Równoważenie pracy emocjonalnej w twoim związku nie powinno być trudne. Oto, co zrobić, jeśli tak jest

Większość zdrowych relacji wymaga pewnego stopnia dawania i przyjmowania. Ale nie chodzi tylko o decydowanie o tym, kto będzie robił jakie obowiązki każdej nocy lub ustalenie, kto będzie gotować obiad. Oprócz pracy fizycznej i psychicznej budowanie zaufania i kochającego związku wymaga również równowagi pracy emocjonalnej.

Ale co dokładnie oznacza praca emocjonalna? Oryginalna definicja terminu opublikowanego w książce Arlie Rothschild z 1979 roku „Zarządzane serce „Odniósł się do tego, w jaki sposób pracownicy miały zarządzać emocjami dla swojego zawodu - pomyśl, że pracownicy obsługi butelek powinni uderzyć w uśmiech bez względu na to, co się wokół nich dzieje. Od tego czasu ewoluowało to, co stanowi poród emocjonalny, a dziś termin ten jest używany do opisania obciążenia emocjonalnego wymaganego do podjęcia obowiązków, które często pozostają niepotrzebne i niedoceniane. W relacjach romantycznych obejmuje to zawsze, że spieszy się na bok partnera, gdy potrzebują pomocy, ale nie otrzymują takiej samej pilności w zamian, gdy ich potrzebujesz.

Chociaż wymaga to pracy na obu końcach, Równoważenie pracy emocjonalnej w twoim związku Nie powinno być trudnym zadaniem. Więc co robisz, jeśli tak jest?

Dowiedz się, czy twój związek nie ma równowagi emocjonalnej

Istnieje wiele różnych znaków, które mogą być w obliczu rozbieżności pracy między tobą a twoim partnerem Masterclass Zgłaszanie jednej z największych wskazań jest rozbieżność w podanym wsparciu emocjonalnym. Jeśli czujesz, że ciągle się pojawiasz i jesteś tam dla swojego partnera w czasach niepokoju, ale w zamian nie masz takiego samego poczucia pilności, prawdopodobnie nosisz większość pracy emocjonalnej. Jak powiedziała fizjoterapeuta Alena Gerst MBGMINDIEM „Wiele osób, w szczególności kobiety, nawet nie zdaje sobie sprawy, że niosą cięższe całkowite obciążenie, a zatem ponoszą ciężar pracy emocjonalnej”. Niestety utrzymywanie rzeczy butelkowanych i udawanie, że wszystko jest w porządku, tylko na dłuższą metę cię skrzywdzi.

Za Dobrze , Kolejny znak, że twój związek jest niezrównoważony emocjonalnie, jest to, że odczuwasz potrzebę ciągłego odsuwania uczuć na bok lub udawania emocji dotyczących sytuacji, aby zachować pokój. Może to być powszechne, jeśli twój partner ma tendencję do nadmiernego emocji w odpowiedzi na kryzys i polegał na tobie dla wygody. Możesz po prostu milczeć, aby uniknąć konfliktu. Choć w niektórych okresach może być w porządku, brak równowagi może narastać w niechęć, co może zaszkodzić więzi, którą masz razem. Dlatego tak ważne jest, aby zwrócić uwagę na problem, aby nie dochodzi do tego punktu.

Porozmawiaj, ale skup się na tobie

Mówienie o jakichkolwiek problemach w swoim związku z partnerem rzadko jest złym pomysłem, ponieważ informuje ich, jak się czujesz, nie grając w grę zgadywania. Ale jest kilka rzeczy do rozważenia, prowadząc początkową rozmowę na temat pracy emocjonalnej, aby zapewnić, że wszystko nie eskalują w walkę.

Po pierwsze, odłóż konkretne miejsce, w którym rozmowa się odbyła, zamiast wychowywać ją podczas obiadu przed rodziną. Brooke Balove zalecił Panny młode Pary omawiają te kwestie poza domem, ponieważ publiczność zachęca obu ludzi do utrzymywania emocji. Następnie pamiętaj o tym, jak komunikujesz problemy. Spróbuj uniknąć oświadczeń takich jak „zawsze to robisz”, ponieważ może to zejść, jakby składać oskarżenia, mówi MBGMINDIEM . Wielokrotne kładąc nacisk na drugą osobę i to, co mieli lub nie zrobili, mogło sprawić, że poczuli się zaatakowani, co prawdopodobnie nie spadnie dobrze, jeśli tylko uczą się, że jesteś niezadowolony. Pamiętaj, że twój partner nie jest złoczyńcą za to, że nie był w stanie czytać twojego umysłu. Zamiast tego skup się na oświadczeniach „ja”, wyraźnie stwierdzając, jak sytuacja sprawiła, że ​​się czujesz i co Ty Musisz się wydarzyć. Inżynier biomedyczny Chloe Goldbach podzielił się podobnymi poradami Zarys , zauważając, że „zrobienie dużego obrazu i pytając, w jaki sposób moglibyśmy lepiej zrównoważyć to w naszym związku, sprawia, że ​​jest to mniej ataku i bardziej wspólnego wysiłku”.

Zacznij dokonywać własnych zmian

Pod koniec dnia, o ile chcemy dbać o naszych partnerów, jesteśmy odpowiedzialni za własne szczęście. A czasem wprowadzanie niewielkich zmian dla siebie może mieć wpływ na naszych partnerów. Jak wyjaśniła dr Candice Hargons, adiunkt na University of Kentucky i licencjonowany psycholog New York Times „Piękno dynamiki pary polega na tym, że jeśli jedna osoba się zmieni, para się zmieniła”.

Być może oznacza to samodzielne odłożenie czasu na terapię. A może oznacza to odmowę zaangażowania się w sytuacjach, aby walczyć między wami. Być może wymyśla się strategie radzenia sobie z własnym stresem, więc nie jesteś tak współzależny od swojego partnera. W każdym razie, gdy zaczniesz zmieniać własne działania i sposób myślenia, aby uczynić się bardziej komfortowym, twój partner będzie musiał zdecydować, czy chcą znaleźć zdrowy sposób dostosowania się do twoich potrzeb. „Jeśli osoba przyjmująca pracę emocjonalną bierze udział w indywidualnej terapii i uczy się porzucić część odpowiedzialności za pracę emocjonalną, drugi partner ma możliwość przejścia do innego partnera lub zacząć inaczej zaspokoić ich potrzeby emocjonalne i potrzeby rodziny” - powiedział Hargons.

Skonsultuj się z stroną trzecią w celu uzyskania pomocy

O ile chcemy wierzyć, że możemy naprawić wszystko na własną rękę, czasem konieczne jest zwrócenie się do strony trzeciej i nasi partnerzy otrzymują jasne spojrzenie na to, co należy naprawić w naszym związku. Czasami ta osoba jest rodziną, który dobrze z was zna oboje. Ale jeśli chcemy uniknąć bałaganu z naszymi innymi relacjami, rozsądnie może być skonsultowanie się z profesjonalistą, który może podać naprawdę bezstronną opinię. „[Terapia parom] może pozwolić osobie, która przyjmuje mniej pracy emocjonalnej na identyfikację i lepszą komunikowanie swoich emocji, i nauczyć się zaspokajać własne potrzeby emocjonalne” - powiedziała dr Candice Hargons New York Times . „Może pomóc osobie przyjmującej więcej pracy emocjonalnej w badaniu, w jaki sposób uwierzyli, że to ich odpowiedzialność i zacząć rezygnować z niektórych aspektów, które nie służą im dobrze”.

Jak zauważył Terapia perspektywiczna , odkładanie czasu na profesjonalistę tworzy środowisko bez nacisku, aby każda osoba mogła otworzyć się na temat tego, jak się czuje. Często ten profesjonalista może dostarczyć wskazówek dotyczących wprowadzania działań w zakresie dynamiki, abyś mógł zaspokoić swoje potrzeby.

Ustaw granice i trzymaj się nich

Nie ma nic złego w byciu tam dla partnera w trudnym czasie, ale każdy człowiek ma limit. Za MindbodyGreen , w parach, w których praca emocjonalna jest niezrównoważona, może wyglądać jak jedna osoba zawsze wentylacyjna o swoich stresorach, podczas gdy druga powinna zawsze udzielić porady. Może to również oznaczać, że jedna osoba jest zawsze pierwszą, która kompromis podczas argumentu, ponieważ druga jest dominująca i zawsze dostaje swoją drogę.

Ustawienie granic emocjonalnych w twoim związku może pomóc Ci upewnić się, że Twoje potrzeby nie są pomijane. Co do tego, jak mogą wyglądać twoje granice? Cóż, będzie to inne w każdym związku i dla każdej osoby, ale może obejmować wszystko, od prośby o bezpieczne miejsce, aby móc dzielić się swoimi przemyśleniami i uczuciami bez osądu, po poinformowanie ich, że potrzebujesz czasu dla siebie.

Rozpocznij regularne odprawy

W przeciwieństwie do pracy fizycznej, która daje wynik, który można zobaczyć, ocena, która wykonuje najbardziej emocjonalną pracę w związku, jest bardziej subiektywne. Dlatego regularne sesje zameldowania z partnerem są kluczowe. Konsekwentne spotkanie da ci zarówno bezpieczną przestrzeń do otwarcia i rozwiązania wszelkich problemów bez rozproszenia, a jednocześnie pozwoli ci na poruszanie czegokolwiek innego.

Zasugerowano, że Desirée Robinson, psychoterapeuta i terapeuta seksualny The New York Times To dla wielu par, wyznaczenie cotygodniowych 20-minutowych rozmów z partnerem jest dobrym miejscem na rozpoczęcie. Pozwoli ci to rozpocząć rozmowę z myślą o jasnym celu, aby podsumować to, co nie działa i czego oboje potrzebujesz od siebie w nadchodzącym tygodniu. Na przykład może masz stresującą prezentację pracy i potrzebujesz ich, aby były z tobą wyjątkowo miłe i cierpliwe. Daj im znać. Wiedz też, że nie wszystko nie chodzi o wymagania, kiedy usiądziesz. Robinson wyjaśnił, że sesje są również idealnym czasem, aby dać partnerowi uznanie za wszelkie dodatkowe wysiłki, jakie włożono w równoważenie rzeczy w ciągu tygodnia. Podziękowania, nigdy nie możesz zranić!

Połóż się do odpowiedzialności

Ponieważ praca emocjonalna często wiąże się z obciążeniem psychicznym niż fizycznym, niektórym ludziom trudno jest docenić, ile pracy w nią wchodzi. Chociaż wszyscy chcielibyśmy, aby naszych partnerów patrzyli nas w oczy i wiedzieć dokładnie, co czujemy, w rzeczywistości nikt nie jest czytelnikiem umysłu. Jeśli chcesz dokonać prawdziwej zmiany, wydarzy się NBC News Radzi powiedzieć swojemu partnerowi, jak chcesz, aby byli bardziej aktywni w związku. Na przykład, jeśli zawsze jesteś odpowiedzialny za przypomnienie wszystkim o rocznice i urodzin, poinformuj partnera i poproś o rozpoczęcie korzystania z kalendarza do śledzenia dużych wydarzeń. A może jesteś rodzicem, do którego dzieci nieustannie chodzą, gdy potrzebują wsparcia emocjonalnego. Zapytaj partnera, czy mogą sobie z tym poradzić, abyś mógł zrobić sobie przerwę. Daj swojemu partnerowi szansę bycia lepszym, pokazując mu, czego potrzebujesz.

Chociaż może zająć trochę czasu na pracę na tej samej stronie, pamiętaj o niekompetencji uzbrojeniowej, a wtedy osoba udaje, że nie jest dobra w zadaniu, aby ktoś inny wziął na siebie odpowiedzialność. Per Brooke Barlove, LCSW-C, aby upewnić się, że tak się nie stanie i zachować odpowiedzialność, spróbuj przekazać sobie swoje cele i wywoływać wymówki. Rozmawianie z Panny młode , wyjaśniła: „Kiedy poprosisz o pomoc, musisz zezwolić na pomoc. Im bardziej umożliwiasz swojemu partnerowi niedostateczne funkcjonowanie, tym bardziej będziesz nadmiernie funkcjonować, a ta część jest na tobie.

Wiedz, kiedy nadszedł czas, aby odpuścić

Podczas gdy wyraźna połowa na temat swoich oczekiwań jest kluczem do osiągnięcia równowagi, pamiętaj, że zmiana prawdopodobnie nie nastąpi z dnia na dzień. Jeśli ty i twój partner robicie rzeczy w określony sposób od wielu lat, prośba o nagłą zmianę dynamiki może się zaskoczyć nawet nieuzasadnionego, nawet jeśli wszystko nie było równowagi. Innymi słowy, twój związek może znosić bardziej rockową łatkę, zanim wszystko się poprawi. Brooke Barlove, LCSW-C, powiedział Panny młode Kluczem do poruszania się w tym okresie jest stanowisko w sprawie twoich potrzeb i nie wycofanie się. „Jeśli dostaniesz od swojego partnera, gdy poprosisz o zrównoważenie pracy emocjonalnej, nie poddawaj się.

Za NBC News , realistyczne w stosunku do oczekiwań związanych z relacjami może również oznaczać, że rozpoznanie partnera może nie zrobić każdej rzeczy tak, jakbyś był, i to jest w porządku. Częścią równego partnerstwa jest wzajemne poszanowanie różnic i informowanie drugiej osoby, że jej doświadczenie jest ważne. Jednocześnie, jeśli od miesięcy lub lat starasz się zrównoważyć pracę emocjonalną i wracasz do tego samego cyklu, warto się sprawdzić, czy warto inwestować w ten związek.