Jak wygrać bitwę z zespołem Impostera

Dla wielu osób zespół Impostera jest doświadczeniem, które niestety jest zbyt znajome. Nowa praca, nowa szkoła lub nowy osobisty projekt może wywołać nieprzyjemne poczucie, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy, aby ją utrzymać, a co najgorsze, że tam dotarliśmy.

Zespół oszusta oczywiście wykracza poza niską samoocenę. Zamiast tego pogrąża się w głębszym strachu przed „dowiedzeniem się” po drodze, że ktoś, kto odpowiedzialny zacznie przyjdzie i potwierdzi najgorsze: że nigdy nie mieliśmy tego, co trzeba było. Jak Psychologia dzisiaj Wskazuje, powód uważa, że ​​zespół oszusta ma niewiele wspólnego z dowodami empirycznymi. Osoba cierpiąca na zespół oszusta może pomieścić wszystkie kwalifikujące się dane uwierzytelniające, stopnie lub w inny sposób, aby zdobyć miejsce przy stole. Jednak dokuczliwe uczucie bycia nie zasługującym utrzymuje się, co prowadzi do pokonania zachowań.

Wszystkie te wątpliwości mogą znacząco wpłynąć na twoją zdolność do cieszenia się życiem i poczucia się dumnym ze swoich osiągnięć. W profesjonalnych warunkach możemy stać się mniej prawdopodobne, że wypowiedziemy się z nowymi pomysłami z obawy przed nieinformowanym lub popełnionym błędem. Może to również prowadzić do ogrodzenia w naszej kreatywności i hamować naszą zdolność do szerokiego myślenia o pomysłach. Ale być może najgorsze, może zrujnować nasze powiązania z naszymi, z obawy przed dowiedzeniem się, że współpracownicy lub przyjaciele wiedzą więcej niż my. Dobra wiadomość jest tak trudna, jak to może być zespół oszusta, są kroki, które możesz podjąć, aby nie pozwolić ci na przytłoczenie.

Czuć się komfortowo, gdy czuje się niekomfortowo

W centrum zespołu Impostera jest niepokojące lub negatywne o nowe sytuacje. W rezultacie wywieramy na siebie dodatkową presję, która powoduje, że martwimy się, że nie wystarczy, nawet jeśli tak nie jest.

Chociaż burzliwe emocje, takie jak lęk Bardzo dobrze umysł , wizualizacja ich jako osobnej istoty poza sobą może pomóc w kontrolowaniu. Następnym razem, gdy poczujesz się niespokojny, zadaj sobie pytanie: czy ulubione zwierzę lub postać może ucieleśnić te intensywne uczucia? Pomyśl o lęku jako o małym, jappy pomorskim lub wizualizuj pesymizm jako klasyczną postać „Kubuś„ Kubuś Puchatek ”, Eeyore. Możemy nie być w stanie całkowicie uniknąć uczuć, ale charakteryzowanie ich jako odrębnego istoty odcieni zagrożenia na wycięcie. To ważne, ponieważ ostatecznie przezwyciężenie zespołu oszusta jest zrozumienie, że niewygodne jest nieuniknione. Pisarz Luvvie Ajayi Jones mówił o tych uczuciach w swojej rozmowie TED ' Czuć się komfortowo, gdy czuje się niekomfortowo „Stwierdzając,„ komfort jest przereklamowany ”. Kontynuowała: „... utrzymywanie rzeczy tak, jak byli, jest wygodne. I wszystko, co się stało, to utrzymanie status quo. Musimy więc czuć się komfortowo, by być niewygodnym.

Jeśli wizualizacja Pomorańczyka na siedzeniu dowodzenia naczynia emocjonalnego nie pomaga, znajdź inny sposób, aby zobaczyć te tak mocne emocje tak zasadniczo nieistotne, jak naprawdę. Z pewnością możemy uhonorować uczucia i podziękować naszym ciałom za powiadomienie nas o nowych doświadczeniach, ale jego moc się zatrzymuje.

Patrz na swoje życie jako dowód

Główną częścią zespołu Impostera jest przekonanie, że nasze osiągnięcia nie są prawdziwe ani ważne. Stwarza to strach, że jesteśmy oszustwem czekającym na „odkrycie” przez większą publiczność, jakby jakiś zacieniony złoczyńca wyskoczył z ich miejsca i krzyczał: „Wiedzieliśmy, że tu nie należysz!”. To rozszerza się najbardziej ostro, gdy zaczynamy nowy rozdział naszego życia, taki jak nowa praca, która tworzy, ponieważ może to postawić nas w sytuacjach, w których możemy nie wiedzieć.

Jednym ze sposobów walki z tymi uczuciami jest ciągłe aktualizowanie listy osiągnięć osobistych i zawodowych. Namacalna historia naszych osiągnięć stanowi miłe przypomnienie, że byliśmy wcześniej w nieznanych sytuacjach i przeszliśmy dobrze, i że jesteśmy bardziej niż wykwalifikowani, aby być tam, gdzie jesteśmy. Jakie inne prace pracowaliśmy? Jakie inne programy lub nauka już ukończyliśmy? Napisz listę tych sukcesów na papierze lub na telefonie, w ten sposób masz coś do odniesienia, gdy czujesz, że nie należysz.

Inne namacalne dowody mogą być również ogromnym brzegiem zaufania. Rozłącz dyplomy, certyfikaty lub zdjęcia, które przechwytują Twoje osiągnięcia w miejscu, w którym są widoczne każdego dnia. Nawet jeśli zdecydujemy się nie wprowadzić naszego dyplomu do naszej nowej pracy, zobaczenie, jak wyświetlany jest w naszym domowym biurze, może nam przypomnieć, że nasze poświadczenia są prawdziwe, a nasze sukcesy zasłużone.

Zmień swoje myślenie: błędy są magią

Często zespół oszusta może iść w parze z perfekcjonizmem. Jeśli nie wierzymy, że mamy 100% wiedzy specjalistycznej, wahamy się nawet zbadać to ze strachu, zrobimy coś złego. Zwalczanie tego strachu może być tak proste, jak zmiana sposobu myślenia wokół błędów. Zamiast postrzegać bałagan jako całkowitą porażkę lub upokarzające, postaraj się postrzegać je jako żyzną podstawę do nauki. . Harvard Business Review Dalsze zauważa, że ​​błędy prowadzą do innowacji i wynalazku, wypychając nas ze strefy komfortu.

Możemy również myśleć o naszych błędach z przeszłości jako przypomnienia tego, co jesteśmy w stanie osiągnąć.
W końcu czasami nigdy nie możesz wiedzieć, jak coś działa lub jak będziesz w sytuacji, dopóki tego nie spróbujesz. I ostatecznie, jeśli się zepsujemy, znamy inny kurs, aby wziąć następnym razem.

Ten sposób myślenia może również zachować współczucie, gdy inni popełniają błędy. Możemy im dać łaskę, którą chcielibyśmy otrzymać następnym razem, gdy coś złego. Czujemy się całkiem pewni, że są tak zdenerwowani i zawstydzeni jak my, i możemy dać im zachętę do postrzegania tego jako owocnej okazji.

Pamiętaj, że inni ludzie mogą przechodzić przez to samo

Jednym z głównych wyzwań zespołu Impostor jest radzenie sobie z sposobem myślenia o tematyce USA. Zakładamy, że wszyscy inni są mądrzejsi, bardziej utalentowani, bardziej kreatywni i bardziej pewni siebie niż my.

Ale po prostu nie jest tak nawet dla tych, którzy mają imponujący rodowód. Weź to od byłej pierwszej damy Michelle Obama. Podczas rozmowy w Londynie w 2018 r. Obama podzieliła się, że zmaga się z zespołem oszusta i przyznała, że ​​nigdy nie w pełni zniknie, ale powiedziała, że ​​prosta zmiana w sposób myślenia może mieć różnicę. Przypomniała nam, że nie zawsze musimy stawiać ludzi na cokole na podstawie pozycji. „Byłem prawdopodobnie przy każdym potężnym stole, o którym możesz pomyśleć. Pracowałem na organizacji non-profit, byłem w fundamentach, pracowałem w korporacjach, byłem w zarządach korporacyjnych, byłem w G-summits, siedziałem w ONZ. Newsweek .

Celem tego sposobu myślenia nie jest odłożenie innych, ale należy pamiętać, że od czasu do czasu wszyscy zmagają się z poczuciem nieodpowiednich. Jak wskazuje Leslie Jamison New Yorker , Zespół Impostera tradycyjnie był powiązany z kobietami, ale mężczyźni też się z tym zmagają. Zauważa również, że to systemy zawodzą, a nie osoba, która zawodzi, zwłaszcza jeśli chodzi o ludzi kolorowych, w szczególności kobiet w kolorze. Te uczucia mogą nadejść, ponieważ środowisko jest wadliwe, a nie ty.

Wezwij żołnierzy i wygrzewać się w pochwałę

Znajomość tego potężnych, sukcesu, takich jak Michelle Obama, doświadcza zespołu oszusta, również przypomina nam, że nie jesteśmy porażkami; Jesteśmy tylko ludźmi z uczuciami. Dowiadujemy się tylko o uczuciach innych, rozmawiając z nimi i aktywnie słuchając. . American Psychological Association Promuje pomysł dzielenia się naszymi niepowodzeniami i mówienia o naszych obawach z innymi. To pozwala nam zbudować silny system wsparcia, który z kolei może sprawić, że czujemy się bardziej pewni w obliczu wyzwań.

Jeśli doświadczasz zespołu oszusta w środowisku akademickim, skorzystaj z godzin pracy i zbliżaj się do profesorów, którzy udostępniają się do mentoringu. Rozwijaj relacje z nowymi kolegami, którzy wydają się otwarci na dzielenie się swoimi doświadczeniami. Jeśli nadal czujesz się niepewny, opieraj się na swoim długoterminowym wsparciu. Zadzwoń do przyjaciela lub członka rodziny, który ma twoje plecy; Podziel się swoimi obawami i słyszeć ich, kiedy chwalą. Często inni widzą nasze osiągnięcia i talenty wyraźniej niż nasze własne. Może być nawet warte zapisania tego, co powiedzieli po rozmowie, aby utrzymać to w czołówce naszych umysłów, co konkretnie mieli do powiedzenia o nas, aby przyszłe poczucie izolacji i niegodności nie były tak potężne.