Znaki, że masz kryzys wieku średniego (i co z tym zrobić)

Wszyscy widzieliśmy filmy i programy telewizyjne, w których mężczyzna przejdzie kryzys w średnim wieku, tylko po to, by kupić samochód sportowy lub motocykl, rozwód i umówić się z młodszą kobietą. W rzeczywistości przejście kryzysu w wieku średnim może być znacznie inne, szczególnie dla kobiety. Posiadanie kryzysu w wieku średnim jest bardziej powszechne, niż mogłoby się wydawać. Wiele osób przechodzi przez jakiegoś doświadczenia w średnim wieku, które mogą sprawić, że czują się trochę zagubione, jeśli chodzi o przyszłość, jak i przeszłość.

Średnie życie zazwyczaj opisuje osoby w wieku od 40 do 60 lat. W tym czasie w tym czasie wiele osób stoi w obliczu niepewności co do tego, co się za nimi czeka, a także zaczyna kwestionować wybory, które dokonali. Rzeczy, które mogą wywołać wydarzenie w wieku średnim, obejmują zmianę hormonów związanych z menopauzą, nie spełnianie się w pracy lub w twoich związkach, żal z powodu braku dzieci lub małżeństwa, obserwowania wieku rodziców, śmierci ukochanej osoby lub zmian w własnej rodzinie, takich jak dzieci opuszczające dom. „Kryzys wieku średniego jest często wskaźnikiem, że w naszym życiu brakuje celów i znaczenia. Dlatego dokładna ocena własnych działań, zachowań i celów, aby upewnić się, że są one zgodne z wartościami, jest kluczowym aspektem zarządzania kryzysem średniego ” - mówi terapeuta James Killian Wybór terapii.

Skąd więc wiesz, czy przechodzisz kryzys wieku średniego? Należy zwrócić uwagę na kilka dużych znaków.

Kwestie dotyczące zdrowia psychicznego często towarzyszą kryzysowi w wieku średnim

Jeśli podsumowujesz swoje życie i stwierdzisz, że nie jesteś tak szczęśliwy, jak kiedyś, możesz doświadczyć kryzysu w wieku średnim. To wydarzenie jest zwykle wywoływane przez nasze własne myśli, gdy oceniamy nasze życie i stajemy się znacznie bardziej świadomi procesu starzenia się. „Kiedy ludzie ponownie oceniają swoje życie, często wywołuje mieszane emocje lęku, stresu, żalu i smutku”, mówi psychoterapeuta Annette Nuñez Uważność MBG .

Niektóre z najczęstszych oznak, że przechodzisz kryzys wieku średniego, obejmują problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja i lęk. Chociaż te rzeczy mogą być samodzielnymi problemami dla osób w każdym wieku, mogą również rozwinąć się, gdy dana osoba przechodzi kryzys wieku średniego. Poczucie smutku i pustki na temat tego, czego nie zrobiłeś w życiu, a także przekonanie, że nie osiągniesz więcej, może często wywołać te uczucia. Poczucie straty, samotności i nudy są często czerwonymi flagami, że coś nie jest właściwe, podobnie jak niezdrowa fiksacja w przeszłości i zadawanie sobie głębokich, egzystencjalnych pytań o znaczenie twojego życia, związków i innych.

Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, potrzebuje pomocy w zdrowiu psychicznym, skontaktuj się z Linia tekstowa kryzysowa SMS -y do domu do 741741, zadzwoń National Alliance on Mental Choroby infolal na 1-800-950-Nami (6264) lub odwiedź Witryna National Institute of Mental Health .

Kryzys w średnim wieku może powodować objawy fizyczne

Oprócz problemów związanych z zdrowiem psychicznym, które mogą towarzyszyć kryzysowi wieku średniego, kobiety mogą również walczyć z mnóstwem objawów fizycznych. Niektóre fizyczne oznaki kryzysu w wieku średnim obejmują przyrost masy ciała i utratę masy ciała. Chociaż zmienna waga może być normalną częścią starzenia, może być również oznaką kryzysu emocjonalnego. Ponadto ból, taki jak bóle głowy i problemy z żołądkiem, mogą stać się problemem, jeśli zmagasz się z wydarzeniem średniego Mayo Clinic . Migreny są często problemem, który pojawia się ze względu na stres i lęk, który może towarzyszyć załamaniu emocjonalne (przez przez Czasy ).

Brak snu to kolejny duży problem, którego ludzie mogą doświadczyć podczas kryzysu w wieku średnim. Ponadto inny ból fizyczny, taki jak niewyjaśnione bóle ciała, mogą stać się problemem, który zwiększa stres podczas kryzysu emocjonalnego. Chociaż może istnieć ważny powód twojego bólu, może to być również psychosomatyczny objaw emocji i uczuć w tym czasie.

W przypadku kobiet kryzys w średnim wieku może również wywołać zmiany w cyklach menstruacyjnych. Chociaż okołomenopauza może rozpocząć się w latach 30S, normalne jest zacząć doświadczać Objawy menopauzy podczas wieku średniego. Czasami zmiany te mogą być częścią przyczyny kryzysu emocjonalnego lub czasami objawem.

Niektóre kobiety samowystarczalne podczas kryzysu w wieku średnim

Podczas gdy w trakcie kryzysu w wieku średnim niektóre kobiety mogą walczyć w wielu obszarach swojego życia. Emocje mogą prowadzić rodzinę, partnerstwa, zdrowie psychiczne, zdrowie fizyczne, duchowość, karierę i wiele innych. Niestety, czasami niektóre z tych obszarów rozpadają się z powodu zaniedbania i sabotażu. Self-sabotowanie to termin używany, gdy dana osoba zapobiega osiągnięciu celu lub zadania i przeszkadza w ich sukcesie.

Podczas wydarzenia w wieku średnim samowystarczalność może wyglądać jak rezygnacja z twoich relacji lub podejmowanie pochopnych decyzji, takich jak rzucenie pracy, pozostawienie znaczących innych, wycinanie ludzi z życia lub niewłaściwe wykorzystanie narkotyków i alkoholu. Inni mogą wycofać się z działań społecznych, przestać dbać o swój osobisty wygląd lub odrzucić możliwości, które byłyby lepsze. „Kryzys w wieku średnim może być widoczny w tym, czego decydują się nie robić, takich jak odrzucanie możliwości lub ustalanie nowych granic, które sugerują przejście do definiowania życia, a nie według standardów innych”, mówi dr Heather Lyons Dzień kobiety .

Ogólny brak troski o rzeczy, których osoba używa do satysfakcji, może prowadzić do bałaganu, który będzie trudny do wyczyszczenia, gdy zostanie rozwiązany kryzys wieku średniego.

Znalezienie systemu wsparcia jest kluczem do rozbicia kryzysu emocjonalnego

Nie ma czasu na przekroczenie kryzysu w wieku średniego, ale jeśli możesz rozpoznać znaki, będziesz w stanie lepiej zrozumieć, co się dzieje i jak to rozwiązać. Jedną z najważniejszych rzeczy, które osoba może zrobić, jeśli przechodzi przez wydarzenie średniego życia, jest znalezienie dobrego systemu wsparcia. Może to oznaczać, że opierasz się na członkach rodziny lub znaczącej innej innej wsparcia (przez Journal of Epidemiology and Community Health ). However, others, like friends in your age range, may relate more to your situation. Online support groups also exist for people going through many emotional situations in their lives.

Oczywiście jednym z najbardziej korzystnych sposobów uzyskania wsparcia podczas kryzysu w wieku średnim może być terapia. Znalezienie terapeuty, którego lubisz, i otwieranie wszystkich swoich emocji może być kluczem do zrozumienia, co wywołało kryzys wieku średniego i zastanowić się, jak iść naprzód. „Potrzebujesz wglądu i świadomości co do tego, co powoduje niezadowolenie, by poznać zmianę życia, którą chcesz wprowadzić” - mówi psychiatra Anna Yusim Uważność MBG .

Uzyskanie pomocy zaufanej ukochanej osoby lub lekarza może być nieocenione w przypadku kryzysu emocjonalnego, a także wzmacniając myśli, które jesteś kochany, szanowany i ceniony w życiu.

Zbuduj życie, które kochasz

Innym sposobem, aby pomóc przejść obok kryzysu w wieku średnim i wrócić na właściwe tory, jest budowanie życia, które kochasz. Dowiedz się, czego chcesz teraz od swojego życia i w przyszłości, i planuj działać na te kroki. To może być coś tak prostego, jak znalezienie i skupienie się hobby w celu zmniejszenia lęku , jak czytanie, ogrodnictwo lub rzemiosło. Może to również obejmować większe cele, takie jak podróżowanie do miejsc, które zawsze chciałeś zobaczyć, nawiązywanie nowych przyjaciół, skupienie się na życiu miłosnym lub ponowne połączenie z bliskimi.

Something that can be very helpful while dealing with a midlife event can be finding a community of people you relate to. Join a club, take a class, or get your friends together for a monthly night out. Finding time to take care of yourself is also key. Try exercising to make your body and mind feel better. Start journaling as a way to get your emotions out, meditate as you look for answers and clarity, and spend time outdoors to connect to nature.

„Kryzys w wieku średnim są naprawdę pomocne, ponieważ w pewnym sensie zaczynasz identyfikować, kim jesteś i co chcesz robić przez resztę życia. Tak więc kryzysy w wieku średnim mogą być zdrowe, o ile ludzie nie reagują na nie na skrajności - mówi dr Anna Yusim (poprzez uważność MBG). Oczywiście najważniejszą rzeczą będzie zrozumienie twoich uczuć i stworzenie zdrowszego środowiska.