Trening bieżni Tiktok 12-3-30 ma wiele korzyści-oto co wiedzieć

Kolejny dzień, kolejny trend Tiktok. Chociaż często może być trudne do śledzenia każdego nowego, które wyskakują, niektóre, takie jak trening bieżni 12-3-30, mogą być warte przyjrzenia się. Stworzone przez Influencer Lauren Giraldo , trend 12-3-30 zgromadził do tej pory ponad 400 milionów wyświetleń na Tiktok i prawdopodobnie już infiltrował lokalną siłownię. Trening jest stosunkowo prosty: osoba idzie po bieżni ustawionej na 12%, z prędkością 3 mil na godzinę, przez 30 minut.

Jeśli zadasz sobie pytanie, dlaczego ten konkretny trend jest tak popularny, sprowadza się to do równowagi, że trening uderza między byciem wystarczająco trudnym, aby zapewnić zauważalne wyniki kondycji, a jednocześnie być dostępne dla większości ludzi. Vanessa Liu, certyfikowany trener fitness i dietetyk, powiedział Bustle , „12% nachylenie jest dość trudne, więc jest to zdecydowanie intensywny trening. Jednak prędkość 3 mil na godzinę to średnia prędkość chodzenia dla większości ludzi, więc jest to bardzo wykonalna prędkość ”. Rozpoczęcie nowej rutyny fitness, zwłaszcza jeśli jesteś kimś, kto nie był aktywny od jakiegoś czasu lub kiedykolwiek, może być onieśmielający, więc prostota tego treningu sprawia, że ​​jest to łatwy wybór dla każdego, kto szuka nieskomplikowanego sposobu na uzyskanie lub pozostanie aktywnym.

Podobnie jak w przypadku wszystkich procedur treningowych, istnieją kilka kluczowych korzyści i możliwych wyników, które wynikają z uruchamiania i utrzymania procedury fitness 12-3-30 (wraz z kilkoma potencjalnymi wadami). To nie jest odpowiednie dla wszystkich, ale ci, którzy robią żel z tym trendem, mogą zobaczyć solidne korzyści.

Korzyści z treningu bieżni 12-3-30

Utrzymywanie spójnej rutyny treningowej może być świetne dla twojego ciała i umysłu. Od zwiększenia siły mięśni po zwiększenie energii i poprawę nastroju, naprawdę nie brakuje sposobów, w jakie mogą ci przynieść regularna aktywność fizyczna. Dzięki treningowi 12-3-30 w szczególności wytrzymałość sercowo-cardio może zobaczyć zauważalne ulepszenia. Jak Liu powiedział Bustle: „W ten sam sposób, w jaki każdy, kto szedł lub wędrował pod górę, wie, że możesz szybko wyjść z oddechu, pochylone treningi są świetnym sposobem na zwiększenie tętna”. Oprócz zwiększonego cardio, 12% nachylenie zapewnia, że ​​twoje pośladki są ukierunkowane przez cały 30-minutowy czas trwania treningu.

Należy pamiętać, że chociaż tak, utrata masy ciała może być również efektem ubocznym rutyny treningowej 12-3-30, aktywność fizyczna ma znacznie więcej niż zrzucanie funtów. Klinika Mayo podkreśla, jak ważna może być aktywność fizyczna dla osób z przewlekłymi chorobami. Cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, lęk, a nawet depresja można zwalczać z regularną aktywnością fizyczną. Nie wspominając o tym, że zwiększa poziom „dobrego” lipoproteiny o dużej gęstości (HDL), co może pomóc nie tylko obniżyć poziom złego poziomu cholesterolu, ale także pomaga zapobiegać chorobom serca i udarom. Chociaż utrata wagi może być najbardziej oczywistym fizycznie produktem ubocznym aktywności fitness, ważne jest, aby przypisać sobie wszystkie inne dobre rzeczy, które robisz dla swojego ciała, bycie aktywnym.

Potencjalne wady trendu

Podobnie jak w przypadku wszystkich treningów zorientowanych na sercowo, zobaczenie wyników fizycznych może zająć trochę czasu, co może utrudnić poczucie postępu, jeśli jest to dla Ciebie priorytetem. Podobnie, jeśli jesteś kimś, kto nie jest obecnie aktywny, trening bieżni 12-3-30 może być o wiele trudniejszy niż się wydaje, gdy zaczynasz. Ważne jest, aby nie nadmiernie ćwiczyć ani nie próbować zbyt wiele na początku nowej rutyny treningowej lub możesz ryzykować wypalenie, zdemotywowanie, a nawet rzucenie.

Podobnie, Tiktok (i kultura siłowni jako całości) może być bardzo wąsko skupiona na utracie masy ciała jako osobliwej motywacji do ćwiczeń. Może to być nie tylko wyczerpujące emocjonalnie, ale może również prowadzić do poczucia samozadowolenia za to, że nie ucieleśnia znormalizowane pomysły cienkowości. Może to mieć szkodliwy wpływ na zdrowie psychiczne. Podczas gdy prostota rutyny 12-3-30 może absolutnie służyć jako świetny punkt wyjścia do nowej rutyny aktywności fizycznej, wiele filmów Tiktok otaczających ten trend, a ogólnie fitness ma toksyczne treści (pamiętajcie

Ważne jest, aby pamiętać, że twoje osobiste cele fitness nie muszą wyglądać dokładnie jak wpływowi, aby być dla Ciebie dobre. Zacznij od małego i rób to, co wydaje się słuszne. Lauren Giraldo, która stworzyła rutynę 12-3-30, powiedziała Dzień dobry Ameryka , „Myślę, że ważne jest, aby po budowaniu rutyny jest to dla ciebie najbardziej sensowne. Nie wierzę w ścisłe przewodniki, ponieważ wszyscy jesteśmy różni.