10 podpisów Twój smutek po przełomie jest powodem do niepokoju

Możemy otrzymać komisję ds. Zakupów wykonanych z linków.

Według Charlotte z „Sex and the City” zajmuje połowę czasu, w którym byłeś z kimś, kto się z nimi pokonał. Ale używanie HBO na wszystkie pytania medyczne może być jeszcze gorsze niż użycie sprawdzania objawów WebMD w celu zdiagnozowania się z poważnym stanem zdrowia.

Chociaż naturalne jest przechodzenie przez proces żałoby i poczuć się wyjątkowo zdenerwowanym, ważne jest, aby zadać sobie pytanie, w którym momencie przeszedłeś od smutku do depresji. Co dokładnie powoduje depresję po rozpadzie i jak dokładnie odróżniamy płacz podczas oglądania „notatnika” od płaczu jako objawu czegoś znacznie poważniejszego? Wiele z tego zależy od innych stresujących wydarzeń, które mogą być w ich życiu, takie jak śmierć ukochanej osoby lub utrata pracy. Dr Marisa Cohen, profesor psychologii i współzałożyciel laboratorium samoświadomości i więzi InStyle , „Na osobowość jednostki wpływa interakcja między jej myślami, zachowaniami i otaczającym środowiskiem”. Zasadniczo, jeśli ktoś złamie się z tobą po śmierci twojej babci, uderzy to o wiele mocniej.

Wiele objawów depresji jest podobnych do bluesa po przełomie, więc kiedy należy się martwić? Eksperci powszechnie uważa, że ​​jeśli pewne objawy, takie jak zmiany apetytu lub zmęczenie trwają dłużej niż kilka tygodni, może to być depresja.

Utknąłeś gdzieś w procesie żałoby i nie wyszedłeś z tego

Wiele osób zna pięć etapów żalu: zaprzeczenie i szok, intensywny smutek, gniew, negocjacje i wreszcie akceptacja. Podczas gdy eksperci doszli do wniosku, że żal często nie jest liniowy, a wiele osób nawet nie doświadcza każdego etapu, ktoś cierpiący na depresję będzie nadal spiralnie, podczas gdy dla innych ich smutek zaczyna ustępować z czasem.

Dr Niloo Dardashti, Psycholog Pary z Nowego Jorku JA Nie zgadza się z myślą, że istnieją określone etapy żalu, mówiąc: „To zależy od tego, jak zainwestowałeś w związek”. Dodała: „To zupełnie inny przypadek dla kogoś, kto był na kilku randkach i podzielił się kilkoma śpiącym w porównaniu z rozpadem, w którym ktoś został oślepiony po kilku latach”.

Jeśli wykonałeś wszystkie normalne rytuały rozpadu, tj. Płakałeś do przyjaciół w Bennigan's i obserwowanych przez Gilmore „Gilmore Girls” po raz trzeci, a po kilku tygodniach wszystko zaczyna się podnosić, najprawdopodobniej wszystko będzie dobrze. Ale jeśli będziesz nadal spiralny w swoim poczuciu żalu, może to oznaczać depresję. W takim przypadku spróbuj wziąć dzień zdrowia psychicznego. Odejdź od pracy i zrób coś dobrego dla swojej duszy, niezależnie od tego, czy chodzi o spacer w naturze, czy idzie na lunch i czytanie książki, która zbiera kurz na półce.

Jesteś zbyt zmęczony, aby robić dosłownie wszystko, nawet rzeczy, które kiedyś ci się podobało

Jeśli twój partner właśnie z tobą zerwał, zwłaszcza jeśli było to przez WhatsApp, a nawet gorzej, Facebook Messenger, prawdopodobnie utkniesz pod kołdrą na chwilę. To po przełomie, niskoenergetyczne, ponure uczucie, w którym myślisz, że nigdy więcej nie poczujesz się szczęśliwy, a świat jest zimnym, ciemnym miejscem z niczym innym, oprócz rachunków za telefon, w końcu minie. Jednak zmęczenie może być w tym może oznaczać depresję, jeśli nie zwrócisz szczególnej uwagi. . UPMC Health Beat Twierdzi, że nadmierne zmęczenie jest jednym z najczęstszych objawów depresji. Ale to nie tylko normalne, w poniedziałek rano „ale pierwsza kawa”.

Alex Dimitriu, M.D., psychiatra i ekspert od medycyny snu, powiedział WTAJEMNICZONY Istnieje kilka rozróżniających czynników między regularnym zmęczeniem i depresją, a wszystko sprowadza się do twojego pragnienia wykonywania czynności, które kochasz. Twierdził, że normalne zmęczenie chce robić rzeczy, ale pozbawiony energii, podczas gdy depresja nie jest wcale zainteresowana robieniem rzeczy. Może to sprawić, że osoba poczuła się zbyt wyczerpana, aby wykonywać nawet podstawowe zadania, takie jak pielęgnacja lub czyszczenie.

Aby przeciwdziałać uczuciu o niskiej energii, które wiąże się z zmęczeniem, ważne jest, aby twoje ciało poruszyło się. Według Mayo Clinic , ćwiczenia uwalniają dobre endorfiny, które pozwalają nam czuć się dobrze, co może złagodzić objawy depresji. Oznacza to, że warto wrzucić te stare trampki Nike i wybrać się na spokojny spacer po okolicy, nawet jeśli to tylko kilka minut.

Doświadczasz drastycznych zmian apetytu

Chociaż popkultura od dawna przedstawia objadające się ogromne ilości śmieciowego jedzenia po zerwaniu przez tygodnie w normalnym stanie, zachowanie to może sygnalizować coś poważniejszego w prawdziwym życiu.

„Kiedy [ludzie] jedzą w odpowiedzi na swoje emocje, są uspokajani żywnością, ponieważ zmienia ona równowagę chemiczną w mózgu, wytwarza poczucie pełni, która jest wygodniejsza niż pusty żołądek, i poprawia nastrój poprzez pozytywne powiązanie z szczęśliwszymi czasami”, Debra J. Johnston, RD, kierownik ds. Usług kulinarnych w Remuda Ranch, centrum leczenia zaburzeń odżywiania Codzienne zdrowie .

Inni mają trudności z jedzeniem ze względu na to, że ciało przechodzi w tryb „walki”. Gert Ter Horst, profesor neurobiologii i dyrektor Neuroimaging Center w szpitalu uniwersyteckim w Groningen w Holandii powiedział WICE Twoje ciało przechodzi w tryb przetrwania po rozpadzie, co oznacza, że ​​jedzenie staje się wtórnym problemem. Niestety, podobnie jak przejadanie się, znaczna utrata apetytu na tygodnie może być oznaką depresji.

Jeśli potrzebujesz pomocy z zaburzeniem odżywiania lub znasz kogoś, kto to robi, pomoc jest dostępna. Odwiedź Krajowa strona internetowa Stowarzyszenia Zaburzeń Odżywiania lub skontaktuj się z infolinią Nedy pod numerem 1-800-931-2237. Możesz także otrzymać wsparcie kryzysowe 24/7 za pośrednictwem SMS-ów (wyślij NEDA na 741-741).

Nie wiesz już, kim jesteś poza swoim poprzednim związkiem

The longer you're in a relationship with someone, the more likely you are to start adopting their habits, interests, and hobbies. You also may have gotten used to doing everything with your ex, which can make starting anew seem daunting. Perhaps you and your ex had breakfast in bed and read the newspaper together every Sunday morning, and now you don't know what to do with yourself when that day inevitably comes around every week. Or, maybe you and your ex developed a love for Italian cooking after taking a class together and now you're questioning your favorite pasta dish.

Dla par, które są ze sobą od dłuższego czasu, rozpad może być szczególnie trudny, ponieważ zabiera ich poczucie tego, kim są, że są. Badanie z 2011 r. Opublikowane w Dziennik relacji osobistych stwierdził, że ludzie, którzy walczyli o zdefiniowanie siebie jako jednostek, doświadczyli większego cierpienia po zerwaniu. Ale chociaż całkowicie normalne jest tęsknienie za tą osobą, czuję się całkowicie zagubiony z powodu twojej tożsamości, a nie zainteresowanie własnym życiem może być znakiem, że zmierzasz do depresji lub zbliżasz się do depresji.

Kiedy nastąpi rozpad, ważne jest, aby znów zacząć myśleć o sobie jako o jednostce i zastanawiać się, co lubisz i kim jesteś, oddzielony od wszystkich innych. Susan J. Elliott, J.D., M.Ed., nawet zaleca solową podróż, opowiadając Urok , „Kiedy poczujesz się optymistą, to świetny pomysł, aby zarezerwować przygodę”. Zadaj sobie pytanie: „Jakie hobby lubię? Jakie rzeczy nigdy nie miałem czasu, ponieważ byłem z moim partnerem?

Utrzymywanie zakładek na swoim byłym wpływa na twoje codzienne życie

Wszyscy znamy chęć natychmiastowego zablokowania byłego na każdej platformie mediów społecznościowych, o której możemy pomyśleć, zwykle z gniewu i zemsty. Ale po kilku dniach, a nawet godzinach, chęć ich sprawdzenia i zobaczenia, co robią, z kim są i jak się czują. Prześladowanie ex online jest dość powszechne po przełomie, przynajmniej według badań. W badaniu z Canadian Journal of Human Seksuality, 276 Kanadyjczyków w latach 18–25 uczestniczyło w ankiecie po przeprowadzeniu rozpadu w ubiegłym roku, przy czym prawie 90% twierdziło, że zaangażowało się w śledzenie online po relacji.

Chociaż co jakiś czas nie ma nic złego w spotkaniu z byłym postem na Facebooku, patrzenie na zdjęcia byłego Instagrama przez wiele godzin może szybko stać się niezdrowe. „Ten niezdrowy proces nie pozwala ci odpuścić, zasmucić i opłakiwać utratę faktycznego związku”. Dr Fran Walfish powiedział Elite codziennie . Jeśli to już w punkcie, w którym wpływa to na twoje codzienne życie, na przykład powodując, że pozostajesz w tyle w projektach lub utrudnia skupienie się na pracy, może to być znak, który został przekroczony na obsesję. Niektórzy eksperci powiązali to zachowanie z depresją i innymi problemami zdrowia psychicznego.

Jenev Caddell, psycholog i terapeuta par Zdrowe Wyjaśnienie tej obsesji. Powiedziała: „Wśród zakochanych osób istnieje zwiększona aktywność w regionie mózgu, która wytwarza neuroprzekaźnik dopaminy ... Po rozpadzie ten obszar twojego mózgu również zostaje aktywowany, więc możesz mieć obsesję na punkcie osoby, bez żadnych nagród”. Jak to walczyć? To dość proste: usuń je na każdej platformie mediów społecznościowych.

Jesteś w stałym stanie walki lub trybu lotu

Czy kiedyś jeździłeś ulicą i motocyklistą lub pieszym nagle przed tobą? Natychmiast uderzyłeś w hamulce i czujesz, że żołądek upada, gdy twoje ciało reaguje na niebezpieczeństwo prawie uderzającego kogoś. Cóż, to uczucie jest podobne do tego, co niektórzy odczuwają po zerwaniu. Za LILINE , kiedy mamy do czynienia z napiętą sytuacją, taką jak złamane serce, wyznacza to przywspółczulne i współczujące układy nerwowe, które wpływają na tętno. To uczucie może trwać przez dłuższy okres po początkowym złamanym sercu, pozostawiając twoje ciało w stanie panikowanym, zestresowanym.

Erika Martinez, Psy.D, powiedziała Zdrowe „Rozstanie jest postrzegane przez ciało jako stresor, a ciało nie rozróżnia tego, czy stresor ma postać złamanego serca, czy lwa ścigającego cię ... podczas gdy stres związany z lwem jest przejściowy, stres wynikający z rozpadu trwa dłużej i może prowadzić do przewlekłego lęku, a jeśli pozostawiony nie do depresji, w depresję”. Ten tryb „walki lub lotu” jest fizjologiczną reakcją na zagrożenie zewnętrzne lub niebezpieczeństwo.

Różnica między stresem a lękiem polega na tym, że stres często pochodzi z określonego wyzwalacza, na przykład utraty pracy, podczas gdy lęk nie znika nawet bez stresującego wyzwalacza. Objawy lękowe mogą wyglądać jak problemy z koncentracją, napięcie fizyczne, drażliwość i bezsenność. Dziennikowanie może być wyjątkowo zdrowym mechanizmem radzenia sobie, który według University of Rochester Medical Center, Może pomóc ci poradzić sobie z niepokojem, pomagając w priorytecie największych zmartwień i obaw oraz pomagając w identyfikowaniu negatywnych myśli.

Twoje wodniste oczy i drżący głos trwały dłużej niż kilka tygodni

Smutne jest ogólnie postrzegane jako równe kursowi, jeśli chodzi o rozpad, a nawet ludzie stojący na stołku przy barze krzycząc: „Jestem wolny! Jestem wolny! ' Prawdopodobnie poczuj kilka bólu złamanego serca w głębi serca. Jeśli jednak twój smutek minął łzy dla Jacka i Rose, może to oznaczać depresję, szczególnie jeśli trwa to dłużej niż kilka tygodni.

Rozbicie łez w środku przejścia spożywczego lub podczas codziennej działalności jest uważane za normalne po rozstaniu się od kogoś, kogo kochasz, ponieważ płacze do snu lub denerwowania się podczas reklamy Hallmark. Jednak za LILINE , stały łzawiący stan oczu powinien zacząć rozpraszać się po kilku tygodniach, a jeśli nie, może to oznaczać, że nadszedł czas, aby szukać pomocy.

Według doktora Guya Wincha, licencjonowanego psychologa i autora „Jak naprawić złamane serce”, akceptacja może być kluczem do przejścia. Powiedział Dobre sprzątanie „Jest taka fantazja, że ​​jeśli tylko będziesz pytać, odkryjesz coś, co pozwoli ci cofnąć to, co się stało i wrócić z tą osobą”. Wyjaśnił jednak publikację, że wiele osób ma obsesję na punkcie zamknięcia w związku, ponieważ chcą kolejnej szansy ze swoim byłym, mimo że przejście jest jedynym sposobem na uzdrowienie.

Twoja własna wartość nie istnieje

Rozbicia są różne, ale jedno jest uniwersalne: złamane serce boli. Odrzucanie przez kogoś, na kim nam się to obchodziło, może zadzierać z naszą pewnością siebie i sprawić, że czujemy się, jakby guma przykleiła się do ziemi na przystanku autobusowym. Lori Gottlieb, M.F.T., psychoterapeuta i autor „Może powinieneś porozmawiać z kimś” Dobre sprzątanie , „Kiedy ktoś nas odrzuca, jest w tym bardzo pierwotny kawałek, czyli to, że jest on sprzeczny z wszystkim, co czujemy, że potrzebujemy przetrwania”.

Niestety może to dojść do punktu, w którym zaczynamy obwiniać się za to, co poszło nie tak w związku, prowadząc nas do przeżycia przeszłości i przekonania, że ​​nie jesteśmy wystarczająco dobrzy. Według University of Texas w Austin Counselling and Mental Health Center, Ten rodzaj niskiej samooceny może wpłynąć na coś więcej niż tylko Twoje przyszłe życie miłosne. Wpływa również na przyjaźnie, wyniki w nauce i pracy oraz może prowadzić do ryzyka nadużywania narkotyków i alkoholu.

Kiedy złamane serce wywołuje poczucie porzucenia i niską samoocenę, ważne jest, aby jak najszybciej zacząć budować swoją samoocenę. „Self Love Workbook for Women” obejmuje różne tematy, takie jak wizerunek ciała i odrzucenie, i jest pełen inspirujących cytatów od Mayi Angelou do Brené Brown.

Czujesz wściekłość bulgotającą na powierzchni nad dość drobnymi rzeczami

Jeśli jesteś w stanie złamanego serca, a twoje uczucia już wisi na wątek, prawdopodobnie czujesz się wyjątkowo wrażliwy i wrażliwy na odrzucenie. Chociaż normalne jest odczuwanie gniewu wobec EX, zwłaszcza jeśli nieoczekiwanie rzucili cię, ważne jest, aby odnotować różnicę między wkurzeniem w danych okolicznościach a prawdziwym gniewem z depresji. Według Klasztor, Ktoś z depresją ma „stronniczość negatywności”, co prowadzi do konsekwentnej drażliwości i wybuchów gniewu. Może to wyjść w nieprzewidywalnych miejscach, na przykład podczas jazdy lub po prostu po uzyskaniu lepszej krytyki przyjaciela lub rodziny.

Twoje myśli zwróciły się do samookaleczenia lub samobójstwa

Według badania opublikowanego w Journal of Crisis Intervention and Suicide Prevention , im bardziej zaangażowałeś się w związek, tym większa szansa na depresję po rozpadzie, co może prowadzić do niebezpiecznych uczuć, takich jak myśli samobójcze. . U.S. National Institute of Health Znaki ostrzegawcze mogą obejmować „beznadziejne” lub brak woli żyć.

Konieczne jest zauważenie, że nie ma wstydu, gdyby te uczucia lub przyznanie się do nich; Najważniejsze jest to, że natychmiast szukasz pomocy. Suicide.ca Zaleca znalezienie pomocy poprzez usługi wsparcia i rozmowę z bliskimi. Sugerują, aby być ostrożnym, z kim zdecydujesz się udostępnić te informacje; takich jak ktoś, kto może zachować spokój, gdy emocje są wysokie.

Zalecają również posiadanie planu bezpieczeństwa, gdy twoje myśli stają się ciemne, takie jak awaryjne numery telefonów, i konkretne mechanizmy radzenia sobie. Może to obejmować powiadamianie ukochanej osoby o tym, przez co przechodzisz i sprawić, że pozostaje w trybie gotowości, ponieważ może być konieczna rozmowa. Choć poczucie przygnębienia po podziale jest uważane za całkowicie powszechne, poczucie, że chcesz się skrzywdzić, należy traktować poważnie jako nagły wypadek.

Jeśli ty lub ktokolwiek, kogo znasz, masz myśli samobójcze, zadzwoń do National Suicide Prevention LINELINE, wybierając 988 lub dzwoniąc pod numer 1-800-273 (8255).