11 sposobów, aby być bezpośrednim z partnerem (wyrażanie potrzeb nie powinno być stresujące)

Nie wszystkie rozmowy są łatwe, a kiedy musisz być bezpośrednio na czymś, czasami może być stresującym zadaniem, aby twój partner naprawdę słuchał i powstrzymał sprawę przed przekształceniem się w walkę. Ostatnią osobą, z której chcemy się poczuć, jest nasz partner, więc wiedza o tym, jak podejść do głębokich lub trudnych rozmów może złagodzić niepokój. Stres związany z twoim związkiem może obniżyć twoje szczęście w Unii jako całości i ze sobą osobiście. Ale ucząc się komunikować nasze zmartwienia z naszymi partnerami, możemy zwiększyć naszą łączność z nimi.

Skuteczna komunikacja w relacjach romantycznych nie tylko pomaga zmniejszyć napięcie, ale także utrzymuje nas na tej samej stronie i czując, że mamy partnera, w którym możemy się zwierzyć, bez względu na to, jak trudny jest ten temat. Zanim więc pozwolicie, że zmartwienie cię przełknęło cię w całości, mamy kilka wskazówek, jak prowadzić tę głęboką rozmowę z partnerem, bez względu na to, jak poważna kwestia. Pamiętaj, że jesteś razem, a nasze wskazówki pomagają upewnić się, że myślisz o sobie i swoim partnerze, kiedy nadejdzie czas na rozmowę.

Niech wszystko się uspokoiło, zanim porozmawiasz

Niezależnie od tego, czy sytuacja się już rozgrzała, czy jesteś wściekła i nie skonfrontowałeś się z partnerem, możesz poświęcić trochę czasu na ochłodzenie się. Skorzystaj z tego czasu, aby znaleźć swoje centrum, przejąć problem w głowie, a nawet odtworzyć ze sobą kilka scenariuszy konwersacyjnych - wszystkie z nich pomogą ci przejść od chęci krzyku do miejsca, w którym możesz omówić. Jeśli przejdziesz do rozmowy z rozszerzaniem temperatur, może to łatwo zamienić się w walkę.

Nie wiesz, jak się uspokoić, gdy będziesz ogrzewany i gotowy krzyczeć? Zacznij od spokojnego myślenia. Chociaż mówienie komuś innego, żeby się uspokoił, gdy jest zły, może się odwrócić, powiedzenie sobie, że się uspokoi, może pomóc w zerwaniu twojego gniewu. Pomocne może również pomóc w przerwie w czasie. Poświęcisz trochę czasu na relaks, wyobraź sobie, że jesteś spokojny i łatwy do rozmowy. Zrób powolne głębokie oddechy - możesz nawet rozważyć medytację (możesz znaleźć cudowne medytacje z przewodnikiem online z wskazówkami, które pomogą Ci się zrelaksować). Możesz także dosłownie ostygnąć: weź szybki zimny prysznic, tłumij myjkę zimną wodą i połóż się na szyi lub czocie.

Wybierz odpowiedni czas na rozmowę

Łatwiej jest być bezpośrednim i wyrazić siebie bez stresu, gdy planujesz głębokie rozmowy. Jeśli jeden z was spieszy się, aby pójść do pracy lub ma na myśli inny plan, będzie mniej skupiony na rozmowie. Chcesz porozmawiać, kiedy nie ma się spieszyć, kiedy oboje możesz powiedzieć, co należy powiedzieć, i mieć czas na pracę. Poczucie pośpiechu może również sprawić, że będziesz bardziej drażliwy i możesz nie być w stanie przeprowadzić rozmowy w pozytywnym świetle lub być w stanie poczuć się, jakby słyszano twoje słowa i obawy.

Ten planowany czas rozmowy nie tylko pozwala poczuć się bardziej zrelaksowany podczas rozmowy - ponieważ miałeś czas na spowolnienie tętna i ochłodzenie - ale także daje ci trochę czasu na przemyślenie tego, co chcesz powiedzieć i jak chcesz to powiedzieć. Jak czytasz w poniższych akapitach, pomaga to mieć plan na temat tego, co musisz powiedzieć i jak zamierzasz porozmawiać ze swoim partnerem w sposób, który pomaga oboje lepiej zrozumieć.

Ustaw kilka granic rozmowy

Ci, którzy już ustalili granice z przyjaciółmi, rodziną i partnerami, mogą już wiedzieć, dlaczego ich posiadanie jest tak ważne, ale co z granicami konwersacyjnymi? I tak, to prawdziwa sprawa. Chociaż możesz już mieć listę rzeczy, które przecinają z tobą linię, takie jak pozostawienie mokrych ręczników na podłodze lub przerywane podczas rozmowy, możesz również ustalić granice, jeśli chodzi o ważne rozmowy. Te granice pomagają upewnić się, że możesz powiedzieć, co musisz powiedzieć, i że rzeczy nie zamieniają się w walkę.

Według Gottman Institute , brak granic konwersacyjnych może prowadzić do większej liczby problemów, takich jak powódź i kamienowanie. Powodzie dzieje się, gdy zaczniesz się przytłoczyć sytuacją. Jest to reakcja na stres, która ma szybsze tętno i sztuczkę systemu, który utrudnia usłyszenie tego, co jest ci powiedziane. Jeśli brakuje ci kluczowych punktów rozmowy, może się wydawać, że nie słuchasz i możesz nie reagować poprawnie (aka Stonewalling). Granice pozwalają ci się uspokoić - jeśli powiesz: „Nie bądźmy oskarżeni” i spraw, aby przestać rozmawiać o potrzebnych przerwach, powodzie jest mniej prawdopodobne, że przeszkadza.

Tutaj nie ma dobrego ani złego

Zamiast wchodzić w rozmowę z uczuciem, że jeden z was ma rację, a jeden z was jest zły, przejdź do pomysłu, że możesz być tym, który źle. Istnieją, jak mówią, dwie strony każdej historii. Postanie twojego partnera na ten temat może być to, że byli oni przez cały czas, i możesz zdać sobie sprawę, że tak jest - a może nie - ale chcesz pozostawić te opcje otwarte.

Chociaż może wydawać się trudne zadanie, aby zaakceptować, że możesz się mylić, zanim zacznie się rozmowa, wchodząc w to z myślą, że to twoja opinia, a każdy ma swój własny, może pomóc ci pozostać otwarty, podczas gdy twój partner daje swoją stronę historii. Kiedy pary spotykają się, nie zawsze zgadzają się na wszystko. A dynamika rodziny zmienia się wraz z zmianami kariery, dodaniem członków rodziny (jak dzieci) i starzenie się - nasze ideały mogą się zmieniać z czasem. Tam, gdzie kiedyś myśleliśmy, że z całego serca zgodziliśmy się z naszym partnerem na określony temat, mogliśmy zobaczyć rzeczy inaczej w przyszłości. Pozwól swoim różnicom się uczyć - nie butelkuj ich w środku.

Rozpocznij rozmowę na pozytywnej notatce

Jeśli pozytywnie wejdziesz do rozmowy, łatwiej jest zachować pozytywne rzeczy. Negatywność jednej osoby sprawia, że ​​druga osoba jest zbyt łatwa w negatywnej rozmowie. Zamiast postrzegać rzeczy jako całą zagładę i mrok, nawet jeśli problem wydaje się negatywny, staraj się szukać srebrnej podszewki, bez względu na to, jak cienka jest nić. Nie wchodź do wszystkich rzeczy, które cię stresują lub oskarżają swojego partnera o wszystko.

Niektóre z najlepszych sposobów uniknięcia negatywności to natychmiastowe odwrócenie czegokolwiek negatywnego. Nawet jeśli twój partner zacznie rozmawiać negatywnie, znajdź sposób, aby odwrócić pozytywne światło na tym, co mówią. Zgadzam się, że rozumiesz, skąd pochodzą, a następnie zaoferuj pozytywny zwrot akcji. To klisza, ale użycie stwierdzeń „ja” powstrzymuje cię od brzmienia tak, jakbyś obwiniał swojego partnera. „Czuję się tak, jakbyśmy jesteśmy na różnych stronach i mam nadzieję, że znajdziemy sposób na pracę i znów znaleźć wspólną płaszczyznę”. W tym stwierdzeniu pokazujesz, że tak się czujesz, zamiast stwierdzić, że tak właśnie jest, a także zwracasz uwagę, że rzeczy nie zawsze były takie, więc istnieje możliwy pozytywny wynik.

Nie zapomnij słuchać

Chociaż możesz być tym z problemem, który potrzebujesz, aby zejść z klatki piersiowej, twój partner ma również głos, a tylko uczciwie mają szansę powiedzieć, co muszą powiedzieć. Możesz rozpocząć rozmowę i podzielić się tym, o czym chcesz porozmawiać, ale kiedy dojdziesz do punktu, w którym wkład lub opinia twojego partnera pomoże przenieść rozmowę w kierunku rozwiązania, czas pozwolić im rozmawiać. Oczywiście częścią parametrów, które ustawiłeś wcześnie, powinna być to, że nie jesteś przerywany, dopóki nie skończysz mówić, co musisz powiedzieć.

Pamiętaj, aby aktywnie słuchać, gdy twój partner mówi, ponieważ miejmy nadzieję, że robili dla ciebie. Jeśli któryś z was spędza czas, próbując pomyśleć o tym, co powiesz dalej, nie słyszysz wszystkiego, co ma do powiedzenia druga osoba. Aktywne słuchanie wymaga pełnej uwagi na głośnik, odrzucając wszelką potrzebę przerwania lub wymyślania najlepszego powrotu. Jeśli skupiasz się na zwracaniu uwagi na język ciała i utrzymywanie kontaktu wzrokowego podczas rozmowy, ułatwia to obecność dla tego, co mówią.

Nie pozwól, aby stres przeszkadzał

Jeśli jesteś już zestresowany, wchodząc w rozmowę, może to zmusić cię do powiedzenia niewłaściwych rzeczy lub utrudniania bezpośredniego. Możesz się spychać, krzyczeć lub twój niepokój może przejąć władzę i sprawić, że wydajesz się jeszcze bardziej wzburzony. Świadomość stresu, zarówno twojego, jak i twojego partnera, może pomóc. Jeśli zauważysz, że twój partner jest napięty podczas rozmowy, poświęć chwilę, aby to potwierdzić i powstrzymaj więcej rozmowy, aby dać im kilka minut na uspokojenie lub mówienie o tym, co stresuje ich o tym, co właśnie powiedziałeś.

Ważne jest również, aby dotykać czynników stresowych przed rozpoczęciem rozmowy. Możliwość zatrzymania się przez spokojny czas to świetny sposób na budowanie umiejętności komunikacyjnych, a możliwość rozmowy o stresie, który odczuwasz w rozmowie, może pomóc w zmniejszeniu go. Jesteś w tym razem, nawet jeśli nie jesteś teraz na tej samej stronie, dlatego ważne jest, aby pomyśleć o tym, jak twój partner wpływa twój spór.

Trzymaj rozmowę na dobrej drodze

Ludzie często wchodzą w rozmowy, wiedząc, co muszą powiedzieć, i ważne jest, aby skupić się na danym temacie. Kiedy zejdziesz z tematu, może to prowadzić do zamieszania, co utrudnia rozwiązanie wszystkiego, co dzieje się między wami. Jeśli uważasz, że twój partner zrobił coś złego, łatwo jest dodać inne pozorne błędy, które popełnili, aby dowiedzieć się, co punkt widzi, ale nie chcesz wdawać się w zachowanie pasywne/agresywne. Zapisz te rzeczy na kolejną rozmowę.

Jeśli chodzi o głębokie rozmowy z romantycznym partnerem, wyzwalacze trauma mogą również wyskoczyć znikąd, a te wyzwalacze często sprawiają, że zmieniamy temat. Naucz się rozpoznać rzeczy, które wywołują oboje. Można zrobić sobie przerwę w rozmowie, o ile utrzymujesz ją minimalną i wrócisz do sprawy, nie pozostając zbyt długo. Istnieje również szansa, że ​​jedna rozmowa może przynieść coś innego, z czym możesz chcieć sobie poradzić. Ty i twój partner możecie zgodzić się na pozostanie na oryginalnym temacie lub odłożyć to, aby omówić tę nową rzecz, która się pojawiła - chodzi o wspólną pracę.

Poszukaj wspólnej płaszczyzny

Aby wszystko wymyślić, musisz osiągnąć punkt, w którym oboje możesz się zgodzić - a przynajmniej zgodzić się nie zgodzić. Aby dojść do tego punktu, pomaga znaleźć wspólną płaszczyznę. Mamy nadzieję, że twoja rozmowa doprowadzi cię do tej wspólnej płaszczyzny i zrozumienia, skąd pochodzi każdy z was. Wspólna płaszczyzna ma w jakiś sposób posiadanie historii, które są w jakiś sposób powiązane. Jeśli nie zgadzasz się, jak coś zrobić, znalezienie sposobu na spotkanie w środku może być formą znalezienia wspólnej płaszczyzny.

Jeśli nie możesz być na tej samej stronie, istnieje szansa, że ​​możesz przynajmniej znaleźć pewne podobieństwa w tym, nad czym pracujesz. Wspólna płaszczyzna może również pochodzić z patrzenia na siebie na zrozumienie, na przykład patrzenie na to, jak ktoś inny coś zrobił, i zintegrowanie go z rozmową. Na przykład, jeśli znałeś kogoś, kto zrobił to, co twój partner chce zrobić, i wiesz, że zadziałało dobrze, możesz zobaczyć, dlaczego chcą pochylić się w ich pomysł, w przeciwieństwie do tego, czego chcesz. Możesz nawet uruchomić wyobraźnię i wizualizować to, co twój partner próbuje ci pokazać.

Ochłodzić temperaturę, kiedy się pojawią

Możesz przejść do rozmowy ze swoim partnerem tak fajnym jak ogórek, ale temperament nadal może zacząć wymykać się spod kontroli, jeśli nie znajdziesz wspólnego płaszczyzny lub rozwiązania w odpowiednim czasie. Jeśli czujesz, że gniew się rozpoczyna lub zauważasz, że zdenerwowuje się, zdejmij coś w dół, mówiąc coś kojącego, kierując rzeczy do bardziej pozytywnego tonu, a nawet sugerując przerwę na przemyślenie rzeczy i powrót z spokojniejszym umysłem. Chodzi o to, że nie chcesz, aby Twoja rozmowa zmieniła się w pełnoprawny argument-i zdecydowanie nie chcesz zacząć walczyć, kiedy to nie pomoże nic rozwiązać i prawdopodobnie doda więcej problemów do twojego już zestresowanego związku,

Nawet zanim zacznie się jakichkolwiek krzyków, możesz wyczuć napięcie w swoim partnerze przez coś w rodzaju zaciśniętej szczęki lub pięści. Rozmowa może przełączyć się na obwinianie i może być trudniejsze do kontrolowania języka. Kiedy tak się dzieje, cofnij się, ale nie odejmij. Dr Adeola Adelayo, praktykujący psychiatra, mówi Zdrowie banerowe „Czasami odejście może sprawić, że ktoś jest bardziej gniewny” - powiedział dr Adelayo. „Odejdź tylko wtedy, gdy jesteś w niebezpieczeństwie fizycznym”. Nie zaprzecz gniewnym uczuciom, ale nie pozwól im kontrolować nad tobą. Dr Adelayo dodał: „Kiedy pozostajesz hartowany i spokojny, pomaga to nadać ton i granice reszty rozmowy”.

Nie zapomnij znaleźć rozwiązania

Aby upewnić się, że ty i twój partner wszystko się wypracujesz, nie chcesz zakończyć rozmowy, dopóki nie znajdziesz rozwiązania problemu- nawet jeśli to rozwiązanie polega na tym, że zgadzasz się nie zgodzić i przejść dalej. W wielkim schemacie rzeczy nie wszystkie twoje problemy pojawią się z tobą na szczycie i uzyskają zmiany, których szukasz. W zależności od tego, co pracujesz ze swoim partnerem, może być rozwiązanie czas od siebie Lub nawet rozpad, ale dlatego ważne jest, aby oboje powiedzieli swój pokój i być wysłuchanym.

Jeśli nie możesz dojść do rozwiązania, zaplanuj kolejny czas, aby ponownie odwiedzić rozmowę. Czasami potrzeba więcej niż jednej dyskusji, aby dowiedzieć się, jaka jest najlepsza odpowiedź dla ciebie, twojego partnera i każdego, kto może być zaangażowany (jak twoje dzieci). Zniszcz nie oznacza, że ​​rozmowa się skończyła, oznacza po prostu, że oboje macie więcej czasu na znalezienie najlepszego rozwiązania, jeśli jest to argument, który warto kontynuować, lub jeśli jest coś więcej, co się dzieje, że musisz głębiej zanurzyć się - w którym to przypadku posiadanie mediatora, Jak terapeuta , Wejdź do rozmowy może być dla was błogosławieństwem.