12 powodów, aby dostać się do radykalnego nawyku ponownego oceny twoich przyjaźni

Przyjaźnie. Mogą być trudnym biznesem, prawda? Pamiętaj o tej starej piosence: „Zaprzyjaźnij się z nowymi przyjaciółmi, ale zachowaj stare. Jeden to srebrny, ale drugi to złoto? Tak, to piękny sentyment, gdy jesteś dzieckiem, ale czasami jako dorośli nie zawsze się utrzymuje.

Niestety w wieku dorosłym nadchodzi czas, w którym ludzie w naszym życiu nie są już dla nas zdrowi. Ale to nie zawsze najłatwiejsze do przyznania. Jak wyjaśnił dr Daniel Yadager CBS New York , „Lubimy myśleć, że przyjaźń jest czymś, z czym każdy może sobie poradzić. O wiele trudniej jest powiedzieć: „Mój przyjaciel mnie choruje”. „Jak wiemy zbyt dobrze, rzeczy się zmieniają, a ludzie się z nimi zmieniają, co często oznacza to, czego potrzebujemy, zmieniają nasze relacje. „Czasami trzymamy się przyjaciół z rutyny, poczucie lojalności lub ze względu na ilość historii, którą mamy razem” - wyjaśniła trenerka i trener stylu życia/przyjaźni Danielle Bayard Jackson Raport Zoe . „Ale ważne jest, aby od czasu do czasu monitorować zdrowie tych relacji i zbadać ich wpływ na zdrowie fizyczne, emocjonalne i psychiczne”.

W tym miejscu pojawia się ponowna ocena przyjaźni. Proces może obejmować wszystko, od tworzenia listy twoich przyjaźni i decydowania, które z nich dają ci wsparcie i stabilność, po długie przemyślenie, jak się czujesz po każdej interakcji z przyjacielem. Ale dlaczego tak ważne jest tak krytyczne myślenie o naszych przyjaźniach?

To jest dobre dla twojego zdrowia fizycznego

Jedną z największych zalet oceny twoich przyjaźni jest wpływ na twoje zdrowie fizyczne, ponieważ w przypadku, gdy nie wiedziałeś, złe przyjaźnie faktycznie udowodniono naukowo szkodliwe dla twojego samopoczucia. Jak powiedział Beverley Fehr, psycholog społeczny i autor „Processes Friendship”, The Washington Post , „Widzimy coraz więcej badań na temat tego, jak korzystne jest twoje zdrowie, aby mieć zdrowe przyjaźnie. Oznacza to również drugą stronę: jeśli twoje przyjaźnie nie są zdrowe, doświadczysz negatywnych wyników zdrowotnych.

Właściwie przeprowadzono wiele badań pokazujących, w jaki sposób przyjaźnie można bezpośrednio powiązać z naszym zdrowiem fizycznym, z jednym 2012 badanie Znalezienie stresujących przyjaźni może faktycznie zwiększyć pewien rodzaj białka w ich ciele, który powoduje zapalenie i potencjalnie jeszcze poważniejsze problemy, takie jak cukrzyca, choroby serca, a nawet raka. Nie wspominając o tym, że radzenie sobie z kimś, kto stale cię podkreśla, prawdopodobnie również powoduje fizyczny ból głowy!

Niekonsekwentni przyjaciele mogą również siać spustoszenie w naszym zdrowiu. Jeden 2007 badanie odkryli, że ci, którzy uważali, że ich relacje z przyjaciółmi byli bardziej w górę i w dół, prawdopodobnie doświadczyli wysokości tętna i ciśnienia krwi, po prostu myśląc o przyjaźni. „Nauka o przyjaźni pokazuje, że ambiwalentne relacje nie są świetne dla naszego zdrowia” - powiedziała autorka i naukowca dziennikarz Lydia Denworth CNN . „Innymi słowy, dobro niekoniecznie przeważa nad złym, jeśli jest za dużo złego”.

Twój umysł będzie ci podziękować

Nie tylko twoje ciało może wydawać się dużymi zaletami od ponownej oceny przyjaźni, ponieważ twoje zdrowie psychiczne może również bardzo skorzystać z podsumowania tego, co naprawdę dzieje się w twoich relacjach platońskich. A badanie Przeprowadzone w 2016 r. Stwierdzili, że ci, którzy uważają się za zdrowsze przyjaźnie, doświadczają wyższego poziomu samooceny, są lepiej skorygowane psychospołeczne i są bardziej wrażliwi na problemy innych. I odwrotnie, ci, którzy uważali, że niektóre z ich przyjaźni byli bardziej złamani, doświadczyli wzrostu negatywnych uczuć, w tym wyższego poziomu lęku.

Nie tylko to, ale raport z 2013 roku University of Edinburgh Business School Właściwie stwierdził, że osoby z większą liczbą przyjaciół na Facebooku często czuli się bardziej zestresowani, jeśli chodzi o utrzymywanie przyjaźni. Więc jeśli szukasz więcej spokoju, może być mądrze myśleć o tym, ile osób masz również w swoim życiu.

Niektórzy przyjaciele mogą nas lepiej wspierać w określonych momentach naszego życia

W miarę starzenia się nasze życie nieuchronnie wzrośnie w innym kierunku niż niektórzy ludzie, którzy od jakiegoś czasu byli w naszym życiu. A czasem oznacza to, że niektórzy ludzie po prostu już do tego nie pasują. Ale to nie zawsze jest zła rzecz. Jak Lydia Denworth powiedziała CNN: „Nie wszystkie przyjaźnie trwają całe życie i to jest w porządku. Biolodzy ewolucyjni odkryli, że wiązania wysokiej jakości wymagają trzech rzeczy: są długotrwałe, pozytywne i współpracujące. Potrzebujesz wszystkich trzech. Rachel D. Miller, menedżer terapeuty rodzinnej Gwar Że niektóre przyjaźnie mogą działać lepiej dla ciebie kiedyś w życiu, ale może nie być tym, czego potrzebujesz kilka lat później. Na przykład ten kumpel, z którym piłeś po kolejnej złej randce? Może nie być tą samą przyjaciółką, z którą po raz pierwszy stajesz się więźnią po raz pierwszy.

Ale to nie znaczy, że musisz całkowicie porzucić ten stary powiernik, kiedy podsumujesz swoje koło. Jeśli nie dostajesz już tego, czego potrzebujesz, nigdy nie jest złym pomysłem, aby ponownie ocenić to, czego szukasz w przyjaźni i komunikować to w spokojny i otwarty sposób. Pomoże ci to otaczać się ludźmi, którzy cię wspierają, gdy najbardziej tego potrzebujesz - a ich reakcja powie ci wiele o tym, czy jest to ktoś, kogo naprawdę chcesz w swoim życiu.

Dowiesz się, jak ustawiać granice w innych aspektach życia

Po tak wielu latach zaprzyjaźnienia się z kimś, może być zbyt łatwo przeoczyć niezbędne granice, ponieważ tak długo przyzwyczaiłeś się do osoby posiadającej dostęp do ciebie. Jednak w wieku dorosłym zdefiniowanie limitów jest niezbędne do utrzymania przestrzeni osobistej i zdrowia psychicznego.
Terapeuta Kailee Place wyjaśniła również, jak ważne jest, aby mieć jasne granice przyjaźni, zauważając, że „nie tylko są granice pomocne dla twoich potrzeb, ale także pomocne, aby inni wiedzieli, jak najlepiej łączyć się z tobą i wchodzić w interakcje”. Jeśli ta osoba nie spełnia tych potrzeb lub nieustannie przekracza z tobą linie, nadszedł czas, aby mieć długie, trudne pomylenie, czy jest to ktoś, kogo naprawdę chcesz w swoim życiu i co naprawdę dodaje do twojego samopoczucia.

Korzystając z przyjaźni jako nieco testowania do ustalania granic, otrzymasz praktykę, stosując je w innych obszarach swojego życia, takich jak relacje romantyczne lub w pracy. Jak wyjaśniono Francesca Gamble, trener życia i współprowadzący podcast, stają się coraz bardziej ludzkie Stylista , wiedza o tym, czy przyjaźń działa dla ciebie, wymaga poważnej refleksji, aby zdefiniować to, czego tak naprawdę oczekujesz od drugiej osoby - co może być pomocne dla innych relacji na dłuższą metę. Przypomnienie, to, co stanowi granicę, będzie wyglądać inaczej dla wszystkich; Więc prowadząc te trudne rozmowy, upewnij się, że dasz drugą osobę, dlaczego to robisz. Za każdym razem, gdy ustawiasz granicę, prawdopodobnie poczujesz się bardziej komfortowo, definiując i przekazując ją komuś innemu.

Czas zapewnić maksymalny wysiłek tym, na których ci zależy

Podejmowanie decyzji o cofnięciu się lub potencjalnie nawet zakończenia wszelkich relacji, które nie przynoszą już radości i wsparcia, pozwoli ci poświęcić odpowiedni czas i opiekę tym, którzy najwięcej dla ciebie znaczą. Profesor psychologii ewolucyjnej na University of Oxford Dr Robin Dunbar twierdził, że przeciętny człowiek może właściwie utrzymywać tylko 150 przyjaźni w dowolnym momencie, a nawet wtedy nie wszyscy dostają równy podział, jeśli chodzi o czas i wysiłek. Wyjaśnił The Guardian że 60% naszych wysiłków społecznych jest podzielonych na zaledwie 15 osób - a 40% z nich jest przyznane Lucky Five, uważamy za naszych najbliższych przyjaciół.

Mając to na uwadze, po co poświęcić czas na przyjaźń, której nie lubisz lub po prostu trzymasz się z perspektywy dziedzictwa, zamiast skupiać się na tym, co czyni cię najszczęśliwszym? Zamiast spędzać czas na wkładaniu wysiłku starych przyjaciół, z którymi nie mamy już wiele wspólnego, możemy inwestować w nowsze przyjaźnie, które kwitną i przejdzie na odległość w naszym życiu.

Jednak ponowna ocena nie musi całkowicie oznaczać wycinania ludzi z twojego życia! Możesz po prostu zdecydować się poświęcić trochę czasu od tej przyjaźni, gdy pielęgnujesz innych. W końcu zawsze istnieje możliwość ponownego zbliżenia się w przyszłości.

Może uniemożliwić ci toksyczne

Podczas gdy spędziliśmy dużo czasu, spojrząc na to, jak mogą na ciebie wpłynąć twoje przyjaźnie, nigdy nie może być złe, aby zatrzymać się i pomyśleć o swoim własnym wpływie na kogoś innego. Podczas ponownego zbadania, jakiego rodzaju energii wnoszą ludziom do twojego życia, ważne jest również, aby pomyśleć o energii, którą wnosisz do nich. Jeśli okaże się, że nie dajesz swojej najlepszej (co może zawierać wszystko, od bycia zbyt zajętym, aby się spotkać, nie odpowiadać na ich wiadomości w odpowiednim czasie, lub nie jesteś w stanie ich wspierać w sposób, w jaki potrzebują), może to być czerwona flaga, że ​​możesz nie mieć najbardziej pozytywnego wpływu na ich życie. Jak zauważył Cleveland Clinic , niezrównoważony związek, w którym jedna osoba wkłada wszelkie wysiłki, może szybko stać się toksyczne i spowodować, że osoba czuje się wyczerpana i urażona.

Ważne jest, aby pamiętać, że ta nierównowaga nie jest osobistą Alwaya ani o charakterze drugiej osoby. Czasami różne osobowości po prostu wymagają różnych poziomów kontaktu, aw przypadkach, w których inwestycje w przyjaźń nie są dopasowane, może lepiej cofnąć się o krok. Wykorzystaj ten czas, aby pomyśleć o tym, czego naprawdę chcesz, a jeśli to ty daje więcej wysiłku, będziesz mógł sprawdzić, czy twoja nieobecność inspiruje ich do osiągnięcia. Uważne myślenie o tym, co się naprawdę dzieje, uniemożliwi którekolwiek z was otrzymanie lub pozostanie w toksycznej sytuacji.

Nauczysz się, kiedy zostaniesz odrzucony

Podsumowanie swoich przyjaźni i patrzenie na to, co się naprawdę dzieje, może lepiej zrozumieć, kiedy cicho zostaniesz odrzucony przez przyjaciela, ale nie zdaj sobie z tego sprawy. W większości przypadków przyjaciel, który nie interesuje się kontynuowaniem relacji z tobą, prawdopodobnie nie wyjdzie i nie powie tego, szczególnie jeśli nie było wielkiej walki między wami. To może sprawić, że grasz w grę zgadywania, a nawet kwestionujesz się o to, co zrobiłeś lub powiedziałeś, aby je wycofać.

Oczywiście, pamiętaj, że zawsze istnieją wyjątki od reguły, a ludzie naprawdę mają zajęte okresy, w których przyjaźnie tymczasowo spadają na narzędzie. W takim przypadku, Cleveland Clinic Radzi konfrontować się z przyjacielem, aby podzielił się tym, jak się czujesz, i komunikowanie oczekiwań może pomóc zmienić dynamikę. Jeśli jednak zauważasz wzór, w którym nadal wymyślają, że nie spędzają czasu i zawsze wydają się mówić o sobie, zamiast pytać o ciebie, może to być znak, że być może musisz pomyśleć, czy jest to związek, który warto kontynuować. W końcu nie chcesz stać się urażony drugą osobą. Cofając się o krok i obiektywnie zastanawiając się, czy jest to przyjaźń warta, możesz zaoszczędzić wiele pytań i potencjalnego rozczarowania.

Twoje finanse mogą być bardziej stabilne

Kto wiedział, że brak odpowiedniej interakcji społecznej może prowadzić do braku gotówki? Cóż, może to być trochę zaskakujące, ale badania Z University of Chicago odkrył, że osoby, które nie czuły, że w kwitnącej przyjaźni częściej podejmują większe ryzyko pieniędzy w celu stworzenia silniejszej więzi z ludźmi, których byli w pobliżu. Poczuli także większe poczucie odrzucenia.

Pieniądze mogą być wytrzymałym tematem wśród przyjaciół i niekoniecznie musi być przełomem. Ale jeśli czujesz się zmuszony do ciągłego spędzania rzeczy, takich jak wycieczki lub wystawne kolacje tylko po to, by nadążyć za przyjacielem lub zaimponować, być może czas długo i ciężko o przyjaźni. To samo dotyczy, jeśli masz przyjaciół, którzy nie zawsze odwzajemniają twoją hojność w kupowaniu rundy napojów lub płacąc za obiad po wyjeździe. Jeśli zauważyłeś, że jest to wzór rozciągający się przez długi czas i wiesz na pewno, nie ma głębszego powodu, dla którego nie są w stanie podzielić rachunku równo z tobą, może to być ofiara ponownej oceny. Pamiętaj jednak, aby zrozumieć, ponieważ wszyscy prawdopodobnie będą mieli okresy, w których nie mogą rozbić gotówki.

Zwężeniem kręgu przyjaźni dla tych, którzy sprawiają, że czujesz się kochany i potrzebny, niezależnie od finansów, bardziej prawdopodobne jest, że saldo bankowe będzie bardziej stabilne.

Daje to możliwość pracy nad sobą

Jeśli nie spędzasz czasu, martwiąc się o nawiązywanie przyjaźni z ludźmi, którzy nie są odpowiednie, będziesz miał więcej czasu w ciągu dnia, aby robić inne rzeczy, które kochasz - a może nawet poznasz siebie trochę lepiej! Jeśli myślisz o konkretnej przyjaźni i stwierdzisz, że może być coś, co chcesz się z nimi zająć, wyeliminowanie poczucia lęku rzadko jest złą rzeczą. Pytanie, co naprawdę się dzieje, prowadząc tę ​​szczerą rozmowę (chociaż wiemy, że może to być zniechęcające!) Prawdopodobnie wyeliminuje wszelkie pytania lub obawy. Mówiąc tak szczerze o swoich uczuciach, nie tylko ustaliłeś potencjał poprawy własnego zdrowia psychicznego, ale także wykonałeś wiele ważnych prac nad sobą. Oznacza to, że jeśli zdecydujesz się kontynuować przyjaźń, prawdopodobnie będziesz się dobrze bawić, gdy znów wyruszysz z tym przyjacielem, ponieważ nad żadną z twoich głowy nie będzie taka wielka chmura.

Równie, jeśli zdecydowałeś się cofnąć się od wspomnianego przyjaciela, gdy nie zastanawiasz się, mogą tam być korzyści. Podejmowanie działań solo może mieć wiele plusów, w tym lepszą pamięć i zwiększenie kreatywności i empatii. Pamiętaj jednak, że istnieje duża różnica między poczuciem niezależności a samotnym - a obaj nie powinni być zdezorientowani.

Otwórz klapę powodziową, aby zmienić

Jak mówi powiedzenie, najmniejszy ruch może prowadzić do największej zmiany, a jeśli chodzi o przyjaźń, ponowne ocenianie tego, co nie działa, może potencjalnie doprowadzić cię do większych rzeczy, które mają większy pozytywny wpływ na twoje życie. Na przykład spędzanie mniej czasu z przyjacielem, który nie szanuje twoich granic, może oznaczać, że masz więcej czasu na poświęcenie projektowi pracy - potencjalnie prowadząc do tej wielkiej promocji, na którą liczyłeś! A może teraz możesz wreszcie rozpocząć podróż wellness, którą odłożyłeś, ponieważ zawsze nalegali, żebyś spotkał się z napojami. Możliwości są nieograniczone.

Podejmowanie działań z naszymi przyjaźniami, niezależnie od tego, czy zdecydowanie na kontynuację pracy nad nimi lub ich zakończenie może również pomóc nam w rozwinięciu zdrowszych relacji z konfrontacją (oczywiście, gdy jest to potrzebne!). Dr Varvaryan mówi, że szczere dyskusje na temat tego, czego oboje potrzebują od siebie, jeśli nie jesteś naprawdę szczęśliwy, mówi dr Varvaryan Raport Zoe . „Jeśli nie przeprowadzimy tego rodzaju dyskusji w naszych związkach, prawdopodobnie nie będziemy w stanie promować zmiany sposobu, w jaki liczymy i często prowadzi to do narastania urazy” - powiedziała do punktu.

Tworzy miejsce dla przyjaźni, aby rosła

To prowadzi nas do następnego punktu. Oczywiście ponowna ocena twoich przyjaźni nie zawsze oznacza koniec związku, ale poświęcenie czasu na przemyślenie, a następnie rozmowę z najbliższymi i najdroższymi, jest również miejscem na rozwój tych związków. Nawiasem mówiąc, otwarcie wokalizując sposób - co powinno iść w obie strony - oboje tworzysz bezpieczną przestrzeń, aby potencjalnie przenieść swoje połączenie z nowym poziomem, gdzie możesz nawet lepiej zrozumieć siebie nawzajem i czego chcesz od przyjaźni. Oznacza to, że dajesz przyjaźń na zmianę i ewolucję, aby pasować do was obu.

Jak zauważyła Grace McMahon, trener życia w byciu dobrze rodziną, podczas rozmowy Stylista , „Wiele czasu staramy się zgadywać, jak czują się inni ludzie, więc czas ich słuchania jest kluczowy”. Nie zakładając, że wyraźnie prosząc o podejście przyjaciela na twoją przyjaźń, oboje przestaniecie grać w grę zgadywania - a nawet możesz stać się bliżej niż kiedykolwiek wcześniej z nowym zrozumieniem i szacunkiem dla siebie. Brzmi dla nas jak wygrana!

Chcesz być jak swoją best?

Ponownie oceniając to, kogo pozwolisz zbliżyć się do ciebie, możesz uzyskać lepsze poczucie siebie i tego, czego naprawdę chcesz od życia. Mówca motywacyjny Jim Rohn twierdził, że jesteśmy średniej z pięciu osób, z którymi spędzamy najwięcej czasu - co oznacza, że ​​prawdopodobnie nieświadomie przyjmujemy nowe nawyki i zachowania od naszych najbliższych przyjaciół. Innymi słowy, pomagam mieć pewność, że przyjaciele, z którymi spędzamy większość czasu, są dobrymi ludźmi z cechami osobowości, których nie mielibyśmy nic przeciwko pocieraniu nas.

Cofając się o krok i naprawdę zastanawiając się, czy chcesz być opisany tak jak swoich najbliższych przyjaciół, uzyskasz lepsze pojęcie, czy to naprawdę ludzie, którzy pomogą Ci wydobyć najlepszą wersję siebie. Jeśli zdecydujesz, że są, to świetna, twoja praca tutaj jest zakończona (na razie)! Ale jeśli nie, może być czas na podjęcie działań, aby upewnić się, że otaczasz się ludźmi, które z dumą nazywasz swoje wewnętrzne koło.