5 realistycznych sposobów umieszczenia miejsca między tobą a telefonem (ponieważ wiemy, że to trudne)

Czy telefony przejmują nasze życie? To zależy, ale statystyki są dość intensywne. Według statystyk prawie 40% wszystkich użytkowników telefonów przyznaje się do ich używania Slick Tekst . Ponadto większość użytkowników smartfonów spędza ponad pięć lat życia w mediach społecznościowych. To ogromna część czasu! Ponadto 66% ludzi faktycznie odczuwa strach, gdy nie ma ich na telefony, więc może być czas spojrzeć na nasze relacje z tymi gadżetami.

Uzależnienie od telefonu jest uzasadnione. Chociaż termin ten może brzmieć intensywnie, jest dość dokładny. Centrum uzależnień Nazywa to „obsesyjnym używaniem smartfona” i jest to obawy. Pracownicy służby zdrowia zaczęli nawet oferować wsparcie terapeutyczne do korzystania z telefonu. Ale nawet jeśli nasze relacje z naszymi telefonami nie wzrosną do poziomu uzależnienia, nadal może być miejsce, aby zrobić od nich trochę miejsca. I jest dobry powód, aby to rozważyć, ponieważ nadmierne korzystanie z telefonu może prowadzić do lęku, problemów związanych z relacjami, problemami ze snem i depresji.

W rzeczywistości istnieje termin zaniedbania związku, który wynika z nadmiernego używania telefonu. Nazywa się to „Phubbing” i zdarza się, gdy ktoś zrzuca osobę przed nimi, aby skoncentrować się na swoich telefonach. To są otrzeźwiające rzeczywistość. Życie bez naszych telefonów jest nierealne, ponieważ stały się one niezbędne. Ale istnieją sposoby na zmniejszenie nieustannego wpływu telefonów i złamać złe nawyki czasowe ekranu .

1. Poinformuj ludzi

Dużo naszego stresu i przymusu wokół naszych telefonów wynika z dokuczliwego poczucia, że ​​musimy być dostępni dla innych ludzi. Jest to stosunkowo nowoczesna koncepcja, że ​​jesteśmy tak dostępni dla wszystkich, a presja reagowania może wydawać się przytłaczająca. Jeśli miałeś zwyczaj niezwłocznie odpowiadania ludziom, może to sprawić, że koncepcja przestrzeni między tobą a twoim telefonem będzie jeszcze bardziej zniechęcająca. Jak przełamujesz ten wzór?

To proste. Powiedz ludziom. Poinformuj znajomych i rodziny, że próbujesz mniej sprawdzić swój telefon. Powiedz coś w stylu: „Hej, staram się nie patrzeć na mój telefon wieczorami, więc jeśli nie usłyszysz ode mnie, będziesz następnego dnia”. W ten sposób złagodzi wszelkie zmartwienia po ich celu i wyeliminuje własny niepokój związany z koniecznością reagowania. Dr Carole Pemberton, osobista ekspert od odporności, powiedziała The Guardian Pomocne może być umożliwienie ludziom zmieniających życie planów. „Musisz mieć zwolenników” - mówi Pemberton. „Ludzie, którzy udzielają ci emocjonalnego wsparcia, ale mogą również wstrząsnąć i kochającą impuls, jeśli masz chwiejność”.

Drugą wygraną w tym planie jest to, że możesz zainspirować innych do zrobienia tego samego. Może może stać się doświadczeniem grupowym. Statystyki pokazują, że użycie telefonu tylko rośnie. Asurion przeprowadził badanie i stwierdził, że w 2019 r. Ludzie sprawdzali swoje telefony 96 razy dziennie. Do 2022 r. Liczba ta wzrosła do 352 razy dziennie. Są szanse, że twoi przyjaciele lub rodzina również mogą chcieć się ograniczyć.

2. Dosłownie odłóż telefon

Częścią problemu z naszym nieustannym sprawdzaniem telefonu jest to, że nasze telefony są często tak blisko. Trzymamy je przy biurkach, w kieszeniach lub torbach i nosimy ze sobą z pokoju do pokoju. Wiele naszych interakcji telefonicznych zdarza się nieświadomie. Tak więc jedną skuteczną rzeczą do wypróbowania jest dosłownie tworzenie fizycznej odległości od naszych telefonów. Jeśli musisz wstać lub iść do innego pokoju, aby spojrzeć na telefon, istnieje szansa, że ​​rzadziej będziesz je sprawdzać. Będziesz musiał bardziej świadomie zaangażować się w telefon, aby przełamać uzależnienie.

W rzeczywistości świadomość jest celem tworzenia bariery między nami a naszym bezmyślnym konsumpcją telefonu. Kevin Roose pisał o swoim własnym problemie telefonicznym The New York Times . Przyznał, że podczas tego procesu zdał sobie sprawę, że miał trudności z bezruchem, w którym pojawia się wiele używania telefonu. Opisał proces zmiany wzornictwa umysłowego wokół użytkowania telefonu i powiedział, że zaczął ćwiczyć „nic”. Sztuką jest oparcie się podnoszeniu telefonu, gdy się nudzisz, i o wiele łatwiej jest się oprzeć, gdy telefon jest w zasięgu ręki.

3. Pozwól telefonowi pomoże ci go zostawić

Istnieją sposoby, w jakie Twoje telefony mogą umożliwić utrzymanie pewnej odległości między. Na początek wyłącz jak najwięcej powiadomień push, aby nie rozproszyć się zarówno słyszalnie, jak i wizualnie. Być selektywnym. Może istnieć pewne aplikacje, które zgodnie z prawem potrzebujesz, aby pozostać na bieżąco, takie jak e -mail, abyś mógł zezwolić na te powiadomienia. Ale inni, podobnie jak media społecznościowe, mogą nie być tak palące. Wyłączanie wszystkich powiadomień z tych aplikacji pozwala na sprawdzenie nieistotności, gdy masz czas.

Istnieje również opcja wyczyszczenia ekranu głównego. Bardziej rozpraszające aplikacje mogą przejść do folderu na ostatnim slajdzie ekranu głównego, aby otworzyć je. W ten sposób tworzysz mały bufor przestrzeni, w którym musisz świadomie podjąć wysiłek, aby znaleźć aplikację i otworzyć ją. Zapobiega to bezmyślności otwierania tych znanych aplikacji, które przynoszą komfort i rozproszenie uwagi. Zastanów się także za pomocą opcji skali szarości, która obraca wszystko na ekranie telefonicznym szare, funkcjonalne szare. Aby to zrobić na iPhone'ach, przejdź do „Wyświetlania zakwaterowania”, a następnie dotknij „Filtry kolorów”.

Kolejnym narzędziem, które oferuje większość telefonów, jest tryb ostrości, który pozwala ograniczyć rozproszenie uwagi z telefonu podczas pracy lub snu. Celem jest ograniczenie przerw. Są to wszystkie małe rzeczy, ale warto rozważyć, abyśmy mogli pozwolić technologii uzyskać trochę miejsca z naszych telefonów.

4. Etui do sypialni wolnej od telefonu

Chociaż to do każdego z nas, gdzie i jak ograniczamy korzystanie z naszego telefonu, istnieją dość rozstrzygające dowody na to, że jeden pokój w naszych domach powinien być tak wolny od telefonu-sypialnia. Ze względu na jakość i intymność snu trzymanie telefonów z dala od sypialni może być kluczowe. W artykule Roose New York Times zacytował przewodnik technologii Catherine Price, która zaleciła selektywność o tym, gdzie pobierasz telefon. Opłata za telefon, powiedział Price, nigdy nie powinno się zdarzyć w sypialni. Cena pobiera jej telefon w szafie. Roose oskarżył telefon w zamkniętym mini-bezpiecznym.

Ale jednym z głównych powodów trzymania telefonu przed sypialnią jest wpływ, jaki mają na jakość snu. Światło elektryczne może zmieniać rytmy okołodobowe jeszcze bardziej niż kofeina. To niebieskie światło zmniejsza zdolność do naturalnego tworzenia melatoniny, którą ludzie muszą spać. Tworzenie granic telefonicznych w sypialni jest elementem konstrukcyjnym dla zdrowego harmonogramu, który jest oparty na noce snu odbudowującego. Staraj się zejść z telefonu co najmniej 30 minut przed snem i trzymaj go z dala od łóżka, jeśli to możliwe.

5. Wymień swój telefon czymś innym, co kochasz

Jeśli chcesz stworzyć nawyk zwiększania miejsca z telefonu, najlepszą strategią jest zastąpienie akcji czymś innym. Gdy Roose pracował nad zmniejszeniem korzystania z telefonu, powiedział, że aktywnie realizował inne działania, aby być zajętym. Wziął lekcje ceramiki, czytał książki, patrzył na gwiazdy i robił krzyżówki.

Aby naprawdę odnieść sukces w wyzwaniu tworzenia przestrzeni z telefonu, znajdź sposoby, które zadowoli Cię, jednocześnie wypełniając pustkę. Huffpost Oferuje listę 30 sposobów zaangażowania się w życie bez telefonów. Istnieje szereg działań, które mogą wypełnić twoje życie znaczeniem i czasem jakości. Pomysły te obejmują spędzanie czasu z rodziną i bliskimi, zanurzenie się w naturze oraz ulepszanie swoich umiejętności twórczych, takich jak malowanie i pisanie. Pomyśl o zabawnych rzeczach związanych z rękami, takimi jak hafty, rzemiosło i gotowanie, aby umysł był zanurzony i zaangażowany.

Oczywiście dla wielu osób nierealistyczne jest to, że technologicznie zbliża się i wyrzuca swoje telefony przez okno. Jeśli jednak dodasz czas na ekranie, sumę miesięczne lub roczne mogą wyrównać szokującą część twojego życia. Być może nadszedł czas, aby ograniczyć tę liczbę i zastąpić ten czas znaczącymi, niezapomnianymi doświadczeniami.