5 sposobów ćwiczenia pozytywnego mówienia, które wydaje się autentyczne

O ile słyszymy o wpływie pozytywnego mówienia, możliwość wdrażania go w naszym życiu nie zawsze jest łatwa dla wszystkich. Ludzie nie rozumieją, że pozytywny wizerunek nie jest czymś, co możesz po prostu przejawiać się, by być częścią swojego życia lub przekonać się, czytając listy pozytywnych afirmacji. Jest o wiele więcej, a wdrożenie go do twojego życia w rzeczywistości wiąże się z sporo pracy. Chodzi o uznanie, że zdarzają się negatywne rzeczy, które mogą prowadzić do negatywnych myśli, i to jest coś do uznania. Jest to sprzeczne z tym, co robi wielu innych: glosowanie nad nim pozytywnym mówieniem, które nie tylko wydaje się nieautentyczne, ale może nawet obciążać toksyczną pozytywność.

To, co sprawia, że ​​pozytywne mówienie jest tak niezbędne, to korzyści zdrowotne. Według Mayo Clinic , niektóre z tych korzyści obejmują niższe wskaźniki depresji, dłuższy okres życia, wyższy wskaźnik oporności na choroby, poprawa zdrowia psychicznego, fizycznego i sercowo -naczyniowego, a także zmniejszone ryzyko śmierci z różnych chorób, takich jak rak. Pozytywne samookaleczenie pomaga również w tworzeniu lepszych umiejętności radzenia sobie z tym, kiedy rzeczy w życiu stają się trudne, co nieuchronnie będą.

Innymi słowy, kiedy uczysz się ćwiczyć pozytywne mówienie w sposób, który wydaje się prawdziwy, i nie tak, że oszukujesz się, by uwierzyć w coś, czego tak naprawdę nie masz, dajesz sobie niezbędny dar: dar zdrowia psychicznego i fizycznego.

Posłuchaj, co mówisz o sobie

Ponieważ samo mówienie jest niewypowiedzianym głosem wewnętrznym, który mamy w myślach przez cały czas, ważne jest, aby doskonalić, jak wygląda i czuje twoje myślenie i robić to w krytyczny sposób. Jeśli twoje myśli o sobie są bardziej negatywne niż nie, zauważ je i zadaj sobie pytanie, dlaczego. Co takiego jest w tobie, od wewnątrz lub ze źródła zewnętrznego, które powoduje, że ta negatywność podskakuje wokół twojego mózgu?

Chociaż możesz nie być w stanie odpowiedzieć na to pytanie od razu, a nawet odpowiedzieć na to w ten sam sposób za każdym razem, przynajmniej da ci to przetworzenie negatywnego dialogu wewnętrznego. Cofając się o krok od tej rozmowy ze sobą, możesz przeanalizować sposoby zmiany podejścia do tego, jak rozmawiasz ze sobą i myśleć o sobie.

Uznaj swoje negatywne myśli

Aby jak najlepiej wykorzystać pozytywne ramy samookaleczenia, musisz uznać swoje negatywne myśli-czasami są one nieuniknione-i siedzieć z nimi, w przeciwieństwie do natychmiastowej próby ich walki. Nikt nie może wyprzedzić negatywnej myśli w ciągu kilku minut od pojawiania się, więc siedzenie z nią, przyjmowanie jej na to, czym jest, i normalizacja faktu, że te rzeczy istnieją, jest najlepszym podejściem. Następnie odpuść.

„Możesz mieć negatywną myśl, zauważyć ją, a następnie przejść dalej”, zastosowany badacz obrazu w Center for Heat Research Nadia Craddock, Ph.D. powiedział Urok . „Wszyscy mamy własne sposoby wydostawania się z naszych głowy, więc warto zbadać, jakie strategie czują się dla ciebie najlepiej - czy nazywa się przyjacielem, zanurzeniem się w pracy lub zabawnym projektem, spacer, grając swoją ulubioną piosenkę w Blast?”

Kiedy tworzysz ujście, w którym możesz rozpoznać i upuścić ten negatywny wzór myślowy, uczysz się pozwolić, aby odejść w bardziej skuteczny sposób, który nieuchronnie wzmacnia znajomość pozytywnego wizerunku.

Bądź szczery wobec siebie i wybranych słów

Jeśli chcesz, aby Twoja pozytywna samo mówiona będzie prawdziwa, musisz być szczery wobec siebie i poznać swoje ograniczenia-tutaj codzienne afirmacje upadają ludzi. Budząc się codziennie i recytując, jak jesteś wyjątkowy, jak bardzo kochasz swoje ciało i podobne rzeczy, działa tylko wtedy, gdy naprawdę w to wierzysz. Jeśli nie wierzysz w to, co mówisz sobie każdego dnia, okłamujesz siebie.

Kłamując, wymuszasz przekonanie, że po prostu nie nosisz niektórych dni, pokonując cel pozytywnego mówienia jako całości. Aby poczuć się bardziej autentycznie, nie patrz w lustro każdego ranka i mów: „Jestem świetny”, ale zamiast tego powiedz: „Pracuję nad świetnym z siebie”. Nie składaj kocowych stwierdzeń o tym, jak bardzo kochasz coś o sobie; Ponowne wyfastuj, abyś potwierdził, że jesteś w toku, i trzymasz przestrzeń, aby zafundować sobie delikatność.

W tym samym duchu wybierania różnych słów w celu poprawy siebie, a Badanie 2011 Opublikowane w Journal of Consumer Research wykazało, że powiedzenie „nie” w porównaniu z „Nie mogę”, potwierdza twoje ograniczenia i daje większą kontrolę w pozytywnie. Kiedy mówisz sobie, że ty żargon Zrób coś, natychmiast zabierzesz okazję do nauki, rozwoju i ewolucji. Jeśli powiesz sobie, że ty nie Zrób coś, to wybór, który dokonałeś i rezonuje pozytywnie z tobą; taki, który możesz zmienić, jeśli i kiedy będziesz gotowy.

Zacznij od małego

Jeśli jest prawdopodobne, że wiele części twojego życia potrzebuje nieco bardziej pozytywnego wzmocnienia, będziesz chciał zacząć od małego, skupiając się na jednym obszarze, a następnie przejście do innego obszaru w swoim życiu, gdy będziesz gotowy. Angażowanie się w mówienie, które obejmuje ogromny zakres obszarów za jednym razem-waszą karierę, życie osobiste, niepewność na temat twojego wyglądu, obawy o relacje i wszystko pomiędzy-nie jest tylko zniechęcające, ale nie jesteś wystarczająco konkretny. Na przykład pozytywne samookaleczenie ukierunkowane na twoją karierę różni się od języka, którego użyłbyś dla swojej samooceny; Każdy obszar musi być na swój sposób.

„Niektórzy ludzie mają tendencję do myślenia czarno-białego: wszystko jest dobre lub zło”-licencjonowany psychoterapeuta Whitney Goodman, powiedział LMFT Dobrze . „Kiedy pracujemy nad naszym mówieniem, możemy oglądać szary w sytuacjach. Czasami jest wiele złych i dobrych, ale ta elastyczność pozwala ludziom uzyskać dostęp do ich strategii radzenia sobie i znajdować to, co dla nich działa.

Właśnie dlatego każdy obszar w twoim życiu, który potrzebuje pozytywnego mówienia, powinien przeprowadzić własną rozmowę. Wrzucanie wszystkiego razem, jakby wszystko było czarne lub białe, nie będzie po prostu przytłaczające, ale uwaga i wysiłek nie będą tam - co oznacza, że ​​korzyści.

Traktuj siebie tak, jak przyjaciel

Jednym z najlepszych sposobów ćwiczenia naprawdę pozytywnego mówienia jest traktowanie siebie dokładnie tak, jak jesteś przyjacielem. Kiedy przychodzą ci negatywne i defortistyczne myśli, lub myślisz, że nie jesteś przygotowany do poradzenia sobie z czymś, zadaj sobie pytanie, co powiedziałbyś bliskiej znajomości w tej samej sytuacji. Czy zniechęciłbyś ich i powiedzieć, że brakuje im umiejętności niezbędnych do osiągnięcia czegoś? Nie, nie zrobiłbyś tego. Wspierasz ich, zachęcasz i zwracasz do nich wszystkie powody, dla których odniosą sukces w tym, o co wątpią. W ten sam sposób powinieneś poruszyć własną mówienie. Jak Mayo Clinic Radzi, jeśli chodzi o wykorzystanie pozytywnego mówienia, prostą zasadą jest nigdy nie mówić sobie, czego nie powiedziałbyś komuś, na czym ci zależy. Bądź równie zachęcający, miły i kochający dla siebie, jak przyjaciel.

Opanowanie pozytywnego mówienia, które wydaje się autentyczne, nie jest czymś, co osiągniesz z dnia na dzień. Ale z wystarczającą ilością czasu i praktyki, dotrzesz tam. Musisz tylko włożyć świadomą pracę.