Czy faktycznie musisz inwestować w modne napoje elektrolitowe? Oto oferta

Wygląda na to, że wszędzie, gdzie spojrzysz, znajduje się nowa woda, proszek, karta lub sformułowany napój, który łączy i już bardzo zatłoczony rynek napojów elektrolitów. W rzeczywistości globalny rynek napojów elektrolitowych osiągnął 33,4 miliarda dolarów w 2022 r. (I oczekuje się, że wzrośnie jeszcze bardziej z prognozami prognozującymi rynek do 2032 r.). Oznacza to, że można zarobić dużo pieniędzy, co prawdopodobnie właśnie dlatego wszędzie widzisz te modne napoje elektrolitowe. Pomimo tego, jak są one wszechobecne, czy naprawdę ich potrzebujesz?

Można łatwo myśleć, że picie tych napojów jest dla ciebie zdrowsze lub że zapewnią ci większą nawodnienie (zwłaszcza jeśli jesteś kimś, kto zapomina pić wystarczającą ilość wody.) Fantazyjne kampanie marketingowe towarzyszące tym napojom mogą podsycić to uczucie. Chociaż jednak zdecydowanie duże pieniądze są związane z sprzedażą pomysłu, że ludzie potrzebują dodatkowych elektrolitów, nauka stojąca za tymi napojami niekoniecznie się sumuje. Co gorsza, wysoka zawartość cukru i sztuczne składniki w wielu napojach elektrolitowych mogą faktycznie mieć negatywne skutki zdrowotne.

Czy ludzie faktycznie potrzebują napojów elektrolitowych?

Na początek elektrolity są minerałami znajdującymi się w twoim ciele - wszędzie, od krwi po narządy po płyny ustrojowe. Elektrolity robią dla nas wiele, ale być może w szczególności utrzymują równowagę ilości wody w organizmie. Zapewnia to, że składniki odżywcze mogą łatwo poruszać się przez komórki, jednocześnie pomagając prawidłowo działać mięśni, nerwy i narządy. Tracisz te niezbędne elektrolity, gdy twoje ciało jest odwodnione. W tym miejscu pojawiają się napoje elektrolitowe, sprzedawane jako sposób na skorygowanie straty, która zdarza się, gdy pocisz się, powiedzmy, modny nowy trening bieżni Tiktok .

Czy więc te napoje są naprawdę wymagane do uzupełnienia poziomu elektrolitów? Nie. Maggie Moon, M.S. R.D., powiedział konsultant ds. Żywienia i autor bestsellerów Ciało umysłu zielone , „W normalnych warunkach większość ludzi ma zerową potrzebę specjalnie sformułowanych napojów elektrolitowych”. Tak długo, jak ilość wody, którą spożywasz w ciągu dnia, jest równa ilości traconej, poziomy elektrolitu będą zrównoważone - nie wymaga fantazyjnego napoju sportowego. Aby dać ci wyobrażenie o tym, jaka jest ta kwota, Western Kentucky University Doradza przyjęcie wagi w funtach i pomnożenie go przez dwie trzecie. Daje to docelową ilość wody w uncjach, którą powinieneś dążyć do picia każdego dnia. Jeśli angażujesz się w aktywność fizyczną, dodaj 12 uncji na każde pół godziny.

Kolejną rzeczą do rozważenia, gdy myślenie o nawodnieniu jest w rzeczywistości Twoja dieta. Ponieważ elektrolity są minerałami, spożywanie owoców i warzyw o wysokiej zawartości potasu, magnezu i wapnia może pomóc upewnić się, że twoje ciało zachowało elektrolity na odpowiednich poziomach. Moon wyjaśnił: „Chociaż wielu Amerykanów nie ma dwóch kluczowych elektrolitów, wapnia i potasu, najlepiej uzyskać je z jedzenia”. Podczas gdy większość z nas może nie myśleć o zielonych liściach jako nawodnieniach, nauka mówi inaczej.

Co właściwie jest w napojach elektrolitowych?

Głównym składnikiem większości napojów elektrolitowych jest sód. Jednak, jak wyjaśnił Moon, body zielony: „Średnio amerykańscy dorośli zużywają już około 150% zalecanej maksymalnej ilości sodu: 3400 mg w porównaniu z zalecanymi 2300 mg maksymalnie dziennie”. Oznacza to, że dla większości ludzi dodatkowy sód jest całkowicie niepotrzebny. Może to oczywiście różnić się, szczególnie dla tych, którzy są aktywni, tych, którzy mieszkają w gorętszym klimacie i tych, którzy naprawdę kochają gorącą jogę. Ale dla przeciętnej osoby wymagane jest mieszanka zdrowej żywności i zwykłej wody.

Kolejną rzeczą do rozważenia jest to, że większość napojów elektrolitowych zawiera pewien poziom cukru. Podczas gdy niektóre cukier mogą pomóc w uwodnianiu poprzez zwiększenie wchłaniania wody, zbyt często napoje elektrolitowe zawierają znacznie więcej niż to, co jest wymagane. Nadmierne ilości cukru mogą faktycznie mieć odwrotny efekt, spowalniając wchłanianie wody, a także powodować wiele potencjalnych problemów zdrowotnych.

Podobnie kofeina, sztuczne słodziki i sztuczne barwniki spożywcze są powszechnymi składnikami napojów elektrolitowych. Oprócz tego, że sztuczne barwniki są związane ze zwiększoną nadpobudliwością u dzieci, a także z reakcjami alergicznymi u niektórych osób. W rzeczywistości niektóre barwniki zatwierdzone przez FDA w USA są faktycznie zakazane w innych krajach ( Patrzymy na ciebie Red Dye 40 ). Jeśli chodzi o sztuczne słodziki, badania powiązały je z wyższym ryzykiem udaru mózgu, chorób serca, a nawet śmierci. Tylko z tego powodu napoje elektrolitowe są warte uniknięcia w dużych ilościach.