Jak być obecnym podczas seksu (tak, rozproszenie uwagi jest całkowicie normalne)

Wielu z nas mieszka z bardzo pełnymi talerzami. Od obowiązków pracy, zaangażowania społecznego, obowiązków rodzinnych i wszystkiego pomiędzy, trudno jest wyłączyć nasze mózgi i zrelaksować się - nawet podczas seksu. O ile seks ma na celu dać nam możliwość głębokiego oddechu i oddania się czegoś, co jest dobre dla naszego ciała i umysłu, staranie się być całkowicie obecnym, a pozostanie całkowicie obecne nie zawsze jest dla niektórych możliwe. Zamiast tego ich mózg jest milion mil dalej, a ich ciało po prostu przechodzi przez działania seksu. Trudno jest czerpać wszystkie korzyści, które pochodzą z seksu, jeśli twoja głowa nie jest w grze

„[Uczucie obecności] może naprawdę różnić się w zależności od osoby i pod względem intensywności” - powiedziała psychoseksualna terapeuta Kate Moyle Kosmopolityczny . „Pozwalając naszym myśli odskakując z rzeczy, które wydarzyły się w przeszłości, do rzeczy, które mogłyby się wydarzyć w przyszłości, zamiast dostroić się do obecnej chwili ... zamiast zwracać uwagę na to, jak ich ciało reaguje na dotyk partnera, są teraz rozproszeni i myślą o czymś innym”.

Oczywiście cieszenie się seksem jest prawie niemożliwe, jeśli nie ma połączenia z umysłem. Chociaż nie ma jednego sposobu na obecność podczas seksu, ponieważ różne techniki działają dla różnych ludzi, oto kilka, które na pewno pomogą.

Daj sobie szansę na mentalną zmianę biegów

Dla niektórych wskakując w seks, gdy nie jesteś gotowy psychicznie ani fizycznie, po prostu nie działa. Dotyczy to szczególnie tych, którzy walczą z przejściem od jednego procesu myślowego do drugiego. Nie każdy może wrócić do domu po długim dniu pracy, całkowicie zestresowany, a potem być w stanie czołgać się do łóżka z partnerem i być w 100% obecnym. Musi być pomiędzy nimi, aby umysł miał szansę zmienić biegi.

„Energia i sposób myślenia, w którym musisz być, aby otrzymać przyjemność, są zupełnie inne” - powiedziała psychoterapeuta Jenn Mann Wtajemniczony , dodając, że ludzie potrzebują czasu przejścia, aby uzyskać właściwy stan umysłu. „Medytacja może być bardzo pomocna”.

O ile szybki może wydawać się cudownie gorący (ponieważ są!), Jeśli jest to bitwa pod górę, aby być obecnym podczas seksu, upewnij się, że poświęcisz czas na przesunięcie swoich myśli. Przed wejściem w tryb seksowny odpocznij z kąpielą bąbelkową lub połóż w łóżku z lawendowymi świecami, aby cię uspokoić - wszystko, co sprawi, że poczujesz się skoncentrowany i spokojny, pomoże być bardziej obecnym podczas i po seksie.

Nie bądź dla siebie taki trudny

Pozostanie obecne dla niektórych ludzi sprowadza się do pozwalania niepewności i niepokojom, co nie zawsze jest łatwe. Ale pomyśl o tym w ten sposób: wszyscy mamy nasze powiek, więc nie jesteś sam i to całkowicie normalne, że mają te uczucia, które mogą być naprawdę rozpraszające.

„Trudno jest pozostać obecnym w ogóle w naszym Go, Go, Go Society, [ale] seks jest jednym z najbardziej wrażliwych i intymnych czynów, jakie możesz zrobić z inną osobą”-powiedział LMHC, terapeuta Vienna Costanzo-d'aprile, LMHC Psychcentralny . „Jeśli więc trudno ci pozostać obecnym, twój umysł może starać się uniknąć przerażliwości, że jesteś wrażliwy ... starając się nie sparować na nią żadnych myśli lub etykiet, jeśli to możliwe [możesz] naprawdę uzyskać tę obecność”.

Jeśli nie możesz rozprawić się od negatywnych myśli, porozmawiaj z partnerem o tym. Powiedz im, dlaczego starasz się pozostać obecny i razem możesz pracować nad tym, aby inwazyjność była mniej częścią równania.

Zmień sposób, w jaki postrzegasz seks

Seks to nie tylko stosunek, ani nie chodzi o orgazm za każdym razem. Mimo to nie wszyscy są gotowi rozgałęzić się i odkrywać różne sposoby na seks, odejmując orgazmy od bycia ostatecznym celem końcowym. Jeśli każda gra, koncentruje się na orgazmie i/lub orgazmie partnera, to oczywiście nie będziesz obecny podczas seksu, ponieważ twój mózg jest już pod koniec sesji intymności, mając nadzieję, że wszystko poszło zgodnie z planem. Seks nie jest czasem na planowanie.

Zamiast dotyczyć orgazmu, pozwól swojemu ciału stopić się we wszystko, czego doświadczasz. Skoncentruj się na odczuciach, w sposób, w jaki czuje się ciało partnera oraz o tym, jak ich dotyk wpływa i porusza cię emocjonalnie. Weź nie tylko fizyczne odczucia, ale dotknij zmysłów; Zapach, upodobania i dźwięki tego wszystkiego. Zanurz się całkowicie w tej chwili i nie martw się o to, czy ktokolwiek punkt kulminacyjny. Jeśli żaden z was nie ma, to nie jest wielka sprawa - będziesz mieć inne możliwości.

Próba obecności podczas seksu jest dla niektórych większą walką niż dla innych. Ale jeśli podejmiesz to krok i ćwicz, okaże się, że stajesz się bardziej obecny na czas.