Jak przyjąć swoją wrażliwość emocjonalną

Jeśli chodzi o bycie wrażliwym emocjonalnie, może być trudno wyrazić swoje uczucia ludziom, którzy mają największe znaczenie w twoim życiu, a także możesz zadawać sobie sprawę z takich rzeczy: „Dlaczego nie mogę powiedzieć, że cię kocham?”. Od twojego romantycznego partnera po rodzinę i przyjaciół, bycie otwartym i uczciwym wobec twoich uczuć może utorować drogę dla zdrowszych relacji. Możesz wydawać się zamknięty dla ludzi wokół ciebie. Możesz walczyć z tym, jak radzić sobie z własnymi emocjami, a nie tylko jak je dzielić. Wyłączenie innych z twojego życia może się poczuć dość samotne, ale nauka otwierania ma sposób na lepsze połączenie się z ludźmi najbliższymi.

Otwarcie swoich uczuć jest ważną częścią budowania zdrowych relacji, a wyrażanie tego, jak się czujesz, jest często konieczne do ustalania granic i ustalania potrzeb. Psycholog dr Bernard Golden, założyciel Education Education Thriveworks „Wielu z nas dorastało z przesłaniem, że wyrażanie naszych uczuć sprawia, że ​​jesteśmy słabi - kiedy w rzeczywistości nas to upoważnia”.

Jeśli chcesz poprawić swoje relacje i umiejętności komunikacyjne, nauka bycia bardziej bezbronnym i wyrażanie uczuć może pomóc ludziom w twoim życiu lepiej cię zrozumieć. Nie tylko to, ale dowiadujesz się więcej o sobie w tym procesie. Oto kilka wskazówek, jak być bardziej otwarty na temat twoich uczuć.

Skontaktuj się ze swoimi emocjami

Jeśli chcesz Unikaj niedostępności emocjonalnie , ważne jest, aby skontaktować się z swoimi emocjami. Gdy będziesz w stanie je lepiej zrozumieć, zaczniesz łatwiej wiedzieć, które z nich należy się udostępnić, a które zachować dla siebie. Jak powiedziała Rebecca Willams Rebecca Willams Rebecca Willams Psychcentralny „Nie wszystkie uczucia muszą być dzielone”. Ucząc się inteligencji emocjonalnej, możesz rozszyfrować, z którymi emocjami należy sobie poradzić.

Rozwijanie inteligencji emocjonalnej nie jest niemożliwe, ale wymaga dużo pracy. Aby zwiększyć swój EQ, jak to się czasem wspomniano, musisz być świadomy swoich uczuć, zdolnych do identyfikowania głównych przyczyn, a następnie zarządzania emocjami (a nie tylko ich ignorowanie). Musisz także zdawać sobie sprawę z emocji otaczających cię ludzi i być w stanie omówić swoje emocje i innych. Świadomość własnych emocji jest najlepszym miejscem do rozpoczęcia. Dowiedz się, skąd pochodzą twoje emocje i dowiedz się, co wywołuje twoje lęki i gniew. Nazywając swoje emocje - szczęśliwe, przestraszone, zirytowane - pokazujesz swoją świadomość. Dokończ, wyrażając swoje emocje - zapisz je lub porozmawiaj z kimś, komu ufasz.

Wyrażaj swoje emocje przez więcej niż słowa

Jednym z najlepszych sposobów na bardziej ekspresyjne w swoich uczuciach jest nauczenie się używania języka ciała, mimiki i czegokolwiek innego niż tylko słów. Uścisk może powiedzieć tak wiele rzeczy osobie, zwłaszcza w zależności od uścisku - pokazuje im, że ci zależy, że czujesz wobec nich empatię, a może nawet że je kochasz. W swojej książce „Ostateczna księga języka ciała” autorzy Barbara i Allen Pease napisali: „Większość ludzi jest niezwykle nieświadoma sygnałów w języku ciała i ich wpływu, pomimo faktu, że teraz wiemy, że większość wiadomości w dowolnej rozmowie, ujawnia się poprzez sygnały ciała” (na psychiczne).

Pomaga nauczyć się czytać język ciała innych ludzi i rozumieć własną. Twoje wyraz twarzy może powiedzieć o tysiąca więcej rzeczy, niż mówią usta. I chociaż nie chcesz polegać na samym języku ciała, może pomóc ci wyrazić uczucia, o których trudniej jest mówić.

Ćwicz uważność

Uważność jest łatwą praktyką do podjęcia. Wymaga to tylko większej uwagi na to, co myślimy i czujemy w danym momencie. Bycie bardziej świadomym uczuć pomaga nam lepiej je zrozumieć i pomaga nam pracować, aby być bardziej wrażliwym. Zamiast skakać z miejsca, w którym jesteś, do rozwiązania, spędzasz trochę czasu, myśląc o tej ścieżce pomiędzy - o uczuciach, które masz na ten temat i co należy zrobić, i usiądź z tym przez chwilę.

Medytacja uważności jest kolejnym ważnym sojusznikiem, jeśli chodzi o lepsze zrozumienie i uczenie się wyrażania emocji. Spędź ten medytacyjny czas na spowolnienie i patrzenie na swoje indywidualne myśli. Im bardziej ufasz sobie i swoim emocjom, tym bardziej możesz się o nich otworzyć. Według dr Elisha Goldstein: „Jeśli chodzi o zaufanie do siebie, musimy mieć możliwą do odzyskania pamięć o doświadczeniach, w których jesteśmy w stanie polegać na sobie, aby poradzić sobie z trudną sytuacją” (według MUZY MARZENCJI ). Tutaj przydaje się medytacja.

Bądź bardziej samokompasy

Ważne jest, abyśmy nie ocenili siebie zbyt surowo - wszyscy popełniają błędy i to wszystko jest częścią procesu uczenia się, jakim jest życie. Bycie ciężkim na siebie powoduje, że inni nie traktuje nas, abyśmy byli źle traktowani; Anis Qizilbash zauważa: „To, jak traktujesz siebie, odzwierciedla to, jak pozwalasz innym cię traktować. Jeśli jesteś dla siebie nieuprzejmy, tworzysz standard tego, ile nadużycia przyjmujesz od innych, w wyniku czego przyciągasz obraźliwe i pozbawione szacunku relacje ”(poprzez przez Psychologia dzisiaj ).

Wybaczając sobie nasze porażki i świętując nasze zwycięstwa, pomaga nam być bardziej otwarci na innych, niezależnie od tego, czy chcemy podzielić się z nimi czymś szczęśliwym, czy smutnym. Współczucie, które odczuwasz dla siebie, pomaga ci poczuć więcej dla innych. Ale to nie jest najważniejsze: fakt, że posiadanie większej współczucia był powiązany z wyższą samooceną, niższym lękiem i stresem, a zmniejszony strach przed porażką jest jeszcze bardziej znaczący. Kiedy będziesz współczuć dla siebie, łatwiej będzie zabrać głos i rozmawiać o swoich emocjach i pracować w swoich wrażliwych miejscach. Zawsze bądź miły - szczególnie dla siebie.

Porozmawiaj o swoich emocjach

Dla wielu ludzi utrzymanie swoich uczuć dla siebie ma poczucie siły, która się z tym wiąże, głównie dlatego, że niektórzy ludzie uczą się, że wyrażanie emocji jest oznaką słabości. To absolutnie nieprawdziwe. Zdolność do prawidłowego wyrażania swoich emocji, a nawet pracy nad nimi, jest ważną umiejętnością i pokazuje, jak silny i kontaktu z sobą i innymi naprawdę jesteś.

Zacznij mówić o swoich emocjach. Znajdź bezpiecznych ludzi i podziel się swoimi uczuciami. Zacznij od małego, jeśli potrzebujesz. Im bardziej wyrażasz te emocje i pozwalasz, aby Twoja podatność była widoczna, tym łatwiej się stanie. Przejdziesz od zadawania sobie pytania: „Dlaczego nie mogę Powiedz, że cię kocham , „Aby swobodnie wyrażać swoje uczucia z ludem blisko i drogie. Thomas Edwards, Jr., założyciel profesjonalnego skrzydła, powiedział Tzr , „Jak każdy mięsień, twoja zdolność do powiedzenia, że ​​będzie silniejsza, ale wymaga również budowania emocjonalnego mięśni wrażliwości, co dla niektórych może być trudne”. To samo dotyczy wyrażenia wszystkich uczuć i emocji - praktyka ułatwia powiedzenie tego, co musisz powiedzieć.