Jak wstrząsnąć toksyczną produktywnością, ponieważ nie spanie nie jest czymś, czym należy się chwalić

Praca jest wyczerpująca; Niezależnie od tego, czy jest na nogach przez cały dzień, czy przy biurku, większość ludzi nie może się doczekać powrotu do domu, gdy trafią się 5. Jednak dla niektórych z nas odejście od biura jest łatwiejsze niż zrobienie. Wiele kobiet znajduje się w stanie ciągłej nadprodukcji, co prowadzi do prawieustnego wyczerpania. W ostatnich latach byliśmy zalani modnymi słowami, takimi jak ciche rezygnacja i wypalenie, aby opisać naszą nowoczesną kulturę pracy.

Wydajność toksyczna jest często przyczyną wypalenia w miejscu pracy. „Możesz być zaangażowany w toksyczną produktywność, jeśli odczuwasz presję, aby być stale produktywnym i zajętym, nawet winnym, gdy odpoczywasz lub„ nic nie robisz ”. Możesz priorytetowo traktować pracę kosztem zdrowia psychicznego i fizycznego, a nawet związków - wyjaśniła Jenny Blake, autorka i podcaster Forbes . „Na dłuższą metę nie jest to zrównoważone - możesz doświadczyć głośniejszych sygnałów, że ten sposób pracy nie działa dla ciebie, takich jak wypalenie, lęk, depresja”. Problem - który powinien być wystarczająco prosty do rozwiązania - jest dość skomplikowany. Jeśli ustaliłeś dla siebie wysoki standard wyjściowy, może być trudne do pokonania i wyrównania wydajności dzięki łatwiejszym celowi.

Jeśli martwisz się, możesz cierpieć na nadmierny sposób myślenia, a nawet wypalenie, nie jesteś sam; To coraz częściej powszechny problem. Poniżej zagłębiamy się w dokładnie to, co to znaczy być „nadlec” i jak wrócić do zdrowego standardu.

Poznaj znaki

Przede wszystkim musisz podsumować, jak bardzo Twoja praca wpływa na twoje życie prywatne. „Jeśli znajdujesz recenzję dokumentów z toalety, wysyłasz e -maile z małymi dziećmi na kolanach lub często uważasz, że„ przepraszam, po prostu muszę odpowiedzieć na tę Slack Commani! ” Przy stole - może być konieczne zameldowanie się ze sobą i swoich granic w pracy, „Kate Sevilla, autorka„ Jak pracować bez utraty umysłu ”, powiedziała Harpers Bazaar . Jednak skutki uboczne toksycznej wydajności przeważają utratę cennego czasu z dziećmi. Chronicznie nadużyć ludzi często lądują w stanie wypalenia, a osoby cierpiące na wypalenie zawodowe zgłaszają wyższy wskaźnik depresji, myśli samobójczych i wyczerpania.

Niektóre oznaki wypalenia mogą być trudne do zidentyfikowania. Znaki charakterystyczne obejmują wysokie ciśnienie krwi, zwiększone kortyzolu, problemy z GI i problemy ze snem. Ponadto, jeśli cierpisz na wypalenie zawodowe, możesz się częściej zachorować, ponieważ wyczerpanie i brak snu mogą mieć niekorzystny wpływ na układ odpornościowy. Dobra wiadomość? Jest wiele, które możesz zrobić, aby uspokoić swój układ nerwowy i kontrolować swoje życie, jeśli uważasz, że praca zaczyna przejmować.

Jaki jest prawdziwy problem?

Następnie zadaj sobie, jak się tu dostałeś. Czy po prostu podjąłeś się bardziej, niż możesz sobie poradzić? Czy to możliwe, że nie jesteś już pasjonatem swojej pracy? Kiedy zaczniesz tracić zainteresowanie szczegółami swojej pracy, każde nowe zadanie, bez względu na to, jak małe, może wydawać się ogromnym ciężarem. W końcu możesz trafić w stan wypalenia, w którym jesteś tak przepracowany i bezinteresowny, że nie możesz nawet znaleźć energii, aby wykonać absolutne minimum, nie mówiąc już o spełnieniu standardów wydajności, które sam sobie ustawiłeś. „Czasami ogień ginie z powodu długich godzin, poświęceń rodzinnych, trudnego szefa lub zmieniających się oczekiwań, między innymi” Reed Deshler opowiedział Forbesa. „Zidentyfikuj wszystko, co tłumi twoją pasję i sprawdź, czy możesz zmienić sytuację. Jeśli nie, może być czas, aby dokonać zmiany.

Weź rytm (być może nawet jakiś PTO), aby zastanowić się, co naprawdę sprawia, że ​​tykasz. Co sprawia, że ​​chcesz wstać rano i co dałoby ci poczucie celu? Może się okazać, że żadna z tych odpowiedzi nie leży w Twojej obecnej pracy. Odkrycie swojego celu jest jednym z najbardziej skomplikowanych pytań życia. Jeśli jesteś całkowicie wypalony w pracy i nie masz możliwości rozważania swoich pasji i kolejnych kroków, nadszedł czas, aby szukać pomocy z zewnątrz.

Uzyskaj pomoc na zewnątrz

Jeśli próbowałeś ustalić granice, zabrać PTO i ograniczyć liczbę zadań, które podejmujesz, ale nadal czujesz się wyczerpany, czas porozmawiać z profesjonalistą. Najpierw znajdź wykwalifikowanego terapeuty, który pomoże ci ustalić granice, odkryć swoje pasje i przejść do źródła, dlaczego wpadłeś w toksyczny wzór przepracowania. „Kiedy nie możesz zmienić okoliczności, zastanów się, w jaki sposób możesz zmienić jego wpływ na ciebie lub o sposobie, w jaki na nią reagujesz” - powiedziała Jenny Maenpaa, zarejestrowana terapeuta Moje samopoczucie . „Terapia jest przydatnym narzędziem, które pomaga w opracowaniu wystarczającej liczby narzędzi do przechowywania w zestawie narzędzi do radzenia sobie, aby kiedy nie możesz jeszcze zmienić stresorów, nadal jesteś w stanie postawić barierę ochronną między stresem a jego wpływem”.

Jeśli trochę zastraszające jest zagłębienie się w skomplikowane powody, dla których wybrałeś wyczerpującą pracę i wydaje się, że nie możesz się od niej oderwać, terapia może być czasem, w którym planujesz tylko dla Ciebie. To godzina w tygodniu, co dwa tygodnie, a nawet raz w miesiącu, gdzie nie musisz rozmawiać ani myśleć o swojej pracy dla odmiany. To, co mówisz w terapii, jest całkowicie poufne i zależne od Ciebie. Możesz wykorzystać czas, aby zagłębić się w swoje nawyki pracy, a nawet po prostu dobrze się okrzyk, jeśli tego znajdziesz.

Znajdź czas na zabawę

Po gorączkowym dniu w pracy możesz chcieć spłynąć na kanapę i oglądać telewizję, ale znalezienie czynności, w której pasjonujesz się swoją pracą, może pomóc w ponownej energii i walczyć z wypaleniem. Hobby mogą mieć ogromny wpływ na twoje zdrowie psychiczne. „Angażowanie się w działania, szczególnie te, które pomagają ci poczuć się z czymś - misja, społeczność, system przekonań - są naprawdę cenne dla zdrowia psychicznego ludzi” - powiedział dr Ken Duckworth Fortune dobrze . Ponadto projekty pasji oferują stymulację umysłową, zwiększają endorfiny i budują swoją pewność siebie.

If you spend a lot of time at work, your job and social life will inevitably become lumped together. A hobby can provide you with a social network built around your passions and interests, not your obligations. If you take a cooking class once a week, not only will your confidence in yourself to create great meals grow, but you'll also meet a lot of new people you can talk to about literally anything other than work. Whatever you choose to pursue, be it a book club, running club, or a ceramics class, just remember that you're on your own time now. So, silence your notifications and live fully in the moment while you can.

Ustaw granice

To może być najbardziej zastraszający sposób wyrwania się z cyklu toksycznego produktywności, ponieważ wymaga przeciwstawienia się szefowi - ale jest to bardzo ważne. Ustawienie granic to coś więcej niż tylko zapewnienie, że możesz cieszyć się wolnym czasem. Granice działają również, aby zapewnić Ci odpoczynek i energetyzowany, umożliwiając wykonanie najlepszej pracy w godzinach pracy. „Bez granic nigdy nie otrzymasz żadnego odpoczynku. Praca bez granic oznacza, że ​​jesteś na szybkiej drodze do wypalenia, stresu i wyczerpania - powiedziała Kate Sevilla, gdy rozmawiała Harpers Bazaar . „Potrzebujemy granic, ponieważ pomagają nam podzielić nasze życie osobiste, jaka jest nasza praca i gdzie nasza uwaga musi być poświęcona. Uczy ludzi, jak się z nami komunikować i kiedy to zrobić.

Granice mogą być tak proste, jak wyjaśnienie z szefem, że nie będziesz już odpowiadać na e-maile ani wiadomości z luzem w godzinach bez pracy lub PTO. Sevilla zaleciła powiedzenie „coś w stylu”, aby być najbardziej wydajnym w pracy, muszę zacząć zacząć zarządzać moim harmonogramem. Pamiętaj, aby stać mocno w swoich granicach, nawet jeśli otrzymasz odrzuty od swoich przełożonych. To twoje życie i twój czas i cokolwiek w tym e -mailu może poczekać jutro.