Przypomnienie: Ważne jest, aby dbać o siebie, opowiadając się za innymi. Oto jak

W czasach, gdy wydaje się, że istnieje zbyt wiele pożarów, które należy natychmiast wydać (takie jak rosnące ograniczenia dotyczące praw reprodukcyjnych), prace rzecznicze mogą wydawać się przytłaczające. Walka o zmiany społeczne nie jest wymagające fizycznie, co z logistyką związaną z budowaniem społeczności i organizowaniem. Jest również opodatkowany psychicznie i emocjonalnie.

W przypadku empatii dla innych u podstaw aktywizmu aktywistowie są narażeni na duże ryzyko zmęczenia współczucia. Długotrwałe narażenie na ból i cierpienie innych sprawia, że ​​są podatne na Trauma zastępcza , i to się spotyka, gdy ich ciężka praca wydaje się przynieść zbyt mało pozytywnych rezultatów.

Zmęczenie współczucia jest niebezpieczne. Badania Pokazuje, że wpływa to na relacje i pracę i może prowadzić do bezsenności, lęku, depresji i zaburzenia stresu pourazowego. Przejawia się również jako objawy fizyczne i może zaostrzyć istniejące wcześniej schorzenia. Dodaj, że działacze opozycji otrzymują w postaci nękania i zagrożeń, a prace rzecznicze mogą dosłownie zagrażać życiu.

Chociaż praca zawsze wydaje się pilna, poświęcenie dobrego samopoczucia dla większego dobra jest ostatecznie szkodliwe dla przyczyny. Gdy będziesz wydać, aby kontynuować, społeczność wsparcia twoi zwolennicy przyczyniają się i polegają na mniejszej liczbie. Aktywista Donte Felder porównał aktywizm do maratonu, mówiąc National Education Association , „Jeśli bierzesz się z maksymalną prędkością bez przerwy, na krótkim okresie wszystko jest w porządku, ale na dłuższą metę nie jest to tak dobre”.

Zatem samoopieka jest kluczową praktyką. Opowiadaj się za dobrym samopoczuciem tak samo jak dla innych.

Ustaw swoje limity

Choć jesteście pasjonatem wobec swojej sprawy, niezależnie od tego, czy jest to związki, czy ochrona środowiska, nie powinno być - i tak nie jest - całe twoje życie. Sukces lub porażka inicjatywy nie spoczywa tylko na twoich ramionach; Masz ludzi do podzielenia się ładunkiem. Niech to przypomnienie złagodzi wszelkie winy, które możesz mieć w zakresie ustalania jasnych granic między pracą rzecznictwa a czasem osobistym.

Zorganizowanie harmonogramu może pomóc. Poświęć określoną liczbę godzin tygodniowo na skupienie się na swoim aktywizmie. Jeśli bycie osobą punktową jest twoją rolą, ustal czas odcięcia na odbieranie i odbieranie połączeń telefonicznych, wiadomości i e-maili. Jeśli to możliwe, użyj osobnego konta e-mail i numeru telefonu dla korespondencji związanej z przyczyną. Poinformuj innych o swoim harmonogramie i pamiętaj o jego zachowaniu.

Nie wahaj się delegować, gdy obciążenie dochodzi do punktu, w którym jesteś zmuszony do pracy poza harmonogramem - proszenie o pomoc nie czyni cię niekompetentnym lub mniej oddanym. W rzeczywistości badania pokazują, że większość ludzi chętnie udziela pomocy, a twoi inni działacze najlepiej zrozumieć Twoją potrzebę pomocy. Ponadto prawdopodobnie pomogłeś rozjaśnić czyjeś obciążenie więcej niż kilka razy.

Kolejnym ważnym krokiem jest ustalenie dla siebie granic mentalnych. Media społecznościowe sprawiły, że wydaje się, że dzieje się coś złego 24/7, co prowadzi do oszałamiania i podwyższonego mroku. Ogranicz swoją ekspozycję na złe wiadomości. Zaplanuj wyznaczony czas, kiedy sprawdzisz online aktualizacje, i zaufaj, że odpowiednie wiadomości dotrą do ciebie, kiedy będzie to konieczne.

Zarządzaj swoim zaangażowaniem i oczekiwaniami

Zwykle wyobrażamy to, że działacze jako odważne osoby prowadzące marsze, sit-ins, matrycy i wygłaszanie przemówień tłumów. Jednak nie każdy ma skłonność lub zdolność do bycia twarzą i głosem ruchu. Kiedy zmuszasz się do dostosowania się do nieosiągalnego obrazu, masz gwarancję szybkiego wypalenia.

Postępuj zgodnie z tym, co radziła prawnik i aktywista Karen Walrond Zestaw życiowy NPR : '... wyjaśnij swój umysł na wszystkie rzeczy, które ty ty myślisz powinien Zrób, a zamiast tego znajdź bezpieczną i autentyczną przestrzeń do pracy chcieć zrobić. Zamiast przestrzegać (nieistniejącego) szablonu bycia aktywistą, podsumuj to, co możesz zaoferować i pracować z tymi zasobami. Możesz być bardziej swobodnie pisanie biuletynów, artykułów lub projektowania plakatów dla organizacji sprawiedliwości społecznej niż odbywanie się w roli publicznej. Jeśli jesteś zaawansowany technologią, grupy aktywistów potrzebują ekspertów, aby ustalić swoją obecność w Internecie i utrzymać płynnie kanały. Jeśli media społecznościowe są twoją sprawą, walcz z internetowymi dezinformacją z faktycznymi i angażującymi postami. Zebranie podpisów do petycji jest również bardziej osobistym i niskokawowym sposobem edukacji innych na temat problemów społecznych.

Krótko mówiąc, znajdź swój pas i trzymaj się go. Oczywiście możesz rozgałęzić się od czasu do czasu, ale nie oczekuj natychmiastowego osiągnięcia ogromnych rezultatów. Przyjęcie realistycznej perspektywy może powstrzymać cię przed rozprzestrzenianiem się zbyt cienkiego. Chroni również przed rozczarowaniem się trudnościami w tworzeniu skutecznych i zrównoważonych zmian.

Pozostań w kontakcie z siecią wsparcia

Chociaż altruizm ma zmęczenie współczucia jako negatywne konsekwencje, oferuje także pomocników społeczeństwa (aktywistów, nauczycieli, pierwszej ratowników, opieki zdrowotnej i pracowników socjalnych) pozytywny efekt: Satysfakcja współczucia lub spełnienie, które wynika z pomagania innym. Według badań posiadanie wystarczającego doświadczenia z tym drugim pomaga budować odporność wobec tego pierwszego. Satysfakcja współczucia może jednak być trudna do utrzymania. Oprócz wyzwań związanych z wprowadzaniem zmian społecznych, działacze znoszą także ataki organizacji i sektorów, które korzystają z utrzymania status quo. Obejmują one od nękania online i groźby śmierci, po oskarżenia o terroryzm wewnętrzny i przemoc fizyczną. „... [Aktywizm sprawiedliwości społecznej i praca w zakresie rzecznictwa] mogą również pozostawić ludzi, którzy wykonują tę pracę, czują się puste i bezsilne, a nękanie i przemoc mogą sprawić, że działacze poczuli się izolowani” - wyjaśnił dziennikarz Nylah Burton Gwar .

Oznacza to, że chociaż pracują nad podniesieniem innych, działacze potrzebują wsparcia tak samo (lub nawet więcej niż ktokolwiek.

Nie bój się pochylić się od przyjaciół i rodziny. Nawet jeśli nie są tak zaangażowani w aktywizm, jak ty, nadal mogą współczuć twoim bólem i frustracją. Pozwól im się sprawdzić i wysłuchaj twoich zmartwień. Jeśli chcesz oszczędzić ich od ciężkości swojej pracy rzeczniczej, stwórz bańkę wolną od aktywizmu, w której możesz się śmiać lub po prostu odpocząć w ich towarzystwie, i chwilowo zapomnieć o problemach społeczeństwa. Połącz się z nimi, gdy poczujesz, że stres się rozwija, aby poczuć się mniej samotny i przytłoczony.

Szanuj swoje potrzeby fizyczne i emocjonalne

Można potwierdzić, kiedy musisz zrobić sobie przerwę. Z fizycznym wyczerpaniem jako jeden z bardziej oczywistych oznak zmęczenia współczucia, zwróć uwagę, gdy twoje ciało mówi, że potrzebuje odpowiedniego odżywiania i odpoczynku.

Jeśli zameldowanie się w ciele nie przychodzi naturalnie, ustaw alarmy lub użyj aplikacji, aby przypomnieć ci przez cały dzień, kiedy napić się wody, zjeść odpowiedni posiłek lub rozciągnąć. Zaplanuj regularne przerwy w samodołach, w których możesz spacerować po bloku, a nawet uciec, aby spędzać czas w naturze. Ilekroć czujesz stres, użyj techniki uziemienia, aby uspokoić nerwy. Możesz śledzić medytację z przewodnikiem, skupić się na oddychaniu lub zwrócić uwagę na swoje pięć zmysłów. Według Psychologia dzisiaj , Wykonanie tego pomaga być bardziej fizycznie obecnym i przekierowuje umysł od zamieszkania na natrętne myśli wywołujące lęk. W nocy wizualizuj umieszczenie wszelkich działań w szufladzie i zamknięcie jej zamknięcia. Traktuj godziny snu jako święte schronienie.

Uhonoruj ​​także swoje emocje. Nie musisz zachować sztywnej górnej wargi i udawać, że nie zasmucisz się ani nie denerwujesz się z powodu stanu świata. Poczuj swoje emocje i znajdź dla nich bezpieczny ujście: płacz, dziennik, wściekń swoją szafę i uwolnij swoje frustracje dzięki swojej ulubionej aktywności fizycznej. Jeśli masz środki, znajdź terapeuta, który mógłby się zwieść. Porozmawiaj z nimi, nawet jeśli nie jesteś w kryzysie, aby powstrzymać zmęczenie współczucia.

Znajdź radość, gdzie tylko możesz

Kiedy mówimy o opiece nad naszym zdrowiem psychicznym i fizycznym, zwykle koncentrujemy się na łagodzeniu skutków negatywnych lub traumatycznych doświadczeń. Ale rozkoszowanie się dobrymi czasami jest również częścią samoopieki. Dzięki aktywizmowi znalezienie radości buduje satysfakcję współczucia, utrzymując przy życiu nadzieję i altruizm pomimo trudności.

Pielęgnuj społeczność i przyjaźnie, które nawiązałeś poprzez swoje rzecznictwo. Świętuj nawet najmniejsze zwycięstwa i pociesz się faktu, że rzecznictwo to długa gra. Znajdź spokój w myśleniu, że ciężka praca, którą wykonałeś, ułatwi sytuację dla następnego pokolenia, podobnie jak starsi działacze utorowali dla ciebie drogę. Otwórz na swoich zwolenników i przypominaj sobie o iskry, która zainspirowała cię do podjęcia działań. A kiedy ktoś wyraża swoją wdzięczność, a nie lekceważyć twoje wysiłki, zaakceptuj ich wdzięczność i ceni ją. Użyj go jako potwierdzenia, że ​​jesteś na właściwej drodze, nawet jeśli czasami nie czuje się tak.

Nie zaniedbuj innych obszarów swojego życia, które przynoszą ci również radość. Stwórz miejsce na każdą aktywność, która pozostawia odświeżoną i inspirowaną, niezależnie od tego, czy chodzi o czytanie, ogrodnictwo, taniec, kodowanie, przytulanie z zwierzakiem lub partnerem, czy po prostu drzemka. Znalezienie przyjemności z rzeczy, które lubisz, nie jest przeciwne do pracy z rzecznictwem.

Pożyczyć słowa zmarłego wielkiego Audre Lord „Opieka nad sobą nie jest pobłażaniem się, jest samozachowawczką, a to jest akt wojny politycznej”.