Odwrotne bieganie może być kluczem do uniknięcia obrażeń treningowych

Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są ważne. Samo wsiadanie do kilku przysiadów lub rzutu podczas przerwy komercyjnej może mieć zdrowie w twoim życiu. Według Centra kontroli i zapobiegania chorobom , Aktywność fizyczna lepsza jest zdrowie, mięśnie i kości mózgu, jednocześnie zmniejszając prawdopodobieństwo choroby. Łatwy trening, który w ogóle nie wymaga żadnego sprzętu ani maszyn.

Bieganie sprawia, że ​​twoje serce pompuje, płynie krew i pomaga spalić kalorie. Jednak to ćwiczenie cardio nie jest pozbawione ryzyka. Niektórzy sportowcy doświadczają wspólnego problemu zwanego kolanem biegacza. Aby uniknąć ranności stawów, nie musisz całkowicie usuwać stołu. Odwrotne bieganie może być odpowiedzią na uzyskanie cardio bez obrażeń treningowych. To ćwiczenie może wydawać się inaczej, ale eksperci przysięgają. Wreszcie czas skorzystać z tego członkostwa na siłowni, za którą wciąż płacisz. Zróbmy nasze Wstępne rozciąganie i przygotuj się do ucieczki.

Bieganie do tyłu może być bardziej skuteczne niż bieganie do przodu

@Blamondo

@Underarmour

♬ o cholernym czasie - Lizzo

Bieganie do tyłu może wyglądać jak usterka, ale w rzeczywistości jest to skuteczne ćwiczenie. Ten cardio nazywa się retro w świecie profesjonalnym fitness. Tak, jest profesjonalna strona tego, a nawet mistrzostwa. Może to być świetne ćwiczenie, aby poprawić postawę i zmniejszyć obrażenia. Ponieważ bieganie retro jest treningiem o niskim wpływie, zmniejsza nacisk na kolana i biodra, co powoduje mniejsze ryzyko urazowe.

Naukowcy sportowi w Manchester Metropolitan University Zbadano Retro bieganie z sportowcem Shantelle Gaston-Hird. Jest biegaczem maratonu i posiada rekord najszybszej kobiety, która ukończy półmaraton biegnący do tyłu. Dr Dave Sims, profesor sportu, stwierdził, że „sposób, w jaki mięśnie się kurczą się podczas biegania do tyłu, prawdopodobnie zwiększy je, co oznacza, że ​​nasze mięśnie mogą poradzić sobie z nakładaniem większej siły na dłużej, co oznacza, że ​​moglibyśmy działać szybciej, na dłużej”.

Eksperci nadal śpiewają odwrotnie, prowadząc pochwały. Certyfikowany trener fitness, Kieran Knight, który dzielił Insidehook : „Twoje quady, goleń i cielęta są przywiązane do większej ilości pracy. Zwykle nie przechodzą tego rodzaju szkolenia, więc aktywność staje się trudniejsza. Porównałbym Retro bieganie do biegania pod górę - trenuje twoje mięśnie inaczej, promując równowagę mięśni. Nie ma krzywdy w próbie odwrotnego biegania. W rzeczywistości może temu zapobiec. Oto jak możesz dodać to unikalne kardio do swojej rutyny fitness.

Odwrotna rutyna ćwiczeń

Dla początkujących będziesz chciał zacząć powoli. Zatłoczony utwór lub ruchliwe ulicę nie jest idealnym miejscem do przerwania w odwrotnym biegu. Możesz spróbować biegać na bieżni. Dzięki maszynie do ćwiczeń masz kontrolę nad prędkością i są uchwyty, jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia. Każda płaska powierzchnia zrobi, jeśli nie masz dostępu do bieżni. Bieganie po trawie wyskoczy dowolne upadki, jeśli martwisz się wycieczkami.

Aby wprowadzić ten styl kardio, możesz całkowicie zastąpić rozgrzewkę retro lub po prostu ścigać się przez trzy do pięciu minut, aby ukończyć gotową rutynę. W ten sposób przyzwyczaisz się do formularza przed zakończeniem okrążeń wstecz. Gdy czujesz się komfortowo, możesz retro, aby spełnić ilość cardio, której potrzebujesz co tydzień . Aby wyrównać trening, spróbuj uruchomić wsteczne, znane również jako bieganie wsteczne pod górę. Na pewno poczujesz oparzenie.

Pamiętaj, że podczas biegu można spojrzeć wstecz, aby upewnić się, że twoja ścieżka jest jasna, i nie spodziewaj się, że biegniesz tak szybko, jak ty do przodu. Możesz uzyskać zabawny wygląd, ale poczujesz się mniej na kolanach, jednocześnie wzmacniając mięśnie.