Czy naprawdę powinieneś sam pop, czy złamać biodra?

Po dobrym treningu lub uciążliwej aktywności to poczucie sztywności w stawach jest dość typowe. I nawet niewiele robienia - na przykład siedzenie lub stanie przez dłuższy czas - może sprawić, że ciało jest ciasne. Jako fizjoterapeuta Alyssa Charbonneau Notatki, nasze ciało przyzwyczaja się do stresów, które najczęściej przechodzi. A biodra są często jedną z najbardziej zaniedbanych części. Czasami aktywność lub jej brak może wpływać na zakres ruchu, zgodnie z LILINE , a tym samym skłonić potrzebę (lub przymus) do pęknięcia lub wyrywania bioder.

Istnieje kilka odcinków, które możesz bezpiecznie zrobić w domu, które pomogą uwolnić staw i ogólnie zapewnią ogólne zdrowie ciała.

Oczywiście, jeśli masz regularny, przewlekły ból, może wystąpić problem, taki jak pękanie zespołu bioder lub zapalenie kości i stawów. Więc zawsze skonsultuj się z lekarzem i nie kontynuuj tych ćwiczeń, jeśli powodują ból.

Niektóre ćwiczenia mogą pomóc zwolnić bioder

Istnieje wiele odcinków bioder i ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu - wiele możesz już znać. Obydwa LILINE I Wiadomości medyczne dzisiaj Zaproponuj wspólne odcinki, takie jak rozciąganie motyli (na zdjęciu), boczne rzuty i poza gołębia, w której sprowadzasz nogę do krzyżowania się przed drugą nogą, sprowadzając kolano na podłogę i wyciągając przeciwną nogę do tyłu. Opuść biodra i sprowadź tułów na podłogę tak wygodnie, jak to możliwe. Przytrzymaj przez 20-30 sekund i powtórz w razie potrzeby.

Ponieważ zginacze bioder mogą być znacznym obszarem szczelności, rozciąganie ich może pomóc w uwolnieniu napięcia. Uklęknij na jednej nodze, wyprowadzając drugiego z przodu i pochylił się do przodu. Powoli przynieś tułów i biodra do przodu, aż poczujesz się dobrze. Trzymaj przez kilka sekund i powtórz.

Ostateczna podstawowa regulacja, którą możesz bezpiecznie zrobić, polega na leżaniu na ziemi i podnoszeniu nogi w powietrzu o 90 stopni (możesz również zgiąć kolano dla wygody). Weź tę nogę i przejdź ją na przeciwną stronę, o ile możesz wygodnie i trzymaj. W razie potrzeby powtórz manewr.

Niektóre korekty są idealne dla biura

Inne proste odcinki można wykonać podczas siedzenia lub stojącego - idealne, gdy możesz nie mieć miejsca na pracę podłogową, ponieważ potrzebujesz szybkiej regulacji w biurze lub na to, że jesteś w podróży.

Aby zrobić rozciągnięcie, siedząc prosto na krześle, podnosząc kolano, aby odpocząć na przeciwnej nodze. Delikatnie naciśnij kolano w kierunku podłogi i trzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się. Kontynuuj ten odcinek w razie potrzeby.

Odcinek stojący jest tak prosty jak zwrot tułowia - kluczowe jest powolne, celowe ruchy, skręcające się tak daleko, jak są wygodne. Przytrzymaj przez kilka sekund z każdej strony, resetuj się do środka za każdym razem.

Zasadniczo dla każdego odcinka lub regulacji, którą sam wykonujesz, najpierw rozgrzewaj się, aby uniknąć zaostrzenia problemu. Nigdy również nie rozciągaj się poza to, co jest wygodne i unikaj zbyt trudnych lub może zwiększyć ryzyko obrażeń.