Skorzystaj z tych korzyści ze zdrowia psychicznego, gdy zaczynasz dziennik

Większość z nas prawdopodobnie myśli o dzienniku jako tylko o odłożeniu tajemnic na papierze, jak nastoletni dziennik. Ale w rzeczywistości jest o wiele bardziej złożony, ponieważ okazuje się, że pisanie ekspresyjnie oferuje liczne korzyści zdrowia psychicznego. Jak Talkspace Terapeuta Bisma Anwar wyjaśnił: „Dziennikowanie jest zdrową strategią radzenia sobie, która obejmuje uważność emocji i budowania wglądu, które mogą się zdarzyć, gdy zaczniemy zapisywać nasze myśli i uczucia”.

Może to być szczególnie pomocne zbycie, kiedy przeżywamy trudny czas i musimy samodzielnie przetwarzać sytuacje. Ale nawet jeśli wszystko idzie całkiem nieźle, dziennikarstwo jest świetną praktyką do utrzymania ogólnego samopoczucia. Wśród niektórych różnych sposobów umieszczenia pióra na papierze (lub palca na klawiaturę) są refleksyjne dzienniki, które obejmuje refleksję nad przeszłymi doświadczeniami, dziennikarstwem wdzięczności, które obejmują zauważanie rzeczy w naszym życiu, które sprawiają, że jesteśmy najszczęśliwszymi i dziennikarzami, które wykorzystują krótsze, ostrzejsze wybuchy tekstu, które mogą określić cele lub rzeczy do zrobienia tego dnia. Niezależnie od tego, jaką metodę dziennika postanowisz wypróbować, oto kilka korzyści mentalnych, których możesz się spodziewać.

Rozwijaj poczucie celu

W dosłownym sensie przyczynienie się do dziennika może być świetnym sposobem na ustalenie poczucia rutyny, co może być korzystne dla ludzi, którzy czują, że ich życie jest wszędzie. Zapewnia to również ujście, abyś spędzał czas zamiast na negatywne myśli lub brać udział w destrukcyjnych praktykach.

Ale jednym z największych sposobów, w jaki dziennikarstwo pomaga nam rozwinąć poczucie celu, jest zachęcanie do introspekcji. Jest to okazja, aby zadawać sobie pytania i zbadać różne możliwości, których możesz nie mieć czasu w codziennym życiu. Czego chcesz od tego roku? Z czym walczysz? Możesz być tak uczciwy, jak chcesz, ponieważ jedyną osobą czytającą, jesteś ty! Może to pomóc w bardziej zamierzonym nie tylko w codziennym harmonogramie, ale w planowaniu własnego życia. Psych Central Zapewnia różne podpowiedzi, które mogą zainspirować Cię do głębokiego myślenia o swoim życiu i tym, czego chcesz.

Buduj pewność siebie

Istnieje powód, dla którego dziennikarstwo jest uważane za formę samoopieki. To okazja Pracuj nad swoim związkiem ze sobą I połącz się ze swoimi uczuciami, jednocześnie ćwicząc pozytywne mówienie. Poświęcanie wpisów do refleksji nad twoimi zwycięstwami, bez względu na to, jak duże lub małe, na przykład, może służyć jako przypomnienie, że jesteś w stanie osiągnąć wspaniałe rzeczy.

I nie chodzi tylko o identyfikację mocnych stron. Dziennikowanie zapewnia również bezpieczną i prywatną przestrzeń do wypracowania wszelkich wewnętrznych zmagań lub konfrontacji z naszymi obawami bez osądu. Na przykład, jeśli martwisz się o nadchodzącą imprezę, możesz zapisać, że się o to niepokoi, ponieważ denerwujesz się poznawaniem nowych ludzi. Z każdym dniem, który mija, możesz powrócić do tej myśli i zaplanować strategie dotyczące radzenia sobie z sytuacją. W tym przypadku może sprowadza ze sobą przyjaciela. Ale nawet jeśli sprawy nie idą tak, jak planowałeś, możesz podsumować na papierze i odwołać się do pisemnych przypomnień, że jesteś czymś więcej niż wynikiem jednej sytuacji. Celem nie jest osiągnięcie doskonałości, chodzi o refleksję i bycie największą cheerleaderką. W końcu, jak powiedziała Laura Maloney z podcastu „The Self” To wszystko, co boo , „Im bardziej tak dziennie dziennie, tym bardziej uczysz się reagowania na swoją wewnętrzną krytykę z miłością zamiast strachu. Zaufanie wymaga czasu.

Stać się bardziej samoświadomym

Rozmawianie z Dzisiaj , licencjonowany psycholog dr Sabrina Romanoff, powiedziała: „Często podchodzimy do naszych myśli jako faktów, które mogą nas kłopoty, gdy wierzymy bez wahania o najbardziej niepokojących myśli”. Zauważa, że ​​dziennikarstwo może służyć jako sposób na zwalczanie tego, zapewniając nam miejsce do oddzielenia naszych myśli od nas samych. „Proces czytania stronniczej myśli poza twoim umysłem może zapewnić alternatywne perspektywy i [pomóc] zobaczyć rzeczy wyraźniej” - dodała.

Ale dziennikarstwo nie jest korzystne dla radzenia sobie z jednorazowymi sytuacjami. Regularne zapisy twoich myśli z dziennikiem pozwala wrócić i zastanowić się nad nimi później, abyś mógł zobaczyć, gdzie się myliłeś, a nawet irracjonalne. Może to być pomocne, jeśli starasz się zarządzać swoimi emocjami i znaleźć się nad rzeczami, które może nie uzasadniają tak silnej reakcji. Czasami opowiadanie tych uczuć nie zawsze jest łatwe, ale ważne jest, aby skonfrontować się z nimi, abyśmy mogli. Na dłuższą metę praktyka ta skłoni do większej pamięci o własnych emocjach, a zatem rozwinął większe poczucie samoświadomości. Ten, Wtajemniczony Punkty będzie miało niezwykle pozytywny wpływ na twoje samopoczucie. W sprzedaży zauważa, że ​​większa samoświadomość zachęci cię do zastosowania podejścia do rozwiązywania problemów do sytuacji, zamiast pozwolić, aby emocje cię pochłonęły.

Zmień swoje spojrzenie na życie

Słyszałeś kiedyś powiedzenie, pozytywne myślenie może prowadzić do pozytywnych wyników? Cóż, dziennikarstwo może w tym pomóc.

Badania zasugerowały, że wykorzystując czasopismo do zapisywania pozytywnych myśli i afirmacji, osoba może poczuć się naprawdę bardziej pozytywnie w swoim życiu. W szczególności dziennikarowanie wdzięczności, które koncentruje się na regularnym uznaniu wszystkich pozytywnych rzeczy w twoim życiu, może mieć kluczową rolę dla wypychania negatywnej energii. Jedno badanie opublikowane w Barbary Frederickson's Pozytywność: przełomowe badania w celu uwolnienia wewnętrznego optymisty i rozwijania się ” osób, które spędzały dziennik, odkryli, że „uczestnicy, którzy regularnie zwracają uwagę na aspekty życia, które sprawiły, że poczuli się błogosławione, zwiększały ich pozytywność”. I to nie tylko manifestacja Mumbo Jumbo. Korzystanie z dziennika do udokumentowania wszystkich ważnych przypomnień, takich jak powody, dla których zasługujesz na tę promocję, może całkowicie zmienić twoje spojrzenie na życie, jednocześnie robiąc cuda dla własnej wartości. Jeden 2018 badanie Po 70 dorosłych z chorobami, takimi jak depresja i lęk, i poprosił ich o odpowiedź na szybką szybkość koncentrowania się na korzystnych aspektach ich życia, które ludzie często uważają za pewnik. Pod koniec procesu około 18% respondentów zgłosiło znaczący wzrost ich ogólnego samopoczucia i większą odporność na radzenie sobie z rzeczami, które mogą nadejść.

Możesz łatwo wprowadzić dzienniki wdzięczności w codziennym życiu, zobowiązując się do zapisania tego, za co jesteś wdzięczny. Trawienie czytelnika Oferuje podpowiedzi, takie jak pisanie o tym, co jesteś podekscytowany tym tygodniem, ulubionymi częściami dnia lub opowiadania chwil, które sprawiły, że się uśmiechnęli.

Zmniejsz poziom stresu

Wielu terapeutów poparło dziennikarstwo jako niezwykle przydatną formę ulgi emocjonalnej, ponieważ daje to bezpieczną, pozbawioną osądu przestrzeń do wyruszania wszystkich twoich niefiltrowanych myśli i uczuć. Dr Carla Manly, powiedział psycholog kliniczny Dzisiaj To wydanie może być katartyczne, zwłaszcza jeśli często internalizujesz. Jeśli nie jesteśmy we właściwej przestrzeni głowy, aby porozmawiać z przyjacielem lub mamy sytuacje, które wolelibyśmy samodzielnie, ta prywatna przestrzeń może być korzystna. Nie musi wymagać mnóstwa myśli ani nawet podążać za monitem. Pozytywny psycholog Mihály Csíkszentmihályi powiedział Marie Claire w Wielkiej Brytanii Pozwolenie, aby strumień świadomości płynął na papierze, to wszystko, czego potrzebujesz, aby zdobyć swoje myśli, a co do tego rozszerzenia, poza własną głową.

Sam akt dziennika może być również uspokajający, służąc jako ucieczka od zgiełku rutyny, Terapia locus wskazuje. Co więcej, sam proces pisania może pomóc ci uzyskać jasność, jeśli chodzi o myśli i uczucia, które czasami mogą wydawać się tak pomieszane w twojej głowie i zmotywować cię do rozwiązywania problemów. Za Bardzo dobrze umysł , Wiele osób łatwiej jest radzić sobie ze stresującymi sytuacjami i dojść do racjonalnych wniosków po zobaczeniu rzeczy na piśmie. Dla niektórych osób po prostu obniżenie wszystkich zmartwień, odetchnięcie i powrót do nich później może pomóc im w zrozumieniu, jak iść naprzód.

Ułatw objawy depresji

LILINE Mówi, że chociaż dziennikarstwo nigdy nie powinno zastępować odpowiedniego leczenia psychologicznego, może to być skuteczne zbycie do radzenia sobie z objawami depresji i lęku. Rejestrowanie szczegółów dotyczących twojego dnia i związanych z nim uczuć pomaga śledzić nastroje i ustalić wzorce, których inaczej nie zauważysz. Może to sprawić, że radzenie sobie z intensywnymi emocjami jest znacznie mniej przytłaczające, mówi LPCC Kailey Hockridge Wybór terapii. „Kiedy doświadczasz depresji, często może się wydawać, że to jedyna rzecz, którą czujesz; Pomocne może być celowe ćwiczenie rozpoznawania i zatwierdzania innych emocji, których doświadczasz obok uczucia depresji - powiedziała The Outlet. Ponadto, jeśli dzięki dziennikowaniu zdajesz sobie sprawę, że istnieje sytuacja lub osoba, która powoduje stres lub podwyższone emocje w sobie, możesz popracować, aby zminimalizować jego obecność w swoim życiu.

Korzyści mogą okazać się natychmiastowe. Jeden 2013 badanie Po pacjentach z depresją opublikowanymi w Journal of Affective Disorders stwierdziło, że wielu doświadczyło obniżonego poziomu objawów po mniej niż tygodniu zobowiązania do 20 minut dziennika. Wybór terapii Najważniejsze informacje, że nawet odkładanie kilku minut na dziennik co noc przed snem może pomóc w rozwijaniu zdrowszych nawyków i strategii radzenia sobie.

Zarządzaj objawami PTSD

Badania sugerują, że osoby doświadczające objawów zespołu stresu pourazowego (PTSD) mogą zobaczyć szczególne korzyści z dziennika. Jeden 2015 badanie Opublikowane w Journal of Traumatic Stress stwierdzili, że niektórzy weterani wojennej USA, którzy angażowali się w ekspresyjne pisanie przez okres sześciu miesięcy, doświadczyli mniej objawów PTSD niż przed rozpoczęciem praktyki. W rzeczywistości za Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne , wykazano, że regularne dziennikarstwo zmniejsza równie skutecznie, jak terapia behawioralna poznawcza. Jednym z powodów jest to, że dziennikarstwo oferuje bezpieczną przestrzeń do odbicia i przetwarzania tłumionych emocji. Jak zauważył jeden 2005 badanie Opublikowane przez Royal College of Psychiatrists, kiedy pacjenci z PTSD poświęcili czas na ponowne powrót do witryny traumy i zapisać ją, pomogło im lepiej zrozumieć i perspektywę cierpiących. Mark Lumley, psycholog kliniczny i profesor psychologii, zgadza się z tym, mówiąc Arthritis Foundation „Ekspresyjne pisanie może pomóc w wprowadzeniu tych mniej dostępnych uczuć oprócz gniewu, które nie zawsze mają głos ... pisząc w ten sposób zmniejsza wewnętrzny konflikt i zapewnia lepsze poczucie równowagi emocjonalnej-a może jeszcze mniej bólu-kiedy wyrażasz te uczucia na papierze”.

Ale chociaż dziennikarstwo może być tanim i łatwym sposobem leczenia objawów PTSD, ważne jest, aby zauważyć, że może nie być opłacalną opcją dla wszystkich zmagających się z tym stanem, ponieważ ponowne urazy może być niezwykle trudnym zadaniem.

Skoncentruj się na swoich celach

Dziennikowanie nie musi polegać na refleksji nad wcześniejszymi wydarzeniami, które miały miejsce. Na przykład dziennikarowanie pocisków lub dziennikarstwo osobistego planowania sprawiają, że ludzie codziennie piszą o tym, czego chcą od życia, od codziennych zadań i celów zawodowych po wspomnienia, które chcą wykonać. Chodzi o to, że możliwość jasnego zobaczenia na papierze dokładnie to, co należy zrobić, pomoże ci pozostać skupionym i zmotywowanym. Procent, skłania cię do postrzegania celu jako prawdziwie namacalnej rzeczy, którą możesz osiągnąć, a nie niejasne, prawie niemożliwe sny w twojej głowie. Może to zapewnić ulgę osobom o warunkach takich jak lęk, ADHD lub ktokolwiek, kto stara się uporządkować swoje myśli lub często zwleka się w ważnych zadaniach.

Gdy zaczniesz pisać swoje cele, użyj swojego dziennika jako sposobu na sprawdzenie siebie i śledzenie, jak sobie radzisz. Niezależnie od tego, czy próbujesz trzymać się nowej pielęgnacji skóry, czy uruchomić rutynę, czy po prostu planujesz lepszy wysiłek, aby być bardziej towarzyskim, możesz użyć swojego dziennika, aby śledzić, jak się masz. Ponadto, za każdym razem, gdy osiągniesz cel, możesz odwołać się do dziennika i przypomnieć sobie o wszystkim, co osiągnąłeś.