Wskazówki dotyczące zapewnienia postanowień noworocznych w trakcie stycznia

Zbyt wielu stycznia przyszło i minęło przez lata z łamanymi postanowieniami noworocznymi. W rzeczywistości, według Fisher College of Business , aż 43% Amerykanów machało na pożegnanie do swojej rezolucji do końca stycznia. I bez względu na to, jak dobrze będziemy być dobrzy, do 23% ludzi rezygnuje z rezolucji, zanim dojdą do końca pierwszego tygodnia miesiąca. Daje to tylko około 9% naszych rezolucji do końca roku. Yikes!

Nie tylko nie może być rozczarowujące roczne cele, ale może również odbijać się na zdrowiu psychicznym. „Może to prowadzić do poczucia nieadekwatności, co może zaszkodzić poczuciu własnej wartości i prowadzić do samokrytyki”-powiedziała Michelle Turk, licencjonowana terapeuta małżeński i rodzinny Wiadomości CBS . A brak ukończenia naszych rezolucji może również zwiększyć prawdopodobieństwo, że zrobimy to w następnym roku. „Powtarzające się niepowodzenia przy zbyt ścisłych celach mogą prowadzić do osoby, która uważa, że ​​rozwój osobisty lub zmiana jest nieosiągalna, co może być zniechęcające” - powiedziała.

Ale jeśli znajdziesz się wśród tych, którzy nie mogą tego zrobić w styczniu, a ich noworoczna rezolucja wciąż trwa (w tym my), nie musi tak być. Istnieją sposoby, aby upewnić się, że nie porzucasz swojego celu, aby poprawić swoje życie (lub życie otaczających cię!), A my dzielimy z Tobą jedne z najlepszych.

Ustaw swoje cele wraz z innymi

Jednym z najlepszych sposobów, aby upewnić się, że trzymasz się wszelkich postanowień noworocznych, jest odpowiedzialność przed kimś innym. Nawet jeśli nie masz tego samego celu na ten rok, wiedząc, że musisz poinformować kogoś innego, czy wpadniesz na swój cel, jest świetnym sposobem na pociągnięcie do odpowiedzialności.

Jeszcze lepsze jest ustalanie takiej samej rozdzielczości noworocznej, jak ktoś bliski, aby pomóc się zmotywować oraz dzielić się poradami i wskazówkami między tobą. Jest to szczególnie świetna wskazówka, jeśli zdecydowałeś się na jedną z najczęstszych postanowień noworocznych - sprawiedliwym. „Sposób, w jaki inni pomagają w celach, polega na robieniu tego z tobą - to praca zespołowa, a wiele naszych ważnych celów to praca zespołowa” - powiedział Ayelet Fishbach, profesor nauk o zachowaniu nauk behawioralnych na University of Chicago Booth School of Business. Chicago Tribune . Według Centra kontroli i zapobiegania chorobom , Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz doświadczać większej spójności w treningach podczas ćwiczeń wraz z przyjacielem, czujesz się bardziej zmotywowany do przeprowadzki, a jeszcze bardziej prawdopodobne jest, że razem spróbujesz nowych ćwiczeń. Nie wspominając o tym, że istnieje aspekt społeczny z kimś innym, a wiele par przeklina czas, jaki mogą się cieszyć podczas wspólnych treningów. Win-Win, prawda?

Wybierz postanowienia, o które naprawdę jesteś podekscytowany

Wybór noworocznej rozdzielczości, którą chcesz osiągnąć i jest podekscytowany, aby sprawdzić swoją listę, prawdopodobnie sprawi, że będziesz bardziej zmotywowany, aby się tam dostać i zrobić. „Moją wskazówką numer jeden byłoby zmotywowanie [rezolucji]. Oznacza to ustanowienie postanowień noworocznych, które jesteśmy podekscytowani ” - powiedział Ayelet Fishbach dla Chicago Tribune. Na przykład ustalanie rozwiązania do zrobienia czegoś, czego obecnie nienawidzisz, i próba zmuszenia się do kochania, prawdopodobnie nie przyniesie najlepszych rezultatów. „Wybierz aktywność, którą naprawdę lubisz i nie możesz się doczekać. Zmienia to rozstrzygnięcie, aby skupić się nie tylko na fizycznym celu końcowym i wynikach zewnętrznych, ale także o tym, jak wpływa na twoje ogólne dobre samopoczucie, „Nicholette Leanza, licencjonowana profesjonalna doradca kliniczna, udostępniona podczas rozmowy z CBS News. Może to oznaczać jedynie wybór postanowień, które wybierzesz specjalnie dla siebie, a nie takie, które inne ustawiają dla Ciebie.

Na przykład, jeśli chcesz jeść trochę zdrowszy w miarę wprowadzania nowego roku, decydując, że zamierzasz włączyć więcej sałatek do swojej diety, jeśli nienawidzisz zielonych rzeczy, może nie być dobrym rozwiązaniem. Zamiast tego spróbuj wybrać zdrowe jedzenie, które już kochasz, i dodaj więcej tego do swoich nawyków żywieniowych. Lub spróbuj zrobić posiłki, które już wiesz, że cieszysz się zdrowszym, zabierając tłuszcz i dodając więcej warzyw.

Upewnij się, że postanowienia noworoczne mają pewną elastyczność

Niemożliwe może być dokładnie wiedzieć, co zamierzasz zrobić i gdzie będziesz w ciągu 12 miesięcy po ustaleniu noworocznego rozdzielczości. Dlatego ważne jest, aby dać sobie pewną elastyczność w swoich celach i nie sprostać sobie, jeśli masz tydzień, a nawet miesiąc, w którym nie do końca podchodzisz do swoich celów, jak byś chciał. Jak powiedziała Michelle Turk News, „zbyt surowe cele mogą również prowadzić do wzrostu stresu i/lub lęku”. Zamiast tego, jak sugerowała Nicholette Leanza: „Bądź otwarty na dostosowanie [postanowień noworocznych] w miarę ewolucji życia w ciągu roku”.

Podobnie łatwo jest wydostać się ze stanu motywacyjnego po okresie nie podążania za celami tak bardzo, jak powinieneś, więc pozwalanie sobie na elastyczność pomoże ci wrócić do rutyny, nie spuszczając się zbytnio. „Bycie zbyt surowym lub ustalaniem nieosiągalnych celów może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. Zamiast tego skup się na postępach i współczuciu-wyjaśnił Leandza. „Uznanie, że postęp nie zawsze jest liniowy i że niepowodzenia się zdarzają, ale nie oznaczają one, że nie postępowałeś w kierunku swoich celów” - dodała.

Spróbuj stworzyć mniejsze cele z każdej większej rozdzielczości

Czasami, mimo że mamy najlepsze intencje, nasze noworoczne postanowienia mogą być zbyt duże, aby szybko sobie poradzić. A kiedy wydaje się, że nasze cele rozciągają się przez miesiące i ledwo się z nimi przychodzimy, może to być dość demotywujące. Dlatego przydatne może być podział jednego wielkiego celu na kilka mniejszych celów, które są bardziej osiągalne. Ayelet Fishbach zalecił Chicago Tribune, dzieląc rzeczy na cotygodniowe lub nawet miesięczne cele, ponieważ zwiększysz prawdopodobieństwo osiągnięcia dużej rezolucji. Nicholette Leandza zgodziła się, mówiąc CBS News: „Polecam przeniesienie koncentracji na drastycznych, wszechstronnych celach„ opartych na wynikach ”na bardziej przystępne cele, które świętują małe zwycięstwa po drodze”.

Dokładnie to, jak to robisz, będzie oczywiście zależeć od tego, czym właściwie jest rozdzielczość noworoczna. Ale na przykład, jeśli twoja duża rozdzielczość ma być milsza dla innych, spróbuj zacząć od uśmiechu z nieznajomym przez tydzień. Następnie możesz wyznaczyć miesięczny cel płacenia za artykuły spożywcze osoby za tobą przynajmniej raz (tylko jeśli jesteś w stanie, oczywiście). A potem do końca roku wykonałeś kilka mniejszych subtelności, które składają się na o wiele więcej życzliwości na świecie.

Uzyskaj konkretne, ustawiając swoje cele

Mało prawdopodobne jest, że niejasne postanowienia noworoczne są mało prawdopodobne niż bardziej określone. Więc myślenie o tym, co chcesz i jak zamierzasz to osiągnąć przed rozpoczęciem, jest solidnym sposobem na utrzymanie rozdzielczości tak długo, jak musisz to osiągnąć. To może obejmować określony plan. Jeśli ogólnym celem jest na przykład, aby Twój dom był bardziej zorganizowany, może to być trochę niejasne. Zamiast tego spróbuj ustawić cel sortowania określonej szafy co tydzień lub przysięgając, że ubranie ubrania w szafie zamiast je pomijać. Każde mniejsze zadanie nie tylko zbuduje się w kierunku większego celu, ale dowiesz się dokładnie, co musisz przejść, aby sprawdzić rozdzielczość.

Może to również oznaczać nieco ostrożniejsze wybór słów na początku podróży do rozdzielczości, ponieważ sposób sformułowania twoich celów może mieć większy wpływ niż myślisz. „Na poziomie neurolingwistycznym wybór słów może mieć różnicę między chęcią zachowania rozdzielczości noworocznej, a nie być naprawdę inwestowaniem w zmianę” - powiedziała dr Carla Marie Manly, psycholog kliniczny i autor Naprawdę proste . „Kiedy tworzysz swoje postanowienia, pamiętaj, aby używać Verbiage, takiego jak„ Chcę ”zamiast„ powinienem ”. Ci, którzy chcą zobaczyć zmianę, są znacznie bardziej skłonni do utrzymania rezolucji w porównaniu z tymi, których rezolucje wydają się „indukowane wstydem”.

Nie spiesz się z postanowieniami

Tak wielu z nas stara się skakać na nasze postanowienia noworoczne, co oznacza, że ​​możemy spróbować zbyt szybko i skończyć. Często nasze cele są zbyt duże, aby można było go ukończyć w ciągu zaledwie kilku tygodni lub nawet miesięcy. „Jednym z powodów, dla których tak wiele postanowień noworocznych zawiedzie, jest to, że ludzie często wyznaczają duże cele, śledzą je na kilka dni lub tygodni i zaczynają się męczyć, gdy widzą, że jeszcze przed nimi jest tak dużo” - powiedziała Dr Caroline Leaf, neuronaukowca poznawcza i autorka, Real Simple. „Kiedy to robimy, to jak próba sprintu przez 365 dni zamiast krążyć” - dodał Leaf, podkreślając, że biorąc coś wolniej i pozwalając sobie na trochę czasu, sprawi, że będziesz bardziej prawdopodobny przez cały rok lub dopóki nie osiągniesz swojego celu. „Pozwala to skupić się na chwili obecnej i stamtąd pracować”.

I jest pewne uzasadnienie powolnego i stałego podejścia, które może zwiększyć prawdopodobieństwo osiągnięcia naszych rocznych celów. Według dr Carli Manly „to powolne, krokowe podejście buduje własną skuteczność, samoocenę i cierpliwość”. I to nigdy nie może być złą rzeczą.

Użyj liczb, aby motywacja

Innym sposobem pozostania silnym w postanowieniach noworocznych ubiegłego roku jest dołączenie liczb do twoich celów. Według Ayelet Fishbach, kwantyfikacja rzeczy, które chcemy zrobić, sprawi, że będziemy bardziej prawdopodobne, że je osiągniemy. „Liczby pomagają nam motywować nasze postępy i pomóc nam pozostać odpowiedzialnym” - wyjaśniła Chicago Tribune. Istnieje niezliczone sposoby, w jakie ta wskazówka może pomóc ci trzymać się swoich rezolucji. Na przykład, jeśli Twoim celem jest napisanie powieści, cel pisania strony każdego dnia lub 10 stron tygodniowo (w zależności od harmonogramu) może pomóc nie tylko śledzić swoje postępy, ale także zwiększyć prawdopodobieństwo, że będziesz nieco naciskać na ten numer docelowy.

Pamiętaj jednak, czy próbujesz tej techniki, nie po to, aby nie zagłębiać się w liczby. Liczby, które przywiązujesz do swoich celów, powinny być bardziej celem niż koniecznością. „Tak długo, jak masz zdrowe relacje ze swoim numerem i rozumiesz, że to tylko strategia, to pomaga” - wyjaśnił Fishbach. Więc teraz masz narzędzia, idź i uzupełnij noworoczne postanowienia, aby nadchodzący rok był najlepszy.