Dlaczego tak ważne jest, aby nigdy nie przegapić dwóch dni z rzędu, budując dobre nawyki

Podczas gdy większość z nas słyszała, że ​​zbudowanie nowego nawyku zajmuje 21 dni (choć nauka sugeruje, że jest bliżej 59 ), mniej znana-ale równie ważna-zasada, o której należy pamiętać, jest nigdy nie przegapić dwóch dni z rzędu podczas budowania tego nowego nawyku. Brzmi wystarczająco prosto, prawda? Może to być jednak trudniejsze niż myślisz, zwłaszcza jeśli twój nowy nawyk zajmuje więcej czasu (jak wdrażanie nowej rutyny pielęgnacji skóry ) lub jest fizycznie uciążliwy (jak nowa rutyna treningowa). Można łatwo powiedzieć sobie, że potrzebujesz tylko małej przerwy, aby kontynuować-i tam pojawia się dwudniowa zasada.

Dwudniowa zasada zyskała popularność dzięki Mattowi D'Avella, filmowemu filmowi, którego 2019 Wideo na YouTube Na ten temat ma obecnie ponad 4 miliony wyświetleń. Opisuje w nim, że nawet jeśli przegapisz dzień nowego nawyku, który próbujesz osiągnąć, nigdy nie powinieneś pomijać drugiego dnia. Według D'Avella, ułatwia to pominięcie trzeciego lub czwartego dnia, tygodnia, a nawet miesiąca, zapominając o zachowaniu, które próbowałeś realizować.

Podczas gdy koncepcja istnieje od dłuższego czasu, film D'Avella przypisał nadawanie koncepcji nowego życia i odtąd pomógł ludziom w tworzeniu nowych nawyków, wydajności i motywacji. Zanurzmy się w dwudniowej zasadzie i zobaczmy, czy może to pomóc w osiągnięciu twoich celów.

Dlaczego ważne jest, aby nigdy nie pomijać dwóch dni

Człowiek jest tylko człowiekiem, aby opuścić jeden dzień, zwłaszcza jeśli chodzi o nowe zachowanie, z którym możesz jeszcze nie czuć się komfortowo. Dobrą wiadomością jest to, że badania sugerują, że pominięcie jednego dnia nowego zachowania nie ma znaczącego wpływu na naszą zdolność do tworzenia tego nawyku. Ten jednodniowy okres karencji pozwala nam mieć nasze nieuniknione dni bez rujnowania wszystkich naszych postępów. Jednak tutaj jest trudne od czasu pomijania dwa Dni mogą być śliskim zboczem do całkowitego rzucenia palenia.

Im bardziej pozwalasz sobie pominąć swój nowy nawyk, tym trudniej jest go do niego powrócić. Może to prowadzić nie tylko do braku wdrożenia nowego zachowania, które byłeś zainteresowany, ale może również prowadzić do osobistego rozczarowania. Biorąc to pod uwagę, jeśli zejdziesz z wagonu nowego zachowania, może to służyć jako świetna okazja do nauki. Ważne jest, aby zadać sobie pytanie, dlaczego pominąłeś dwa dni (a może nigdy nie wróciłeś) nowego zachowania, które próbowałeś wdrożyć. Może twoje nowe witaminy nie działały dla ciebie, może harmonogram był wyłączony na siłowni, a może nie podoba ci się produkty dla nowej rutyny pielęgnacji skóry. Bez względu na powód, ważne jest, aby go przeanalizować, abyś mógł dostosować i ponownie wybrać zachowanie. Dając sobie możliwość ponownego wypróbowania, możesz uczyć się na błędach i miejmy nadzieję rozwinąć nowy nawyk, z którego jesteś podekscytowany.

Jak pozostać na dobrej drodze, tworząc nowy nawyk

Utrzymanie motywacji może być niezwykle trudne, co ostatecznie prowadzi ludzi do odejścia. Badanie opublikowane w British Journal of Health Psychology stwierdził, że jednym z najlepszych sposobów na zapewnienie, że trzymasz się i budowanie nawyku, jest włączenie nowych zachowań do istniejących rutyn i wskazówek czasowych. Na przykład upewnienie się, że zawsze stosujesz krem ​​przeciwsłoneczny na twarzy zaraz po myciu twarzy każdego ranka może lepiej zapewnić zwiększenie nawyku kremu przeciwsłonecznego. Ponieważ masz już zwyczaj mycia twarzy, to nowe zachowanie jest dodawane do istniejącego nawyku, a nie całkowicie tworząc coś nowego. Może to zwiększyć twoje szanse na sukces.

Innym sposobem na poprawę tworzenia nawyków jest zastanowienie się nad potencjalnymi nagrodami za to. Może to być pomocny sposób, aby zapewnić dalsze zaangażowanie w nowy wzór lub zachowanie. Można to również ściśle powiązać z monitorowaniem, co udowodniono, że zwiększa tworzenie nawyków. Jeśli nie ma nikogo, kto mógłby monitorować twoje nowe zachowanie, zgłaszanie własne może być świetnym sposobem na zrobienie tego dla siebie. Na przykład, jeśli chcesz dodać nową rutynę treningową do swojego harmonogramu, rozważ pobranie aplikacji fitness lub korzystanie z mediów społecznościowych jako sposobu na pociągnięcie do odpowiedzialności za nowy nawyk. Następnie możesz wynagrodzić za osiągnięcie określonych kamieni milowych, takich jak logowanie się do aplikacji fitness lub wykonanie treningu przez pewien czas.