Twój przewodnik po terapii somatycznej (czasami rozmawianie przez twoje problemy po prostu jej nie zmniejsza)

W ciągu ostatnich dziesięciu lat chodzenie na terapię stało się znacznie bardziej znormalizowane, więc mniej tradycyjne tryby terapii zyskuje również przyczepność. Jeden taki model terapeutyczny nazywa się terapią somatyczną. Terapia somatyczna jest zdefiniowana przez Psychologia dzisiaj jako terapia „skoncentrowana na ciele”. Łącząc metody psychologiczne z fizjoterapią, które są ukierunkowane na określone punkty napięcia, terapia somatyczna może być cudowna dla tych, którzy uważają, że tradycyjna terapia rozmowa po prostu jej nie ogranicza. Dla niektórych tradycyjna terapia rozmów może być niesamowitym zasobem, jeśli chodzi o uzyskanie wglądu w przeszłość, nasze obecne emocje lub wzorce, które chcemy rozwijać w przyszłości. Ale dla osób cierpiących na problemy ze zdrowiem psychicznym świadomość takich problemów to tylko jeden kawałek ciasta, jeśli chodzi o potencjalne leczenie. Tworzenie przydatnych kroków do przodu to kolejny utwór - zniechęcający. Tutaj może być pomocna terapia somatyczna. Dla tych, którzy mogą zmagać się z depresją, zespołem stresu pourazowego, żalu i innych, mówi się, że terapia somatyczna ma ścieżkę między umysłem a ciałem, która może ułatwić działanie.

Terapia somatyczna zawiera duży pokos technik, rdzeń każdego skupionego na koncentracji w ciele. Takie techniki mogą obejmować ćwiczenia oddechowe i medytacje z przewodnikiem, nacisk na świadomość fizyczną, a nawet konkretne ćwiczenia mające na celu uwolnienie napięcia.

Terapia somatyczna w praktyce

@pat.radical.Therapist

Terapia urazowa powinna być tak antypresyjna, bezpieczna i delikatna jak najwięcej therapy healing therapist

♬ Zostaw ci słowa - Patrick Watson

Na Tiktok niektórzy zadali pytanie: „A jeśli jesteś zbyt samoświadomy na terapię?” Teraz może to zabrzmieć jak coś w rodzaju dziwnego momentu, ale-okezu-tak nie jest. Sercem tego pytania jest kolejne: co robisz, gdy czujesz się tak daleko, jak to możliwe, dążąc do ulgi od problemów zdrowia psychicznego, ale nadal czuje się dalej od miejsca, w którym chcesz być? Ten sentyment może wydawać się frustrujący, mylący i wręcz przerażający. Twórca Tiktok Maddy (@Madzy__ Grave) podziela, że ​​terapia somatyczna pomogła jej poczynić postępy w rozwiązywaniu jej psychicznego i emocjonalnego samopoczucia. Powiedziała, że ​​nauczyła się oddzielić od mówienia o swoich traumatycznych doświadczeniach jako mechanizmie radzenia sobie w tiktoku wideo . „Terapia somatyczna dotyczy bardziej twojego ciała i tego, co czujesz niż mówienie o tym. To zmieniło moje życie - kontynuowała.

Patricia (@quirkyblack_therapist) jest licencjonowanym terapeutą zdrowia psychicznego specjalizującego się w terapii somatycznej i traumie, który nakazuje filmy o zdrowiu psychicznym na tiktok. Mówi w tiktok wideo że jest kilka rzeczy, które robi nie wykonuj podczas sesji terapii somatycznej. Na przykład nie dychotomizuje umiejętności radzenia sobie jako „dobre” lub „złe”, nie naciska na swoich klientów, aby powtórzyli traumatyczne wydarzenie i nie ukrywa między innymi własnych emocji. Terapia somatyczna prosi klientów o priorytety, w jaki sposób czują się w swoich ciałach, a nie o tym, co myślą o doświadczeniu.

Jak działa terapia somatyczna?

U podstaw terapii somatycznej polega na regulacji centralnego układu nerwowego, a następnie uwalnianiu urazu. Twórca tiktok Jess (@sunfirepoppy) mówi w tiktok wideo : „Ludzie leczącymi z traumy mają trudności z wyjściem z walki, lotu lub reakcji, ich centralne układy nerwowe są pomieszane”. Kontynuuje: „Celem doświadczania somatycznego jest zmodyfikowanie sposobu, w jaki reagujemy na stres”. Znana również jako „doświadczanie somatyczne”, terapia somatyczna polega na obecności w naszym ciele i wykorzystywaniu tej obecności zarówno do identyfikacji bólu - czy to emocjonalnego, fizycznego czy duchowego - i ostatecznie go uwolnieniu. W związku z tym terapia somatyczna zachęca również do poruszania ciała jako sposobu na połączenie się z nim.

Multidyscyplinarny psychoterapeuta dr Peter A. Levine rozwinął somatyczne doświadczenia w latach 70. w celu leczenia zespołu stresu pourazowego, a badania wykazały, że terapia somatyczna może być bardzo skuteczna dla osób cierpiących na nią. Jeden 2017 badanie Z Journal of Traumatic Stress pokazuje, że techniki doświadczające somatyczne dokonały znaczącej zmiany w celu lepszego objawów dla osób z PTSD. Ludzie, którzy doświadczyli traumy, mogli nauczyć się tłumić swoje emocje, ale somatyczne doświadczenia polega na wypuszczeniu tego.

Terapie somatyczne do wypróbowania

Istnieje wiele rodzajów terapii somatycznych; niektóre z nich można zrobić w domu, inne pod kierunkiem doradcy somatycznego. Jednym z pierwszych kroków do doświadczenia somatycznego jest możliwość dostrojenia się do twojego ciała; To może być wyzwanie same w sobie. Niektóre techniki terapii somatycznej obejmują fizyczne odgrywanie naszych emocji - na przykład krzyki w poduszkę, gdy jesteś zły, można uznać za praktykę somatyczną, którą można wykonać w domu.

Kolejna terapia somatyczna nazywa się odczulaniem i ponownym przetwarzaniem ruchu gałek ocznych, znanej również jako EMDR, gdzie klient porusza oczami w przód iw tył, jakby marzyli, i przypominają traumatyczne zdarzenie. Opracowany przez dr Francine Shapiro, EMDR koncentruje się na ponownej reakcji ciała na niektóre wyzwalacze, gdzie twoje ciało reaguje mniej trzewnie na pamięć zdarzenia, a badania wykazały, że jest skuteczny, zgodnie z Cleveland Clinic .

Dodatkowe sposoby terapii somatycznej obejmują wahadło i miareczkowanie, w których w tym pierwszym doradcę somatycznym kieruje was zarówno w kierunku traumatycznego doświadczenia, aby uwolnić zapisane emocje otaczające wydarzenie. W tym ostatnim doradca poprosi cię o przywołanie traumatycznej pamięci i określenie, gdzie w twoim ciele jest reakcja na tę pamięć. Rozważając terapie somatyczne, pamiętaj, że doświadczenie może wyglądać inaczej dla wszystkich. Współpracuj z doradcą somatycznym, aby znaleźć najlepsze dopasowanie terapeutyczne dla Ciebie.