12 Alternatywy dla tradycyjnego dziennika

Nie jest tajemnicą, że tradycyjne dziennikarstwo ma pewne poważne korzyści ze zdrowia psychicznego. Od dania nam miejsca do wyrażania naszych myśli po nauczenie nas, jak być bardziej uważnym, udowodniono, że pióro na papierze ma pozytywny wpływ na nasze życie. Jak wyjaśniła psycholog dr Carla Manly Dzisiaj , „Dziennikowanie poprawia również zdrowie psychiczne i pozwala na ulgę w stresie, ponieważ może zapewnić bezpieczną przestrzeń do rozładunku stłumionych myśli i uczuć”.

Ale chociaż dziennikarstwo ma mnóstwo korzyści, nie jest to dla wszystkich. Nie wszyscy mamy czas w naszym codziennym życiu, aby odebrać długopis i papier, ani nie wszyscy jesteśmy bardzo pewni naszych umiejętności pisania. Więc co robisz, jeśli po prostu nie jesteś tym, aby otworzyć notatnik, aby zanotować swoje najskrytsze myśli, ale nadal chcesz korzyści w zakresie dobrego samopoczucia? Jeśli to brzmi jak ty, mamy wiele alternatyw dla tradycyjnych form dziennika, które nadal zapewnią korzyści zdrowotne psychiczne, jednocześnie umożliwiając bycie bardziej kreatywnym.

Porozmawiaj o lepszym zdrowiu psychicznym

Dziennikowanie audio może być dla Ciebie, jeśli jesteś zwolennikiem mówienia swoich uczuć - i dokładnie tak to brzmi. Polega na dzienniku za pomocą smartfona, urządzenia nagrywania lub konkretnej aplikacji do dziennika audio, aby powiedzieć twoje myśli i uczucia, zamiast umieszczać pióro na papierze. Pomyśl o tym, jak pozostawienie notatki głosowej dla przyjaciela, ale możesz być jedyną osobą, która kiedykolwiek ją słyszy - jeśli tak wybierzesz.

Istnieje wiele korzyści, które dziennikarstwo audio ma w stosunku do tradycyjnego dziennikarstwa. Może to być szczególnie korzystne dla tych, którzy wolą rozmawiać o rzeczach z przyjaciółmi lub terapeutą, potencjalnie służąc jako rozszerzenie tradycyjnej sesji terapeutycznej. Ta metoda może być również znacznie szybsza niż zapisywanie rzeczy, jak zauważyła specjalista ds. Zdrowia publicznego Elizabeth Lucy MAWIFIZACJA , ponieważ nie wymaga pióra i papieru. Wiele osób również łatwiej jest mówić swoje myśli niż pisać zrozumiałe zdania.

Dziennikowanie audio może również służyć jako świetne wprowadzenie do bardziej tradycyjnego dziennikarstwa, ponieważ jest często używane jako narzędzie bramy, aby ludzie wyrażali swoje myśli bez konieczności stosowania umiejętności pisania. Jeszcze lepiej? Umożliwia to, że dziennikarnia mogła usłyszeć ich dokładny ton i nastrój w sposób, którego nie zawsze można przekazać słowem pisemnym. Win-Win, prawda?

Wejdź przed kamerą

Jeśli nie jesteście w kamerze, dziennikarstwo wideo może być świetnym sposobem na poprawę zdrowia psychicznego bez konieczności ograniczania tradycyjnych metod dziennikarstwa. Dziennikowanie wideo jest trochę podobne do tego, co widzimy naszych ulubionych YouTuberzy, gdy vlogują lub udostępniają swoje dzienniki wideo ze światem - ale to nie znaczy, że kiedykolwiek musisz pokazać swoje wideo każdemu innym. Nie tylko otrzymasz wszystkie korzyści płynące z dziennika audio, dodając element wideo, ale wielu może również uznać za fizyczne dostrzeżenie siebie podczas mówienia, w tym świadka o wyrazie twarzy, które rzadko widzimy w sobie, co może być opowiadane o konkretnych myślach lub uczuciach.

Dziennikowanie wideo jest zalecane przez wielu profesjonalistów ze względu na duży wpływ na osoby zmagające się ze zdrowiem psychicznym. . University of Rochester Medical Center Popiera dziennikarstwo (czy to na papierze, czy przez telefon z aparatem) jako metodę ułatwienia uczucia lęku, depresji i stresu. Może to również pozwolić uczestnikom lepiej zrozumieć ich emocje w sposób, który jest całkiem zabawny i inny.

Bądź kreatywny

Zapisanie swoich uczuć może nie być dla ciebie, ale to nie znaczy, że nadal nie możesz użyć kawałka papieru, aby wyrazić siebie w sposób, który wydaje się komfortowy. Zamiast tradycyjnego dziennika, możesz spróbować złapać w nim notatnik i doodowanie, za pomocą naklejek, a nawet utworzyć spersonalizowaną tablicę nastroju ze zdjęciami lub zdjęciami z czasopism, które rezonują z tobą. Naprawdę nie ma ograniczeń co do tego, co może dla ciebie działać poza używaniem tradycyjnych słów!

„Proces dziennika jest jak odcisk palca, każdy jest wyjątkowy i nie ma na to właściwego sposobu” - wyjaśniła Kia Marie Hunt, mówiąc o tym, dlaczego dziennik nie musi być tylko stronami pisania. Najlepsza część? Nie musisz nawet trzymać się jednej metody. „Najlepszym sposobem na znalezienie ulubionego rodzaju dziennika jest eksperymentowanie. Spróbuj różnych rzeczy i nie ogranicz się - nikt nie musi dopasować tylko jednego dziennika „pudełko”, „Hunt udostępniony. „Różnorodność jest zabawna”.

Kreatywne dziennikarstwo może przynieść wiele korzyści w stosunku do tradycyjnych metod, ponieważ wiele osób może uznać je za przyjemniejsze niż długa sesja pisania, podczas gdy może również ułatwić wybór wcześniej istniejących obrazów, aby reprezentować to, jak się czujesz, zamiast polegać na własnych umiejętnościach opisowych. Spójrzmy prawdzie w oczy, pisemne słowo po prostu nie jest dla wszystkich, ale to może być.

Idź na perspektywę

Jeśli nie czujesz, że twoja siła leży w słowie pisanym, zbieranie aparatu (lub telefonu) może być lepszym sposobem na wyrażenie siebie i zyskanie perspektywy - na więcej niż jeden sposób. Dziennikowanie fotograficzne polega na robieniu zdjęcia (zwykle każdego dnia), które reprezentuje twój nastrój. Możesz nawet pójść o krok dalej i zrobić wiele zdjęć dziennie, które opowiadają historię o tym, przez co przeszedłeś lub jak się czułeś. Następnie to, co robisz z obrazami, zależy od Ciebie. Możesz połączyć wszystkie zdjęcia w tradycyjnym dzienniku, opublikować je online, umieścić je na tablicy ogłoszeń lub po prostu zostawić na urządzeniu. Jedną z najlepszych części jest jednak to, że nie ma presji, aby coś zapisać.

„Ludzie boją się myśli o pisaniu słów na pustej stronie. To może być trochę jak przebywanie w szkole, gdzie musisz poprawić gramatykę i być może uważasz, że twoje pismo nie jest wystarczające - wyjaśniła Susannah Conway Psychologie . „Robienie zdjęcia z telefonem aparatu może wydawać się łatwiejsze i bardziej dostępne niż pisanie”.

Dziennikowanie fotograficzne ma kilka sprawdzonych korzyści, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne. 2018 badanie odkryłem, że codzienne robienie zdjęcia i publikowanie go online pomogło niektórym uczestnikom doświadczającym żalu i samotności, jednocześnie działając jako forma spotkań towarzyskich.

Zwróć się do technologii

Jeśli w dzisiejszych czasach okaże się, że twoje oczy są bardziej przyklejone do ekranu niż papier, przejście do technologii może być dla Ciebie bardziej odpowiednie niż tradycyjne dziennikarstwo z długopisem i papieru. Istnieje mnóstwo różnych aplikacji i stron internetowych zaprojektowanych tak, aby proces uczynił ten proces łatwiejszy i jeszcze bardziej zabawny, z wieloma upraszczającymi dzienniki, oferując takie rzeczy, jak podpowiedzi i zadania, aby pomóc Ci jak najlepiej wykorzystać sesję samodzielną-która może być szczególnie pomocna, jeśli jesteś nowy w świecie dziennika i nie masz pojęcia, od czego zacząć.

Jedną z najpopularniejszych nowoczesnych aplikacji do dziennika jest Dzień pierwszy , który ma wiele funkcji zaprojektowanych, aby ułatwić wyciągnięcie uczuć. Obejmuje kilka szablonów, więc nie zaczynasz od zera (ponieważ wszyscy wiemy, jak zniechęcająca może być pusta strona), a także oferować podpowiedzi, które pomogą Ci zdecydować, o czym napisać w danym dniu.

Blog może być również ważną alternatywą w czasopiśmie. Wyciągasz wszystko w taki sam sposób, jak ręcznie piszesz w notatniku, ale stukanie klawiatury może wydawać się bardziej naturalne - szczególnie jeśli nie jesteś pewny pisma ręcznego. Możesz nawet skorzystać z publikowania bloga (anonimowo lub w inny sposób), zamiast zachować go prywatnie. Znajomość innych ludzi może przeczytać, co idziesz dokładnie, a może nawet dać im możliwość odpowiedzi, może zaoferować trochę pocieszenia.

Śledź swój nastrój

Jeśli szukasz czegoś prostego i super szybkiego, aplikacja taka Daylio może być dla ciebie. Daylio jest tak naprawdę śledzącym nastrój, który pozwala na prowadzenie tego, jak czujesz się tak regularnie, jak chcesz, jednocześnie oferując funkcję Bullet Journal (która jest szybką, często dziennikarstwem jednokierunkowym), aby pomóc Ci lepiej zidentyfikować wyzwalacze, które wpływają na nastrój. W przeciwieństwie do tradycyjnego dziennikarstwa, można to zrobić dosłownie w każdej sytuacji w ciągu zaledwie sekund. Ponadto masz natychmiastowy dostęp do wszystkich swoich przeszłych myśli i uczuć bez konieczności noszenia notatnika, co może pomóc Ci uzyskać lepszą samozadowolenie. Ale niekoniecznie musisz używać technologii, aby śledzić swoje nastroje. Możesz zrobić podstawową wersję tej samej rzeczy w standardowej aplikacji notatek lub w tradycyjnym notatniku.

„Często, gdy doświadczamy dyskomfortu emocjonalnego, możemy od razu wiedzieć, co się do niego przyczynił, ani konkretne emocje, których doświadczamy” - wyjaśnił psycholog i trener relacji Sheva Assar Hellogiggles . „Poświęcając chwilę na zameldowanie, jesteśmy w stanie lepiej zrozumieć nasze wewnętrzne doświadczenia, czynniki, które przyczyniły się do dyskomfortu emocjonalnego, a konkretnie zidentyfikować i oznaczyć emocje, których doświadczamy”.

Szybko wymień swoje cele

Jeśli jesteś zmęczony lub nie masz ochoty, wylewać swoje uczucia do akapitu po akapicie tradycyjnymi technikami dziennika (niezależnie od tego, czy to na telefonie, laptopie, tablecie czy notatniku), możesz spróbować czegoś tak prostego, jak po prostu odnotowanie swoich celów tak często, jak przydatne dla Ciebie. Zamiast zbyt wiele zastanawiania się nad przeszłością, szybkie zapisanie tego, co chcesz robić w przyszłości, może pomóc ci skupić się na tym, co nadchodzi, a nie zniknęło, i pasuje do napiętego harmonogramu lepszego niż bardziej tradycyjne metody dziennika. Jest to również metoda, którą możesz wykonać w dowolnym miejscu, w dowolnym momencie na każdej platformie, która pozwala dokładnie zobaczyć, jak się masz.

„Budowanie codziennego nawyku do przeglądu i zapisywania celów jest potężnym narzędziem do odpowiedzialności” - wyjaśniła psychoterapeuta Kristin Papa Gwar .

Napisz list

Dziennikowanie jest często zachęcane jako codzienna praktyka, ale może to nie działać dla wszystkich. Dzięki naszym coraz bardziej napiętym harmonogramom dopasowanie w czasie, aby usiąść i zapisywać nasze myśli każdego dnia może być zbyt dużym pytaniem. Jeśli koncepcja pisania cię podnieca, ale po prostu nie masz czasu, możesz skorzystać z pisania listów zamiast zobowiązania się do regularnych sesji dziennika,

Mogą istnieć różne rodzaje liter, które są terapeutyczne do pisania. Z listu pełnego wdzięczności, którą chcesz dać ukochanej osobie, po list wyjaśniający, co naprawdę czujesz o kimś, kto cię skrzywdził, pisanie listów może być idealne do wydawania wszystkich uczuć na papierze bez dziennika. Ponadto możesz robić, co chcesz z listem po jego napisaniu. Możesz trzymać się tego na zawsze, a nawet, jeśli uważasz, że byłoby to terapeutyczne, daj to osobie, dla której go napisałeś.

Elizabeth Sullivan, małżeństwo i terapeuta rodzinny Psych Central To pisanie do kogoś, z kim miałeś niedokończony biznes, może lepiej zrozumieć, co naprawdę czujesz o tej osobie i twoich przemyśleniach na temat sytuacji jako całości.

Wyślij wiadomość e -mail

Podobnie jak pisanie listu, pisanie e -maili może pomóc w zrozumieniu swoich uczuć z dnia na dzień. Ale zamiast przesłania przeznaczonego dla kogoś innego, ten byłby dla ciebie. Pisanie e -maili dla siebie jest trochę jak pozytywne dziennikarstwo (praktyka zapisywania pozytywnych słów w celu zwiększenia nastroju), ale z niespodzianką. Wysyłanie zwykłych e -maili szczegółowo opisujących wszystkie rzeczy, które kochasz w sobie, a wspaniałe rzeczy, które zrobiłeś ten dzień, może być natychmiastowym wzrostem pewności siebie. Duże korzyści z robienia tego w formie e -mail, zamiast pisania w notatniku, obejmują możliwość pisania i dostępu do wiadomości w dowolnym miejscu i czasie. Daje to również możliwość zaplanowania pozytywnego e -maila, gdy wiesz, że możesz go najbardziej potrzebować. Możesz zachować wiadomości tak długie lub tak krótkie, jak chcesz, i używać terminów, które może tylko rozumiesz.

„Badania pokazują, że regularne pozytywne dziennikarstwo może zwiększyć optymizm, zwiększyć pozytywne emocje i zwiększyć nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne”, powiedziała praktyka psychologii Sophie Cliff Szczęśliwe .

Skorzystaj z mediów społecznościowych

Chociaż media społecznościowe mają zły przedstawiciel, aby mieć szkodliwy wpływ na nasze zdrowie psychiczne, może to być pomocna alternatywa dla dziennikarstwa - jeśli zmienisz sposób, w jaki go używasz.

Media społecznościowe, takie jak Instagram, Facebook i Snapchat, mogą być użyte do tworzenia dziennika online. Możesz pisać długie lub krótkie zdania i/lub akapity z akompanimentami ze zdjęciami lub bez lub po prostu udostępniać zdjęcia pokazujące, jak się czujesz. Duże korzyści obejmują posiadanie wszystkich wpisów dostępnych za kliknięciem przycisku oraz wiele różnych form mediów, aby wyrazić siebie. Możesz utworzyć konto bez załączonego imienia, aby sprawować prywatne (powstrzymanie się od dodawania znajomych lub obserwujących może również pomóc), ale witryny mediów społecznościowych mogą być solidną alternatywą dla tradycyjnego dziennika.

Pinterest to kolejny świetny sposób na wyrażanie siebie bez konieczności wkładania zbyt dużej ilości pracy lub czasu. Aplikacja, która jest jak internetowa tablica ogłoszeń, ma miliony obrazów, które mogą reprezentować to, jak się czujesz, pozwalając tworzyć tablice internetowe na podstawie wszystkiego, od nastrojów, nadziei i marzeń, po pozytywne wiadomości i afirmacje. Ostatecznie powinieneś starać się, aby rzeczy były pozytywne w mediach społecznościowych. Jak powiedział psychoterapeuta Miyume McKinley Bardzo , „Każdy ma inne wyzwalacze i doświadczenia, które wpłyną na wpływ technologii na nich. Jednak platformy, które skłoniły zdrowie psychiczne i emocjonalne, pomagają przełamać cykl negatywności ”.

Spal to

Jednym z problemów, które wiele osób ma w dzienniku, jest to, że nie zawsze chcą swoich starych, czasem negatywnych, myślących myśli. Podczas gdy czasopisma mogą być świetnym sposobem na samodzielne przerobienie, mogą również służyć jako wyraźne przypomnienie o ciemnych miejscach (lub ludzi), być może nie chcemy dawać stałego miejsca w naszym życiu. Właśnie tam pojawia się ogień. Zamiast zapisywać wszystko w książce, którą następnie trzymasz, może być lepiej, aby twoje zdrowie psychiczne zapisało wszystko, co czujesz, że musisz uwolnić (niezależnie od tego, czy są to długie akapity, czy krótkie, ostre zdania) na jednym kawałku papieru, a następnie go spalił.

SIĘ STRONA I OSOBISTE WDAWANIE I DUCHY WDRUGĄ DAVID JAMES DI PARDO Najlepsze ja To, że sama pojęcie, że te myśli i uczucia płonę z płomieniami, może być bardziej uwalniające niż przechowywanie starych emocji w notatniku. Może to również pomóc, jeśli czujesz, że masz coś, od czego chcesz się przejść i nie przypominać. „Nieznane z tego, co będzie dalej, gdy nie mamy już naszych historii do trzymania się, może być przerażające. Ale jeśli byłeś zmuszony do zapisania go, w głębi duszy jesteś gotowy, aby go wypuścić - powiedział.

Utwórz dziennik odsłuchowy

Jeśli muzyka jest twoją rzeczą, czasopismo słuchowe może być metodą, na którą czekałeś. Nie ma trudnej i szybkiej zasady, jak najlepiej to zrobić, ale istnieje wiele sposobów, w jakie muzyka może wejść do twojego życia w dzienniku. Dlaczego nie zrobić odtwarzania piosenek, które sprawiają, że czujesz się w określony sposób, a następnie wysłuchaj ich podczas samodzielnego powstawania? Lub, jeśli sam jesteś muzykiem, utwórz czasopisma wideo lub audio, które zawierają tylko twoją muzykę. Jeśli czujesz się komfortowo, możesz nawet wyjaśnić piosenkę, skąd pochodzi inspiracja i jak się czujesz. Możesz to również zrobić z istniejącymi piosenkami, które uderzają w akord.

Przez lata przeprowadzono wiele badań na temat wpływu muzyki na zdrowie psychiczne, z różnymi odkryciami, które słuchanie piosenek może pomóc w złagodzeniu negatywnych uczuć, w tym depresji i lęku. . National Alliance on Mental Health stwierdził, że muzykę można wykorzystać do przetwarzania emocji związanych z niektórymi z najtrudniejszych rzeczy, przez które przechodzimy, takie jak trauma i żal, co czyni ją idealną alternatywą dla tradycyjnego dziennika.