6 naszych najlepszych wskazówek dotyczących odbudowy zaufania w związku

Żaden związek nie jest pozbawiony uczciwej części wzlotów i upadków. Kiedy wszystko się skończyło, możesz poczuć, że idziesz na chmury, ale kiedy upadki uderzają, może naprawdę wstrząsnąć ludźmi w tym związku z rdzeniem. Dotyczy to szczególnie złamanego zaufania.

Zaufaj w związku Nie jest tylko ważne, ale wymaganie zdrowego i szczęśliwego partnerstwa. Pary po prostu nie mogą się rozwijać bez zaufania, więc kiedy jest złamany - bez względu na powód - wymaga dużo pracy, aby go ponownie zbudować. „Zaufanie jest elementem konstrukcyjnym dla wszystkich wyzwań, które pojawiają się w związkach, dla wzrostu, które miałbyś mieć nadzieję, że [zdarzy się] w związku, za ryzyko, jak stać się lepszymi wersjami siebie, [i] dzielenia się wspólnym życiem”, pary i terapeuta rodzinny Tracy Ross, LCSW, powiedziała LCSW Dobrze . „Jeśli nie masz zaufania, to ciągle zwracasz na to uwagę. Ale kiedy masz solidne zaufanie, jest to najsilniejszy fundament, jaki możesz mieć w związku.

Przebudowa zaufania nie jest łatwa. Jest to proces, który wymaga czasu, zaangażowania, empatii i zrozumienia od obu partnerów. To nie jest sytuacja typu jedno i wtyka, ale coś, co może potrwać miesiące, jeśli nie dłużej. Na szczęście, jeśli obaj partnerzy są skłonni do pracy, zaufanie można odbudować. Ale ważne jest, aby uświadomić sobie, że przyniesie mu wiele wyzwań, które będą musiały zostać nawigacyjne w skutecznym i otwartym sposobu, aby dotrzeć do miejsca, w którym chcesz być ponownie w swoim związku.

Weź odpowiedzialność za złamane zaufanie

Prawdopodobnie słyszałeś, odkąd byłeś dzieckiem, że działania mają konsekwencje, i to jest bardzo prawdziwe. Niezależnie od tego, czy to ty, czy twój partner złamali zaufanie, ważne jest, aby zachowanie zostało uznane i zająć odpowiedzialność. Nikt nie może jeździć na żywo, robiąc wszystko, co chcą, a ostatecznie nie musi płacić Piperowi za to, co zostało zrobione. Kiedy ktoś zostaje przyłapany na robieniu czegoś, co jest bolesne lub złe, musi przyznać, bez względu na to, jak bardzo może to być trudne.

Według psychoterapeuty i eksperta od relacji Esther Perel , kiedy posiadasz swoje wykroczenia, jest to akt pokory, co oznacza, że ​​duma została odjęta od równania i przyznajesz, że twoje działania nie były odpowiednie. Kiedy partner to zrobi, przeprosiny są przenoszone na wyższy poziom. Nie chodzi tylko o powiedzenie „przepraszam”, ale uznanie, że jeden partner ma pełne prawo odczuwać wszystko, co czuje w wyniku działań, które złamały zaufanie.

W niektórych przypadkach obaj partnerzy mogli złamać zaufanie na swój własny sposób. Jak zauważa Perel, gdy jeden partner jest w stanie wziąć odpowiedzialność, może to prowadzić do miejsca, w którym drugi partner uznaje również fakty, otwierając dialog, w którym podatność i nieskażona uczciwość mogą być na czele. Zrobiono coś złego, a teraz nadszedł czas, aby posiadać na to ze względu na związek oraz zdrowie psychiczne i emocjonalne obu zaangażowanych stron.

Przekaż swoje uczucia

Jaki jest związek bez komunikacji? Nic. W rzeczywistości przestaje być jakimkolwiek związkiem. Komunikacja jest podstawą, na której stoi wszystko inne, co czyni ją tak samo ważną jak zaufanie, a może nawet bardziej. Kiedy zaufanie zostało złamane, głębokie nurkowanie w komunikacji wszystkiego zaplątane w niego musi nastąpić. To tutaj umiejętności komunikacyjne są naprawdę przetestowane.

„Będzie to proces komunikacji i dyskusja na temat tego, w jaki sposób pewne zachowania sprawiają, że druga osoba czuje się”, terapeuta i certyfikowany pedagog seksu Deb Laino, powiedział DHS Zapobieganie . „Jeśli jest problem z zaufaniem, nie jest to problem jednej osoby. Staje się problemem związkiem. Więc oboje muszą teraz w to zainwestować.

Podczas rozmowy koncentrowanej na odbudowie zaufania powinno obejmować dwa elementy: „ja” i aktywne słuchanie. Zamiast koncentrować się na winy, oświadczenia „Ja” upewniają się, że dyskurs dotyczy tego, jak czują się partnerzy w wyniku tego, co zostało zrobione. Kiedy ludzie zbliżają się do komunikacji, wskazując palcem i mówiąc: „Zrobiłeś to” lub „zrobiłeś to” może powodować napięcie i prowadzić do obrony, za Dobra terapia . Kiedy ktoś ma wrażenie, że jest cofnięty w kącie, próbując bronić swoich działań, może zwrócić się do Stonewalling jako środka do ochrony. Kiedy tak się dzieje, produktywna komunikacja wychodzi z okna. Aktywne słuchanie jest również niezbędne, ponieważ wymaga skupienia się na tym, co mówi się bez przerwy. Oznacza to, że właściwie słuchasz i rozumiesz, w przeciwieństwie do samego słyszenia i kiwania głową.

Na nowo zdefiniuj granice

W każdym związku należy ustalić granice, a czasem na drodze, coś może pojawić się tam, gdzie należy je na nowo zdefiniować. Kiedy zaufanie jest złamane, jest to zdecydowanie czas na ponowne ocenianie pierwotnych granic, które miałeś i sprawdzić, czy należy je dostosować, a może nawet pełny przegląd, aby uwzględnić przyszłe problemy.

„Granice dają poczucie agencji nad fizyczną przestrzenią, ciałem i uczuciami” - powiedziała licencjonowana terapeuta i terapeuta rodzinny Jenn Kennedy LILINE . „Wszyscy mamy granice, a granice komunikują tę linię ... każdy z nas robi różne znaczenia sytuacji. I możemy zmieniać własne granice na przestrzeni lat, gdy dojrzewamy i nasze perspektywa zmiany. Jeden standard nie może utrzymać wszystkich. Raczej każda osoba musi znaleźć ten poziom komfortu w sobie.

Kiedy partnerzy mogą usiąść i zasadniczo powiedzieć: „To lub która jest teraz dla mnie granicą na podstawie tego, co się stało,„ wówczas parametry tego, jakie zachowanie jest w porządku, można przywrócić. Idealnie uniemożliwi to albo partnerowi złamanie zaufania w przyszłości, ponieważ wszyscy będą na tej samej stronie; Strona, która jest wolna od szarych obszarów.

Angażować się w działania budujące zaufanie

Zaufanie jest czymś, czego się nauczyło. Kiedy rodzą się dzieci, przychodzą na świat, nie wiedząc, jak ufać, ale uczą się tego poprzez powtarzające się zachowanie. Jeśli ich dozorca pielęgnuje je w każdy możliwy sposób i nigdy się nie waha, uczą się ufać tej osobie i czują się bezpiecznie, wiedząc, że zawsze tam będą Sanford Health . Tak więc, oczywiście, gdy ktoś łamie zaufanie, które mamy dla nich, czy to jako dziecko, czy dorosły, trzeba go nauczyć ponownie, a działania mogą pomóc.

„Odbudowa ćwiczeń zaufania dla par może być tak prosta, jak trzymanie się blisko i kontakt z tym, jak to się czujesz” - powiedziała psychologowi poradnictwa Kavita Panyam Bonobologia . „Wypróbuj pięciominutowe lub 10-minutowe sesje przytulania, w których obejmujesz się nawzajem i pozostaniesz w tej pozycji przez określony czas. Zobacz, jak przebywanie w takiej bliskiej odległości od siebie, ponieważ da ci to szansę poczuć się nawzajem energii i wibracji. Jeśli dasz sobie możliwość oparcia się na tych zajęciach i dobrze się z nimi bawią, bardziej prawdopodobne jest, że coś z nich wyciągniesz.

Omów, jak iść naprzód

Jak F. Scott Fitzgerald napisał W swoim eseju „The Crack Up”, „zapomniany jest wybaczony”, a w tych trzech słowach jest dużo prawdy. Kiedy jesteśmy w stanie opuścić przeszłość w przeszłości, być może umieszczając ją na półce i zapominając o tym, jesteśmy bardziej zdolni do wybaczenia. Nie pozwalamy, aby incydent pozostał jako sposób na wykorzystanie później jako amunicja w argumencie lub uzasadnieniu naszego złego zachowania. „Widziałem, jak ludzie pracują nad naprawdę trudnymi rzeczami i mogę powiedzieć, że kluczem do odbudowy zaufania w związku jest to, że ludzie są gotowi iść naprzód bez utrwalenia winy lub wyrabiania wykroczeń” - powiedział licencjonowany kliniczny pracownik socjalny Meredith Waller Newsweek .

Puszczanie, podobnie jak budowanie zaufania, wymaga pracy i może to potrwać dłużej niż dla innych w oparciu o to, czym było przestępstwo i jak bardzo wpłynęło na związek i obu partnerów. Ale należy to zrobić, jeśli chcesz naprawić związek, odzyskać zaufanie i przejść do następnego rozdziału razem.

Bądź otwarty na uzyskanie profesjonalnej pomocy

Naprawdę musimy zacząć Normalizacja terapii par , ponieważ to zawsze dobry pomysł. Nawet zanim coś się wydarzy, podobnie jak złamanie zaufania, terapia par może być ciągłym atutem, ponieważ uczy obu partnerów, jak skutecznie komunikować się i wyposaża ich w narzędzia, gdy pojawią się pewne sytuacje. Ale jeśli nie jesteś już w terapii i zdajesz sobie sprawę, że starasz się odbudować zaufanie, to jesteś otwarty na poszukiwanie profesjonalisty, jest ważnym elementem.

„Terapia par jest miejscem, w którym profesjonalista pomaga w rozwiązywaniu problemów, niezależnie od tego, jak duże lub jak małe” - powiedział Talkspace terapeuta Meaghan Rice, Psyd, LPC. „Pary mogą rozwijać nawyki, które zmieniają się z czasem i nie działają już dla nich. Rozwiązywanie problemów samodzielnie wydaje się nie do pokonania ... w terapii par ludzie mogą nauczyć się skutecznie komunikować, przejąć własność, zastanowić się nad tym, co wnoszą do związku i zbliżać się do wyższego poziomu intymności.

Jest więcej niż jeden poziom złamanego zaufania. Są białe kłamstwa, które mówimy i wielkie rzeczy, takie jak niewierność. Podczas gdy jeden może być bardziej szkodliwy od drugiego, obaj nadal przerywają zaufanie w związku. Dlatego bez względu na to, gdzie zachowanie spada na spektrum zdrady, należy je rozwiązać. Broken Trust nie można po prostu odrzucić lub naprawić za pomocą wybuchu, który nie ma rozwiązania. Należy go pielęgnować, jeśli związek przetrwa.