9 zachowań, które mogą wskazywać na twój związek z jedzeniem, mogą wymagać bliższego przyjrzenia

Nasz związek z jedzeniem może być jedną z najtrudniejszych rzeczy do zarządzania. Nie tylko wszyscy potrzebujemy życia, jedzenie jest wszędzie, gdzie się zwracamy. Od telewizji, po media społecznościowe, po dosłownie chodzenie ulicą, prawie niemożliwe jest pójście gdziekolwiek i nie przypominać o tym. Jak powiedziała Maryann Walsh, zarejestrowany dietetyk i certyfikowany trener osobisty Forbes „Wasz związek z jedzeniem jest prawdopodobnie jednym z najważniejszych relacji w twoim życiu i powinien być priorytetem”.

To więc mało zaskoczenie, że Krajowe stowarzyszenie jadłowstrętu anoreksji i związanych z tym zaburzeń (Anad) poinformował, że co najmniej 9% ludzi na całym świecie doświadczyło zaburzeń odżywiania w pewnym momencie swojego życia, w tym aż 28,8 miliona ludzi w Stanach Zjednoczonych w takich przypadkach, jedzenie może czasem stać się tak szkodliwe dla naszego zdrowia psychicznego, że nadejdzie czas, aby dotrzeć do sedna tego, co się naprawdę dzieje. Podczas gdy zaburzenia odżywiania są chorobami opartymi w mózgu, wiele osób doświadcza również nieuporządkowanego jedzenia, które opisuje niezdrowe zachowania żywieniowe, takie jak pomijanie posiłków.

Relacje wszystkich z jedzeniem są oczywiście inne, ale posiadanie zdrowego związku zasadniczo oznaczają-jak dietetyk i certyfikowany intuicyjny doradca diety Kirsten Ackerman powiedział Forbesowi-„Możesz być elastyczny i nie czujesz się winy ani wstydu związanego z wyborem jedzenia”. Ale nie wszyscy tego doświadczają i jest kilka znaków, może być czas, aby spojrzeć nieco bliżej twoich relacji z jedzeniem.

Jeśli potrzebujesz pomocy z zaburzeniem odżywiania lub znasz kogoś, kto jest, pomoc jest dostępna. Odwiedź Krajowa strona internetowa Stowarzyszenia Zaburzeń Odżywiania lub skontaktuj się z infolinią Nedy pod numerem 1-800-931-2237. Możesz także otrzymać wsparcie kryzysowe 24/7 za pośrednictwem SMS-ów (wyślij NEDA na 741-741).

Ciągle myśląc o jedzeniu

Niedarzysty z oderwania jedzenia - i mając dni, w których może być wszystko, o czym myślisz - może być znakiem, że dzieje się coś głębszego z twoim związkiem z jedzeniem. Zwłaszcza jeśli twoje nieprzerwane przemyślenia na temat jedzenia mają negatywne konotacje, ponieważ martwisz się takimi rzeczami takimi jak kalorie lub odżywianie, lub czujesz się winny z powodu tego, co już spożywałeś lub wkrótce spożywasz. „Jeśli to pochłania twoje życie i myśli do tego stopnia, że ​​naprawdę cię niepokoi, wtedy nadszedł czas, aby szukać pomocy” - powiedziała Rachel Goldman, psycholog kliniczny, skoncentrowała się na zdrowiu i dobrego samopoczucia Ja .

Podobnie, jeśli okaże się, że masz jednorazowy umysł, jeśli chodzi o jedzenie-i pozwalasz sobie jeść, gdy twoje ciało mówi ci, że jest głodny-być może nadszedł czas, aby dokładnie dowiedzieć się, dlaczego nie możesz usunąć jedzenia z mózgu i sprawdzić, czy istnieje medyczny powód tego, co się dzieje. „Przed jedzeniem, zatrzymaj się, aby zadawać sobie pytanie”, czy moje ciało potrzebuje paliwa? Dlaczego myślę o jedzeniu, jeśli moje ciało go nie potrzebuje? - Michelle May, lekarz i autor ABC News . Jeśli właśnie zjadłeś i stwierdziłeś, że nadal nie możesz przestać myśleć o jedzeniu, może być czas na zaspokojenie porady lekarza.

Strach przed jedzeniem w miejscach publicznych

Jeśli trudno ci jeść przed ludźmi lub pomysł wyjścia na posiłek z grupą napełnia cię strachem, może wystąpić głębszy problem, jeśli chodzi o związek z jedzeniem - zwłaszcza jeśli kiedykolwiek pominąłeś wydarzenie, ponieważ wiedziałeś, że będziesz zachęcany do jedzenia lub poczułeś się zaburzony podczas wydarzenia, aby trzymać się z dala od stolika jedzenia. „Jeśli ktoś próbuje schudnąć, ma Problemy z obrazem ciała , lub [ma] jakiekolwiek nieuporządkowane myśli o odżywianiu i wadze, mogą one bardziej wahać się przed jedzeniem innych ludzi - wyjaśniła psycholog Rachel Goldman.

Jednym z powodów, dla których wiele osób woli unikać publicznego jedzenia, jest to, że odczuwają wiele wstydu z powodu tego, co spożywają lub obawiają się, że ludzie krytykują ich za wybór żywności. Dla niektórych osób może to być oznaka nieuporządkowanego jedzenia. „Jedzenie może być niezwykle wywołujące niepokój dla osoby z zaburzeniami odżywiania”-Cynthia Bulik, założycielka University of North Carolina Center of Excellence for Easting Disorders Zdrowie . „Robienie tego publicznie po prostu łączy ogrom zadania”.

Wdrażanie rytuałów żywności

Kolejnym znakiem, że nadszedł czas, aby spojrzeć nieco bliżej połączenia z jedzeniem, jest to, że czujesz, że musisz przejść rytuał przed zjedzeniem posiłku. Istnieje wiele różnych sposobów manifestowania się, od konieczności przecinania jedzenia na małe kawałki, po możliwość zjedzenia określonego talerza lub konieczności jedzenia każdego przedmiotu w określonej kolejności. „[Może to być] zarówno taktyka, aby nie jeść, jak i kawałek obsesji związanej z jadłowością anoreksji” - wyjaśniła dr Cynthia Bulik. „Gdy zaczynają się zaburzenia odżywiania, ludzie będą próbować wyglądać, jakby jedzą, wycinając rzeczy i zmieniając jedzenie na talerzu, aby nie zwracać uwagi na to, jak mało jedzą”.

Kolejnym znakiem, że może być konieczne spojrzenie na swoje nawyki żywieniowe, może być to, że nagła zmiana tego rytuału spowoduje, że w tryb paniki. „Ktoś z nieuporządkowanym jedzeniem, który jest w podróży z przyjaciółmi, może być całkowicie wstrząśnięty, że trzeba zjeść coś, co nie jest częścią„ rutyny ”lub„ planu ”-na przykład zjedzeniem lunchu z przejazdu fast food. Natomiast ktoś ze zdrowym relacjami z jedzeniem może toczyć się z ciosami i nie przejmować się zmianą rutyny - Brittany Wehrle, dietetyk sportowy i właściciel Fuleded Huffpost .

Unikanie niektórych grup żywności

Jeśli unikacie niektórych rodzajów żywności przez długi czas, takie jak węglowodany lub cukry, zamiast wybierać żywność z każdej grupy, którą lubisz, może to być znak, że Twój związek z jedzeniem nie jest tak zdrowy, jak to tylko możliwe. O ile nie masz uzasadnienia medycznego i został poinstruowany przez profesjonalistę, aby wyciąć pewne pokarmy ze swojego życia, posiadanie zdrowej diety polega na równowagi, co oznacza, że ​​potrzebujesz trochę wszystkiego do wszystkiego Trzymaj swoje ciało w kształcie końcówki .

Jedną czerwoną flagą, którą być może będziesz musiał przyjrzeć się swoim nawykom żywieniowym, jest to, że zacząłeś dobrowolnie wycinać jedzenie z diety, którą naprawdę lubiłeś. „Kiedy ludzie idą ścieżką do zaburzenia odżywiania, jednym z wczesnych objawów jest wycinanie pokarmów, które kiedyś lubili, a nawet całe grupy żywności” - powiedziała zdrowia dr Cynthia Bulik.

Jeśli tak jest w przypadku, zadaj sobie pytanie, dlaczego nie pozwoliłeś sobie na przyjemność jedzenia tego jedzenia. Jest to coś, co profesjonalista w zakresie zdrowia psychicznego, a nawet zaniepokojony ukochany, może pomóc ci dotrzeć do sedna. Odkrywanie, czy twoje decyzje wynikają z takich rzeczy Martw się o twoją wagę lub wygląd, a jeśli jest bardziej związany z problemami otaczającymi kontrolą, pomoże Ci uzyskać najlepsze leczenie.

Binging and Purting

Czuję się, jakbyś wymknął się spod kontroli żywności i pozwalasz sobie jeść jak najwięcej, a następnie całkowicie wycofując się i pozbawiasz jedzenia, nie jest zdrowe - ale to naturalne. „Binging” na jedzeniu jest „naturalną reakcją na fizyczne ograniczenie (faktycznie nie jedząc wspomnianego jedzenia) lub ograniczeniem umysłowym (jedzenie wspomniane jedzenie, ale nie pozwalając sobie na to)”, powiedział Stef Jung, holistyczny trener zdrowia i założyciel Discover Food Freedom Styl życia Yahoo . „Często nie doceniamy, jak potężne jest ograniczenie umysłowe” - dodali.

Przyjrzyj się bliżej, dlaczego możesz nie pozwolić sobie na cieszenie się jedzeniem, a jeśli czujesz, że może być coś głębszego, co nie pozwala ci odnosić się do jedzenia w pozytywny sposób, może być czas na coś z tym zrobić. Cykl bingowania i oczyszczania może być potencjalnie związany z problemami zdrowia psychicznego, takimi jak zaburzenie odżywiania, które mogą powodować poważne problemy zdrowotne, więc nigdy nie jest to zły pomysł (i nigdy nie za wcześnie), aby szukać pomocy, jeśli walczysz.

Zawsze jesteś głodny

Jedzenie jest po to, by nas odżywić i powstrzymać przed czującym się głodnym, dlatego może to być zły znak, jeśli czujesz, że zawsze spędzasz dni na walce z głodem i nie możesz jeść wystarczająco dużo, aby go zatrzymać. „Jeśli cały czas uważasz się za głodny, może być konieczne przemyślenie swojego codziennego spożycia” - powiedziała zarejestrowana dietetyk Amanda A. Kostro Miller Mój kumpel fitness . „Chociaż czasami głód jest spowodowany nudą lub nawykiem, nadmierny głód jest sposobem, w jaki twoje ciało powiesz ci, że potrzebujesz więcej kalorii, nawet jeśli próbujesz schudnąć”.

To linki do pomysłu, że możesz mieć tylko pewną ilość czegoś, nawet jeśli cię to nie spełnia. Znak, że twoje podejście do jedzenia może być zdrowsze, jest intensywnym skupieniem się na kontroli porcji, mimo że nie doradził ci lekarskiego, według Alissa Rumsey, dietetyk, terapeuty żywieniowej i autora, który rozmawiał z Huffpostem. Chociaż posiadanie rozsądnych porcji jest w rzeczywistości pozytywną rzeczą, jedzenie tak mało pozostawia, że ​​czujesz się głodny po posiłku, może wskazywać, że może wystąpić problem podstawowy.

Równie, ciągły głód, jeśli wiesz, że dajesz swojemu ciału rozmiary porcji i odżywianie, których potrzebuje, może być znakiem, że czas zobaczyć się z lekarzem, aby sprawdzić, czy istnieje medyczny powód, dla którego nie możesz otrząsnąć głodu.

Ciągle łącząc jedzenie z ćwiczeniami

Kolejnym niepokojącym znakiem, że może być konieczne zbadanie swojego podejścia do jedzenia, może być pomysł, że całe jedzenie musi być wypracowane lub że na siłowni musi zostać zrekompensowane „traktowanie” jedzenia. Oczywiście wspaniale jest trening, a ćwiczenia jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać swoje ciało u szczytu, ale poczucie potrzeby wykonywania kalorii za każdym razem, gdy jesz coś małego - na przykład kwadrat czekolady - może być znakiem, że jedzenie przejmuje twoje życie. Szczególnie, jak zauważył Akademika Zarejestrowani dietetycy i terapeuci kliniczni, jeśli trzeba ćwiczyć, jest pobudzany poczuciem winy lub wstydu z powodu tego, co włożyłeś w swoje ciało.

Podobnie, jeśli martwisz się lub spożywasz z poczuciem winy, jeśli przegapisz swój trening na cały dzień, lub nie podoba ci się pomysł krótkiego treningu, ponieważ wiesz, że zjadłeś coś, czego zwykle nie byś nie był, „to całkiem niezłe wskaźniki, że rzeczy zaszły zbyt daleko” - powiedziała dr Cynthia Bulik.

Chcesz ukarać się za jedzenie niezdrowych potraw

Niezdrową żywność nie należy jeść przez cały czas, ale powinieneś być w stanie je zjeść, nie odczuwając potrzeby karania się później. Jak zarejestrowana dietetyk Joanna Foley powiedziała mojemu kumpelowi fitness, może być czas uważnie przemyślenia swojego związku z jedzeniem, jeśli nie możesz iść na swój dzień bez dyscyplinowania się za przejęcie liczby kalorii lub nie mogąc się oprzeć ucztowi.

Podobnie jak Rebecca Ditkoff, dietetyk i certyfikowana intuicyjna doradca ds. Jedzenia, powiedziała HuffPost, nie ma czegoś takiego jak dobra żywność i złe potrawy, o ile wszystkie są spożywane z umiarem. „Jedzenie nie jest czarno-białe i serwuje poza jedynie pożywieniem, a także jest uważane za formę samoopieki, a także źródło przyjemności”-powiedziała. Dietetyk Nina Mills dodała, że ​​„ta moralizacja żywności często rozciąga się na osobę wykonującą klasyfikację, aby zaczęli czuć, że są dobrym lub złym, zdrowym lub niezdrowym człowiekiem w oparciu o to, co jedzą”.

Jeśli postrzegasz siebie w pewnym świetle z powodu tego, co zjadłeś tego dnia, może być czas, aby przyjrzeć się swoim związku z jedzeniem. Jedzenie czegoś, co uważasz za niezdrowego, nie czyni cię złym ani nie oznacza, że ​​nie zachowujesz się dobrze tego dnia. I jesteś nie tylko dobrym człowiekiem, ponieważ zjadłeś to, co rozważyłeś czysto tego dnia. Jesteś o wiele więcej niż to, co wkładasz do swojego ciała.

Jesz, aby poradzić sobie z twoimi uczuciami

Wielu z nas używa jedzenia do leczenia siebie, niezależnie od tego, czy jest to kawałek ciasta po długim dniu pracy, czy niektóre żetony po szczególnie wstrząsającym spotkaniu w pracy. Ale może być konieczne przeanalizowanie tego, co się dzieje, jeśli stale używasz jedzenia (a zwłaszcza rzeczy, które nie są dla ciebie zdrowe, aby regularnie jeść), aby poradzić sobie z emocjami.

Zarejestrowany dietetyk Liz Wyosnick wyjaśniła mojemu kumple fitness, że użycie jedzenia jako środka stresu może prowadzić do wzrostu kortyzolu, co może oznaczać, że mózg zaczyna kojarzyć tłuste i żywności wypełnione cukrem z komfortem. Jest to szczególnie niebezpieczne, ponieważ prawdopodobnie nigdy nie poczujesz się naprawdę spełniony poprzez jedzenie, i może potencjalnie oznaczać początek cyklu złego odżywiania i przybierania na wadze. Ważne jest, aby pamiętać, że emocjonalny głód i głód fizyczny to dwie różne rzeczy, a traktowanie tego pierwszego przez to, że oddawanie się tym drugim nie naprawi żadnych większych problemów.

Co zrobić, jeśli martwisz się o swój związek z jedzeniem

Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, jeśli zaczynasz martwić się o swoje podejście do jedzenia, jest krok do tyłu i podsumowanie tego, dlaczego czujesz się tak, jak jesteś. Czy jest to związane z wyglądem? Czy bardziej dotyczy to pocieszenia w trudnych czasach? Czy jest to coś zupełnie innego? Niektóre osoby mogą łatwiej dostać się do źródła wszelkich problemów solo, ale zawsze warto szukać pomocy profesjonalisty takiego jak lekarz, dietetyk lub terapeuta, jeśli się martwisz.

Wyszkoleni terapeuci są po prostu - są przeszkoleni, aby pomóc Ci dojść do sedna problemów, co może oderwać się od siebie, aby pomóc Ci skupić się na zdrowszym związku z żywnością. „Niezwykle trudne jest wyleczenie relacji z jedzeniem wśród kultury, która jest na początku, bardzo nieuporządkowana jedzeniem” - powiedziała Kirsten Ackerman Forbes.

Ponadto możesz znaleźć osoby o podobnych poglądach, dołączając do lokalnej grupy wsparcia, ucząc się więcej o zdrowych nawykach online i próbując, jeśli możesz, być trochę łatwiej dla siebie, jeśli od czasu do czasu lubisz ucztę. „Wszyscy objadają się od czasu do czasu. Najlepsze, co możesz zrobić, to odpowiednio odżywiać się i po prostu wrócić do normalnej rutyny podczas następnego posiłku lub następnego dnia - sugerowała zarejestrowana dietetyk i certyfikowana trenerka osobista Maryann Walsh.