Spójność przed snem jest najważniejszym celem zdrowia snu - oto dlaczego

Według Centra kontroli choroby , Dorośli powinni spać co najmniej siedem godzin snu. To nie jest tylko losowa liczba zdeterminowana, aby uniknąć korkizowania, ale badany, sprawdzony punkt odniesienia dotyczący zdrowia fizycznego i psychicznego. „W rzeczywistości nie jest to, że wszyscy potrzebują ośmiu godzin”, psycholog kliniczny Shelby Harris, powiedział Psyd Dzisiaj . „Większość ludzi potrzebuje od siedmiu do dziewięciu… stąd pochodzi”.

Ale tak niezbędne, jak uzyskanie odpowiedniej ilości snu, to, co jest jeszcze ważniejsze, jest konsekwentne w tym. „Budząc się codziennie o konsekwentnym porze, pomaga ustawić zegar naszego ciała, znany jako rytm okołodobowy, który pomaga nam również czuć się śpiący na co dzień i mieć wystarczającą ilość czasu na spanie”, powiedziała psycholog zdrowia Julia Kogan Sleep.com . „Wszystko to może pomóc nam uzyskać dobrą jakość snu i odpowiednią ilość snu”. . Rytm okołodobowy Utrzymuje trawienie, apetyt, temperaturę ciała, funkcjonowanie hormonalne i spać na torze. Jeśli ten zegar główny, jak się nazywa, jest pomieszany, zarówno ciało, jak i mózg są negatywnie wpływające - dlatego należy priorytetyzować konsystencję snu.

Ogólnie rzecz biorąc, ludzie uwielbiają rutyny i wzorce. Nawet ci z was, którzy lubią być nieuczciwe, tak naprawdę nie. Jeśli twój harmonogram snu jest wszędzie, nadszedł czas, aby skoncentrować go i dać jej znajomość, jakiej chce i potrzebuje, w zasadzie w zasadzie twojego życia.

Jest to konieczne dla twojego zdrowia i długowieczności

A 2024 Badanie Opublikowane w sleku wykazały, że osoby o spójnych wzorach snu mają niższe ryzyko zgonów związanych z rakiem i związanym z sercem, a także o 30% ogólne niższe ryzyko śmiertelności. To prawda, że ​​wszyscy musimy kiedyś wziąć na urlop, ale sprawdzenie później, a nie wcześniej, powinno być celem. „Wszyscy koncentrują się na ośmiu godzinach, ale jeśli będziesz spać osiem godzin w różnym momencie, nie będziesz w pełni korzystać z snu”-powiedział dr Psychologa Snu, Jade Wu, DBSM powiedział Urok .

Jak wyjaśnił WU, nawet jeśli robisz wszystkie „właściwe” rzeczy, jeśli chodzi o utrzymanie optymalnego zdrowia, jeśli nie trzymasz się harmonogramu snu w tym, jak i kiedy dostaniesz godziny snu, „nie będziesz w pełni wykorzystać tych dobrych zachowań, jeśli twój sen nie jest spójny”. Innymi słowy, cały ten wysiłek, aby być zdrowym, staje się dyskusyjna, jeśli nie idziesz spać i budzisz się o tej samej porze każdego dnia.

Jak możesz zmusić się do konsekwentności

Ponieważ twoje ciało i mózg są predysponowane do pragnienia tego wzoru, jest to tylko kwestia podjęcia kroków w celu stworzenia tego zdrowego nawyku. Dobrym miejscem na rozpoczęcie jest podjęcie decyzji o sodzie i przebudzenia, możesz realistycznie trzymać się na podstawie harmonogramu. Jeśli obecnie nie masz niczego przypominającego wzoru, Fundacja snu Doradza, aby wprowadzić ten nowy harmonogram, dokonując korekt o długości od 15 do 30 minut w ciągu kilku dni, dopóki nie osiągniesz najlepszych czasów. Jeśli zrobisz to w przyrostach, system będzie mniej szokujący i bardziej prawdopodobne jest, że stanie się nawykiem.

Warto również być konsekwentnym Jak Zajmujesz się sposobem myślenia. Na przykład, wyłączanie telefonu i szczotkowanie zębów w określonej porze każdej nocy, przyciemnianie świateł na ten sam poziom w nocy i ustawianie termostatu na od 60 do 68 stopni Fahrenheita, który jest uważany za najlepszą temperaturę do spania. Rutyna przed snem staje się nawykiem sama w sobie i wywołuje mózg, że nadszedł czas, aby się zakończyć.

Chociaż to Najnowsze badanie Czuje się trochę denerwujący, pamiętaj, że ten rodzaj badań jest rzadko czarno-biały. Zawsze istnieją zastrzeżenia, okoliczności łagodzące i inne czynniki. Przede wszystkim jest to przypomnienie, że zdrowe nawyki, szczególnie spójne, są kręgosłupem dla zdrowszego, dłuższego życia.