Trend przytulny cardio może być kluczem do kochania twojego treningu

Spójrzmy prawdzie w oczy, motywowanie do ćwiczeń może być trudne. Kiedy weźmiesz pod uwagę trudność znalezienia dobrej siłowni, fakt, że staje się ciemniejsza wcześniej w nocy i potencjał dla , łatwo jest poczuć się, jakby lepiej pozostać w domu. Wprowadź trend Coszy-Cardio, ruch treningowy, który polega na pozostaniu, a jednocześnie wkładając kroki.

Podobnie jak wszystkie trendy w dzisiejszych czasach, przytulny ruch kardio rozpoczął się na Tiktok, a tag ma teraz ponad 2,8 miliona wyświetleń. Twórca, Hope Zuckerbrow, tworzy przytulne, ciche wczesne rangi środowiska z kawą i rozmytymi skarpetami, podczas gdy ona sięguje za kilka kilometrów. Jest to niski i zrelaksowany sposób na dodanie aktywności fizycznej do dnia bez kłopotów z siłowni. Trend zajął się skupieniem na osobistym komforcie nad grindem. Jako Alexa Mieses Malchuk, MD, MPH, lekarz rodzinny certyfikowany przez zarząd, wyjaśniono Popsugar , „Cose Cardio oferuje niezłą alternatywę dla tej„ idź ”karną mentalność, którą wiele osób kojarzy z postępem fitness”.

Co sprawia, że ​​przytulny cardio jest specjalny

@hope_zuckerbrow

Przytulny cardio🫶

♬ Blue Moon - Muspace Lofi

To, co sprawia, że ​​Coszy-Cardio jest tak motywujące, to poziom komfortu osiągnięty podczas treningu. Usuwając trudne, osądzające, a nawet przerażające elementy siłowni, możesz swobodnie ćwiczyć w całkowicie bezpiecznym środowisku we własnym tempie. Oświetlenie nastroju, świece, a nawet wygodne poty mogą sprawić, że zapomnisz, że nawet ćwiczysz. Ponadto, łącząc ten trening cardio z ulubionym programem telewizyjnym Comfort, a nawet muzyką, możesz upewnić się, że masz wszystkie elementy potrzebne do opracowania i trzymać się nowego nawyku (pamiętaj o tym Nigdy nie przegap dwóch dni z rzędu Podczas budowania nowego nawyku) .

Rozmawiając z Popsugar, dr Malchuk dodał: „Włączenie czegoś, co lubisz robić (jak oglądanie reality telewizji) z czymś, co„ powinieneś ”robić (jak chodzenie na aktywność fizyczną) to świetny sposób na osiągnięcie celów fitness. Jest to właściwie technika psychologiczna, która może uczynić mniej pożądane, ale niezbędne zajęcia bardziej atrakcyjne, takie jak słuchanie muzyki podczas czyszczenia domu. Innymi słowy, tworząc dla siebie wygodne lub „przytulne” środowisko, ostatecznie pomagasz upewnić się, że utrzymujesz rutynę i pozostanie aktywny w perspektywie długoterminowej. Aktywność fizyczna może być ważna nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także zdrowia psychicznego (wykazano aktywność fizyczną zmniejszyć lęk i depresję ). Zatem utrzymywanie rutyny cardio może być korzystne na wiele sposobów.

Tworzenie własnego przytulnego nawyku

Jeśli myślisz, że ten trend dotyczy tylko tych, którzy są właścicielami sprzętu sercowego w domu, pomylisz się. Częścią tego, co sprawia, że ​​przytulna rutyna cardio jest to, że może działać pomimo przestrzeni i ograniczeń finansowych. Więc nawet jeśli nie możesz wcisnąć podkładki, bieżni lub peloton do twojego mieszkania, nadal istnieją sposoby uczestnictwa. Wszystko, od ruchów stojących po skakanie liny po tańczenie, liczy się.

Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA zaleca, aby ludzie otrzymali co najmniej 150 minut umiarkowanego aerobowego lub 75 minut energicznej aktywności aerobowej w ciągu tygodnia. Oznacza to, że potrzebujesz tylko około dwudziestu minut dziennie (lub z grubsza jednego odcinka New Girl), aby osiągnąć cele ćwiczeń. Ten mniejszy, łatwiejszy do zarządzania czas treningu sprawia, że ​​nie tylko jest łatwiej dopasować się do twojego harmonogramu, ale także bardziej prawdopodobne, że będziesz go trzymać.

Wreszcie, być może jedną z największych korzyści dla przytulnego cardio jest swoboda wyboru własnego poziomu intensywności. Jeśli po prostu tego nie czujesz, możesz trzymać się bardziej łagodnej rutyny spaceru lub przysiadu. W dni, w których masz więcej energii, możesz wzmocnić prędkość bieżni lub włączyć linę do skoku. Personalizacja jest sednem przytulnego trendu cardio, więc pamiętam, aby być dla siebie miły i znaleźć to, co działa dla twojego ciała tego dnia, jest nie tylko dozwolone, ale wysoce zachęcane.