Jak poradzić sobie z nocnymi potami indukowanymi przeciwdepresją (bo to coś)

Podejmowanie kroków w celu uhonorowania swojego zdrowia przez przechodzenie na leki przeciwdepresyjne jest godnym pochwały wyczynem. Wystarczająco trudno jest być w miejscu mentalnym, w którym wiesz, że leki przeciwdepresyjne są najlepszym rozwiązaniem, aby zacząć pomóc w zdrowiu psychicznym. Jeszcze trudniejsze jest to, że leki przeciwdepresyjne mają mnóstwo trudnych objawów fizycznych, takich jak Wpływa na Twój cykl menstruacyjny , co sprawia, że ​​docenienie pozytywnych skutków jest trudne. Jeden z tych objawów może obejmować silne nocne poty, które są całkowicie normalnymi objawami tego leku. Choć mogą być zawstydzające dla nowego partnera lub jednej nocy, wiedz, że nie jesteś w tym sam. Gdy twój mózg i ciało dostosowują się do leków, ten efekt uboczny może zacząć zanikać. Jeśli to cię dotyczy lub czujesz, że poty nie ustępują, warto porozmawiać z lekarzem.

Klinika Mayo Wymienia leki przeciwdepresyjne jako jeden z leków, które mogą wywołać nocne poty. Te błyski potu charakteryzują się, zdarzeniem się zwykle podczas snu, są cięższe niż normalne pocenie się i mogą namoczyć twoje ubrania i arkusze. Nocne poty są niewygodne i wpływają na skórę i sen. Nie ma ostatecznego lekarstwa na nocne poty, ale istnieją różne sztuczki i praktyki, które mogą pomóc im złagodzić.

Zmień swoje prześcieradła i piżamę na oddychający materiał

Wasze pościel mogą odgrywać duży czynnik dotkliwości nocnych potów. Materiały takie jak Flannel i Jersey nie są super oddychające, ponieważ mogą uwięzić dodatkowe ciepło i wilgoć. Zamiast tego wybierz materiały takie jak włókna bawełny, pościel lub bambus. Te oddychające materiały pozwalają na lepsze krążenie powietrza i nie zachowują tyle wilgoci. To samo można zastosować również do piżamy. Wybór Lekki materiał może utrzymać chłód przez lato , oprócz całego roku.

Wybór lekkiej, oddychającej piżamy będzie działać, abyś był chłodniejszy. Wybierz się na bardziej minimalny strój nocny, taki jak szorty lub koszulę nocną, więc jest więcej odsłoniętej skóry, pozwalając na uwięzienie mniejszego ciepła i zapewnianie chłodniejszego snu. Choć może wydawać się sprzeczne z intuicją, zaleca się pracę w metodzie warstwowej konfiguracji snu. Pozwala to na większą kontrolę nad komfortem i pokryciem w nocy. Jeśli zaczniesz czuć się gorąco, możesz usunąć warstwę koców lub arkusz, aby umożliwić większy przepływ powietrza.

Pamiętaj o tym, co jesz i pijesz przed snem

Pikantne jedzenie, alkohol i ciepłe napoje, takie jak herbata, mogą podnieść wewnętrzną temperaturę ciała. Unikanie potraw, które należą do tych kategorii co najmniej pięć godzin przed snem, gwarantuje, że nie pogorszyli twoich nocnych potów. Nie musisz ich całkowicie odcinać ze swojego życia, ale pamiętanie o tym, kiedy je konsumujesz, może pomóc usunąć dodatkowy czynnik potu.

Zamiast tego idź na dużo wody i wyposażonego w elektrolitą jedzenie i napój, aby pomóc ciału wyzdrowieć po nocnych potach. Nadmierne pocenie się może cię odwodnić i wyczerpać elektrolity, ale możesz pomóc w zmniejszeniu tego efektów, upewniając się, że przygotujesz się, zanim to nastąpi. Zaleca się również dać ciału dużo czasu na strawienie jedzenia przed pójściem spać, aby uniknąć dodatkowej pracy w ciele, która mogłaby podnieść twoją temperaturę. Upewnij się, że ostatni posiłek nastąpi od dwóch do czterech godzin przed snem, aby dać sobie dużo czasu na strawienie. Jeśli nadmiernie się pocisz, nie tylko w nocy, a podejmowałeś środki ostrożności poza nocną rutyną, może to być coś więcej niż tylko skutki uboczne. Rzeczy jak Nie należy ignorować nadmiernego potu piersiowego Jeśli wytrwałe. Jak zawsze, zaufaj jelita i skontaktuj się z profesjonalistą, jeśli coś się czuje.

Użyj podkładki chłodzącej lub pakietu lodu

Podkładka chłodnicza żelowa może zapewnić długotrwałą ulgę na nocne poty. Są świetne, ponieważ ostygną cię spod twoich arkuszy, zapewniając wygodny sen dla całego ciała. Istnieje wiele podkładek chłodzących do wyboru, o wielkości i cenie, dzięki czemu można znaleźć taki, który pasuje do twoich dokładnych potrzeb i budżetu. Podkładka chłodząca działa poprzez pochłanianie dodatkowego ciepła ciała i zatrzymując go w wewnętrznym odcinku podkładki, podczas gdy zewnętrzna warstwa podkładki pozostaje chłodna w dotyku.

Jeśli podkładka chłodząca wydaje się dla ciebie zbyt dużą inwestycją, zawsze możesz wybrać opakowanie lodu pod poduszką. Utrzymanie chłodu głowy może stworzyć przyjemny efekt chłodzenia dla reszty ciała. Po prostu upewnij się, że mocno go owijaj i zabezpiecz, aby nie wyciekł na łóżku. W takiej sytuacji nie potrzebujemy więcej wilgoci. Możesz umieścić pakiet lodu pod poduszką lub w poduszce, w zależności od tego, co jest dla Ciebie wygodniejsze.