Jak włączyć łaźnię dźwiękową do rutyny samoopieki

Przez większość dni nasz pomysł na odstresowanie nie wiąże się z niewiele niż warzyw na kanapie, Wykonanie delikatnego masażu twarzy lub nadrabianie zaległości w naszym ulubionym programie. Nie ma w tym nic złego, ale może pomóc w włączeniu codziennej rutyny samodzielnej, aby uwzględnić coś bardziej medytacyjnego i sprzyjającego głębszym rozluźnieniu , nie tylko dla ciała, ale także umysłu.

Łączenie dźwiękowe mogą brzmieć tak, jakby kolejna modna praktyka społecznościowa w mediach społecznościowych, ale medytacja przy pomocy dźwięków była praktykowana przez społeczności tubylcze od stuleci. Od użycia tybetańskich misek śpiewających po australijskich Aborygenów „Didgeridoo, różne rodzime kultury wykorzystały moc muzycznych narzędzi do tworzenia dźwięków o niskiej częstotliwości, które zapraszają ciało do zmiękczenia, i umysł do uwolnienia stresujących myśli.

A sound bath is when you sit or lie down and listen to the sounds created by certain instruments. It can be experienced alone or with a group, live or through a recording. While it's possible to study how to play, for example, singing bowls for your personal practice, it's better to attend a class with a trained instructor first to get a better sense of how good a sound bath should make you feel.

Co dzieje się z mózgiem podczas kąpieli?

@cvnchealtime

Tybetańska miska dźwiękowa rpage

♬ Oryginalny dźwięk - uzdrowienie CVNC -brzmi

A Badanie 2017 Z 62 uczestnikami odkrył, że zdrowa medytacja pomogła zmniejszyć ich depresję i lęk oraz zwiększyło ich poczucie duchowego samopoczucia. Obiecujące jest również jego odkrycie, że ci, którzy nie mieli wcześniejszego doświadczenia w medytacji, wykazali większy poziom zmian w ich nastroju. W szczególności grupa wiekowa od 40 do 59-latków zgłosiła znaczny spadek nie tylko napięcia ciała, ale także bólu fizycznego.

Badania pozostają jednak niejednoznaczne dotyczące przyczyn tych efektów. . Hipoteza porywania fali mózgowej jest oferowany jako możliwe wyjaśnienie. Zakłada, że ​​aktywność elektrokortykalna mózgu można wywołać do poruszania się z tą samą częstotliwością co bodźce zewnętrzne. Jednym z takich bodźców jest Binauralne bity gdzie dwa tony różnych częstotliwości tworzą „trzeci ton”, który ma również inną częstotliwość. Jest to rodzaj dźwięku wytwarzanego przez śpiewające miski, gong, dzwonki i widelce strojenia.

Według Psychologia dzisiaj , przeprowadzono badania, które pokazują wstępne dowody, w których binauralne uderzenia, które zwracają się na pewną częstotliwość, pomagają mózgowi zejść ze stanu czujnego do spokojniejszego. Uważa się również, że ich słuchanie zwiększa poziom melatoniny ciała, jednocześnie zmniejszając kortyzol w układzie nerwowym, ułatwiając w ten sposób lepszy sen. Pomimo braku ostatecznych danych na temat tych korzyści, niskie ryzyko oferowane przez praktykę sprawia, że ​​jest to atrakcyjna metoda relaksu.

Rozpocznij praktykę do kąpieli dźwiękowej od spokojnego otoczenia

Oprócz obiecujących efektów, łaźnie dźwiękowe mają również niską barierę dla tych, którzy są ogólnie nowicjuszy w medytacji. Musisz po prostu uruchomić swoją praktykę.

Niezależnie od tego, czy jest to rano po przebudzeniu, podczas przerwy w środku dnia, czy przed wejściem w nocy, zanurzenie się w łaźnie dźwiękowej staje się skuteczne, gdy świadomie tworzysz miejsce. Zaplanuj to w czasach, gdy wiesz, że nie będziesz rozproszyć oczekiwanych obowiązków. Znajdź cichy zakątek w domu lub pokoju i spraw, abyś mógł się osiedlić. Połóż matę jogi z poduszkami i kocem, choć możesz również usiąść na kanapie lub odchylić się na łóżku. Aby uzyskać dodatkowy efekt uspokajający, przyciemnij światła lub narysuj zasłony zamknięte i zapal świecę lub kadzidło. Wyłącz telefon lub umieść go w trybie cichym, aby uniknąć zakłóceń wiadomości i powiadomień.

„Odłączanie” może być trudne, jeśli nie konsekwentnie ćwiczysz medytacji, więc spróbuj wykączyć się z regularnym harmonogramem. W ten sposób stopniowo warunkujesz się, aby zwolnić o określonej porze dnia. Zaleciła również licencjonowana holistyczna terapeuta Megan Sherer Gwar ) Zwalczanie praktyki z sesją 30–60 minut raz w tygodniu. Możesz zwiększyć czas trwania i częstotliwość, gdy go rozumiesz.

Użyj słuchawek lub głośników, aby wzmocnić kąpiel dźwiękową

Jeśli masz napięty budżet, harmonogram i nie możesz sobie pozwolić na dołączenie do sesji kąpieli dźwiękowej na żywo, skorzystaj z wielu filmów z kąpieli dźwiękowej dostępnych na YouTube, Instagram i Tiktok. Wystarczy założyć słuchawki lub użyj głośnika, aby uzyskać lepsze wrażenia słuchania, a także zablokować inne rozpraszające dźwięki.

@carrieann_bailey

Sleep Soundbath - 10 minut sounds soundtrack

♬ Oryginalny dźwięk - twórca Carrie Bailey✨content

Aby pomóc ci wybrać filmy, większość twórców łaźni dźwiękowych pomaga sklasyfikować ich treści na podstawie ich konkretnych intencji, takich jak zwalczanie stresu i lęku, ułatwianie głębokiego snu, wywołanie kreatywności i pielęgnowanie pozytywnych wibracji. Są nawet te, które przychodzą Medytacja z przewodnikiem dla całkowitej nowicjuszy. Oprócz YouTube i mediów społecznościowych, istnieją również podcasty medytacyjne poświęcone graniu binuralowych beatów dla słuchaczy. Mogą być tak krótkie jak 10 minut i nawet 8 godzin, a nawet więcej. Niektóre łączą także naturę, jak fale plażowe, deszcz i szeleszcze liście wibracją z śpiewających misek i gongów. Przeglądaj tyle źródeł, ile chcesz znaleźć dźwięk, który najbardziej Ci odpowiada.

Świadomie puść napięcie w twoim ciele

Ze względu na to, jak gromadzimy stres przez cały dzień, łatwo jest zignorować napięcie, które trzymamy w naszych mięśniach na całym ciele. Nawet gdy siedzimy lub leżemy, nadal możemy nieświadomie trzymać się ucisku. Tutaj przydają się kąpiele dźwiękowe z przewodnikiem. Oprócz uspokajającego efektu binuralnych uderzeń, instruktor może również doradzić, jak prawidłowo robić oddech, aby uwolnić napięcie fizyczne i psychiczne.

Psycholog i ekspert od medytacji Tara Brach Zalecane wykonywanie skanowania ciała, gdy bierzesz pełne, głębokie oddechy, coraz bardziej uspokajając swoje ciało z każdym wydechem: „Zacznij od skóry głowy i powoli przesuń swoją uwagę w dół, metodycznie relaksując się i zmiękczając każdą część ciała”. Takie podejście pomaga zauważyć, w jaki sposób nawet małe mięśnie twarzy - czoło, powieki, szczęka, usta i język - utrzymują napięcie. „Świadomie wypuszczenie napięcia ciała pomoże ci otworzyć się na wszystko, co pojawi się podczas medytacji” - wyjaśniła. Z skupem odciągniętym od każdego bałaganu mentalnego stajesz się bardziej otwarty na słuchanie dźwięków i doświadczanie ich efektów.

Istnieją granice tego, co mogą zrobić łaźnie dźwiękowe

Ważne jest, aby pamiętać, że kąpiele dźwiękowe mogą nie być dla wszystkich. Dyrektor generalny i założyciela Meditation, Suze Yalof Schwartz wyjaśnił Dobre sprzątanie To, że połączenie dźwięków i wibracji do łaźni dźwiękowej może negatywnie wywołać układ nerwowy, szczególnie dla tych, którzy mają zaburzenia neurologiczne, doświadczają napadów lub padaczki lub cierpiących na migreny. Kobiety w ciąży mogą również rozwinąć działanie niepożądane. Poinformowała najpierw skonsultowanie się z lekarzem, zanim wskoczyła na praktykę.

Kluczowe jest również zarządzanie oczekiwaniami dotyczącymi tego, co może zrobić dla ciebie łaźnia dźwiękowa. LILINE ostrzegł przed poleganiem na nim jako formy leczenia każdego problemu zdrowia psychicznego. Nadal lepiej jest współpracować z licencjonowanymi specjalistami, aby właściwie zająć się zaburzeniami psychicznymi i przedyskutować z nimi możliwość wykorzystania łaźni dźwiękowych jako uzupełniającej się formy terapii. W ten sposób możesz uniknąć zaniepokojenia wszelkich nieoczekiwanych wrażeń, uczuć lub myśli, które mogą wywołać w tobie dźwięki i wibracje.