Czy jest to kiedyś dobry pomysł, aby ćwiczyć, gdy chory? Oto co wiedzieć

Spójność jest niezbędna do osiągnięcia celów treningowych, ale ogólne zdrowie oznacza coś więcej niż tylko osiągnięcie zysków na siłowni. Ważne jest również, aby wiedzieć, kiedy zrobić sobie przerwę od rutynowych fitness, aby dać ciału czas na odpoczynek i powrót do zdrowia.

W przypadku poważnych chorób, które pozostawiają cię w łóżku, pomijanie zwykłego treningu nie jest żadne zastępowanie, dopóki nie zostanie w pełni wyzdrowienia. Ale w niektórych przypadkach, w których twoja choroba nie jest zaraźliwa i nie pozostawiła ci nieruchomości ze słabości, może być trudne, aby wybierać pominięcie zwykłego biegu lub przepchnięciem dyskomfortu.

Eksperci medyczni mają przydatną zasadę podjęcia decyzji: jeśli objawy występują „nad szyją”, można zaangażować się w aktywność fizyczną, choć z łagodniejszą intensywnością i przez krótszy czas. (Na przykład handel joggingiem dla Łagodne bieganie odwrotne . COVID-19 naturalnie sprawiło, że jesteśmy bardziej ostrożni w poszczególnych objawach „nad szyją”, tj. Ból gardła i łagodne przeziębienie. W takich przypadkach rozsądnie jest ćwiczyć w domu lub w przestrzeni na zewnątrz, gdzie istnieje mniejsze ryzyko zarażenia.

Podejście „powyżej szyi” nie jest jednak twardą i szybką zasadą. Jak wyjaśnił lekarz dr Vikas Patel Cleveland Clinic „Ogólną zasadą jest słuchanie twojego ciała”.

Sprawdź, czy objawy powyżej szyi

Mayo Clinic Oczyszcza katastrofę nos, przekrwienie nosa, kichanie i niewielkie bóle gardła jako objawy „nad szyją”, które są w porządku, które należy znosić podczas ćwiczeń. „Ćwiczenia mogą nawet pomóc Ci poczuć się lepiej, otwierając fragmenty nosa i tymczasowo zwalniając zator nosa” - dodała strona internetowa.

Mając łagodne przeziębienie jest również uważane za bezpieczne LILINE Zauważył, że jego objawy mogą się różnić dla różnych ludzi. Ponieważ jest to infekcja wirusowa, zarażenie jest bardzo prawdopodobne, więc najlepiej jest obserwować dystans społeczny podczas ćwiczeń. Praktyki higieniczne, takie jak mycie rąk, zakrycie ust podczas kichania lub kaszlu, wycieranie sprzętu do ćwiczeń z dezynfekującym po użyciu oraz właściwe usuwanie używanych tkanek.

Jeśli zdałeś „kontrolę szyi” i masz energię do zasilania przez te objawy, dr Patel zasugerował zmniejszenie intensywności i czasu trwania treningu o około 50% Cleveland Clinic . Możesz także wybrać alternatywne czynności o niższym wpływie, które nadal będą się poruszać, ale nie zmęczą się. Próbować delikatna joga przepływu To pomaga otworzyć klatkę piersiową, aby pomóc w wyzdrowieniu po zimnie i kaszlu. Utrzymuj się również nawodnienie podczas ćwiczeń, ponieważ odwodnienie może pogorszyć twój stan. Ale jeśli naprawdę uważasz, że wolisz, aby się uspokoić, mimo że masz tylko łagodne objawy, to jest w porządku. „Zajęcie kilku dni wolnego nie wpłynie na twój poziom sprawności” - uspokoił dr Patel.

Uważaj na każdy ból, jaki odczuwasz z szyi

Nie lekceważyć przekrwienia klatki piersiowej, zmęczenia mięśni, rozstroju żołądka, dreszcze lub bólu ciała. Po pierwsze, pozostawiają ci słabe i poważnie ograniczają mobilność i poczucie koordynacji, a tym samym zwiększając szanse na obrażenia, jeśli spróbujesz przepchnąć swój trening. Biegunka i wymioty z robaka żołądka również szybko odwadniają ciało, więc utrata jeszcze większej ilości wody przez pocenie się może być dla ciebie niebezpieczna. Objawy „poniżej szyi” zwykle wskazują na poważniejszą chorobę, a zatem wymagają odpowiedniego odpoczynku, leków i konsultacji lekarza.

Oprócz odwodnienia i zwiększonego ryzyka obrażeń, ćwiczenie podczas wykazywania tych objawów może prowadzić do poważnych powikłań, takich jak problemy z sercem i rabdomioliza, zgodnie z Zdrowie . Za Webmd , ten ostatni stan wynika z nadmiernego wysiłku i śmierci włókien mięśniowych, co powoduje, że uwalniają ich zawartość do krwioobiegu. To buduje odpady w nerkach, zwiększając ryzyko niewydolności nerek. Nieprzestrzenani sportowcy, którzy nadmiernie obciążają mięśnie, są narażeni na rabdomiolizę, chociaż WebMD powiedział, że może się to zdarzyć elitarnym sportowcom o wyższej masie mięśniowej.

W żadnym wypadku nie należy ćwiczyć z gorączką, nawet łagodną. Według badań w zakresie zdrowia sportowego gorączka rozreguluje temperaturę ciała i zwiększa jego zapotrzebowanie metaboliczne i szybkość odwodnienia. „Ćwiczenie podnosi temperaturę ciała, co czyni osobę [z gorączką], czuje się jeszcze gorzej” Wiadomości medyczne dzisiaj ostrzeżony. Zamiast tego pomóc w walce twojego ciała z infekcją.

Pomiń trening dla określonych objawów powyżej szyi

Niektóre znaki „nad szyją” również muszą być traktowane bardzo poważnie. Na przykład, chociaż można ćwiczyć z bólem gardła lub suchym kaszlem, ciągłe hakowanie i obecność flegmy są możliwymi oznakami zapalenia płuc (na LILINE ). Zawroty głowy i ból ucha są również zawarte na liście, ponieważ wpływają one na poczucie równowagi. Jeśli minęło 48 godzin, odkąd miałeś oba objawy i nadal nie ma poprawy, LILINE zaleca sprawdzenie przez lekarza.

Ćwiczenie podczas objawów przeziębienia jest ogólnie w porządku, o ile podejmujesz niezbędne środki ostrożności, o których już wspomnieliśmy. Jeśli jednak wydają się powracać, rozważ sprawdzanie alergii. „Jeśli okaże się, że widzisz te objawy o tej samej porze każdego roku, możesz zapytać lekarza o testowanie” - doradził dr Richard Besser Zdrowie . Potwierdzenie wszelkiej alergii może pomóc w zmodyfikowaniu rutyny treningu pod względem harmonogramu, lokalizacji i pogody, więc mniej wywołany przez kurz, pyłek i inne alergeny.

Pamiętaj: zyski z siłowni nie są końcowymi i wszystko. Nawet jeśli jesteś całkowicie zdrowy, twoje ciało musi spocząć między treningami - i to obejmuje właściwy sen. Kiedy działasz w mniej niż optymalnym stanie, jest to jeszcze bardziej sumienny, zwracając uwagę na to, co czuje twoje ciało i czego potrzebuje.