Migreny menstruacyjne nie są żartem - oto jak znaleźć ulgę

Cykl menstruacyjny wszystkich ma mnóstwo różnych objawów. Od wzdęć po skurcze, fizyczne objawy naszych okresów nie mogą być żartem w tym, jak wpływa to na nasze codzienne życie. Niektórzy ludzie zmagają się z migrenami menstruacyjnymi. Migreny menstruacyjne różnią się od regularnych bólu głowy, ponieważ są one wywoływane przez spadek estrogenu, który doświadcza twój ciało przed rozpoczęciem okresu, wyjaśnia Cleveland Clinic .

Te migreny mogą się zdarzyć od dwóch dni przed rozpoczęciem okresu, do około trzeciego dnia krwawienia. Migreny mogą być niezwykle bolesne i wyniszczające, co utrudnia pracę i funkcjonowanie. Jeszcze trudniejsze jest to, że migreny menstruacyjne mogą być trudne do leczenia normalnym lekiem migrenowym. . American Migraine Foundation Wyjaśnia, że ​​chociaż nadal istnieje niewiele badań, aby poprzeć tę teorię, uważa się, że zmieniające się poziomy estrogenu mogą powodować zakłócenia w leki, które normalnie działałyby w innym czasie.

Ta informacja wydaje się, że radzenie sobie z migrenami menstruacyjnymi są niemożliwe. Chociaż najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to porozmawiać z lekarzem, aby znaleźć rozwiązania, w międzyczasie można podjąć kilka kroków, aby ułatwić efekty. Istnieją dwa kursy działania: zapobiegawcze i responsywne. Działania zapobiegawcze to rzeczy, które możesz zrobić przed okresem, podczas gdy responsywne zawiera rzeczy do wypróbowania w okresie, jeśli masz migrenę.

Działania zapobiegawcze

Przyjmowanie codziennego suplementu tlenku magnezu wykazało pozytywne skutki w zwalczaniu objawów dla osób cierpiących na migreny menstruacyjne, zgodnie American Migraine Foundation . Wykazano, że przyjmowanie pigułki dawkowej 400 mg specyficznie celuje w objawy aury w migrenach, a nawet zapobiegają im tych, którzy mają nieregularny cykl. 400 mg tlenku magnezu jest również bezpieczną dawką dla tych, którzy są w ciąży, dzięki czemu jest to łatwy suplement dla każdego, kto może włączyć.

Inną sugestią jest skupienie się na diecie prowadzącej do okresu. Jedzenie równoważenie hormonów Żywność może pomóc w regulowaniu poziomu hormonów organizmu i ułatwić wszystkie objawy okresowe, a nie tylko migreny. W szczególności marchew jest świetnym jedzeniem do jedzenia na tydzień przed okresem, ponieważ są wysoko w błonniku. Oznacza to, że doskonale nadają się do rozkładania i wypłukiwania nadmiaru estrogenu w twoim ciele, według CNBC .

Badania 2019 Z dziennika bólu głowy i bólu pokazuje, że 30 minut ćwiczeń aerobowych co najmniej trzy dni w tygodniu miało pozytywne skutki w złagodzeniu migreny. Do 54% uczestników zgłosiło znaczny spadek bólu. To ćwiczenie aerobowe nie musi mieć wysokiej intensywności-spacer o umiarkowanym tempie może również oferować te same korzyści. Chociaż pozostanie aktywnym w twoim okresie brzmi jak ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić, wykazano, że pomaga w objawach wszystkich okresów, a nie tylko migrenach.

Reakcyjne działania

Zapobieganie migrenie nie zawsze jest możliwe. Jeśli masz jeden zacząć w ciągu okresu, możesz podjąć kilka kroków, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami. CBD zyskała popularność na przestrzeni lat, ponieważ stała się zalegalizowana w większej liczbie stanów. Chociaż nie ma żadnych prób wspierających, że CBD pomaga w migrenach, wielu użytkowników zgłasza wyniki. Zatoczka Wyjaśnia, że ​​CBD jest kilkaset razy bardziej przeciwzapalne niż aspiryna, co czyni ją silniejszym lekarstwem niż sama środki przeciwbólowe.

. Fundacja National Headee Sugeruje użycie zimnych i gorących kompresji, aby zmniejszyć ból migreny. Zacznij od 15 minut zimnego kompresu na czole i świątyniach, a następnie przełącz się na gorącego kompresu na 15 minut na szyi i tyłu głowy. Chociaż ten środek może nie powstrzymać migreny, może pomóc w uczynieniu objawów bardziej tolerowanych. Zaleca się również unikanie jasno oświetlonych pokoi i ekranów, które cierpią na migreny menstruacyjne. W tym czasie wrażliwość na światło jest wzmacniana i może wprowadzić inne objawy, takie jak nudności