Korzyści ze zdrowia psychicznego wynikające z odkładania czasu na poradzenie się z żalem

Kiedy mamy do czynienia z nagłą, nieoczekiwaną stratą, możemy czuć się ślepy na początkowe poczucie szoku lub niedowierzania. Dotyczy to całej planszy, niezależnie od tego, czy straciliśmy ukochaną, zwierzaka, pracy, domu czy znaczącego związku. Poczucie tęsknoty, smutku, a nawet gniewu, które nas otacza, może nawet mocno spacerować. Nasza zdolność do obecności dla innych, pracy produktywnej i utrzymywania relacji może zmniejszyć się, gdy nas przyćmił głęboki smutek. Ale dla niektórych istnieją prawdziwe korzyści ze zdrowia psychicznego, delikatnie prowadząc proces żalu poprzez świadomie planowanie czasu na to.

Odwagę wymaga odbycia emocjonalnego wydarzenia. Planowanie czasu na żal, a nawet omawianie go z kimkolwiek innym niż terapeuta, może być radykalnym aktem samoopieki. To dlatego, że żal jest nadal uważany za temat tabu. Doradca zdrowia psychicznego Hart Haraguthi z Doradztwo kwitnące pisze: „Nawet w ramach pola zdrowia psychicznego może być tematem tabu, maskowanym w diagnozach, takich jak lęk lub depresja ... być może częścią powodów jest to, że żal, w przeciwieństwie do diagnozy, takiej jak lęk lub depresja, niekoniecznie ma wyraźny plan leczenia”.

Terapia somatyczna Może być doskonałą opcją radzenia sobie z żalem, a także istnieją sposoby na rozpoczęcie rozmowy terapii. Jednak wszyscy jesteśmy inni, a czasem rozmawianie przez problemy nie wystarczy.

Jak większość z nas smukuje się

Rabin Earl Grollman, uznany na całym świecie doradca żałobny, powiedział: „Smutek nie jest zaburzeniem, chorobą ani oznaką słabości. Jest to konieczność emocjonalna, fizyczna i duchowa cena, którą płacisz za miłość. Jedynym lekarstwem na żal jest smucenie. Powiedział inny sposób, musimy go wyleczyć.

Wszyscy wiemy, nawet jako małe dzieci, że pewnego dnia ludzie, zwierzęta i rośliny opuści ciało fizyczne i przechodzą dalej. Jednak jest tak głęboki wpływ na nasz system, gdy bliscy odchodzą, że po prostu wiedząc, że nadchodzi, nigdy nas nie przygotowuje. Kiedy ktoś umarł, żałoba obejmuje intensywny smutek, przeżuwanie, rozpacz, a nawet wściekłość lub zamieszanie. Podczas gdy żałoba jest normalnym procesem, może przynieść depresję, lęk, zmęczenie i kłopoty ze snem.

Brytyjski psycholog i teoria przywiązania, dr John Bowlby, studiował dzieci, których rodzice zmarli w bitwie o Wielką Brytanię podczas II wojny światowej. Był zainteresowany odkryciem, dlaczego nie rozwinęli się i ostatecznie zmarli, mimo że uważnie opiekował się w szpitalu przez opiekuńczy personel medyczny. Dr Ralph Ryback, M.D., napisał Psychologia dzisiaj Że dzięki badaniu tych niemowląt Bowlby był w stanie ustalić, że żal, którego dzieci doświadczały poprzez złamane więzi przywiązania do rodziców, był zbyt trudny i bolesny, aby je zrozumieć i przetworzyć.

Czy planowanie żalu jest odpowiednie dla wszystkich?

Odkładanie czasu na zasmucenie może być idealne dla niektórych, ale nie wszystkich. Możesz być na spotkaniu biznesowym i nagle uświadomisz sobie ciężkość w piersi, gdy głęboko oddychasz, aby wciągnąć wystarczającą ilość powietrza. Może być trudno skoncentrować się. Planowanie wizyty żalu pozwoli ci w pełni zbadać uczucia, których nie można metabolizować, gdy jesteś w pracy lub w innych sytuacjach.

Licencjonowany kliniczny pracownik socjalny Gina Moffa powiedział dobrze Ten żal oznacza stworzenie dla siebie poczucia bezpieczeństwa poprzez planowanie czasu samodzielnego. To pozwala nam odczuwać intensywność naszych emocji z całkowitą prywatnością zamiast połykać uczucia w pracy, a następnie porzucić zadanie radzenia sobie z nimi później. Planowanie może działać dobrze dla osób, których praca zapewnia minimalne dni chorobowe, które muszą pracować, ponieważ potrzebują dochodu i mają problemy z zarządzaniem emocjami.

Planowanie żalu nie jest zalecane dla osób z unikającym stylem przywiązania. Typy unikania odczuwają silne poczucie dyskomfortu na temat emocji własnych i innych, woląc pozostać zdystansowanym i niezależnym. Ponadto specjalista od żalu Lianna mistrz nie jest przekonany, że każdy może zaplanować spotkania z żalem. Ona pisze w Huffington Post „Nie zawsze możemy sprawić, by bańki na żądanie i starannie zmieścimy się w harmonogramie, ponieważ żal jest tak często nieprzewidywalny i niechlujny, łapiąc nas czasami, których najmniej się spodziewamy”. Zamiast tego zaleca planowanie samoopieki.

Jak wygląda na żalu, aby poradzić sobie z żalem

Po wyczyszczeniu swojego harmonogramu możesz również ustalić swoje oczekiwania-jest to niechlujny, nieliniowy proces emocjonalny, bez miejsca na ustalanie celów lub próby samokontroli. Dajesz sobie otwartą, świętą przestrzeń, aby poczuć, co jest gotowe do powierzchni, nie wymuszając żadnego konkretnego wyniku.

Możesz użyć zdjęcia lub po prostu wyobraźni i porozmawiać z ukochaną osobą. Wyrażaj, jak się czujesz, powiedz wszystko, co pozostało niewypowiedziane, i być może napraw z jego końca. Nie próbuj powstrzymywać łez, które nie tylko usuwają toksyny stworzone przez stres w naszych ciałach, ale zastępują je endorfinami, które pomagają złagodzić ból i poprawić nasz nastrój.

Między innymi możesz zrobić, jak sugeruje Dana-Farber Cancer Institute: możesz napisać ukochaną osobę lub pogłaskać list i umieścić go na małym ołtarzu, który tworzysz. Upamiętaj je pięknymi przedmiotami, które przypominają ich ducha. Przejrzyj album ze zdjęciami lub zrób nowy z udziałem swojego przyjaciela. Zagraj w piosenkę, którą kochali lub cieszyłeś się razem. Journal o twoich odpowiedzi - i nie odczuwaj obowiązku szybszego poczucia się lepiej.

Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, potrzebuje pomocy w zdrowiu psychicznym, skontaktuj się z Linia tekstowa kryzysowa SMS -y do domu do 741741, zadzwoń National Alliance on Mental Choroby infolal na 1-800-950-Nami (6264) lub odwiedź Witryna National Institute of Mental Health .