Przezwyciężanie fizycznej liczby lęków i depresji (ponieważ nie wszystko w twojej głowie)

W przypadku osób cierpiących na zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak lęk i depresja, skutki mogą ujawnić się w fizyczny sposób. Chociaż wiemy, że lęk może czasem prowadzić do ataków paniki, które są absolutnie fizyczne, gdy się zdarzają, ataki paniki nie są jedynymi fizycznymi dolegliwościami, które może powodować lęk. Depresja ma również własną markę objawów fizycznych. Kiedy umysł jest u steru, nie można powiedzieć dokładnie, jaką formę fizyczną może to zająć, ponieważ różni się od osoby do osoby.

„Mózg jest ściśle związany z ciałem i ciałem z mózgiem” - powiedział psychiatra i profesor w Stanford University School of Medicine Dr David Spiegel The New York Times . „Ciało ma tendencję do reagowania na stres psychiczny, jakby to był stres fizyczny”.

Według Światowa Organizacja Zdrowia , około 280 milionów ludzi ma depresję, a 301 milionów ma zaburzenie lękowe na całym świecie. Chociaż nie wszyscy dostają potrzebne leczenie, wiedza o tym, jak mogą wyglądać te fizyczne znaki i jak je poruszać, może pomóc w zarządzaniu tym często debilitowanymi chorobami psychicznymi.

Rozpoznaj objawy fizyczne

Chociaż Depresja i lęk Pokaż się na różne sposoby dla różnych ludzi, w zależności od zakresu choroby, ważne jest, aby rozpoznać objawy fizyczne, jeśli chcesz je pokonać. Kiedy masz do czynienia z lękiem i/lub depresją, może to prowadzić do problemów ze snem, bórek mięśni, problemów związanych z trawieniem, drżeniem, bólami głowy i innymi objawami. Ale należy uświadomić sobie, że twoja niezdolność do snu, bóle ciała i wszystkie inne cechy fizyczne, które związane z tymi chorobami psychicznymi nie są tylko jednorazowymi.

Jasne, wszyscy od czasu do czasu odczuwają ból głowy, ale jeśli doświadczasz przewlekłych bólu głowy w połączeniu z innymi objawami związanymi z depresją i lękiem, musisz cofnąć się o krok i zdać sobie sprawę, że możesz mieć do czynienia z czymś większym niż okazjonalnie z tymi dolegliwościami. Nie możesz iść naprzód w radzeniu sobie z lub, w niektórych przypadkach, ucząc się żyć z tymi dwoma chorobami psychicznymi - że Mayo Clinic Notatki często idą w parze-jeśli nie zdajesz sobie sprawy, że twoje ciało absolutnie próbuje ci coś powiedzieć, kiedy zachowuje się w określony sposób.

Oceń sytuację

Nawet jeśli wiesz, że cierpisz na depresję lub lęk, niekoniecznie oznacza to, że doświadczyłeś objawów fizycznych. Właśnie dlatego chcesz się z nimi zapoznać, więc jeśli wyruszają w brzydką głowę, możesz dostać się przed nimi i mieć plan, w jaki sposób możesz je podporządkować.

„Lekarze widzą to cały czas - pacjenci z prawdziwym bólem lub innymi objawami, ale nic nie jest z nimi fizycznie nie tak” - powiedział profesor psychiatrii w Harvard Medical School Dr. Arthur Barsky Harvard Health Publishing . „Same lęk i stres powodują te objawy fizyczne, a ponadto twoja reakcja na te objawy może je pogorszyć. Im bardziej się na nich skupiasz, tym bardziej zaniepokojesz się, a im bardziej intensywne stają się objawy ... może naprawdę wymknąć się spod kontroli i stać się tak niewygodnie, że możesz nie być w stanie zrobić więcej niż siedzieć i martwić się.

Wiedza o tym, czego szukać i jak interpretować uczucia, kiedy elementy fizyczne zaczynają przejmować, to najlepsze sposoby na mentalne przygotowanie i danie sobie możliwość oceny, co mogłoby wywołać fizyczną część choroby psychicznej.

Daj sobie rozmowę

Jeśli wiesz, że te objawy fizyczne, bez względu na to, jak są przerażające, są spowodowane depresją lub lękiem, ważne jest, aby zapewnić siebie, że duszność, bóle w klatce piersiowej lub podobne przerażające objawy nie będzie śmiertelne. To prawda, że ​​kiedy jesteś w odcinku, w którym czujesz się na łasce choroby, próba rozmowy z powrotem na zero nie jest łatwa. Dlatego ważne jest, aby tak często, jak to możliwe, praktykowałeś uważność.

A Badanie 2019 Opublikowane na Frontiers in Psychology, zastanawiał się nad wpływem uważności na osoby cierpiące na lęk i depresję. Według badań ci, którzy byli w stanie wykorzystać uważność, doświadczyli niższego poziomu lęku i depresji, zarówno bezpośrednio, jak i pośrednio. Kiedy badanie zbadało wpływ uważnej medytacji na te dwie choroby, naukowcy stwierdzili, że medytacja nie zmniejszyła bezpośrednio uczuć i objawów, ale zrobiła to pośrednio. Innymi słowy, jeśli pamiętasz o swoich objawach i możesz je rozpoznać, idealnie, gdy zaczynają się zacząć, będziesz mieć większą szansę na trzymanie się razem i mówienie przez to.

Limit wyzwalaczy

Jak każda choroba psychiczna, zarówno lęk, jak i depresja można uruchomić. Chociaż lęk i depresja mogą mieć wiele różnych wyzwalaczy, ponieważ te dwie choroby często się pokrywają, niektóre z tych wyzwalaczy są takie same. Według LILINE , Wyzwalacze lękowe mogą obejmować pewne leki, stres związany z finansami, problemy kontaktu, konflikty lub relacje oraz brak jedzenia przez cały dzień. Jeśli chodzi o depresję, wyzwalacze mogą obejmować stres, brak wystarczającej ilości snu, przebywanie w pobliżu negatywnych ludzi, niewystarczające łączenie się z bliskimi, nie jedząc pożywnych potraw i spędzanie zbyt dużo czasu w mediach społecznościowych, na LILINE .

Gdy zdasz sobie sprawę, co może cię wyzwolić, aby mieć depresyjny odcinek lub podnieść swój niepokój, możesz się przygotować. Na przykład, jeśli jesteś rozpaczający, nie próbuj samodzielnie uwzględniać substancji takich jak alkohol lub narkotyki, ponieważ po prostu zaostrzą się rzeczy. Jeśli jesteś zestresowany i czujesz się zdenerwowany i drżący, pomiń kawę i zamiast tego napij sok. Chociaż nie będziesz w stanie zawsze powstrzymać depresji i lęku na swoich torach, staranie się ograniczyć wyzwalacze, umieści cię w lepszym miejscu, mentalnym, aby poradzić sobie z atakiem objawów fizycznych.

Wykonaj pracę

Najbardziej przydatną rzeczą, jaką możesz zrobić, aby przezwyciężyć fizyczną liczbę lęków i depresji, jest wykonanie pracy. Oznacza to przede wszystkim uznanie, że masz stan zdrowia psychicznego. Chociaż kiedyś coś, co ludzie byli zawstydzeni, aby przyznać się ze strachu, że spowodowało to osąd od innych, Ankieta 2019 Przez American Psychological Association stwierdzono, że 87% dorosłych w USA uważa, że ​​nie ma nic wstydliwego w posiadaniu zaburzenia zdrowia psychicznego.

Kiedy to uznałeś i rozpoznałeś objawy fizyczne, nadszedł czas, aby być proaktywnym - a to oznacza coś więcej niż tylko unikanie wyzwalaczy. Oznacza to nauczenie się medytacji, ćwiczenia technik oddychania, aby pomóc Ci poczuć się skoncentrowane i tworzyć rutynę dla siebie, aby mieć porządek w życiu. Oznacza to również uświadomienie sobie, kiedy potrzebujesz pomocy zawodowej - na przykład terapia poznawcza (CBT), która okazała się świetnym atutem dla osób z depresją i lękiem, a także innych chorób psychicznych, poprzez za pomocą innych chorób psychicznych Mayo Clinic . Nawet jeśli nie jesteś pewien, o czym rozmawiać lub jak rozpocząć terapię, poszukiwanie pomocy może bardzo Ci przynieść.

Chociaż może nie być trudnego i szybkiego lekarstwa na depresję lub lęk, leczenie i uznanie (co oznacza, że ​​nie zaprzeczasz), może pomóc w radzeniu sobie z objawami psychicznymi i fizycznymi. Kiedy uczymy się, jak radzić sobie z tymi aspektami nas samych, daje nam to szansę nie tylko ich przezwyciężenie, ale żyć z nimi w zdrowy, produktywny sposób.