Sexolog mówi nam, jak radzić sobie z niższym popędem seksualnym niż partner

Chociaż żadne zdrowe partnerstwo nie powinno dotyczyć seksu, jest to ważna część równania. Seks odgrywa dużą rolę w zdrowiu fizycznym i psychicznym poprzez uwalnianie oksytocyny, ale także tworzy intymność, utrzymując wiązanie między dwojgiem ludzi w związku. Choć seks jest istotny dla związku, może stać się problemem, jeśli jeden partner ma niższy popęd seksualny niż drugi. Jeśli to brzmi jak ty, nie martw się: to jest bardzo powszechne.

Według Badanie 2015 Opublikowane w Biuletynie Personality and Social Psychology, aż 80% uczestników doświadczyło rozbieżności pożądania - terminu naukowego tego dylematu - w ich związku, a 95% potwierdziło, że miało to miejsce w ciągu ostatniego roku. „Widzę klinicznie z parami walczącymi,” pomyślałem, że nasze życie seksualne było niesamowite. Pomyślałem, że tak by było [zawsze], „Badacz seksu i relacji, Kristen Mark, dr, MPH, powiedział MPH InStyle . „Myślę, że ważne jest, aby nie pozwolić, aby stał się tym słoniem w pokoju ... pracować razem, aby wymyślić rozwiązania”.

Chociaż ważne jest, aby wymyślić sposoby rozwiązania, a przynajmniej zarządzać rozbieżnością pożądania, z pewnością nie jest to łatwe. Ponieważ może to być tak wrażliwy problem dla par i wymaga trochę rozpakowania, kobiety rozmawiały wyłącznie z dr Jennifer Litner, seksuologiem i założycielem Przyjmuj zdrowie seksualne , o tym, jak poradzić sobie z byciem tym, który w związku z niższym popędem seksualnym.

Zrozum, że nie ma z tobą nic złego

Bez względu na to, gdzie normalnie znajduje się twój popęd seksualny - wysoki, niski, gdzieś pośrodku - prawdopodobnie zauważyłeś, że się zmienia. W rzeczywistości pragnienie seksu i intymności może się zmieniać każdego dnia. „Istnieje tak wiele czynników, które wpływają na pragnienie seksu - nasz nastrój, środowisko, poziom stresu, objawy traumy, wizerunek ciała, powiązanie emocjonalne i ogólna satysfakcja relacji mogą być czynnikami przyczyniającymi się” - mówi Dr Litner wyłącznie kobietom. „Niezgodne pragnienie może wystąpić, gdy partnerzy mają inną wrażliwość na te czynniki, które wpływają na ich interes seksualny”.

Doskonałym tego przykładem jest to, że jeden partner doświadcza żalu, a nie jest. Smutek naturalnie zmniejsza zainteresowanie seksualne, a jeśli twój „partner nie jest w tym samym stanie emocjonalnym i często zainteresowany seksem, może to prowadzić do niedopasowanego pożądania” - mówi Litner. Ale to tylko jeden z tysięcy powodów, dla których doświadczasz niskiego popędu seksualnego; Wszystko może go zmniejszyć i utrzymać go na nieokreślony czas. Kiedy zdasz sobie sprawę, że jest to po prostu część bycia człowiekiem i nie ma z tobą nic złego, możesz poruszać się po temacie ze swoim partnerem w zdrowy sposób, który dotyczy w tej chwili zaspokajania twoich potrzeb, w przeciwieństwie do tego, jak twój partner może reagować na twoje niskie libido.

Porozmawiaj ze swoim partnerem o tym, jak się czujesz

Oczywiście, komunikowanie się z partnerem jest bardzo ważną częścią zarządzania niższym libido, ale równie niezbędne jest wyjaśnienie, dlaczego tak jest szanowanie zarówno ciebie, jak i twojego partnera. „Nie sądzę, abyśmy mogli kiedykolwiek kontrolować to, co czuje się lub myśli inna osoba” - mówi Litner. „Jednak dzielenie się kontekstem Low Libido może pomóc partnerowi”.

Tam, gdzie sprawy mogą być trudne, jeśli już przeanalizowałeś wszystkie możliwe czynniki swojego niskiego libido i przypuszczałeś, że twój partner może być problemem. W takim przypadku ważne jest, aby kontynuować wrażliwość i empatię. „Nadmierna osobowość zmniejszonego zainteresowania seksu partnera może prowadzić do większej kondycji niż to konieczne”-mówi wyłącznie Litner. „Czasami zmniejszone zainteresowanie danej osoby wiąże się z tym, jak jej partner się z nimi angażuje, ale czasami jest to zupełnie niezwiązane”.

Bez względu na powód, będzie to wymagało otwartości, zrozumienia, a nawet kreatywności w obu częściach, aby pogodzić się z nią i podjąć kroki, aby sobie z tym poradzić. „Współpracowanie z nimi w celu rozwiązania problemu, które przeszkadzają, może być pomocną strategią” - mówi Litner.

Zaplanuj seksowne czasy, które nie muszą dotyczyć seksu

Podczas gdy myśl o Planowanie seksu Może wydawać się niczym innym, jak seksownym, jest to w rzeczywistości dość korzystne, ponieważ daje szansę przygotowania się i zdobycia głowy w grze. „Na zawsze krzyczę to z dachu: bycie intencjonalnym jest nowym seksownym” - powiedział trener relacji Beverley Andre, LMFT Urok . „Niektórzy ludzie źle to rozumieją, gdy myślą o planowaniu seksu ... jeśli chcesz upewnić się, że Ty i Twój partner priorytetuje połączenie, zabawę i chemię seksualną, zaplanuj to”.

Litner sugeruje regularne odkładanie czasu na nie tylko stawianie połączenia z przodu i na środku, jak powiedział Andre, ale także „skupić się na koncentracji”. Według Litnera to nie musi być seks. Przyjemność może pochodzić ze wspaniałego posiłku, który wspólnie tworzysz, wycieczka do muzeum, aby sprawdzić piękne dzieła sztuki lub inspirującą rozmowę. Jest tak wiele miejsc, w których można znaleźć przyjemność, jeśli otworzysz umysł na możliwości.

Znajdź inne sposoby na intymność

Chociaż intymność jest często wrzucana do tej samej kategorii, co romans i seks, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że po prostu nie działa intymność. Jest ich wiele Różne rodzaje intymności I każdy wnosi wyjątkowość w związku. „Intymność jest kulturą bliskości i związku między dwoma (lub więcej) ludźmi, którzy budują z czasem” - powiedział dr psycholog i terapeuta seksualny Megan Fleming Zdrowie kobiet . „Intymność fizyczna nie jest z natury seksualna, [podczas gdy] intymność emocjonalna jest tym, co jest stworzone, gdy jednostki są wobec siebie narażone na swoje uczucia, marzenia i prywatne myśli”.

Według Litnera otwarcie omawianie seksu i seksualności jest jednym rodzajem intymności, podobnie jak „angażowanie się w nie-seksualne uczucie fizyczne”. Kiedy ty i twój partner możecie odejmować seks od intymności - tak jak powinieneś myśleć o przyjemności - daje ci to wiele do pracy i wspólnego doświadczenia. A jeśli te doświadczenia są nowe, jeszcze lepsze. Jako 2000 badanie Opublikowano w Journal of Personality and Social Psychology - i jest to tylko jeden z wielu na ten temat - pary, które angażują się w nowe i ekscytujące rzeczy, mają wyższą satysfakcję z relacji.

Na nowo zdefiniuj, co oznacza seks dla ciebie i twojego partnera

Według Badanie 2020 Opublikowane w archiwach zachowań seksualnych, pary z rozbieżnościami pożądania zwykle próbują wielu różnych strategii radzenia sobie z rozbieżnością, a jednym z tych sposobów jest wyciągnięcie stosunku z równania. W przypadku niektórych uczestników badania używanie zabawek seksualnych i/lub fizycznie blisko bez dotykania, podobnie jak wzajemna masturbacja, może Włącz ich responsywne pragnienie . W przypadku, gdy responsywne pragnienie nie było zachęcane, nadal daje partnerowi wyższej popędu seksualnego działanie, które mogliby cieszyć seksualnie.

Jeśli okaże się, że wyczerpałeś wszystko w dążeniu do poradzenia sobie z niskim popędem seksualnym i uważasz, że nadszedł czas, aby zobaczyć się z lekarzem, to zrób to, ale nie czuj, że to coś, co musisz zrobić lub jest wymagane. Twoje libido przyjdzie i odejdzie fale (duże i małe) przez całe życie. To, że jest teraz niższy niż twój partner, nie oznacza, że ​​zawsze tak będzie.