Ta prosta sztuczka umysłowa może pomóc w zerwaniu

Kiedy jesteś głęboko w rozpadzie, nic nie ma sensu. Nie jesteś tylko ranny emocjonalnie, ale także bolą ciało fizyczne. Wejście z łóżka i funkcjonowanie jest czymś, z czym wielu ludzi zmaga się w dniach i tygodniach po zerwaniu, a jedyną myślą, która wciąż przychodzi na myśl: „Kiedy ten ból się zatrzyma?” Do której zawsze jest odpowiedź przyjaciół i rodziny, „po prostu daj jej czas”. Ale kiedy twoje serce jest złamane, czas ciągnie się, czując się jak wieczność (i to nie jest przesada). Z tego powodu naukowcy szukali sposobów na złagodzenie cierpienia emocjonalnego i fizycznego Smutek po złamaniu .

A Badanie 2018 Opublikowane w Journal of Experimental Psychology znalazły trzy strategie, które pomagają w łagodzeniu bólu podczas rozpadu. Bez większego zaskoczenia, pozostawanie rozproszonym było jednym z nich, ale podobnie jak negatywna ponowna ocena ponownej oceny ex i miłości, w której uczestnicy badania przyjęli, że nadal byli zakochani. Chociaż wszystkie trzy strategie zmniejszyły reakcje emocjonalne, których doświadczano podczas patrzenia na zdjęcia byłych, to tylko negatywna ponowna ocena, w której respondenci poproszono o ponowne powrót do irytujących lub obciążających cechy ich byłego, które również zmniejszyły uczucie miłości. Innymi słowy, wierzenie, że twój były jest koszmarem człowiekiem, może być tym, czego potrzebujesz, aby je pokonać. Ale, podobnie jak wiele rzeczy, jest w tym zastrzeżenie.

Co to jest negatywna ponowna ocena?

Negatywna ponowna ocena jest formą reframu poznawczego. Biorisz to, co myślisz i wiesz o osobie, sytuacji lub cokolwiek to może być, i zmieniasz swoje przemyślenia na ten temat. Chodzi o regulację twoich uczuć, abyś mógł je manipulować w tym, czego potrzebujesz, aby być dla własnego zdrowia psychicznego. Oczywiście rewizja myśli na własną korzyść nie jest niczym nowym. W terapii behawioralnej poznawczej (CBT) pacjentów, którzy mają negatywne myśli, nauczają się, jak je zmienić, aby być pozytywnym. Tak więc negatywna ponowna ocena jest przeciwieństwem tego.

„Jednym z podstawowych elementów terapii poznawczej behawioralnej jest to, że istnieje interweniujący krok: jak interpretujemy te sytuacje. To nasze interpretacje tych wydarzeń, które prowadzą nas do odczuwania pewnych rzeczy i zachowania w określony sposób, „psycholog behawiorii Jay Fournier powiedział CNN . „Jedną z pierwszych rzeczy, które ludzie zrobiliby, jest po prostu zauważanie ich myślenia”.

Ostatecznie sprowadza się do wykorzystania samoświadomości, niezbędnego elementu możliwości przekształcenia poznawczego i wykorzystania twoich myśli, zanim będą mogły wywołać reakcję emocjonalną. Kiedy możesz uważnie rozpoznać związek między swoimi myślami i uczuciami, jesteś w stanie regulować swoje emocje, które bulgotają w odpowiedzi.

Dlaczego to działa

Kiedy byłeś zakochany, bez względu na to, jak długo i jak krótki związek, i nagle bez tej osoby, romantyzowanie przeszłości to droga, którą wybieramy. „Kiedy usuwamy szczegóły, w naszej ludzkiej naturze jest naturalnie wyeliminowanie negatywnych aspektów, zanim wyeliminujemy te pozytywne” - powiedziała trenerka życia Katie Sandler Dobrze . „Chodzi o samozachowanie”. Ale jeśli uda nam się uwikłać się od tego myślenia i postawić bardziej realistyczny spin, a nawet negatywny w tej przeszłości poprzez przerwanie, może to być korzystne w procesie gojenia.

„Idea przekształcenia twoich myśli zaczyna się od zaakceptowania, że ​​nie wszystkie twoje myśli są prawdziwe tylko dlatego, że je masz” - ma licencjonowany psycholog kliniczny Regine Galanti. powiedział JA . „Myśl jest jak para okularów przeciwsłonecznych. Jeśli spojrzysz na świat przez okulary przeciwsłoneczne, sprawy wyglądają trochę inaczej. Zmienianie myśli jest jak zdejmowanie okularów przeciwsłonecznych lub zakładanie innej pary z innym obiektywem. Pytasz: „Jak mogę na to spojrzeć w inny sposób?”

Kiedy kwestionujesz, co kiedyś uważałeś za prawdę, kwestionujesz to. Rozbijasz to i zdajesz sobie sprawę, że być może twój partner nie był tak wspaniałej osoby, o której myślałeś. Może byli okropni.

Jak sprawić, by to zadziałało

W naszej kulturze obsesji na punkcie mediów społecznościowych negatywna ponowna ocena jest wielką umiejętnością do opanowania, ponieważ próba ucieczki z ex może być niemożliwa. Wygląda na to, że nie możemy nigdzie szukać bez widzenia obrazów, które przypominają nam nasze przeszłe miłość i to oczywiście przedłuża ból. Ale ćwicząc negatywną ponowną ocenę w taki sam sposób, jak można ćwiczyć pozytywne potwierdzenia, możesz manipulować swoim myśleniem, zmieniając w ten sposób wynik swoich emocji. Wystarczy ćwiczenie, wysiłek i trzy C Metoda: Złap ją, sprawdź, zmień.

Wynalezione przez psychologa Aarona Becka, trzy metody C dotyczy łapania początkowej myśli, zanim wpłynie na twoje emocje, sprawdzając ją, aby sprawdzić, czy jest dla ciebie zdrowa, a następnie zmieniając ją, jeśli wydedukujesz tę myśl, nie służy ci dobrze. Dowiesz się, że metoda trzech C działa dla Ciebie, gdy będziesz w stanie uczynić twoje początkowe myśli z natury wtórne bez konieczności łapania i sprawdzania; Zmiana jest automatyczna, na Psychologia dzisiaj .

To, jak zdecydujesz się uchronić tę strategię, zależy od Ciebie. Dla niektórych najlepiej ustalono metodę trzech C poprzez powtórzenie, podczas gdy dla innych może to obejmować wyczerpujące listy negatywnych cech twojego byłego. „Regulacja miłosna nie działa jak przełącznik włączania/wyłączania” - powiedziała psycholog biologiczny i poznawczy Sandra Langeslag Czas . „Aby dokonać trwałej zmiany, prawdopodobnie będziesz musiał regularnie regulować swoje uczucia miłosne”. Innymi słowy, musisz się do niego trzymać.

Dlaczego negatywna ponowna ocena może nie być najlepsza dla wszystkich

Chociaż nauka tam jest, jest jedno zastrzeżenie, o których warto wspomnieć: może powodować krótkoterminowe stres. Według Badanie 2018 Opublikowane w Journal of Experimental Psychology, podczas gdy negatywna ponowna ocena może zmniejszyć reakcję emocjonalną i poczucie miłości do byłego, może to również pogorszyć. Jednak respondenci badania, którzy polegali na rozproszeniu, aby poradzić sobie z rozpadem, radzili sobie lepiej. Podczas gdy odwrócenie uwagi nie minimalizowało poczucia miłości, codzienne zarządzanie złamanym sercem było łatwiejsze. Z tego powodu stosowanie wszystkich trzech strategii może być najzdrowszym sposobem przetworzenia końca związku.

Jeśli znajdziesz się w rozpadzie, ważne jest, aby pamiętać, jak bardzo wszystko, co czujesz, jest powiązane z chemią mózgu. Jako Badanie 2017 opublikowane w Philosophy, Psychiatry,