Wypróbuj wirusową codzienną praktykę dziennika Emmy Watson, aby uzyskać prosty, skuteczny nawyk uważności

Jeśli jeszcze nie zacząłeś dziennikarstwa, może to być czas. Ponieważ nasza kultura staje się bardziej inwestowana w sposób, w jaki możemy ćwiczyć samoopiekę i być bardziej uważnym w tym skomplikowanym świecie, dziennikowanie staje się coraz bardziej powszechne. Dziennikowanie nie tylko pozwala na niezbędną autorefleksję, ale według Badanie 2019 opublikowane w terapiach uzupełniających się w praktyce klinicznej, zaledwie sześć tygodni Dziennikowanie może złagodzić stres I lęk, zmniejsz depresję, poprawiaj sen, a nawet pomagać ludziom w pracy przez traumę. W przypadku 35% uczestników badania, którzy rozpoczęli sześć tygodni od objawów depresji klinicznej, po zakończeniu programu, objawy związane z depresją.

Korzyści z dziennikarstwa są tak potężne, że nawet gwiazdy, takie jak Oprah Winfrey i Lady Gaga Journal. W odcinku 2023 British Vogue „In the Bag” Emma Watson mówiła o tym, jak i dlaczego ona dziennika. „To mój rytuał, to jest mój codzienny, każdego dnia piszę w tym” - powiedział Watson w filmie. „Gdybym musiał wybrać jedną rzecz, z którą poszedłem do samolotu, z moim paszportem, prawdopodobnie byłoby to dlatego, że [dziennikarstwo] było bardzo ważne”.

Ponieważ wiedza o tym, od czego zacząć, to połowa bitwy, korzystanie z codziennej praktyki dziennika Watsona jest dobrym sposobem na rozpoczęcie pracy. Jak wyjaśniła Watson, każdego dnia pisze trzy radosne rzeczy z poprzedniego dnia, trzy akty dobroci, w których była częścią, i trzy rzeczy, które myślała, że ​​dobrze sobie radzi. Teraz, mając na uwadze te podpowiedzi, to twoja kolej.

3 rzeczy, które przyniosły radość

Chociaż ostatnio może wydawać się trudne do znalezienia radości - w końcu świat jest dosłownie w ogniu, a atmosfera polityczna na całym świecie jest przerażająca - nadal ważne jest, aby znaleźć zabawę w rzeczach, bez względu na to, jak małe. „Bardzo się mylimy co do tego, co będzie uszczęśliwić nas , „Psychiatra, dr Samantha Boardman powiedział Forbes . „Zbyt często wybieramy oddech, oszczędzanie wysiłku, takie jak przewijanie naszych telefonów lub programy obserwowania obicia, zamiast angażować się w znaczące, rewitalizujące działania”.

Jak wyjaśnił dr Boardman, są to „imposty podnoszące” i są „emocjonalnym odpowiednikiem śmieciowego jedzenia”. Z tego powodu, próbując znaleźć to, co przyniosło ci radość poprzedniego dnia, odłóż telefon i nie zastanawiaj się nad nim. Zamiast tego pomyśl o swoim dniu w porządku chronologicznym i chwile, które sprawiły, że się uśmiechnąłeś lub śmiesz. Czy widziałeś uroczego szczeniaka w metrze? Czy współpracownik skomentował, który dał ci powód do śmiechu? Pomiędzy całą gorączystością jednego dnia muszą być trzy rzeczy, które dały ci radość, nawet jeśli to było ulotne.

3 akty dobroci

Jak wyjaśniła Emma Watson w brytyjskim filmie Vogue, każdego dnia zapewnia coś, co zrobiła dla kogoś lub coś, co ktoś dla niej zrobiła. Chociaż bycie miłym, szczególnie ostatnio, może wydawać się daremne, prawda jest taka, że ​​potrzebujemy życzliwości bardziej niż kiedykolwiek. Musimy pokazać ludziom, że wciąż jesteśmy w stanie się troszczyć, bez względu na to, jak bardzo świat i jego negatywne starają się zmusić nas do ziemi.

W przeciwieństwie do znalezienia radości dzień wcześniej, aby dziennik w teraźniejszości, akty dobroci będą wymagać od twojej strony pewnego wysiłku, jeśli chcesz być w stanie umieścić coś w swoim dzienniku pod tym napisem. Prostym i łatwym aktem może być zapłacenie za kawę osoby za tobą rano, pomagając znajomemu lub członkowi rodziny, zanim poprosą o to, lub po prostu mówienie nieznajomemu, że masz nadzieję, że ma dobry dzień. Przekonasz się, że im więcej życzliwości pokazujesz, tym więcej dobroci wróci do ciebie.

Według Badanie 2019 Opublikowane w Journal of Social Psychology, zarówno angażujące się w akty dobroci, jak i obserwują, że jesteśmy szczęśliwi, a tym bardziej życzliwe akty, tym szczęśliwsi. Możemy podziękować oksytocynie za te emocje.

3 rzeczy, które zrobiłeś dobrze lub lubiliście w sobie

Nikt nigdy nie powiedział tego ćwiczenia Pozytywne mówienie Było łatwe, ale jeśli idziesz do dziennika jak Emma Watson, lepiej dowiedz się, jak kochać siebie i powiedzieć sobie. Ale, aby się nie stresować, zacznij od małego. Na przykład, bądź z siebie dumny za to, że tylko raz uderzyłem w guzik drzemki, metaforycznie klepią się po plecach za to, że nie rzucam oka na złym żartie współpracownika, lub okrzyk za pozostanie w codziennym budżecie na zmianę.

To, co zrobiłeś dobrze i lubiłeś siebie od poprzedniego dnia, nie musi być ogromne i ekstrawaganckie, jak promocja lub ukończenie powieści, nad którą pracowałeś przez ostatnie pięć lat. Może to być tak proste, jak przejście przez cały dzień. Dla niektórych osób jest to trudne zadanie, a jeśli byli w stanie to zrobić, zasługują na wszystkie wyróżnienia. Więc pisząc o tej części w swoim dzienniku, obniż swoje oczekiwania i zobacz, gdzie są twoje zmagania i co możesz zrobić, co spowoduje, że da sobie pięć.