Próbujesz suchego stycznia? Oto, co stanie się z twoim ciałem, gdy przestaniesz pić alkohol

Możemy otrzymać komisję ds. Zakupów wykonanych z linków.

Picie stało się częścią kultur wielu krajów. Jeśli kiedykolwiek byłeś w Seulu lub Tokio, być może widziałeś pijanych salarzy zasypiających w porannym pociągu w ich garniturach i krawatach. Tymczasem USA spożywają więcej alkoholu niż kraje takie jak Korea Południowa czy Japonia. W 2021 r. National Institute of Health Zgłoszone że przeciętny Amerykanin (starszy niż 14) zużywał około 535,5 standardowych napojów rocznie.

Na szczęście pomimo rosnącej liczby konsumpcji, Gallup Zgłoszone a ten-percentage drop in adults (under the age 35) who insist they ever drink at all. It might not just be Gen Z who is becoming more pamiętając o ich nawykach picia . Każdego stycznia ludzie w każdym wieku na całym świecie próbują wyschnąć w styczniu - wyzwanie, w którym nie spożywasz żadnego alkoholu przez cały miesiąc. Wraz z poprawą finansów, korzyści z Wycinanie alkoholu waha się od lepszej jakości skóry i ogólne zdrowie. Co najlepsze, niektóre z tych zmian mogą nastąpić w ciągu zaledwie kilku dni.

Mózg zaczyna przechodzić na proces regeneracji

Jest coś, co dzieje się, gdy ktoś miał zbyt wiele drinków. Ich mowa jest oszołomiona, są albo naprawdę zawrotne, albo naprawdę smutne, a ludzie nawet mówią, że czują się mgliste. Cóż, to jest alkohol z ośrodkowym układem nerwowym. To tłumaczy zawroty głowy, ekstremalny smutek, upadek i potknięcie, a nawet niemożność jasnego myślenia, gdy ludzie piją.

Chociaż prawdziwe jest to, że większość badań koncentrowała się na wpływie przewlekłego ciężkiego picia na mózgu, istnieje dowód, że nawet tymczasowo wpływa to na mózg, gdy ludzie wypiują od niechcenia kilka napojów. W 2022 r badanie Stwierdzono, że w średnim wieku spożywających tylko jeden napój alkoholowy dziennie był związany ze zmianami rozmiarów szarych i białych istoty w mózgu. Nie wiesz, czym jest szara i biała materia? (Materia szarej zajmuje 40% mózgu, a biała istota zajmuje resztę, a szare materia prowadzi procesy i wysyła wiadomości do różnych części ciała, podczas gdy istota biała interpretuje sygnały sensoryczne różne części wysyłania ciała.) Szalona, ​​prawda? Dobrą wiadomością jest to, że eksperci twierdzą, że kiedy ludzie powstrzymują się od alkoholu, mózg zacznie się leczyć i naprawić.

Nigdy więcej alkoholu oznacza zdrowsze serce

Wszyscy znamy powiedzenie, że kieliszek wina utrzymuje zdrowe serce, ale może to być prawdziwe tylko dla kogoś, kto ma kilka łyków. Niektórzy eksperci twierdzą, że statystyki mogą być sfałszowane, ponieważ zwykle ludzie, którzy piją czerwone wino, zwykle są wyższymi osobami, co daje im dostęp do zdrowszych opcji żywności.

Jak powiedział kardiolog Steven Nissen Cleveland Clinic „Z wielu badań wiemy, że alkohol podnosi ciśnienie krwi, trochę, niewiele”, ale zwiększenie ciśnienia krwi nawet „nieco” prowadzi do wzrostu „ryzyka udaru mózgu”. Po odcięciu alkoholu twoje ciśnienie krwi poprawi się w ciągu kilku dni. Niedługo potem ogólny poziom trójglicerydów spadnie, a w każdym mijającym dniu wolnym od alkoholu twoje szanse na rozwój niewydolności serca spadają.

Możesz poradzić sobie z tymczasowymi wzdęć

Mikrobiom jelitowy odgrywa nawet rolę centralnego układu nerwowego, z niektórymi studia To pokazanie, że nierównowaga mikrobiomu jelitowego może prowadzić do różnych problemów zdrowia psychicznego. Eksperci twierdzą, że alkohol może również bardzo wpłynąć na równowagę mikrobiomu jelitowego i zabrać szczęśliwe jelita i przekształcić go w szalony. Yikes, ale są dobre wieści i tak, że powstrzymanie się od alkoholu może wyleczyć mikrobiom jelit. Gotowy na złe wieści? Może to powodować niewygodne wzdęcia.

Twoje ciało może wzrosnąć przez kilka tygodni po wycięciu alkoholu. Może to zabrzmieć źle, ale w rzeczywistości jest to pozytywny efekt uboczny powstrzymywania się od alkoholu. Według ekspertów wzdęcia jest normalną reakcją na próbę nawodnienia twojego ciała. Rozdęcie może również nastąpić w odpowiedzi na proces detoksykacji, ponieważ próbuje przywrócić zdrowe mikrobiomy w jelitach. Dobra wiadomość jest taka, że ​​to efekt jest tylko tymczasowy i prawdopodobnie rozproszy się po dwóch tygodniach, o ile pijesz wiele płynów bezalkoholowych i pozostajesz nawodnienie. Dodanie produktów probiotycznych, takich jak kefir lub fermentowane warzywa do diety, a także pozostanie aktywne, może pomóc w zminimalizowaniu tych efektów, podczas gdy bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak phazymu maksymalnego gazu wytrzymałościowego

Twoja wątroba zaczyna się naprawić

Jeśli kiedykolwiek poczułeś potrzebę spieszenia do łazienki rano po nocy picia, może to być znak, że twoja wątroba jest przytłoczona. Na szczęście wątroba jest niezwykłym organem, który jest w stanie sam się wyleczyć, a kiedy przestaniesz go pić, natychmiast zaczyna się naprawić. Powiedział dr Amitava Dasgupta, autor „The Science of Pighting” LILINE , „Nie zdarza się to w ciągu jednego dnia, ale dla każdego, kto pije w nadmiarze ... w wątrobie występują zmiany tłuszczowe, więc kiedy przestaniesz pić, zmiany te są odwracalne”. Dr Dasgupta wspomniał, że ci, którzy rezygnują z alkoholu, mogą spodziewać się pozytywnych zmian „w ciągu tygodni od wyschnięcia”. Jeden uniwersytecki college London badanie Spośród 100 osób, które uczestniczyły w suchym styczniowym wyzwaniu, doświadczyło średnio o 12% zmniejszenie uszkodzeń wątroby do końca miesiąca (za pośrednictwem Niezależny ). Mówiąc o wynikach badań dla niezależnych, dr Kevin Moore wyjaśnił: „Kiedy rezygnujesz z alkoholu [przez jeden miesiąc] ... zachodzi znaczne zmniejszenie ciśnienia krwi, znaczne zmniejszenie poziomu cholesterolu, [i] poprawa glukozy i insulinooporności, która ma znaczący wpływ na zarówno cukrzycę o początku dojrzałości, a także rozwój choroby tłuszczowej.

Pamiętaj, że ci, którzy nadmiernie piją przez dłuższy czas, mogą potrwać kilka miesięcy, aby ich wątroba mogła odzyskać. Osoby, które mają ciężkie blizny na wątrobie, mogą rozwinąć się stan zwany marskością wątroby. Osoby z marskością wątroby mogą nie być w stanie odwrócić trwałego uszkodzenia wątroby, ale powstrzymanie się od picia może powstrzymać go przed pogorszeniem.

W drodze jest lepsza jakość snu!

Czy wiesz, że istnieją cztery etapy cyklu snu? Etap 1 jest najlżejszym snem i snem 4. Jeśli kiedykolwiek obudziłeś się w środku nocy po wypiciu z przyjaciółmi, prawdopodobnie doświadczyłeś negatywnej jakości snu spowodowanego alkoholem. Lekarz medycyny snu, dr Abhinav Singh stwierdza: „Alkohol i sen nie są przyjaciółmi. Nie mieszają się dobrze. Kiedy śpisz, powinieneś doświadczyć wszystkich czterech cykli snu, a każdy etap jest niezbędny w odświeżeniu po przebudzeniu. Dr Singh wyjaśnił, kiedy osoba idzie spać z alkoholem w swoim układzie, osoba najprawdopodobniej wpadnie w sen 3, znany również jako głęboki sen. Po metabolizowaniu alkoholu w twoim systemie prawdopodobnie doświadczysz najlżejszego etapu snu, snu 1. Ostatecznie doprowadzi to do częściej budzenia się i ogólnie snu niskiej jakości. Alkohol może również wpływać na oddychanie, co może prowadzić do chrapania i jest kolejną przyczyną niskiej jakości snu.

Dr Singh ma rację, alkohol i sen nie mieszają się dobrze, ale jeśli myślisz o ograniczeniu alkoholu lub powstrzymywania się od niego w tym roku, lepsza jakość snu jest w drodze do Ciebie! Studia wykazali, że powstrzymanie się od alkoholu może prowadzić do lepszej jakości snu. Ludzie, którzy w przeszłości uczestniczyli w suchym styczniu, też to czuli. The New York Times Zgłoszone W badaniu, w którym poprosiło 4000 uczestników suchego stycznia w Wielkiej Brytanii o jakość snu w ciągu miesiąca, a 56% uczestników stwierdziło, że uważają, że śpią o wiele lepiej bez alkoholu w swoim systemie.