Sposoby, aby wprowadzić uważne podejście do swoich nawyków picia

Jeśli kiedykolwiek zidentyfikowałeś jako „trzeźwy ciekawy”, możesz już znać uważne nawyki picia. Trzeźwa ciekawość to stan umysłu, w którym zaczynasz kwestionować alkohol i jego cel - jak to jest być trzeźwy na imprezach i wydarzeniach ? Dlaczego alkohol jest niezbędny do świętowania wielkich chwil? Jak wyglądałby bez alkoholu styl życia? Chociaż nie musisz chodzić do skrajności, aby być ciekawy trzeźwego życia, możesz szukać uważnych nawyków związanych z piciem, które nie pozostawiają kac w każdy weekend.

Być może nie zawsze tak było i to jest w porządku. W rzeczywistości ważne jest, aby zmierzyć się z tym Kaca pogarszają się w miarę starzenia się . Być może spędziłeś swoje wczesne ujęcia w wieku 20 lat, ścigając je koktajlami i budząc się pełne energii, ale to już nie ty. Starzenie się nie oznacza, że ​​musimy przejść na emeryturę naszych młodzieńczych nawyków, ale możemy być bardziej świadomi tego, jak się zmieniliśmy i co jest dla nas bardziej ważne (jak budzenie się w niedziele bez bólu głowy).

Letnie oznaczają czas, gdy upał jest zwalczany przez lodowate napoje, które często są wzbogacone alkoholem. Oczywiście fajnie jest odpuścić i od czasu do czasu udzielać łaski, a mamy szczerą nadzieję, że doświadczysz tego rodzaju letnich dni. Ale jak daleko jest za daleko? Czy istnieje sposób na zabawę bez przesadzania? Zamiast siłą policyjną nawyki picia, istnieje wiele sposobów ograniczenia swoich tendencji alkoholowych w bardziej pożądany sposób. Jeśli to brzmi jak ty, doszedłeś do właściwego miejsca.

Obalając mit płynnej odwagi

Jedna z najpopularniejszych - i nieprawdziwych - ideologii picia obejmuje „płynną odwagę” lub pomysł, że jesteśmy odważniejsi i bardziej zdolni do podejmowania ryzyka po kilku drinkach. Prawdą jest, że alkohol rozluźnia nasze zahamowania, przynosi nam ulgę i stwarza łagodne poczucie euforii. Jesteśmy jednak najlepszymi twórcami naszej płynnej odwagi, która ma odwagę, która już istnieje w nas. Jeśli alkohol pomaga społecznie smarować, to świetnie. Jednak jednym uważnym podejściem do płynnej odwagi jest skupienie się na statku; Ostatecznie ty jesteś odważny i zdolny do osiągnięcia euforii społecznej.

Po kilku drinkach bardziej prawdopodobne jest, że będziemy chcieć więcej, ponieważ uważamy, że nadal będzie nas stolicą społeczną pokoju. Niestety, ten nawyk może zmusić nas do przekroczenia linii, w której picie nie jest już zabawą i całkowitym zahamowaniem naszych naturalnych instynktów i manier. Jeśli jesteś kimś, kto często jest winny picia więcej, niż się spodziewałeś, rozpoczynając noc, przypominając sobie, kim jesteś, może pomóc. Podobnie jak ogólna uważność jest praktyką, która rozwija się z czasem, tak samo obniża nasze spożycie alkoholu.

Opracować rutynę wstępną

Istnieje tak wiele korzystnych sposobów przygotowania się na noc, a rutyna uziemiająca przed piciem może pomóc w całej nocy. Na przykład nawilżanie przez cały dzień i wyznaczenie celu wypicia pewnej ilości wody może pomóc wypłukać niepotrzebne toksyny. Jeśli to możliwe, koktajl na bazie białka lub zielony sok może być świetny do poprawy zdrowia jelit. Ponadto rutyna treningowa (chodzenie, rozciąganie, joga - wszystko jest dopuszczalne) może sprawić, że twoje ciało porusza się w stymulujące sposób.

Oprócz napojów i treningów, tak ważne jest, aby przed wyjściem zjeść kilka istotnych posiłków. Chociaż mogłeś spędzić college na nocnej nocy na kilku przekąskach, masz teraz dorosłe ciało do utrzymania - nadszedł czas, aby nakarmić to, czego potrzebuje. Niektóre z najlepszych potraw do jedzenia przed wypiciem obejmują jajka, ryby, jogurt, a nawet słodkie ziemniaki, z których wszystkie są bogate w składniki odżywcze, które chronią organizm przed wszelkimi uszkodzeniami wywołanymi alkoholem. Staraj się nie sparować żadnego z tych posiłków z napojem alkoholowym, a zamiast tego wybierz coś, co jest zarówno smaczne, jak i nawilżające. Chcemy, abyś dobrze się bawił w grze przed, ale nie przed podjęciem niezbędnych kroków w celu promowania dobrego zdrowia.

Wyznacz cele przed wyjściem

Zanim wyruszysz na noc, masz ogólne wyobrażenie o tym, jak bardzo planujesz pić, wydać i nawilżyć. Na przykład przeplatają wodę od jednego do dwóch napojów, jednocześnie ustalając budżet na alkohol, który może się różnić w zależności od tego, gdzie mieszkasz. Jeśli to pomoże, ustal cele z przyjacielem, który jest również zainteresowany uważnie spożywającym alkohol. Możesz również zastosować te cele do liczby zdjęć, jak długo czekasz między napojami i jak będziesz chciał poczuć się tuż przed snem. Nie chcemy być zabawną policją, ale chcemy przypomnieć, że zabawa nie wymaga nadmiernego picia.

Jest też nowo odkryty pół-pół Metoda, która promuje o połowę spożycie napoju poprzez przełączanie między napojami alkoholowymi i bezalkoholowymi (na każdy koktajl, ma koktajl). Pomysł jest mniej restrykcyjny niż całkowite wycinanie alkoholu, co może pomóc zachęcić zdrowe nawyki picia bez natychmiastowego zaangażowania się w coś nowego. Napoje bezalkoholowe, które będziesz mieć, są określane jako „bufory”, które mogą być od wody musującej po seltzer bezalkoholowy. Napoje te prawdopodobnie będą miały cięższe nalewające, które zachęcą cię do picia powoli i z myślą o smaku, a nie na działanie.

Traktuj co drugi weekend jako okazję do naładowania

Zamiast wychodzić za każdym razem, gdy pojawia się okazja, strategiczne, kiedy picie pomoże złagodzić część impulsywności i tendencji FOMO. W końcu jest to przerażająca myśl, że brakuje nam czegoś, co doprowadza nas do wyjścia, nawet w noce, kiedy woleliśmy zostać w nim. Ostrzeżenie spoilera - tak naprawdę nic nie tracisz. Jasne, twoi przyjaciele mogą pamiętać coś z nocy, dla której nie było cię tam, ale wkrótce zostanie zastąpione nowym wspomnieniem, w którym byłeś obecny (a może nawet trzeźwy).

Danie sobie możliwości doładowania pomoże ci uświadomić sobie, że wszystko jest w porządku bez alkoholu, a nawet adrenaliny wyjścia. Czasami wszystko, czego potrzebujesz, to przytulna noc, aby pamiętać, że Twoja firma jest najlepsza, i to sprawia, że ​​te noce są tak wyjątkowe. Możesz zadzwonić do znajomych, dziennik, jak się czujesz, i zrobić sobie filiżankę herbaty przed snem. Jeśli czujesz, że swędzi tańca ze znajomymi, naładujesz się na jutro wieczorem. Polecamy noc w piątek, który wciąż jest dzień powszedni, ale upamiętnia początek weekendu. Jeśli nudzisz się w piątek, będziesz miał sobotę, aby zrobić to, czego chcesz.

Zachowaj czasopismo nawykowe

Za każdym razem, gdy pijesz lub przygotowujesz się do angażowania się w kulturę imprezową, zapisuj to, jak się czujesz przed, w trakcie i po. Możesz zrobić notatkę psychiczną lub fizyczną, gdy jesteś poza domem i spędzić kilka minut na dzienniku po powrocie do domu, zwracając uwagę na to, co piłeś, jaka była okazja i jak się czujesz rano. Możesz także zastanowić się nad wszelkimi uczuciami, które pojawią się przed lub podczas picia, aby sprawdzić, czy pewien spust powoduje, że pijesz więcej. Jeśli masz szczęście zobaczyć specjalistę ds. Zdrowia psychicznego, uczynienie tego częścią programu terapii może pomóc ci pozostać na dobrej drodze i kontynuować kogoś oprócz siebie.

Prowadzenie dziennika pozwala mieć prywatną i wolną od osądu przestrzeń do odkrywania wszystkich twoich myśli i uczuć, często bez obawy, że będą one źle zrozumiane. Jeśli jesteś ogólnie kreatywną osobą, możesz użyć tej przestrzeni, aby wyrazić swoje najprawdziwsze ja, co może przypadkowo ograniczyć twoje nawyki związane z piciem, pomagając skupić się na innym hobby. Jeśli jesteś kimś, kto myśli impulsywnie, śledzenie swoich nawyków naturalnie zachęci cię do krytycznego myślenia o twoich działaniach, zanim zakochasz się w presji rówieśniczej.

Bądź cierpliwy, wdzięczny i delikatny wobec siebie

Bez względu na wszystko, pamiętaj, że jesteś normalną osobą o skomplikowanych uczuciach. Ludzką naturą jest angażowanie się w pewne niezdrowe nawyki, żałować, próbować go naprawić, porażić, ponieść ponowne i osiągnąć inny wynik. O ile twoje nawyki picia nie są naprawdę szkodliwe dla siebie i innych, pozwolenie na zabawę na noc jest w porządku i nie musi to być coś, czego żałujesz rano. Większość ludzi, którzy osiągają trzeźwość, doświadczyła wzlotów i upadków nadmiernego picia z wieloma próbami i błędami. Wysiłek przemyślenia swoich nawyków związanych z piciem wystarczy, aby wiedzieć, że dbasz o swoje zdrowie, nawet jeśli może być trudno oduczyć.

Większość rzeczy, które z powodzeniem osiągamy, nie można zrobić bez odpowiedniego systemu wsparcia. Połącz się do swoich przyjaźni, aby dać sobie łaskę, pamiętając, że oni także są ludźmi, którzy piją i nadal są godni dobrego samopoczucia. Ponowne przemyślenie swoich nawyków, jeśli piłeś już przez jakiś czas, ale z natury zmusi cię do ponownego wyobrażenia sobie świata, w którym jesteś głównym bohaterem (a nie alkoholem). Kiedy nadejdzie czas, aby go włożyć i naładować, dowiesz się - wierzymy w ciebie.