Co to jest oddychanie księżyca i czy to naprawdę pomóc ci spać?

Dobry sen może poczuć się jak święty Graal dla zestresowanych dorosłych, zwłaszcza kobiet. A Badanie 2016 Odkrył, że kobiety z różnych grup wiekowych, od sześciu do 65 lat, doświadczały snu złej jakości częściej niż mężczyźni - i dzieje się tak pomimo ich niedostatecznie reprezentacji w większości badań dotyczących zaburzeń snu. Ale wielu z nas po prostu nie ma wystarczającej ilości zamkniętego oka. Na Instytut National Heart, Lung i Blood , około 50 do 70 milionów Amerykanów cierpi na przewlekłe lub trwające zaburzenia snu. Nie jest to zaskakujące, ponieważ Centers for Disease Control and Prevention odkrył, że jedna trzecia dorosłych w USA nie ma właściwego, wystarczającego snu.

Jeśli możesz odnosić się do dużych pokosów ludzi, którzy nigdy nie mogą mieć wystarczającej ilości odpoczynku, powinieneś zacząć badać swoją rutynę przed snem dla nawyków, które nie sprzyjają snu. Kolejny obszar, na który możesz spojrzeć? Relaksujące praktyki, które pomagają zarówno umysłowi, jak i ciało pod koniec dnia. Jedną z takich praktyk jest oddychanie księżyca, technika oddychania, która obejmuje wdychanie przez lewą nozdrz, a następnie wydychanie przez prawy nozdrz. Według Urok , jest zakorzeniony w jodze, w której jest znany jako oddech zapierający księżyc lub „Chandra Bhedana”. Nauczycielka jogi Gemma Nicea wyjaśniła publikacji, że uważa się, że lewy nozdrz jest związany z przywspółczulnym układem nerwowym, który rządzi reakcjami odpoczynkowymi i najgorszymi, stąd relaksujący efekt oddychania księżyca.

Oddychanie księżyca reguluje umysł i ciało, aby przygotować się do snu

Badanie 2022 Zastępował się do możliwych korzyści od oddychania lewej nozdrza i odkryłem, w jaki sposób cztery tygodnie wykonywania tej praktyki doprowadziły do ​​lepszej jakości snu wśród 149 uczestników, chociaż należy przeprowadzić dalsze badania, aby wskazać powód. A Badanie 2012 Jednak ustalił, że techniki „pranayama” lub jogi, które regulują oddychanie, pomagają zwiększyć spożycie tlenu i uwalnianie dwutlenku węgla nawet pięć razy, poprawiając w ten sposób krążenie i łagodzenie lęku.

Według Joga Journal , w jodze lewy nozdrz jest połączony z energią chłodzącej ciała, a zatem jest powiązany z Księżycem lub „Chandra”, podczas gdy prawa jest związana z energią ogrzewania ciała, symbolizowaną przez słońce lub „surya”. Zgodnie z tą zasadą, przechodząc tlen przez lewy nozdrz, pomagasz ciału ochłodzić się, a umysł staje się cichszy. Publikacja zauważyła, że ​​w przeciwieństwie do „Surya Bhedana” lub oddychania prawej nozdrza, Chandra Bhedana nie jest uważana za formalną pranayamę w tradycyjnych tekstach, ale akceptuje to przeciwny odpowiednik byłego.

Ze względu na jego zdolność do wykorzystania energii chłodzącej ciała, nauczycielka jogi Sita Sunar zaleciła oddychanie księżyca przed snem, szczególnie w noce pełne księżycowe, kiedy ludzie mają mniej snu (za AAAS ). Powiedziała Moda , „Te dni są przeznaczone na kojące i uspokajające praktyki oraz zwiększające kreatywność i pomysły, które najlepiej płyną, gdy jesteśmy spokojniejsi. Oddychanie księżyca jest rozszerzeniem tej kobiecej praktyki energetycznej.

To prosta praktyka, którą warto wypróbować

Chociaż nie ma jeszcze rozstrzygającego wyjaśnienia na temat tego, dlaczego poprawia jakość snu, nie ma krzywdy, w tym oddychanie księżyca w rytuale przed snem. Możesz to zrobić, siedząc lub leżąc, gdy się włączasz na noc. Zamknij oczy i rozluźnij czoło, powieki i szczękę. Zamknij prawą nozdrz prawym kciukiem i wdychaj przez lewy nozdrz. Prawym palcem serdecznym naciśnij zamknij lewy nozdrz, a następnie podnieś prawy kciuk z prawego nozdrza, aby móc wydechować. Utrzymuj powolne i stałe tempo oddychania, aby twoje wdychania i wydech były o równej długości.

Może to wymagać pewnej korekty, aby poczuć się swobodnie, pamiętając o oddychaniu i wychodzeniu przez naprzemienne nozdrza, ale Sarah Harvey, autorka „Kaizen: japońska metoda przekształcania nawyków, jeden mały krok po raz,” zalecał, aby księżyc oddychał rzetelnie. W swojej książce napisała: „To naprawdę pomaga skupić umysł i naciskać przycisk resetowania na twoim układzie nerwowym”.

Możesz nawet polegać na oddychaniu Księżyca, gdy tylko odczuwasz niepokój lub kiedy Potrzebujesz naładowania drzemki w środku dnia . „Po prostu znajdź cichy narożnik, usiądź lub położyć się, wdychaj i wydychaj z każdego nozdrza przez pięć powodów” - poinstruował Sunar (na Moda ). „Dostrój się do naturalnego oddechu, odłącz się od nadpobudliwości życia i skupiaj się”. Wkrótce znajdziesz się wystarczająco spokojny, aby zasnąć.