Najlepsze wskazówki dotyczące odświeżającej dysk

Życie z pewnością może być męczące (to niedopowiedzenie). Pomiędzy pracą a osobistymi obowiązkami często wydaje się, że w ciągu dnia nie ma wystarczająco dużo czasu, aby robić to, co chcemy, nawet w weekendy. Wszyscy chcemy mieć życie poza pracą, a czasem trudno jest zebrać energię, aby wyjść z domu po długim dniu. Kiedy uderzysz tego popołudniowego zamieszania, dyskotka może po prostu uratować dzień, abyś nie przegapił żadnej zabawy.

Drzemka dyskotekowa, znana również jako drzemka, to szybki odpoczynek w ciągu dnia, aby przygotować cię na noc lub jakąkolwiek zabawę, która wymaga twojej energii. Po wykonaniu poprawnie dysk może dać ci bardzo potrzebny doładowanie, abyś mógł cieszyć się wolnym czasem. Ale jest kilka rzeczy do zapamiętania, aby uniemożliwić ci zepsucie harmonogram snu lub być może bardziej zmęczony.

Zachowaj to krótko

Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś Post-zwinność , może to być dlatego, że zbyt długo drzemałeś. Eksperci w Fundacja snu Polecaj 20-30 minut jako idealną długość na drzemkę, ponieważ pozwala ciału odpocząć bez wchodzenia głębokiego snu. Z szybką drzemką wejdziesz tylko do lekkiego snu, z którego można o wiele łatwiej obudzić. Nagle budzenie się z głębokiego snu może sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej. Więc kiedy położysz drzemkę, ustaw alarm, aby nie spać zbyt długo.

W jednym badanie , naukowcy w Hiszpanii porównali dorosłych, którzy wzięli długie drzemki, krótkie drzemki lub brak drzemki. Naukowcy stwierdzili, że uczestnicy, którzy krótkie drzemki wynoszą do 30 minut, rzadziej mieli podwyższone ciśnienie krwi w porównaniu do osób niebędących wapelami. Stwierdzono, że ci, którzy wzięli dłuższe drzemki wynoszące 30 minut lub więcej, mają wyższe ciśnienie krwi i wyższą częstość występowania zespołu metabolicznego, co może zwiększyć ryzyko choroby serca, udaru mózgu i cukrzycy typu 2.

Chociaż wielu ekspertów poleci krótkie drzemki, niektórzy twierdzą, że 90-minutowa drzemka może być również korzystna, ponieważ pozwala przejść przez cały cykl snu zamiast potencjalnie budzić się w środku głębokiego snu. „Ta drzemka zapewnia, że ​​odbył się cały cykl snu, pomagając uniknąć grogginess” - powiedział DMD, ekspert ds. Snu, certyfikowany, Jeff Rodgers LILINE . 90-minutowa drzemka może również pomóc, jeśli nie spać dużo poprzedniej nocy.

Nie drzemaj za późno w dniu

Według Mayo Clinic , najlepiej jest wziąć drzemki wczesnym popołudniem, nie później niż 15.00. Wiele osób często się śpią po południu, więc może się już wydawać naturalne pragnienie drzemki w połowie dnia. Ale uważaj - drzemkę zbyt późno w ciągu dnia może utrudnić później zasnąć.

Ale jeśli chcesz zdrzemnąć się po dniu roboczym, czasami jedyny czas na drzemkę jest kilka godzin przed wyjściem. Tak długo, jak nie robisz późnych drzemek, nadal możesz utrzymać zdrowy harmonogram snu.

Czas, w którym drzemka może również zależeć od twojego osobistego harmonogramu. Może być konieczne dostosowanie czasu, jeśli twoje ciało działa w późniejszym harmonogramie. Na przykład, jeśli pracujesz późno lub na noc, Twój harmonogram snu wygląda zupełnie inaczej niż w harmonogramie 9-5.

Stwórz spokojne środowisko

O ile nie jesteś kimś, kto może spać przez huragan, może być trudno zmusić się do drzemki w ciągu dnia. Może to pomóc zapewnić sobie wygodne i relaksujące warunki, aby umożliwić trochę odpoczynku. Oznacza to unikanie stymulowania nawyków i odkładanie rozproszenia, takich jak telefon komórkowy, laptop, e-mail i wyłączenie telewizji. Ale jeśli łatwiej ci zasnąć z hałasem tła, pomocna może być maszyna do snu.

Dostosuj pokój do swoich upodobań, niezależnie od tego, czy włącza wentylator, czy rozgrzewa dodatkowym kocem. Zamknij zasłony, aby stworzyć mroczne i spokojne środowisko. Możesz nawet spróbować zasłon zaciemnienia lub maskę oczu, aby zablokować naturalne światło i umieścić cię w bardziej zrelaksowanym stanie. Celem jest wygoda, abyś mógł naładować plany, które masz później.