Co to jest Sleepmaxxing - i czy powinieneś tego próbować? Korzyści

Sleepmaxxing to wirusowy trend, który łączy produkty i strategie, aby osiągnąć najlepszy sen, jaki można. Celem jest zmaksymalizacja jakości i ilości snu poprzez niezliczoną liczbę hacków w celu optymalizacji wydajności snu. Termin ten jest w mediach społecznościowych, a twórcy treści przesyłają filmy, które są podawane jako przewodniki SleepMaxxing, a także w witrynie, na których działają hacki, a które nie. Wskazówki i porady są w tak obfitości, że byłaby to praca w pełnym wymiarze godzin włączająca je do swojej rutyny. Tiktokers sugerują różne aplikacje do śledzenia cykli snu i urządzeń do monitorowania snu; Istnieją bardziej oczywiste ciekawostki, takie jak ograniczenie spożycia kofeiny przed snem i unikanie niebieskich świateł, takich jak te emitowane z elektroniki. Należy unikać stymulujących nawyków. Istnieją sugestie suplementów, takie jak magnez i melatonina. Następnie istnieją sugestie przed snem, takie jak medytacja przed uderzeniem w worek, zjedzenie kiwi i obniżenie temperatury sypialni.

Guru sutmaxxing również doradza inne nawyki, takie jak Tapowanie w ustach, które jest wściekłe, ale wiąże się z kilkoma ryzykiem . Sugerują noszenie maski oczu i zakup maszyny do białego szumu i ważonego koca. Kobiety rozmawiały o wiele do przyjęcia, jeśli chodzi o snu Dr Raj Dasgupta , Główny doradca medyczny Sleepopolis, aby uzyskać bogatsze zrozumienie tego trendu wirusowego dobrego samopoczucia.

Ile snu potrzebują kobiety?

Jeśli chodzi o SleepMaxXing, chcemy wiedzieć, w jaki sposób fizjologiczne potrzeby kobiet pasują do trendu. Kobiety i osoby przydzielone kobiety po urodzeniu faktycznie mają różne potrzeby snu niż mężczyźni, szczególnie jeśli chodzi o zmiany hormonalne pochodzące z cykli menstruacyjnych, ciąży i menopauzy. Podczas tych faz może być potrzebne więcej snu. Średnio kobiety zwykle potrzebują od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy. Jednak w okresach, ciąży i menopauzy kobiety są znacznie bardziej narażone na bezsenność i przerwy snu, dlatego ważne jest, aby zwrócić uwagę na poziomy zmęczeniowe i spędzać więcej czasu w łóżku, nawet jeśli przekroczy średnio siedem do dziewięciu godzin, których zwykle potrzebowałby.

Nawet poza tymi fazami hormonalnymi kobiety mają tendencję do walki ze snem bardziej niż mężczyźni. Kobiety są bardziej podatne na bezsenność, problemy ze snem, aw przypadku opieki nad dziećmi i potrzebami rodzinnymi są bardziej prawdopodobne niż ich męscy odpowiednicy. Mając to na uwadze, filozofia Sleepmaxxing ma swoje zalety. Fakt, że trend zwraca uwagę na znaczenie snu i priorytetów, jest pozytywny. Nie ma żadnych korzyści z bycia męczennikiem i chodzenie bez snu, gdy czujesz się zmęczony, i nie jest samolubne eksperymentowanie z różnymi hackami, aby zobaczyć, co może poprawić jakość snu.

Spójrz na jakość snu

Jedną z zalet Sleepmaxxing jest to, że zachęca ono ludzi do spojrzenia na jakość snu, a nie tylko na liczbę godzin spędzonych w łóżku. Kilka czynników może wpływać na jakość snu, a pojawia się znaki, gdy Twoja jakość snu została zagrożona. „Wiele rzeczy może wpłynąć na to, jak dobrze śpisz - stres, niespójne czasy łóżka, zbyt dużo czasu na ekranie w nocy, kofeina zbyt późno w ciągu dnia, a nawet temperatura twojego pokoju”, mówi dr Raj Dasgupta. Są to wszystkie czynniki, o których guru Sleepmaxxing mówią i zachęcają innych do złagodzenia optymalnego snu. Mogą istnieć różne rzeczy, które zagrażają jakości snu. Nawet nauka, jak dzielić się łóżkiem z nowym partnerem, może mieć pewne korekty, aby obie strony mogły spędzić dzień.

Dr Dasgupta przekazuje, że istnieje kilka oznak, że jakość snu cierpi: „Jeśli budzisz się, czując się w stanie, rzucając i odwracając się lub polegasz na kofeinie, aby przetrwać dzień, są to oznaki, że Twoja jakość snu może nie być świetna” - wyjaśnia. W takim przypadku warto zmienić kilka rzeczy na temat twoich nawyków snu, aby zobaczyć, co może doprowadzić do bardziej spokojnej, odmładzającej nocy.

Niektóre aspekty sleepmaxxing są dobre - ale nie przesadzaj

Chcieliśmy wiedzieć, czy warto spróbować Sleepmaxxing. Oczywiście wszyscy chcą lepszego snu w nocy, ale Sleepmaxxing może zawierać długą listę wymagań, a także kilka gadżetów. Dr Raj Dasgupta miał zrównoważone podejście do trendu, a jego zdaniem jest kilka rzeczy na temat pozytywnego snu. „Niektóre pomysły stojące za Sleepmaxxing - takie jak trzymanie się harmonogramu i tworzenie dobrego środowiska snu - są zdecydowanie pomocne” - mówi dr Dasgupta. Te elementy, co wielu nazywa higieną snu, poprzedzają trend sutmaxxing i od dawna są chwalone jako skuteczne sposoby konsekwentnie zdrowego snu. Wybór regularnego harmonogramu snu i trzymanie się go - nawet w weekendy - jest wypróbowaną i prawdziwą metodą uzyskania wysokiej jakości snu. Dostępne jest również tworzenie dobrego środowiska snu, takiego jak odkładanie elektroniki od 30 do 60 minut przed snem, blokowanie światła i obniżenie temperatury w sypialni.

Jednak dr Dasgupta ostrzega przed nadmiernymi elementami Sleepmaxxing. „Ale przesadzanie z śledzeniem każdego szczegółu lub wydawaniem fortuny na gadżety snu może sprawić, że będziesz bardziej zaniepokojeni snem, co pokonuje cel” - wyjaśnia. „Podstawy zwykle działają dobrze”. Jeśli próba ukończenia każdego hacka w świecie Sleepmaxxing sprawia, że ​​cię przytłacza, to się odwróci. Wybierz kilka elementów, które pomagają, szczególnie te, które powodują uczucie pokoju i spokoju, i trzymaj się ich.

Potencjalne wady sleepmaxxing

Chociaż są zalety sutmaxxing, takie jak ustalanie rutynowego harmonogramu snu i uznanie znaczenia snu dla zdrowia fizycznego i psychicznego, istnieją pewne wady tego trendu. „Największym problemem jest to, że może sprawić, że ludzie ma obsesję na punkcie„ doskonałego ”snu, który może się odwrócić” - mówi dr Raj Dasgupta. Jeśli ludzie zostaną zbyt zainwestowani w śledzenie każdego hacka, może to prowadzić do niezdrowej fiksacji podczas snu. I nic trudniej jest spać niż stres i niepokój. Ponadto, jeśli ktoś ma zły sen - co zdarza się od czasu do czasu, bez względu na to, jak doskonale sutmaxxes - może prowadzić do poczucia niepowodzenia lub dodatkowego stresu. Ten trend stanowi cel bycia doskonałym Sleepmaxxer, gdy faktycznym celem tego jest ułatwienie spójnego, zdrowego snu.

Ponadto dr Dasgupta zauważa, że ​​niektóre trendy sleepmaxxing to tylko folklor mediów społecznościowych. „Nie wszystkie hacki snu są wspierane przez naukę, a niektóre mogą być drogie bez prawdziwych korzyści” - ostrzega. Na przykład jedzenie kiwi jest świetne, ale nie jest gwarancją, że jego efekty snu będą działać na wszystkich. Nie powinno być presji, aby podążać za każdą wskazówką i sztuczką.

Najlepsze praktyki dobrego snu

Dla tych, którzy chcą poprawić jakość snu, warto zrobić kilka rzeczy. Dr Raj Dasgupta zaleca: „Uproście się: idź do łóżka i obudź się o tej samej porze (tak, nawet w weekendy), unikaj ekranów przed snem i upewnij się, że twój pokój jest ciemny i chłodny [...] solidną rutynę przed snem - czytanie, rozciąganie lub cokolwiek relaksującego - może również pomóc zasygnalizować ciału, że nadszedł czas, aby się rozwinąć. Te nawykowe praktyki sprawiają, że sen przychodzi łatwiej i zapewniają większą jakość odbudowy. Jeśli istnieją inne hacki z trendu SleepmaxXing, które wydają się korzystne, spróbuj. Jeśli budzisz się przez całą noc, potrzebując korzystania z łazienki, rozważ ograniczenie płynów dwie godziny przed snem i sprawdź, czy to działa. Chodzi o to, że te proste wskazówki są możliwe do dostosowywania dla Ciebie i Twoich potrzeb snu.

„Jeśli sen jest nadal walką, warto zajrzeć do poziomu stresu, diety lub możliwych problemów zdrowotnych” - dodaje dr Dasgupta, zauważając, że mogą istnieć inne powody zakłóconego snu. W takim przypadku warto omówić obawy dotyczące snu z lekarzem lub terapeutą, ponieważ wszyscy zasługują na spokojną noc w łóżku.