Dlaczego powinieneś rozważyć umieszczenie telefonu „nie przeszkadzać” przed snem

Wielu z nas może być trudno regularnie spać. Sugeruje się co najmniej siedem godzin snu dla właściwego zdrowia, a posiadanie słabych nawyków snu może spowodować wiele szkody naszym ciałom, nawet jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy. Ci z nas, którzy mają wystarczająco dużo snu, mogą stwierdzić, że ma to pozytywny wpływ na nasze życie. Właściwy sen może pomóc zrównoważyć nasze hormony i dać nam większą motywację do ćwiczeń (Via Webmd ).

Spanie jest również świetne dla naszego zdrowia mózgu. Ulepszone nawyki snu mogą zwiększyć koncentrację i wydajność, co może prowadzić do lepszej wydajności pracy i promować koncentrację w naszym codziennym życiu. Zgodnie z dobrze wyposażonym może również pomóc w walce z cukrzycą i chorobami serca podczas wspierania naszego układu odpornościowego, zgodnie z Office of Disease Prevention and Health Promotion . Słabe nawyki snu mogą również prowadzić do zaburzeń paniki, lęku i depresji - szczególnie w przypadku ekstremalnego braku snu, takiego jak bezsenność. Właśnie dlatego skupienie się na zdrowiu snu jest ważne, a jednym z głównych sposobów na lepsze sanie jest odkładanie telefonu przed snem.

Założenie telefonu „nie przeszkadzać” może być najlepszą rzeczą do snu

Jest tyle pokusy, aby odebrać nasze telefony i przewijać media społecznościowe przed zasypianiem. Może to jednak być jedna z najgorszych rzeczy dla naszego zdrowia snu. Telefony mogą być ogromnym odwracaniem uwagi od snu, a nawet pomagać w złej jakości snu, gdy w końcu odpłyniemy. Właśnie dlatego eksperci sugerują umieszczenie telefonów „nie przeszkadzać” lub tryb samolotu przed snem.

„Zakładanie naszych telefonów nie przeszkadzaj ani całkowicie ich wyłączanie, może czasem sprawić, że czujemy, że brakuje nam. Jednak pozwala nam to przestać tracić nasze własne życie po dniu zwalnia, zwłaszcza gdy idziemy spać ”-mówi trener snu Tracy Hannigan (Via Via Via Urok ). 'The benefits of putting your phone on DND at night include a reduced temptation to check the phone for notifications, which leads to less light intrusion which can affect melatonin production — but especially a reduction in mental stimulation,' Hannigan adds.

Jednak dobrym pomysłem może być umieszczenie naszych telefonów „nie przeszkadzać” przez maksymalnie dwie godziny przed snem. Może to pozwolić naszym mózgowi przerwać z ekranu, aby mogły zamknąć i zdrowy sen, które pragną nasze ciała. Tymczasem, jeśli tryb „nie przeszkadzać” nie jest dla Ciebie opcją i obawiasz się, że przegapisz ważne połączenie lub tekst, istnieją inne sposoby skrócenia czasu na ekranie przed snem.

Inne sposoby ograniczenia czasu ekranu przed snem

Jeśli nie możesz zmusić się do umieszczania telefonu w trybie „nie przeszkadzać” podczas snu, istnieją inne sposoby na uniknięcie czasu na ekranie przed snem. Jednym z najłatwiejszych sposobów uniknięcia sięgania po telefon jest przeniesienie go do innego pokoju. Umożliwi to usłyszenie telefonu, jeśli pojawi się połączenie alarmowe lub tekst, ale trzyma go poza zasięgiem wzroku i zasięgnie, aby uniknąć przewijania późnej nocy. Jest to również pomocna sztuczka, jeśli masz problem z wstawaniem rano.

Istnieją również aplikacje, które zablokują korzystanie z mediów społecznościowych podczas planowanych godzin i pozwalają odłożyć telefon i zrobić coś innego, na przykład podnoszenie książki do przeczytania przed położeniem nocy. Blokowanie Internetu z urządzeń przed snem może być również wykonane, jeśli nie ufasz sobie wystarczająco, aby zostawić telefon, gdy nadejdzie czas na odpoczynek. Pomocne może być słuchanie podcastu podczas zasypiania zamiast oglądania telewizji lub filmów. Możesz nawet zdecydować się Zacznij medytować Jako sposób na zakończenie. Jeśli chcesz przewinąć urządzenie, rozważ użycie nocnego trybu w telefonie lub noszenie niebieskiego lekkiego szklanki, które ułatwi ci oczy i zapewni mniej stymulacji przed zasypianiem.

Jeśli masz problemy ze snem, rozważ porzucenie telefonu w nocy, a prawdopodobnie czerpiesz korzyści z lepszego odpoczynku.