Dlaczego angażujesz się w zachowania retencyjne w związku (i jak zatrzymać cykl)

Relacje mogą być ekscytujące, radosne, satysfakcjonujące doświadczenia i wiele więcej - ale mogą również pokazać nam nasze punkty bólu. Bycie z partnerem lub kilkoma partnerami może nauczyć nas o sobie w sposób, który nie zawsze może czuć się dobrze. Kiedy boisz się, że twój partner wyjeżdża, oszukuje cię lub zdradza cię w taki czy inny sposób, możesz poczuć ekstremalne poczucie presji, aby pozostać w pobliżu - nawet gdy ten strach może nie być racjonalny, a nawet jeśli nie masz kontroli nad działaniami partnera. Niektóre wzorce powstałe w wyniku wcześniejszych doświadczeń mogą objawiać się w negatywny sposób i może się okazać, że zrobiłbyś wszystko, aby utrzymać partnera z tobą.

Istnieje nazwa tego rodzaju zachowań: strategie retencji Mate. Badanie z 2018 r. Opublikowane w Międzynarodowe Stowarzyszenie Badań Relacji Przedstawia trzy główne rodzaje strategii, które są najbardziej rozpowszechnione w monogamicznych związkach: niezaangażowany, życzliwy i wyczerpujący. I każdy z tych obraca się wokół dwóch głównych kategorii zachowań, „dostarczania korzyści”, w których partner stara się podkreślić korzyści z relacji, oraz „infliktowanie kosztów”, w których partner może angażować się w zachowania, aby ograniczyć poczucie agencji lub szacunku partnera. Świadomość tych zachowań może pomóc ci w refleksji nad tym, jak angażujesz się z partnerem. Ale aby dostać się do korzenia tego wszystkiego, rozbijmy kilka powodów, dla których jesteś angażowanie się w zachowania retencyjne , i jak się zatrzymać, gdy boli twoje partnerstwo.

Możesz mieć problemy z zaufaniem

Kiedy w przeszłości zostałeś zdradzony przez partnera, możesz nadal przenosić strach przed tym bólem w inny związek. Zastanów się nad Znaki, że przeszłe zdrady prześladują twój obecny związek Następnie przesłuchaj, czy w rezultacie używasz zachowań retencyjnych. Gdy oszukiwanie jest twoim głównym strachem, możesz angażować się w zachowania związane z korzyściami, które przejawiają się podobnie do ludzi przyjemnych. Być może nieustannie wyposażasz komplementy, zakoszesz partnera i wydawasz na nie więcej pieniędzy, niż możesz sobie pozwolić. Kiedy grasz swoją wartość, pokazując partnerowi, ile możesz dla nich zrobić, możesz im sygnalizować, że oszustwo jest złym połączeniem z powodu tego, jak bardzo stają do stracenia. Oczywiście bycie miłym dla swojego partnera i pokazanie, że ci zależy, jest częścią radości bycia razem. Ale kiedy stawiasz szczęście partnera na własne potrzeby, zarówno po to, by zachować ich zadowolenie, jak i złagodzić strach przed ich niewiernością, może być czas, aby ponownie ocenić, jak angażujesz się w swój związek.

Zamiast stosować powierzchowne rozwiązania, pracuj nad budowaniem zaufania ze swoim partnerem. Wiedz, że wartość, którą wnosisz do związku, pochodzi od tego, kim jesteś, a nie to, co możesz zrobić dla kogoś innego. Pracuj nad rozłączaniem się z zachowaniami związanymi z korzyściami, które koncentrują się na twoim partnerze, a zamiast tego skupiają się na znalezieniu sposobów na budowanie własnej pewności siebie.

Możesz obawiać się porzucenia

Być może doświadczyłeś porzucenia w przeszłości i czujesz się przerażeni, że jesteś ponownie porzucony. Możesz angażować się w zachowania retencyjne, aby powstrzymać partnera przed odejściem. Chociaż mogą one przybierać formę zachowań związanych z korzyściami, w których podkreślasz, co straciłby twój partner w opuszczeniu ciebie, zachowania związane z infliktami kosztów mogą również być w pracy, gdzie możesz manipulować partnerem, aby pobyt, czy to świadomie, czy nie. Zachowania związane z kosztami są uważane za wyższy ryzyko niż ich odpowiednik, zarówno dlatego, że mogłyby się odwrócić, jak i dlatego, że często pociągają za sobą pewne szkody. Wzywanie partnera do śledzenia swojego miejsca pobytu może być przykładem zachowania związanego z kosztami, podobnie jak flirtowanie z inną osobą, aby uczynić partnera zazdrosną. Bardziej ekstremalne przypadki mogą obejmować powiedzenie partnera, że ​​umrzesz bez nich lub innych takich zagrożeń.

Zachowania związane z kosztami działają poprzez zaszczepienie partnera tego samego strachu, jaki odejście partnera-i to wyraźnie nie jest zdrowe. Tam, gdzie relacje powinny być bezpieczną przestrzenią dla obu stron, aby rozwinąć zachowania związane z flacjami kosztów. Pracuj nad poprawą komunikacji z partnerem, aby uniknąć taktyki. Bycie bezbronnym może się przerażać, ale warto zapewnić, że zarówno Ty i Twój partner czujesz się komfortowo i pozostać osobami z pełną agencją.

Zmuszasz związek do pracy

Być może istnieją elementy związku, które po prostu nie działają dla ciebie. Ale zamiast zakończyć to, robisz wszystko, co w jego mocy, aby zmienić zachowanie partnera lub zmienić równowagę relacji (lub obu), aby uformować go w to, czego chcesz. Zamiast stawić czoła bólu polegającym na zakończeniu dysfunkcyjnego partnerstwa - które może nie wynikać z własnej winy - możesz się tego chronić, chętnie spróbować wszystkiego, aby to przetrwać. Osoby z dziećmi mogą czuć, że stawki są szczególnie wysokie. Tutaj groźba porażki wynosi duży, a nie groźba innej osoby lub porzucenia. Połączenie praktyk retencyjnych może być w pracy, w której możesz szukać potwierdzenia od partnera, że ​​związek jest nadal wart „walki”, a ostatecznie nie otrzymujesz tego, czego potrzebujesz. I spójrzmy prawdzie w oczy: zerwanie to okropna próba z trudnymi konsekwencjami, tym bardziej z zaangażowanymi dziećmi. Wiele innych aspektów twojego życia i dobrego samopoczucia może zostać zdestabilizowane.

Mimo to pamiętaj, aby zważyć zalety i wady. Zamiast nadać sobie jeszcze więcej bólu, angażując się w zachowania retencyjne, które wyrządzają więcej szkody niż pożytku, rozważ wycofanie się z związku psychicznego i emocjonalnego. Spójrz na duży obraz: Uhonorowanie twoich potrzeb nie jest porażką, ale wygraną.

Jak zmienić wzór

Kiedy czujesz się tak, jakbyś był na łasce swoich najgorszych obaw, nadszedł czas, aby zmienić wzór (lub wzorce) zachowania w swoim związku. Uznanie twoich zachowań jest znaczącym pierwszym krokiem, ponieważ niektóre zachowania retencyjne mogą być podświadomości. Następnie potwierdź tak, jak się czujesz; Twoje uczucia i lęki są prawdziwe i nie należy ich odrzucić, gdy chcesz poczynić postęp emocjonalny. Następnie możesz przekazać, jak się czujesz ze swoim partnerem. Podziel się z nimi tym, czego dowiedziałeś się o swoim zachowaniu, o tym, jak się czujesz, i zaproś ich do współpracy z tobą podczas wspólnego wspólnie naprzód.

Ale twoje relacje z partnerem nie są jedynym związkiem w grze; Związek, jaki masz ze sobą, może być również istotnym czynnikiem w tym, jak lub dlaczego możesz zaangażować się w pewne zachowania retencyjne. Zastanów się nad swoim związkiem ze sobą. Jak rozmawiasz ze sobą w swojej głowie? Kiedy ostatni raz zameldował się z twoimi potrzebami i pragnieniami? Czy twoje zachowania są dokładnym odzwierciedleniem tego, kim jesteś i jak się czujesz? Stamtąd staraj się powstrzymać się od angażowania szkodliwych zachowań retencyjnych i wybierz inne podejście. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, szukaj pomocy eksperta ds. Zdrowia psychicznego, który mógłby dalsze wskazówki.