Twój przewodnik po zarządzaniu wypaleniem społecznym bez pełnego pustelnika

Czy czułeś się wyczerpany osobistymi interakcjami? Gotowy do obozu pod okładkami przez kilka miesięcy? Po kilku latach ograniczeń społecznych ze strony Covid i złożoności spotkań towarzyskich, gdy przechodziliśmy od zablokowania do masek i wydarzeń tylko na zewnątrz, niektórzy z nas mieli trudności z odzyskaniem naszych umiejętności społecznych.

Nazywa się to wypaleniem społecznym, opisanym przez Psychologia dzisiaj Jak: „Podobnie jak regularne wypalenie, składa się z poczucia stresu, niespokojnego, przytłoczonego, drażliwego i odłączonego. [To] opisuje uczucie, że bez względu na to, ile robimy społecznie, nie możemy nadążyć i skończyć się wyczerpani. Publikacja wspomina, że ​​wielu z nas „nadmiernie harmonogram” teraz, gdy ludzie przychodzą do wszystkich wydarzeń, których nie mogli podczas pandemii. Może to być zbyt wiele do rozwiązania, a to jest wyczerpujące - sytuacje społeczne mogą wyczerpać, nawet jeśli my chcieć zobaczyć naszych przyjaciół. Ponadto ci z nas, którzy są naturalnymi introwertycznymi, mogli już z tym radzić sobie.

Przyjrzymy się rzeczy, które mogą spowodować wypalenie społeczne i dać ci techniki, aby go zwalczyć. Nie martw się, nie powiemy ci, żebyś się uśmiechnął i znieść. Nie jesteś w tym sam.

Jak rozpoznać wypalenie społeczne

Opalenie społeczne to nie tylko dla introwertyków, którzy według Psych Central , „Zainwestuj dużo energii, próbując poruszać się społecznie wymagającymi środowiskami, co prowadzi do wyczerpania społecznego”. Ekstrawertycy cierpią również z powodu wypalenia społecznego, szczególnie po pandemii, i mogą być sfrustrowani, ponieważ były tak dobre w interakcjach społecznych.

Jak możesz powiedzieć, że to, z czym masz do czynienia, to wypalenie społeczne? Jesteś zmęczony i wyczerpany wokół ludzi, bez względu na to, ile odpoczynku miałeś poprzedniej nocy, niespokojny, przygnębiony, a nawet krótki. Możesz także unikać imprez lub spotkań rodzinnych. Psychologia dzisiaj Wymienia także objaw „odpowiadania na pytania w ten sam sposób, prawie po skrypcie”. Możesz być rozproszony i skakać, nie możesz skupić się na zadaniach, lub możesz nie chcieć patrzeć na wiadomości, które nadają e -maile lub SMS. Praca z domu i nie widząc codziennych współpracowników może być również czynnikiem przyczyniającym się dla niektórych osób.

Możesz nawet poczuć się winny z powodu unikania przyjaciół lub krewnych i planując ich anulowanie ich później. Czasami może się wydawać, że twój mózg mówi ci: „Nie mogę dzisiaj zarządzać małą rozmową, więc unikaj innych ludzi, proszę”. Utrudnia to, ponieważ czasami odłączanie może oznaczać ukrywanie się przed całym światem.

Wskazówki, które pomogą Ci zarządzać wypaleniem społecznym

Jeśli doświadczasz wypalenia społecznego, istnieje kilka sposobów na zwalczanie go. Pierwszym z nich jest dzielenie się swoimi uczuciami z przyjaciółmi, jeśli czujesz się dobrze. Jednym ze sposobów jest powiedzenie czegoś w stylu: „Moja bateria społecznościowa jest teraz niska i potrzebuję trochę czasu na sam” lub „czuję się przytłoczony społecznie. Czy masz coś przeciwko, jeśli pominę imprezę, żebyśmy mogli się później zobaczyć na jedną?

Lifehacker zasugerował, że zidentyfikujemy nasze wyzwalacze do wypalenia. Czy imprezy sprawiają, że czujesz się niespokojny? Mówisz przed grupą? Spotkania rodzinne? Związane z pracą? Może to być nawet zbyt dużo czasu na zoom lub podobnych aplikacjach. Bez względu na powód, wiedza o tym, co może cię wyrzucić, może pomóc Ci się przygotować. Witryna zaleca również ustawienie granic. Noah Clyman, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny, certyfikowany terapeuta behawioralny i dyrektor Terapia poznawcza NYC Powiedział LifeHackera, że ​​powinniśmy „praktykować asertywność”, gdy mówimy ludziom, czego potrzebujemy do własnego samopoczucia. Clyman zasugerował również „wyciszenie niektórych rodzajów alertów lub konkretnych rozmów”. Jeśli media społecznościowe są twoim wyzwalaczem, spróbuj wyłączyć powiadomienia i przenieś aplikacje do trudniejszego do dostępu w telefonie. Jeśli są to spotkania w pracy, być może można je przełożyć lub możesz uczestniczyć w nich zdalnie.

Pamiętaj też, że możesz mieć granice dla swojego życia. Można odmawiać rzeczy, które nie sprawiają, że jesteś szczęśliwy lub kiedy potrzebujesz przerwy.

Zapobieganie wypaleniu społecznym w przyszłości

Istnieje kilka sposobów ochrony czasu samego. Ponownie poinformowanie znajomych, że potrzebujesz przerwy, może pomóc. Możesz ustawić pięciominutowy czas przerwy na co godzinę, aby mózg odpocząć, a Clyman wspomniał medytacja Jako dobra opcja, aby pomóc Ci uspokoić się, gdy uderzy się wypalenie społeczne. Psychologia Today zaleca bycie elastycznym wobec siebie, ponieważ „wszyscy jesteśmy w dzisiejszych czasach trochę społecznie zardzewiałe”. Mówią nam również, że umieszczenie naszych wydarzeń w kalendarzu, w którym można zobaczyć cały miesiąc, jest dobrym pomysłem. W ten sposób wiesz, które dni mogą być za dużo.

Innym pomysłem jest zaplanowanie samotnego czasu i uczynienie go tak samo priorytetem, jak twoje spotkania i wydarzenia; Zrób to randka ze sobą. Jeśli konfigurujesz czas z przyjaciółmi i rodziną, kilka zajęć może pozwolić ci zrobić małe przerwy ze stałego kontaktu wzrokowego, jak wszystko w samochodzie, wędrując razem, a nawet film, w którym nie rozmawiasz ze sobą przez dwie godziny. Daje to również temat rozmowy po. Jeśli okaże się, że to nie wystarczy, poszukiwanie profesjonalnej pomocy może pomóc w walce z wypaleniem społecznym.

Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, potrzebuje pomocy w zdrowiu psychicznym, skontaktuj się z Linia tekstowa kryzysowa SMS -y do domu do 741741, zadzwoń National Alliance on Mental Choroby infolal na 1-800-950-Nami (6264) lub odwiedź Witryna National Institute of Mental Health .