15 Realistyczne sposoby wspierania ukochanej osoby z depresją lub lękiem (ponieważ ignorowanie jej nie jest opcją)

Depresja i lęk to dwie trudne choroby psychiczne, które mogą powodować, że ludzie czują się i zachowują się w przeciwieństwie do siebie. Te zaburzenia nastroju mogą tworzyć bariery między osobą cierpiącą na nich a otaczającym ich światem. To, co czyni go tak podstępnym, jest to, że bariera jest niewidoczna dla świata zewnętrznego. Nie ma prezentacji „dolegliwości fizycznej”, które ukochana osoba widzi gołym okiem, w przeciwieństwie do złamanego ramienia lub rzadkiego, czerwonego nosa. Zamiast tego choroby te przejmują samopoczucie psychiczne z objawami, które mogą wydawać się ekstremalne i niepokojące. Znaki ktoś może cierpieć na depresję, od ogromnego smutku i zmęczenia po nagłe wybuchy ekstremalnej podrażnienia.

Według Mayo Clinic inne charakterystyczne objawy depresji obejmują myśli samobójcze, nieprawidłowe wzorce snu i nie angażujące się w hobby lub normalne zadania, które się cieszyli. Istnieją różne formy depresji, a ciężka depresja może sprawić, że jeden jest zły, a jednocześnie smutny, pusty lub odrętwiały. To wrog w umyśle, do którego należy się zająć.

Lęk to kolejna trudna choroba, która może występować w niezliczonych modzie. Według Psych Central , istnieje całkiem wiele zaburzeń lękowych. Do naszych celów zajmiemy się uogólnionym zaburzeniem lękowym (GAD). Objawy obejmują poczucie skrajnego dyskomfortu w otoczeniu, panikę, osłabienie w ciele, myśli wyścigowe, walejące serce (które czasami jest mylone z zawałem serca), zamieszanie i nieustanne zmartwienie. Wyobraź sobie strach, jaki możesz poczuć, czekając na diagnozę zdrowia - osoby z zaburzeniami lękowymi często odczuwają ten rodzaj podwyższonej troski.

Bądź obecny dla swojej ukochanej osoby

Najważniejszą rzeczą, którą możesz zrobić dla kogoś, kogo kochasz, który cierpi, jest po prostu bycie tam dla nich. Nawet jeśli nie masz pojęcia, co robić, po prostu obecność robi różnicę na świecie i może po prostu uratować je przed destrukcyjnymi myślami lub indacją kończącą życie. Co więcej, bycie z kimś, kto cierpi po prostu dowodzi, że ci zależy. Rozproszenie uwagi może być ratownikiem dla depresyjnego. Dosłownie.

Mayo Clinic Zauważa, że ​​ważne jest, aby pamiętać o komentarzach, które sugerują, że ktoś może być samobójczy. Jeśli ktoś jest samobójczy, zachęć go do natychmiastowego poszukiwania leczenia. Należy jednak pamiętać, że depresja może sprawić, że człowiek wiele myślą o śmierci i tym, jaki jest „punkt” życia. Będąc obecnym dla kogoś, kto przechodzi przez depresję, oferujesz rękę do trzymania. Czasami tylko posiadanie kogoś jest wszystko, czego potrzeba.

Nie lekceważ siły bycia dobrym słuchaczem

Wszyscy chcemy mieć przyjaciela, który może słuchać, niezależnie od tego, czy cierpimy na depresję, czy nie, ponieważ bycie dobrym słuchaczem jest niezbędne do poczucia się związanego i zrozumianego. Nawet Nieustraszone zdrowie psychiczne doniesienia, że ​​ludzie doświadczający depresji często czują się odizolowani, niezrozumiani i samotni. Pytanie tego, co jest nie tak, i pozwalając Twojemu przyjacielowi po prostu być samym i wypowiedzieć się, to uzdrowienie.

Jedną rzeczą, która sprawia, że ​​depresja jest tak trudna, jest uczucie, że nikt oprócz tego nie czujesz, podobny do wyspy w szerokim, głębokim oceanie złożonych emocji i obaw. Jeśli możesz po prostu usiąść z kimś i dać mu ucho, zrobisz tyle. Czasami przywołanie zabawnych historii, które podzieliłeś z przygnębionym przyjacielem, jest pomocne. Podobnie jest z nich na bieżąco z tym, co dzieje się na świecie. Próba ich odwrócenia uwagi jest zawsze nowatorskim pomysłem. Ale po prostu bycie przyjacielem jest czasem wszystko, co możesz zrobić.

Zachęcaj ich do poszukiwania leczenia

Ten może być trudny. Są chwile, kiedy osoba z depresją będzie chciała „wymyślić to” samodzielnie. Często zdarza się znaleźć sposób na uzdrowienie się, jako oznaki siły i wytrwałości. To jest ludzkie! Problem polega na tym, że jeśli chodzi o kogoś, kto jest klinicznie przygnębiony, samodzielnie jest to trudne.

Często potrzebne są medycyna i terapia, aby wgniewać w procesie myślowe osoby z depresją, a placówka psychicznego wellness może być tylko biletem, jeśli opieka ambulatoryjna go nie ogranicza. Życie jest trudne na całym świecie, ale może wydawać się nie do pokonania dla osoby doświadczającej ekstremalnej depresji. Jako zwolennik osoby cierpiącej, może być trudno zrozumieć, czego dokładnie doświadczają i czy to smutek, czy głębszy problem zdrowia psychicznego. Biorąc to pod uwagę, ważne jest, aby obserwować ich stan umysłu.

Codzienne zdrowie Ujawniło, że dr Tamizy z April Thames, profesor rezydencji w UCLA Brain Research Institute w Los Angeles, powiedział: „Osoba czująca zwykle ma nadzieję, że wszystko się zmieni na lepsze. Osoba z depresją uważa, że ​​jej sytuacja jest beznadziejna i nie zmieni się.

Pomoc w codziennych zajęciach i obowiązkach

Wiesz, kiedy masz trudną grypę lub okropne zimno i czujesz się słaby i gorączkowy? Czy mógłbyś poważnie wyczyścić dom w takim czasie lub oczekiwać, że przygotujesz przyzwoity posiłek? Czy nie chcesz po prostu położyć się w łóżku i odpocząć? Jest to podobne do tego, jak to jest być w stanie przygnębionym. Trudno jest zrobić wszystko, nie mówiąc już o wstawaniu i podjęciu wspólnych obowiązków domowych.

Wszystko staje się żmudne i po prostu zbyt wiele dla osoby z depresją. Na przykład udanie się do supermarketu w poszukiwaniu przygnębionej osoby jest podobne do poproszenia osoby ze złamaną nogą o ucieczkę po ulicy. Według Nieustraszone zdrowie psychiczne , oferowanie rzeczy dla osoby z depresją ze sklepu podczas zakupów jest wielką pomocą. Wyobraź sobie, jak trudno jest wskoczyć na kule. Dokładnie to jest trudne, że ktoś, kto jest przygnębiony, aby dotrzeć do sklepu.

Rozpoznać, że jest to choroba; Nie tylko lenistwo

Może być pokusa, aby postrzegać ten stan jako lenistwo. Niestety, niektórzy postrzegają tylko osobę przygnębioną jako nieporozowaną osobę, która właśnie postanowiła usiąść w ciemnym pokoju i najwyraźniej nie patrzeć na ścianę. Tak nie jest. Tak, rzeczywiście są leniwi ludzie; Ludzie z depresji nie są częścią tego tłumu.

„Depresja jest jak siniak, który nigdy nie znika. Siniak w twoim umyśle. Musisz tylko nie dotknąć go tam, gdzie boli. Ale zawsze tu jest - powiedział Jeffrey Eugenides Dzień kobiety . Czy to brzmi jak lenistwo? Nie. To nieustępliwa choroba, stąd potrzeba leczenia. Czasami jest to coś, co trzeba będzie traktować przez całe życie. Choć może to brzmieć niepokojące, jest to rzeczywistość, z którymi wiele osób sobie radzi przez całe życie. Radzenie sobie z depresją wymaga niesamowitej wytrwałości, a także siły i motywacji tylko po to, by kontynuować. Jeśli widzisz osobę z depresją siedzącą w ciemnym pokoju, nie robi nic, prawdopodobnie dlatego, że jest wyczerpana po prostu istniejąca.

„Bardzo trudno jest wyjaśnić ludziom, którzy nigdy nie znali poważnej depresji lub lęku, sama jej ciągła intensywność. Nie ma wyłącznika - powiedział autor Matt Haig z „powodów, by pozostać przy życiu”, cytowane w Dniu Kobiet.

Oczyść ich dom dla nich, poważnie

Och, chłopcze. Ten jest trudny. Kto chce posprzątać własny dom, nie mówiąc już o kimś, kto nie czuje się jak siebie? Zrób to i tak. Podobnie jak twój przyjaciel ze złamanym ramieniem, robienie naczyń może być wyjątkowo uciążliwe. Zrób swoje naczynia. Może się ich ułożyć, ale i tak je zrób. I wyjmij ich śmieci. Może być przepełniony, ale wiedz, że rozjaśniasz ładunek ukochanej osoby.

Brudny i niezorganizowany dom może sprawić, że każdy z nas poczuł się zdemonbulowany, ale kiedy jesteś w depresji, wszystko, co robi, to dodanie kolejnej warstwy do możliwej samokształcenia. Prawdopodobnie osoba przygnębiona już bije się za to, że nie zachowuje się domu, ale energia, której wymaga, może dosłownie ich przytłoczyć, a czyszczenia często nie można osiągnąć bez pomocy.

Nie masz pojęcia, jak pomocne może być robienie tego rodzaju rzeczy dla kogoś, kto stara się wysiąść z łóżka. „Trudne czasy, dni, w których jesteś tylko piłką na podłodze - miną. Grasz w długą grę, a życie jest całkowicie tego warte - ujawniła Sarah Silverman Dobre sprzątanie .

Zrób z nich zdrowy posiłek lub przynieś jedzenie

Kiedy jesteś chory z lękiem lub depresją, czasami nie możesz nawet myśleć o jedzeniu, nie mówiąc już o gotowaniu zdrowego posiłku dla siebie. Rób więc, co możesz i zaoferować gotowanie dla ukochanej osoby, która cierpi. Może wydawać się wręcz śmieszne, że „potrzebujesz” gotowania dla kogoś w pełni zdolnego i dorosłego. Ale tak nie jest. Dla osoby cierpiącej na niepokój zaledwie minuty mogą wydawać się godzinami zarządzania objawami czystej paniki, niepokoju lub skrajnego dyskomfortu.

Nieustraszone zdrowie psychiczne doniesienia, że ​​osoby z lękiem często wchodzą w tryb walki lub lotu, co jest reakcją urazową. Wyobraź sobie, że twoje serce ściga się godzinami - wyczerpujące, prawda? Często osoba z lękiem stara się po prostu przetrwać dzień, a to wymaga niezwykłego wysiłku. Ale zadania codziennego życia, takie jak gotowanie i czyszczenie, często są pierwszymi, które wychodzą za drzwi. Mianowicie dbanie o siebie staje się prawdziwą walką.

Zachęć ich do ćwiczeń

Zatrzymanie się z przyjaciela do ćwiczeń lub poruszania ich ciała w jakiś sposób jest fantastycznym sposobem na złagodzenie objawów. Naprawdę, nie ma wiele tak świeżego powietrza, a dobra firma nie może przynajmniej trochę zaradzić. Czasami ludzie z niepokojem czują się, jakby utknęli w ich umysłach i niespokojnych ciałach. Tak więc zmiana scenerii i utrzymanie ich aktywności może być bardzo korzystne.

Psych Central reports that anything from a quick walk to a yoga class can be helpful. However, it may not be helpful to exercise with too high an intensity. Why? Well, our hearts pound more rapidly when doing high-impact exercises and we sweat, and both of these things can mimic the symptoms of an actual panic attack. So, try to keep the exercise somewhat mellow; A light jog, easy walk, or hike should do the trick.

Przeglądaj ich „co jeśli” się z nimi obawia

W przypadku lęku pojawia się niefortunny cykl intensywnych lub obsesyjnych wzorców myślenia. Oznacza to, że dotknięta osoba może angażować się w tak zwane myślenie „co jeśli”. Jest to również znane jako katastroficzne. Zasadniczo jest to obsesyjnie martwią się o wynik sytuacji. To klasyczny objaw lękowy, a także dość powszechny u osób, które nawet nie cierpią na lęk. Wszyscy jesteśmy ludźmi i zwykle zastanawiamy się nad „co ifs” w życiu, ale jedno jest martwić i myśleć o czymś i innym, aby mieć obsesję na punkcie czegoś bez zaprzestania.

Jak pomóc? Po pierwsze, zaoferuj im pomoc w zapamiętywaniu czasów, w których nadmiernie martwią się o rzeczy w przeszłości. „Stamtąd skup się na tym, aby zastanowić się, w jaki sposób udało im się przejść przez [walkę katastrofalną] wtedy - ponieważ się przez to przeszli” - ujawniła psycholog Danielle Forshee, Psyd to Wondermind . Mamy nadzieję, że zdadzą sobie sprawę, że najprawdopodobniej katastrofują sytuację i zdają sobie sprawę, że nie są tak ekstremalne, jak może się wydawać. Możemy okazywać wsparcie tak samo, jak jesteśmy w stanie, i mieć nadzieję na najlepsze.

Nie stawajcie się pozytywnością

Nie może być nic bardziej denerwującego niż zaufanie komuś bólu i zignorowanie go lub minimalizowanie. Jeśli nie możesz poradzić sobie z problemami innej osoby, to jest w porządku. Ale w tym przypadku najlepiej usunąć się z sytuacji. Kiedy dana osoba walczy, nie musi słyszeć punktu widzenia „Pollyanna” na temat życia, który będzie jedynie zabłysnąć światło stroboskopowe na rzekome porażki tej osoby. Kiedy nie masz lęku, kiedy myśli nie ścigają się w twoim umyśle, a twoje serce nie walczy, trudno sobie wyobrazić, czego doświadcza twój odpowiednik.

Jeśli nie możesz odnosić się do tego, jak się czujesz, okaż współczucie. Przechodzą przez pewien rodzaj piekła, którego z przyjemnością nigdy nie odwiedzisz. Wondermind poinformował, że najlepiej ćwiczyć empatię, współczucie, a przede wszystkim zrozumienie. Współczucie zabierze cię daleko w życiu i ważne jest, aby pozostać pozytywnym, a jednocześnie nie wyrzucać mnóstwa toksycznego pozytywności na osobę, która walczy. Nie chcemy być „tak pozytywni” o „jak wspaniałe życie”, że pozostawiamy naszą ukochaną osobę, która czuje się niezrozumiana i odizolowana. Życie może wydawać się dla ciebie placem zabaw i to jest cudowne. Pamiętaj jednak, że w tym parku jest łopata, a druga strona zawiera ludzi, którzy siedzą z wielką potrzebą zrozumienia.

Odciągnąć ich od trudnych myśli

Niepokój może wywołać obciążenie trudnych, uporczywych myśli. Choroba może sprawić, że czyjeś myśli ścigają się w ich umyśle, jakby wiele koni biegało na torze. „Nie ignoruj ​​ich uczuć, bez względu na to, ile tego nie rozumiesz. Poinformuj ukochanego osoby, że w porządku, jak się czują. Sprawdź ich i ich emocje. Bycie tam oznacza bycie w sposób niekwestionowany - wyjaśnił Benjamin F. Miller, Psyd , psycholog podstawowej opieki zdrowotnej i adiunkt psychiatrii, publicznego zdrowia psychicznego i nauk ludnościowych w Kalifornii Stanford University School of Medicine.

Być może spróbuj z nimi ćwiczeń uziemiających. To wtedy skupiasz się na tym, co jest wokół ciebie. University of Toledo Sugeruje nazwanie pięciu rzeczy, które są widoczne dla oka (widzę niebieski samochód jadący drogą), cztery rzeczy, które są dotykowe (czuję, że moje ubrania uderzają w moje ramię), trzy rzeczy, które możesz usłyszeć (słyszę szczekającego psa), dwie rzeczy, które można obserwować poprzez zapach (zapach zapach kwiatów w powietrzu) ​​i jedna pozytywna rzecz w sobie (jestem dobry (jestem dobry). Te obserwacje mogą odwrócić uwagę osoby od nieustannych myśli, pozwalając jej się uspokoić.

Nie minimalizuj ich bólu

Wyobraź sobie, że miałeś złamane ramię z widoczną obsadą, ale wszyscy wokół ciebie nalegali, aby twoje ramię było w porządku. Tak to jest mieć niepokój w twojej głowie, ale wszyscy zachowują się tak, jakby nie istniały. Posiadanie stanu jest już wyczerpujące i konieczność „udowodnienia”, że może doprowadzić cię do końca liny. Najlepszą rzeczą jest obecność dla kogoś i wysłuchaj go. Zawsze pamiętaj o tym tylko dlatego, że czegoś nie widzisz, nie oznacza to, że go tam nie ma.

„Lęk to prawdziwa choroba, która, podobnie jak wiele chorób, można leczyć. Jeśli wysyłamy sygnały, że lęk nie jest prawdziwy lub nie jest czymś, co należy traktować poważnie, ryzykujemy dalsze stygmatyzowanie osoby, co może doprowadzić ich do uniknięcia poszukiwania opieki ” - wyjaśnił Benjamin F. Miller .

Po prostu śmiech!

Czasami musimy się śmiać! Może to uwolnić dobre endorfiny i pomóc w rozproszeniu poważnej sytuacji. Śmiech często pochodzi z głęboko w nas i może być korzystny dla naszego zdrowia i stanu umysłu. „Tylko chwila śmiechu może pozwolić nam myśleć wyraźniej i twórczo oraz wzmocnić poczucie połączenia z innymi” - donosi Dr Natalie Christine Dattilo , psycholog kliniczny i instruktor w Harvard Medical School, aby Codzienne zdrowie .

Czy masz przyjaciół, którzy znają dobre komedie lub komiksy? Zapytaj ich o sugestie świetnych programów, które wywołują śmiech. Lub przewiń media społecznościowe i skup się na rzeczach, które wydobywają tylko chichoty. Czy wiesz, że jest nawet całe skojarzenie ukierunkowane na śmiech i jego korzyści? Tak! To się nazywa Związek humoru stosowanego i terapeutycznego (Aath). „Specjaliści od humoru” w tym stowarzyszeniu z pewnością pomogą Ci znaleźć sposoby na tworzenie chichotów w swoim kręgu. Jak mówi przysłowie, „śmiech jest najlepszym lekarstwem”.

Ćwicz uważność

Być może jednym z kluczowych składników walki zarówno z depresją, jak i lękiem jest praktykowanie medytacji uważności. Według American Psychological Association , uważność jest sztuką obserwowania naszych myśli i emocji. Obserwowanie ich oznacza, że ​​nic o nich nie robisz (na przykład zaczynanie być szaleni), ale raczej obserwujesz je w miarę powstania. To tak, jakby obserwować fale oceanu, gdy wchodzą i wychodzą bez wskakiwania do wody. Uważność oznacza również, że nie oceniasz myśli, które masz.

Ponownie obserwujesz je, nie działając na nich ani nie oceniasz siebie. Jest to praktyka, która może zająć trochę czasu, ale popularność zyskała na popularności i okazała się bardzo korzystna. „Medytacja jest techniką poznawczą, która poprawia umysł, ciało i duszę człowieka. Aspekty psychologiczne, takie jak wgląd, uwaga, refleksja i samoregulacja, są pogłębione ”-ujawniono Dr Deborah Serani , profesor na Uniwersytecie Adelphi w Nowym Jorku Psych Central .

Pamiętaj też o sobie

„Jako opiekunowie jesteśmy dumni z opieki nad innymi i odczuwamy poczucie honoru lub przywileju” - powiedziała Amy Gruber, Psyd, psycholog kliniczny licencjonowany przez pokój. „Jak niezwykłe byłoby, gdybyśmy mogli przekierować tę samą miłość i współczucie, które oddajemy innym wobec siebie?” Jak wspomniano w Zdrowie pokoju .

Według zdrowia pokoju nigdy nie powinieneś narażać własnej opieki; Oznacza to możliwość dbania o własne ważne potrzeby. Spróbuj pomyśleć o tym, czy masz wokół siebie grupę, która pomogłaby rozjaśnić obciążenie, gdybyś zapytał. Czy są inni przyjaciele lub rodzina, którzy mogą pomóc tym cierpiącemu na chorobę psychiczną? Jeśli nie, czasem, tak źle, jak się czujesz, być może będziesz musiał po prostu powiedzieć „nie”. Nie możesz odpowiednio dbać o kogoś innego, jeśli ty, sam, nie dbasz o swoje własne potrzeby. Jest to zasada, którą wszyscy musimy uznać i traktować poważnie - nie możesz wylać z pustej kubka.