5 Przedmioty działania, aby zapewnić współczucie w twoich związkach

Jeśli chodzi o relacje, słuchanie ludzi najbliższych, wyrażanie poparcia dla nich podczas trudności i pokazanie, jak się czujesz poprzez działanie, są niezbędnymi elementami utrzymywania satysfakcji. Jest to słowo, które obejmuje to i więcej: współczucie. Bez współczucia w twoich związkach, czy to platonicznych lub romantyczny, może być trudne dla twojego związku z rozwojem.

Dzieje się tak, ponieważ współczucie pociąga za sobą zrozumienie obu ludzi w danym związku własny Ludzie - nie jako przedłużenie siebie. Pomyśl o współczuciu jako o kochającej granicy, która jest utrzymywana zarówno dla twojego samopoczucia, jak i dobrego samopoczucia innych w twoim życiu. Kiedy staje się trudna, współczucie ma kluczowe znaczenie. Zastanów się nad tym scenariuszem: dobry przyjaciel popełnił błąd, który zranił twoje uczucia, na przykład anulowanie planów w ostatniej chwili, na którą czekałeś. Współczucie oznacza trzymanie miejsca zarówno na to, jak się czujesz, jak i jak może się czuć twój przyjaciel. Często popełniane błędy nie są celowe, ale w tej chwili wyniki niedopasowanych potrzeb.

Wyrażone jako rezonans między ludźmi z tych samych emocji, współczucie często wynika z empatii. Na przykład, gdy partner wyraża krzywdę lub zawstydzenie, możemy rozpoznać te emocje, a tym samym poczuć te emocje. Ale jeśli trudno jest ci wczuć, możesz również trudno zachować współczucie w swoich związkach. Oto jak wyostrzyć te umiejętności emocjonalne, nie poświęcając się.

Rozważ swój punkt widzenia

Zanim weźmiesz pod uwagę sposoby rozszerzenia empatii na innych, po pierwsze, zastanów się, w jaki sposób rozszerzasz empatię na siebie. Jednym z miejsc, na które można rozpocząć, jest zauważenie, jak rozmawiasz ze sobą przez cały dzień-ocena swojego wewnętrznego monologu, że tak powiem. Co mówi głos w twojej głowie? Na przykład, czy jesteś krytyczny i samozwańczy w obliczu stresu, czy wybaczasz i pozytywnie? Zadaj sobie pytanie, jak byś się czuł, gdyby zaufany przyjaciel przemówił do ciebie, jak rozmawiałeś z sobą. Jeśli przyznasz się, poczujesz się poniżany lub poniżony, są szanse, że możesz się poniósł i poniżał się, co nie jest pomocnym mechanizmem radzenia sobie. Podnoszenie świadomości negatywnej mówienia i nauka jej zwalczania to świetny sposób na rozwój empatii ze sobą.

Eksperci twierdzą, że najlepszym sposobem na walkę z siebie jest współczucie. „Wielu z nas jest lepszych w współczuciu dla innych niż nas samych. Self Compassion wiąże się z przyjmowaniem tego ciepłego, życzliwego i troskliwego podejścia, które często przyjmujemy do innych i stosując je do siebie „według„ Psychologia w akcji .

Nasze myśli i emocje wymagają zbyt dużej ilości niuansów, aby były sklasyfikowane jako po prostu dobre lub złe. Ćwicz nazywanie swoich emocji, pamiętanie o swoich przemijających myśli i nie wpadaj w cykl osądzania się za doświadczenie negatywności. Współczucie wobec siebie może nauczyć cię wiele o tym, jak lepiej współczuć z innymi.

Rozwijaj ciekawość

Innym sposobem wezwania empatii w twoich związkach jest rozwój poczucia ciekawości. Kiedy pojawia się konflikt, naturalne jest, aby być widzianym, słyszanym i zrozumianym z twojej perspektywy. Ale łatwo może być dotarcie po reakcje kolana, takie jak krytyka, wyrażać to, jak się czujesz. Krytykowanie swojego partnera zamiast rozszerzania tego samego zrozumienia, co chcesz od nich, może utrudnić, jak zajmujesz się konfliktem i jak oboje się z niego uzdrawiasz. Pamiętaj, że ciekawość zabija krytyką. Ćwiczcie ciekawi uczuć i perspektywy ukochanej, zamiast angażować się w obwinianie, zawstydzanie lub krytykowanie podczas konfliktu. „Oznacz to, co czujesz, zanim odpowiesz i honorujesz, że rozmowa wywołała coś w tobie, niezależnie od intencji drugiej osoby” - mówi założyciel i dyrektor generalny Curiosity Lab, Michael Tennant Dobrze .

W trakcie konfliktu można znaleźć, że nikt nie miał „słusznego” lub „złego”, ale raczej nie miał różnych oczekiwań, postrzegania lub sposobów komunikacji, które się załamały. Konieczność poczucia „właściwego” podczas konfliktu może wiązać się z kosztami; Możesz odizolować zarówno siebie, jak i swoją ukochaną osobę, zamiast pracować na rzecz wspólnego zrozumienia.

Zostań aktywnym słuchaczem

W czasach konfliktu i poza tym poświęcenie czasu na słuchanie bliskich może pomóc w budowaniu zarówno empatii, jak i współczucia. Podczas gdy słuchanie może być uważane za akt pasywny, stawanie się „aktywnym” słuchaczem może wzmocnić więzi w twoich związkach i rozwinąć swoją zdolność do współczucia. Więc co oznacza bycie aktywnym słuchaczem? „Bycie aktywnym słuchaczem oznacza dokonanie wyboru, aby nie mówić, nie wnieść swojej opinii, nie obronić swojej perspektywy lub przekonania, a nie oferować rozwiązań lub sugestii” - wyjaśnia dr Aleja Parsons Berkeley Well-Being Institute .

W jaki sposób stawanie się aktywnym słuchaczem tworzy lepszą empatię? Rozważ funkcję komunikacji. Komunikujemy się ze sobą, aby się połączyć; I nawet na pierwotnym poziomie komunikujemy się, aby przetrwać. Słyszenie jest niezbędną, ludzką potrzebą. Kiedy czujemy, że nie jesteśmy słyszani ani rozumiani lub że inni wierzą, że to, co mają do powiedzenia, jest ważniejsze, doświadczenie komunikowania się może być niepokojące. Ale kiedy nastąpi odwrotnie, czujemy się zatwierdzani, bezpieczni i opiekowani. Jeśli chodzi o empatię i budowanie współczucia, utrzymanie przestrzeni, w której następuje aktywne słuchanie, może nauczyć cię więcej o ukochanej osobie, jak i sprawić, że czują się doceniane.

Zaakceptuj swoje różnice

Ważne jest również, aby pamiętać, że nie musisz czuć tak samo, jak twoja ukochana, a nawet zgodzić się z tym, co mówią, aby być wobec nich empatyczne. W tym miejscu empatia może być niezwykle przydatna, zarówno w naszych związkach, jak i z szerszym światem wokół nas. Po prostu faktem jest, że nie wszyscy zgodzą się z tym, jak się czujesz lub co myślisz, z powodów, które prawdopodobnie nie są osobiste.

Innym faktem życia jest jednak to, że nie zgadza się z najbliższymi tobie. Kiedy nie chcesz niczego, jak je potwierdzić, czasami nie zawsze jest to opcja. Jednak nadal możesz trzymać miejsce dla ukochanej osoby, zastanawiając się, jak się czuje, i rozpoznając, jak to jest czuć w ten sposób. Być może twój przyjaciel jest zły na innego przyjaciela za coś, co zapomnieli. Uznanie tego, jednocześnie uznanie własnej perspektywy, jest empatią w działaniu. „Oznacza to, że możesz zrozumieć emocje i z tego położenia zrozumienia możesz przeprowadzić owocną dyskusję na ten temat” - mówi ekspert ds. Empatii dr Nicole Price na dobre. Jako takie, nieporozumienia może być okazją do poznania swoich bliskich, a nie wywoływania dysonansu, gdy obaj ludzie są inwestowani w pełną szacunku rozmowę na temat ich różnic.

Bądź otwarty na naukę

Mając empatię i współczucie dla otaczających was ludzi, a także dla siebie wymaga praktyki. Empatia może również wymagać podatności na sposób, w jaki komunikujesz się lub wchodzą w interakcje z innymi, które możesz chcieć poprawić. Oczywiście nie jest to usprawiedliwienie, aby być dla siebie nieuprzejme, ale raczej zastanowić się więcej o tym, kim jesteś w relacjach z innymi. Jednym ze sposobów stworzenia celowej praktyki empatii jest dziennik. Odkrywanie swoich emocji, pisząc o tym, jak się czujesz lub jak doświadczasz pewnych emocji, może rozszerzyć ich zrozumienie, a tym samym rozszerzyć zrozumienie innych, gdy się z nimi angażujesz.

Posiadanie empatii z innymi jest niezbędne do prowadzenia satysfakcjonujących relacji. Empatia ma kluczowe znaczenie dla naszego przetrwania, łączy nas, pomaga nam regulować własne emocje i budować odporność (poprzez przez Psychologia dzisiaj ). Bez empatii z bliskimi pogarda może wkraczać w twoje relacje. A odwrotnie jest również prawdą: kiedy twój partner nie będzie się komunikować, możesz również odczuwać brak empatii. Pamiętaj, że relacje są doświadczeniem współpracy, a empatia pociąga za sobą dzielenie się wzlotami i upadkami życia wraz z twoimi bliskimi. Zapewnienie współczucia w twoich związkach oznacza wspólnie kultywowanie radosnych i celowych doświadczeń oraz budowanie siły i wiedzy, aby pomóc sobie nawzajem.