5 nawyków, aby zacząć w latach 60. dla szczęśliwego

Ponieważ przeciętny amerykański żyje do około 80 lat, można śmiało powiedzieć, że lata 60. są dalekie od starożytnego. To prawda, że ​​nie jesteś już wiosennym kurczakiem, jak ktoś w wieku 20 lat, ale to nie znaczy, że nie ma wiele więcej rzeczy do doświadczenia. To tylko kwestia wystawiania się tam i zajęcia się życiem.

To powiedziawszy, jeśli chcesz zachować zdrowie i szczęśliwe przez lata 60. oraz w latach 70. i 80., wymaga więcej wysiłku niż w młodości. Dla niektórych osób oznacza to przekształcenie twojego związku z ćwiczeniami, aby zachować się fizyczne ciało. Dla innych może to oznaczać porzucenie strachu wokół ryzyka. Jeśli nie robiłeś tych rzeczy i jesteś po 60. roku życia, nadszedł czas, aby włożyć lepsze nawyki w ruch, abyś mógł jak najlepiej wykorzystać swoje ostatnie dziesięciolecia. Nawet jeśli nie jesteś zainteresowany osiągnięciem dojrzałego wieku 101 lat, równie dobrze możesz cieszyć się jazdą, gdy tu jesteś. Aby to zrobić, oznacza życie szczęśliwego i zdrowego życia pełnego radości, w przeciwieństwie do siedzenia, zbierania pyłu i po prostu istnienia.

Spróbuj nowych rzeczy

Nigdy nie jesteś za stary, żeby spróbować czegoś nowego. Niezależnie od tego, czy oznacza to w końcu przywołanie odwagi, by zrobić coś, co zawsze chciałeś robić, ale obawiałeś się w młodości, takich jak skok Bungee lub nurkowanie nieba, lub nauka robienia czegoś, o czym marzyłeś tylko, jak zdobycie licencji pilota. Twój wiek nie jest blokadą dróg do poszerzenia twoich doświadczeń, więc nie pozwól, aby data urodzenia na swoim identyfikatorze stała na twojej drodze.

„Próbowanie nowych rzeczy, nawet gdy się zbliżasz lub w wieku emerytalnym, jest ważne dla ogólnego samopoczucia”, psycholog Dr. Alexandra Stratyner wyłącznie mówi kobietom. „Pomaga utrzymać umysł ostro i zachęca do rozwoju nowych połączeń w mózgu (znanym również jako neuroplastyczność), które mogą chronić przed utratą pamięci i spadkiem poznawczym”. Jak wyjaśnia Stratyner, kiedy próbujesz czegoś nowego, daje to nie tylko poczucie spełnienia, ale może uniemożliwić nudzenie. Jeśli coś nowego, w które się angażujesz, obejmuje poruszanie ciała, to nawet lepiej. „Nowe wyzwania sprawiają, że jesteśmy pewni siebie i odporni, ułatwiając zarządzanie zmianami życia” - mówi dr Stratyner. „Eksperymenty mogą sprawić, że poczujesz się podekscytowany i szczęśliwy, zwiększając nastrój i dobre samopoczucie”. Utrzymanie aktywności pomaga przyczynić się do zachowania ostrego umysłu.

Kontakty towarzyskie i często otaczają się innymi

Według Badanie 2020 Opublikowane w BMC Public Health, szacuje się, że prawie połowa wszystkich osób w wieku 60 lat i starszych jest narażona na izolację, podczas gdy 33% osób w tej samej grupie wiekowej będzie walczyć z samotnością. Przedłużone okresy samotności mogą prowadzić do depresji, a także innych problemów zdrowia psychicznego i fizycznego.

'Social isolation can be a significant risk factor for mental and emotional decline in older adults,' says Dr. Alexandra Stratyner. 'To counteract this, make it a habit to engage in social activities, whether just a weekly coffee with a friend, a phone call with family, or attending a community group or class.' Dr. Stratyner suggests finding a hobby that you can do with a friend or family member because it keeps you reliable, you have a standing appointment, so you're more likely to show up. 'Being accountable to someone else often provides an external push to move forward and can reduce the feeling of isolation that can accompany trying something new later in life,' says Dr. Stratyner. If no one is around, even just getting out and Wykonanie spraw może być korzystne , ponieważ poruszasz się i wchodzisz w interakcje z innymi.

To prawda, że ​​nie ma nic złego w cieszeniu się samotnym czasem, ale posiadanie sieci ludzi, na które można liczyć, a rzeczy związane z nimi są kluczem do powstrzymania izolacji. Gdy się starzejesz, możesz zacząć poczuć się przyciągany do leżania, ale musisz walczyć z tymi uczuciami. Tak długo, jak żyjesz, masz dużo życia.

Świętuj małe zwycięstwa

Mimo że nikt nie lubi się do tego przyznać, to, co byłeś w stanie w wieku 20 lub 30 lat, po prostu nie jest takie samo, gdy jesteś w wieku 60 lat. Nie oznacza to jednak, że rzeczy, które cieszyłeś się w przeszłości, muszą tam zostać. Jeśli kiedyś byłeś biegły w jodze lub balecie, możesz uczynić te rzeczy częścią współczesnego życia. Musisz tylko pokonać negatywne głosy w twojej głowie, które sugerują, że te dni się skończyły, bo zgadnij co? Nie są.

„Jednym z najskuteczniejszych sposobów przezwyciężenia mentalnych blokad dróg jest przełamanie celu na mniejsze, możliwe do opanowania kroki” - mówi dr Alexandra Stratyner. „Zamiast myśleć:„ Znowu zacznę malować ”, co może wydawać się przytłaczające, możesz zacząć od 10-minutowego szkicu lub pomalować małe płótno przez kilka tygodni”. Dr Stratyner sugeruje przyjęcie tego podejścia do tego, co chcesz zrobić. „Jeśli rozważasz terapię, nie musisz od razu zagłębić się w głęboką pracę emocjonalną - tylko zaplanowanie pierwszego spotkania i decydowanie o wyjściu może być znaczącym krokiem” - mówi dr Stratyner. „Małe zwycięstwa powodują pęd i często zmniejszają obciążenie emocjonalne”. Z czasem dotrzesz do miejsca, w którym chcesz być, nawet jeśli nie jest dokładnie tam, gdzie byłeś w wieku 25 lat. Częścią starzenia się jest konfrontacja z wiekiem z pewnością I nie próbując z tym walczyć, więc nie marnuj swojej energii na to drugie.

Naucz się puścić to, czego nie możesz zmienić

Kiedy byłeś wystarczająco długo, prawdopodobnie poznasz przynajmniej garstkę ludzi, których nie możesz znieść i prawdopodobnie w sytuacjach, które nawet teraz, wiele lat później, sprawiają, że twoja krew gotuje się. Chociaż jest to zupełnie normalne i naturalne, ponieważ nie wszyscy są filiżanką herbaty innej osoby, jeśli żyłeś z pretensją, bez względu na to, jak niewielu może być, w latach 60. nadszedł czas, aby rozpocząć nawyk drżania z twoich kości.

A 2021 Badanie Opublikowane w psychologii jakościowej stwierdzono, że kiedy na dłuższą metę utrzymujemy pretensje, nasza jakość życia cierpi. Według Amerykańska klinika behawioralna , trzymanie się tego, co nie możesz zmienić, i pozwalając, by jeść na ciebie, może zwiększyć ciśnienie krwi i poziomy stresu, co może prowadzić do problemów z sercem. Trzymanie się premii może również pogorszyć układ odpornościowy i przyczynić się do spadku poznawczego. Ponieważ wszystkie te rzeczy, które starsze ciała są już bardziej podatne, jeśli możesz wziąć głęboki oddech i puścić ludzi i sytuacje, których nie masz mocy, aby zmienić - za to lepiej.

Pozostań aktywny i dobrze śpij

Jeśli chodzi o poprawę jakości życia i poprawę dobrego samopoczucia, świetnym sposobem na to jest pozostanie aktywnym. Nie oznacza to, że teraz, gdy masz 60 lat, powinieneś wybrać maraton, ale oznacza to, że powinieneś podjąć więcej wysiłku, aby poruszyć swoje ciało. Coś tak prostego jak Codzienny spacer może zrobić cuda dla zdrowia . „Ćwiczenia są nie tylko niezbędne dla zdrowia fizycznego, ale także kluczowe dla samopoczucia psychicznego i emocjonalnego”-mówi dr Alexandra Stratyner. „Niezależnie od tego, czy jest to spacer po parku, joga, pływanie czy trening siłowy, znajdź aktywność, którą lubisz”.

Według 2023 Badanie Opublikowana w Curelus aktywność fizyczna poprawia sposób funkcjonowania osi podwzgórza-przysadka-nadnercza, co oznacza, że ​​utrzymuje hormony stresowe w równowadze, pomagając zminimalizować lęk i depresję. Utrzymanie aktywności fizycznej odgrywa również rolę w tym, jak dobrze śpisz - kolejny ważny nawyk, aby zacząć w latach 60. (jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś). „Odpowiedni odpoczynek pomaga przywrócić energię, poprawić regulację emocjonalną i zmniejszyć negatywny wpływ stresu” - mówi dr Stratyner.

Życie długie życie jest przywilejem, a nie taki, który należy przyjmować za pewnik. Jeśli dotrzesz do 60, uważaj się za szczęśliwym i przyjmuj nawyki, które sprawią, że reszta życia będzie jedną zabawą i interesującą przygodą.