16 korzyści płynące z po prostu spaceru każdego dnia

W erze pełnej wymagających harmonogramów, ciągłej wielozadaniowości i ciągłego żonglowania współczesnym życiem prosty akt codziennego spaceru często przechodzi. Jednak przyjęcie tej nieskomplikowanej aktywności może odblokować skarbnicę korzyści fizycznych, psychicznych i emocjonalnych, które nie tylko zwiększają ogólne samopoczucie, ale umożliwia stawienie czoła wyzwaniom życiowym z odnowieniem.

Podczas gdy zalety chodzenia mają powszechnie stosowane, istnieją unikalne zalety dla kobiet, które czynią to korzystne dodatek do schematu samoopieki. Niezależnie od tego, czy jesteś pracującym profesjonalistą, pracowitą matką, czy kimś, kto po prostu chce zwiększyć swoją jakość życia, włączając codzienny spacer do rutyny (czy to będzie pierwsza rzecz rano, czy też Na przerwie na lunch ) może mieć transformacyjny wpływ na twoje samopoczucie. Od lepszego zdrowia fizycznego po zwiększoną odporność umysłową, oto 16 niezwykłych korzyści z codziennego spaceru. Zorganizujmy więc nasze buty do chodzenia i wyruszajmy w podróż w kierunku zdrowszego, szczęśliwszego i bardziej wzmocnionego.

Zwiększa odporność

Występowanie na codzienny 30-minutowy spacer nie jest tylko dobry dla twojego zdrowia-zapewnia również superrzut immunitetu dla twojego ciała. Niezależnie od tego, czy masz ochotę spokojnie na zewnątrz, czy wolisz zdobyć bieżnię, Badanie z 1994 roku stwierdził, że prosty akt chodzenia może działać cuda dla twojego układu odpornościowego.

A Zespół naukowców w 2018 roku mógł odkryć klucz do tego, jak to działa. Odkryli, że chodzenie zwiększa aktywność przeciwdrobnoustrojową we krwi, co może poprawić funkcję układu odpornościowego. Dotyczy to nawet osób starszych, co oznacza, że ​​korzyści płynące z chodzenia nie dyskryminują w oparciu o wiek.

Łagodzi skurcze menstruacyjne

Dla wielu osób przetrwanie agonii okresów menstruacyjnych jest znaczącym i zbyt znanym wyzwaniem. I ciężkie skurcze menstruacyjne, stan znany medycznie jako Dysmenorrhea , wpływa na około połowę wszystkich kobiet.

Choć jest to powszechnie uznane Ćwiczenia mogą być potężnym sojusznikiem w bitwie z skurczami z epoki , sama myśl o zaangażowaniu się w trening interwałowy o wysokiej intensywności podczas tych dyskomfortowych dni miesiąca może wydawać się nie do zniesienia. Dobrą wiadomością jest to, że ulga nie musi pociągać za sobą rygorystycznej aktywności fizycznej. W rzeczywistości delikatny spacer przez zaledwie trzydzieści minut w ciągu pierwszych trzech dni cyklu menstruacyjnego może działać cuda w zmniejszaniu intensywności bólu menstruacyjnego, jak wykazano Badanie z 2012 r .

Ale tutaj pojawia się prawdziwa magia: Recenzja 2018 poinformował, że ci, którzy włączają regularne spacery w ramach swojej rutyny podczas wielu cykli menstruacyjnych, zgłaszają niezwykłe korzyści. Doświadczają nie tylko znacznego zmniejszenia nasilenia bólu, ale także stwierdzają, że bolesne epizody stają się krótsze. Nie musisz więc przesunąć się do granic treningów o wysokiej intensywności, aby znaleźć ulgę-po prostu podnosić buty do chodzenia i przejdź do bardziej możliwych do opanowania okresów i jaśniejszej, bezbolesnej przyszłości.

Pomoc w równowadze hormonalnej

Walking ma moc pozytywnego wpływania na równowagę hormonalną u kobiet. Regularne chodzenie może mieć znaczący wpływ na różne hormony w ciele kobiecym. Pomaga regulować poziomy insuliny, co czyni go skuteczną strategią w zarządzaniu takimi warunkami, takimi jak zespół policystycznych jajników (PCOS) i zmniejszając ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.

Dodatkowo, chodzenie pomaga w produkcji endorfin, tych wspaniałych hormonów „dobrego samopoczucia”, które łagodzą stres i poprawiają nastrój. Dla tych, którzy chcą upuścić kilka funtów, pokazano również chodzenie Wpływ bezpośrednio na hormony, które kontrolują nasz apetyt . Fizyczne korzyści z chodzenia, takie jak zarządzanie wagą i tonowanie mięśni, przyczyniają się do bardziej zrównoważonego środowiska hormonalnego. Ta harmonijna gra między chodzeniem a hormonami podkreśla jego znaczenie jako holistycznego podejścia do zdrowia kobiet, wspierając ogólne samopoczucie od wewnątrz.

Zwiększa siłę dna miednicy

Badanie 2020 stwierdził, że chodzenie odgrywa istotną rolę w zmniejszaniu nietrzymania moczu i wspieraniu siły dna miednicy. Podłoga miednicy, grupa mięśni, która działa jako hamak wspierający pęcherz, macicę i jelito, może osłabić z czasem z powodu takich czynników, jak ciąża, poród, starzenie się i otyłość. Osłabienie mięśni dna miednicy może prowadzić do problemów z nietrzymaniem moczu.

Regularne chodzenie pomaga wzmocnić te niezbędne mięśnie, nawet bardziej niż uciążliwe formy aktywności, które mogą powodować stres, a nawet wypadnięcie narządów miednicy. Podczas chodzenia delikatne, powtarzalne ruchy naturalnie aktywują się i angażują podłogę miednicy, pomagając w tonowaniu i poprawie wytrzymałości. Silniejsze mięśnie dna miednicy mogą lepiej wspierać narządy w miednicy i zmniejszyć prawdopodobieństwo nietrzymania moczu, w tym nietrzymanie moczu, w których wyciek występuje podczas takich czynności, jak kichanie, kaszel lub podnoszenie.

Ponadto chodzenie pomaga w utrzymaniu zdrowej masy ciała, zmniejszając nacisk na podłogę miednicy. Ma to kluczowe znaczenie, ponieważ nadmierna waga może zaostrzyć problemy z nietrzymaniem moczu. Włączając codzienną rutynę, możesz pomóc upewnić się, że podłoga miednicy pozostała solidna, co nie tylko poprawia ogólną jakość życia, ale także umożliwia cieszenie się każdym krokiem bez obaw o nietrzymanie moczu.

Poprawia zdrowie piersi

Prostota chodzenia ukrywa jej głęboki wpływ na utrzymanie zdrowia piersi i łagodzenie ryzyka określonych warunków, zwłaszcza raka piersi. Chociaż regularna aktywność fizyczna od dawna jest uznawana za korzystną dla ogólnego zdrowia, ostatnie badania ujawniły bardziej skomplikowany związek między ćwiczeniami a zdrowiem piersi.

A Badanie przeprowadzone przez naukowców z Teksasu A Rzuca światło na niezwykły związek między chodzeniem a zdrowiem piersi. Odkryli, że chodzenie wyzwala uwalnianie sygnału, który aktywnie utrudnia tworzenie guzów. To fascynujące zjawisko przypisuje się fizycznym skurczom mięśni, które wymaga chodzenia. Jeszcze bardziej intrygujące jest to, że czas trwania chodzenia bezpośrednio koreluje z ilością tego sygnału supresyjnego nowotworu, który ciało uwalnia. Zasadniczo im dłuższe osoby chodzą, tym silniejsza staje się obrona ich ciała przeciwko rozwojowi guzów piersi. To objawienie podkreśla potencjał codziennego spaceru jako proaktywnej i skutecznej strategii wzmocnienia zdrowia piersi, wykazując głęboki wpływ tego pozornie prostego ćwiczenia.

Obsługuje odzyskiwanie po porodzie

Ciąża i poród doprowadza Znaczące zmiany w układzie mięśni nowej matki , w dużej mierze wpływając na relaksynę hormonalną, który powoduje rozluźnienie więzadła mięśniowego, które może utrzymywać się do trzech do czterech miesięcy po dostrzeżeniu. Dla matek, które chcą powrócić do kształtu lub zdolności przed ciąży, maleistne, staje się konieczne wyruszenie w zarządzalny schemat ćwiczeń w celu poprawy zdrowia poporodowego. Ale od czego zacząć?

Program chodzący okazuje się doskonałym sposobem na ponowne wprowadzenie aktywności sercowo-naczyniowej i zrzucić wagę po ciąży, przy czym dodatkowa korzyść z chodzenia jest łagodniejszą opcją w porównaniu z natychmiastowym bieganiem po porodzie. Ponadto wiele kobiet poporodowych odczuwa radość z uczestnictwa w grupach chodzących, oferując przewaga interakcji społecznych i wsparcia między nowymi matkami . Ta korzyść społeczna z programów chodzenia grupowego staje się bardziej powszechna dla osób z depresją poporodową (PPD). Analiza 2022 sugeruje, że chodzenie może być skutecznym sposobem na zarządzanie PPD, podkreślając całościowe korzyści płynące z chodzenia nad samopoczuciem kobiet.

Poprawia zdrowie kości

Chodzenie odgrywa kluczową rolę w Ulepszanie i utrzymanie zdrowia kości . Ćwiczenia obciążające, takie jak chodzenie, kości podmiotowe do zdrowego poziomu stresu, co z kolei stymuluje wzrost i gęstość kości. Chociaż podczas wyobrażania sobie treningu siłowego mają tendencję do myślenia o hantle lub sztankach, takie jak chodzenie, zapewniają ogromne korzyści. Z czasem nawet codzienny spacer może znacznie zmniejszyć ryzyko złamań, szczególnie u kobiet, które są bardziej podatne na utratę i warunki kości Jak osteoporoza .

Regularne spacery również Poprawia równowagę i koordynację , zmniejszając prawdopodobieństwo upadków i złamań. Jest to szczególnie ważne dla starszych osób dorosłych, którzy mogą doświadczyć spadku gęstości kości i masy mięśniowej. Ponadto spacer na świeżym powietrzu zapewnia narażenie na naturalne światło słoneczne, umożliwiając organizmowi wytwarzanie witaminy D, co jest niezbędne dla wchłaniania wapnia i zdrowia kości. Jest to kompleksowe podejście, które nie tylko wzmacnia kości, ale także przyczynia się do ogólnego samopoczucia, dzięki czemu chodzenie jest ważnym elementem zdrowego stylu życia. Największą częścią tego wszystkiego jest to, że nie ma znaczenia, jak szybko chodzisz. Badanie 2023 Stwierdzono, że chodzi o to, jak bardzo chodzisz, a nie jak szybko się tam dostaniesz, to przynosi największe korzyści dla zdrowia kości.

Poprawia zdrowie emocjonalne

Chodzenie, szczególnie w naturalnych, wiejskich warunkach, oferuje znaczny wzrost dla samopoczucia emocjonalnego. Badanie z 2011 roku pokazał, że spacer po wsi jest szczególnie korzystny dla renowacji emocjonalnej i poznawczej, zapewniając korzyści osobom w różnych grupach zdrowotnych w porównaniu z spacerami miejskimi. Spokojna i spokojna atmosfera wiejskich krajobrazów sprzyja poczuciu spokoju i spokoju, oferując bardzo potrzebne wytchnienie od stresorów współczesnego życia. To zanurzenie w naturze ma niezwykłą zdolność uspokojenia umysłu, oferując umysłową ucieczkę, która może wydawać się prawie medytacyjna.

Studia wykazali nawet, że spacer po parku może prowadzić do zmian w funkcjonowaniu naszych mózgów, co powoduje lepsze zdrowie psychiczne. Wydaje się, że naturalne środowiska mają unikalny sposób zmniejszania objawów depresji i lęku, zwiększania nastroju i promowania ogólnego samopoczucia emocjonalnego. Zbyt zabytki i dźwięki na świeżym powietrzu, świeże powietrze i związek ze światem przyrody przyczyniają się do poczucia odmładzania i przywracania, dzięki czemu chodzenie na wiejskich warunkach jest silnym narzędziem do pielęgnowania zdrowia emocjonalnego i poprawy jakości naszego życia.

Ułatwia połączenie społeczne

Ponieważ coraz częściej polegamy na mediach społecznościowych w zakresie rozrywki i zaangażowania, świat staje się również coraz bardziej samotny i odizolowany. Wiadomo, że izolacja społeczna ma znaczący szkodliwy wpływ na ciało, od zakłóconego snu po choroby psychiczne. Jest to nieoczekiwane, ale naukowcy twierdzą, że chodzenie może pomóc rozwiązać te problemy.

Chodzenie służy jako silny katalizator pielęgnowanie powiązań społecznych , zwłaszcza w kontekście naszych dzielnic, w których więzi te mają kluczowe znaczenie. Związki społeczne sąsiedzkie stanowią ważną drogę dla członków społeczności, aby angażować się w prawdziwe i znaczące interakcje z sąsiadami, zapewniając w ten sposób dostęp do podstawowych zasobów, takich jak informacje, towary materialne i nieoceniona sieć wsparcia, która jest naszą społecznością społeczną.

Niezależnie od tego, czy dołączysz do grupy chodzącej, czy spacerujesz po ulicach sąsiedzkich, akt chodzenia w naszych dzielnicach wzmacnia społeczną tkankę naszych społeczności, ale także zwalcza epidemię izolacji, która nęka nasz współczesny wiek. Po prostu wychodząc na zewnątrz i angażując się z naszymi sąsiadami podczas chodzenia, wzmacniamy więzi, które nas podtrzymują i przyczyniają się do naszego zbiorowego dobrego samopoczucia.

Zachęca do zdrowego trawienia

Spacer po posiłku, niezależnie od tego, czy jest to spacer po zbiegu, czy szybka wycieczka, może stymulować układ trawienny i promuj bardziej wydajne wchłanianie składników odżywczych. Gdy się poruszamy, mięśnie w brzuchu delikatnie masują jelita, ułatwiając ruch żywności i odpadów przez przewód pokarmowy. Ta aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć wzdęcia i dyskomfort, a także zapobiegać zaparciom poprzez zachęcanie do regularnych ruchów jelit. Ponadto chodzenie może złagodzić stres, który może być powszechnym wyzwalaczem problemów trawiennych, promując wydanie endorfin. W ten sposób codzienne spacery służą jako naturalny i przyjemny sposób na wsparcie zdrowia trawiennego, przyczyniając się do ogólnego poczucia dobrego samopoczucia.

Poprawia sen

Chodzenie to nie tylko aktywność dla twojej codziennej rutyny; Jest to również kluczowy gracz w zwiększaniu jakości snu. Regularne, umiarkowane i intensywne spacery mogą działać na cuda Poprawa wzorów snu . Angażując się w to proste ćwiczenie, możesz pomóc w regulowaniu rytmów okołodobowych, ułatwiając zasypianie i zasypianie przez całą noc.

Chodzenie przyczynia się również do uwolnienia endorfin, które mają uspokajający wpływ na twój umysł, zmniejszając stres i lęk, który często zakłóca sen. Ponadto może pomóc w zarządzaniu wagą, zmniejszając prawdopodobieństwo warunków takich jak bezdech senny, które mogą utrudniać spokojny sen. Zostało to znalezione przez Grupa badaczy w 2007 roku który widział, jak można wykazać korzyści z chodzenia po wzorach snu u kobiet, które były zagrożone niewydolnością serca, a nawet za Osoby, które miały raka . Chodzenie poprawiło ich sen i doprowadził do wzrostu wyników zdrowotnych w okresie długoterminowym. Więc sznuruj buty do chodzenia i wybierz te wieczorne spacery - mogą być po prostu ścieżką do słodszych snów.

Poprawia zdrowie i stan skóry

Chodzenie może również robić cuda dla skóry. Kiedy jesteś na spacerze, krążenie twojego ciała wzrasta , bardziej wydajnie dostarczanie tlenu i składników odżywczych do komórek skóry. Ten zwiększony przepływ krwi pomaga zwiększyć zdrowy wzrost komórek w narządach, w tym skórę.

Ponadto wiemy, że regularne chodzenie może pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu, co może prowadzić do problemów ze skórą, takimi jak trądzik i przedwczesne starzenie się. Gdy odprężasz, twoja skóra jest mniej prawdopodobne, że wybuchnie. Ponadto spędzanie czasu na zewnątrz podczas chodzenia pozwala skórze wchłaniać naturalne światło słoneczne, które może zwiększyć poziom witaminy D i poprawić warunki skóry, takie jak łuszczyca i wyprysk. Więc następnym razem, gdy wyjdziesz na spacer, wiedz, że nie tylko robisz swoje ciało w środku - nadajesz też skórze wzmocnienie piękna.

Promuje zdrową ciążę i poród

Chodzenie może być wspaniałym towarzyszem przez całą ciążę, przyczyniając się do zdrowszej i gładszej podróży zarówno dla oczekiwanej matki, jak i dziecka. Angażowanie się w regularną rutynę chodzenia podczas ciąży może pomóc utrzymać sprawność fizyczną, poradzić sobie z wagą i złagodzić dyskomfort związany ze zmianami związanymi z ciążą. Może również zwiększyć krążenie, zmniejszając ryzyko powikłań, takich jak żylaki i obrzęk.

Ponadto chodzenie jest ćwiczeniem o niskim wpływie, które jest na ogół bezpieczne dla większości kobiet w ciąży, co czyni go doskonałym wyborem do utrzymania aktywności. To może poprawić postawę, równowagę i elastyczność, przygotowanie ciała do fizycznych wymagań pracy i porodu . Ponadto endorfiny uwalniane podczas chodzenia mogą zwiększyć nastrój i zmniejszyć stres, które są niezbędne do samopoczucia psychicznego podczas ciąży. W miarę zbliżania się terminu, a nawet w tych ostatnich momentach, Chodzenie może odgrywać rolę w promowaniu optymalnego pozycjonowania płodu , potencjalnie zmniejszając prawdopodobieństwo kwestionowania siły roboczej.

Ogólnie rzecz biorąc, włączenie regularnych spacerów do rutyny ciąży może znacząco przyczynić się do zdrowej i płynniejszej ciąży i porodu. Kluczowe jest jednak skonsultowanie się z lekarzem, aby upewnić się, że rutyna chodzenia jest bezpieczna i odpowiednia dla konkretnych okoliczności każdej ciąży.

Łagodzi objawy menopauzy

Regularne spacery mogą pomóc złagodzić różnorodność objawów menopauzy i przyczyniają się do ogólnego samopoczucia . Na początek chodzenie promuje zarządzanie wagą, co jest kluczowe w tej fazie, ponieważ zmiany hormonalne mogą prowadzić do przyrostu masy ciała. Utrzymanie zdrowej wagi może zmniejszyć nasilenie uderzeń gorąca, wspólny i niewygodny objaw menopauzy.

Ponadto chodzenie pomaga w zmniejszeniu stresu i lęku, zajmowaniu się huśtawkami i drażliwością często występując podczas menopauzy. Uwolnienie endorfin podczas ćwiczeń może mieć pozytywny wpływ na nastrój i zdrowie psychiczne. Najlepsze jest to, że im więcej chodzisz, tym więcej korzyści będziesz czerpać, zgodnie z Badanie z 1996 roku To znalazło korelację między ilością chodzenia a pozytywnymi wynikami zdrowotnymi.

Chodzenie wspiera również zdrowie serca, które staje się coraz ważniejsze dla kobiet podczas menopauzy i po nim, ponieważ stają w obliczu podwyższonego ryzyka problemów sercowo -naczyniowych. Ogólne wzmocnienie sprawności fizycznej i zdrowia kości spowodowane przez regularne chodzenie może również złagodzić inne obawy związane z wiekiem, takie jak osteoporoza. Podsumowując, włączenie dochodzenia do codziennej rutyny może oferować szeroki zakres korzyści kobietom zajmującym się objawami menopauzy, zapewniając naturalny i skuteczny sposób poruszania się w tej fazie z wdziękiem i lepsze samopoczucie.

Zwiększa libido i satysfakcję seksualną

Chodzenie może mieć nieoczekiwany, ale zachwycony wpływ na twoje libido i satysfakcję seksualną. Angażowanie się w regularną aktywność fizyczną, taką jak chodzenie Zwiększa ogólną krążenie krwi, w tym w regionie miednicy, promując lepszą funkcję seksualną .

Poprawiając zdrowie sercowo-naczyniowe, chodzenie może prowadzić do lepszej wytrzymałości i wytrzymałości, co może przyczynić się do przyjemniejszych i dłuższych bliskich chwil. Dodatkowo uwalnianie endorfin podczas aktywności fizycznej może Podnieś nastrój i zmniejszyć stres, co może być głównym czynnikiem zwiększającym pożądanie seksualne i satysfakcję . Tak więc, otwierając drzwi na spacer, wiedz, że nie tylko opiekujesz się swoim zdrowiem fizycznym, ale także poprawisz swoje samopoczucie seksualne.

Poprawia samoocenę i pewność siebie

Chodzenie to coś więcej niż aktywność fizyczna; To transformacyjna podróż dla twojej samooceny i pewności siebie. Kiedy idziesz regularnie, nie tylko poprawisz swoje zdrowie fizyczne, ale także pielęgnować pozytywny obraz siebie .

Przede wszystkim chodzenie sprzyja zarządzaniu wagą. Osiągnięcie i utrzymanie masy ciała, z którą czujesz się komfortowo, może prowadzić do poprawy samooceny i większego poczucia własnej wartości.

Ponadto nie można przecenić mentalnych korzyści z chodzenia. Podczas spaceru, wydanie endorfin, te wspaniałe hormony „dobrego samopoczucia”, zwiększają nastrój i zmniejsza stres. Ta równowaga emocjonalna może znacznie wzmocnić twoją pewność siebie, dzięki czemu jesteś bardziej pewny siebie w twoich umiejętnościach i wyglądzie. Dodatkowo, ustalanie i osiąganie celów chodzenia, niezależnie od tego, czy chodzi o określoną odległość, czy zwiększa tempo, może ci wzmocnić i zapewnić poczucie osiągnięcia, dodatkowo podsycając twoją samoocenę.

Zasadniczo chodzenie służy jako holistyczne narzędzie do samodoskonalenia, zwiększając zarówno fizyczne, jak i psychiczne samopoczucie, a z kolei wspierając silniejsze poczucie samooceny i pewności siebie. Zrób więc te kroki do szczęśliwszego i bardziej pewnego siebie.