5 oznak wypalenia, które nie są związane ze zdrowiem psychicznym

Problemy ze zdrowiem psychicznym są złożone. Wiele objawów pokrywa się i może być trudniejsze do rozróżnienia między nimi. Często dzieje się tak w przypadku oznak wypalenia. Większość z nas doświadczyła wyczerpania lub tymczasowego poczucia stresu związanego z naszą pracą. Jednak gdy te tymczasowe uczucia stają się coraz bardziej powszechne i zaczynamy czuć się wyczerpani psychicznie z powodu naszej pracy, może to być oznaka wypalenia.

W 2019 roku Światowa Organizacja Zdrowia (Kto) obejmował wypalenie jako zjawisko zawodowe, co oznacza, że ​​jest to stan znaczącego i rosnącego stresu psychicznego z powodu pracy. Podczas gdy stres jest zawsze częścią twojej pracy, oznaki wypalenia nie należy odrzucić ani zmniejszać, ponieważ wiele objawów wypalenia pokrywa się z objawami chorób psychicznych. Ponieważ może wystąpić zamieszanie wokół tego, co stanowi problem zdrowia psychicznego, taki jak depresja i lęk w porównaniu z oznakami wypalenia, chcemy zapewnić pewną jasność i pomóc Ci rozróżnić te dwa.

Jakie są objawy wypalenia?

Terapeuta i autor Bridgit Dengel Gaspard wyjaśnił Popsugar To wypalenie jest „powolnym wyciekiem energii w dłuższym okresie stresującego czasu związanego z przeciążeniem i przytłoczeniem”. Jesteś tak wyczerpany, że nawet myśl o pracy może powodować stres psychiczny.

Najczęstsze oznaki wypalenia to:

• Czuję się przytłoczony i wyczerpany emocjonalnie
• Czuję się zestresowany
• Czuję się zmęczony lub wyczerpany
• Brak entuzjazmu i negatywne uczucia wobec twojej pracy
• Niewielka lub żadna zdolność do wykonywania pracy

W przeciwieństwie do depresji i lęku wypalenie nie jest chorobą psychiczną. Jedną z głównych różnic między wypaleniem i depresją jest to, że objawy wypalenia są w większości związane z twoją pracą. Mają wyzwalacz, a zarządzanie równowagą między życiem zawodowym a prywatnym może zmniejszyć poczucie wypalenia zawodowego. Jednak nie ma lekarstwa na depresję i lęk, ponieważ są one ciągłymi stanami zdrowia psychicznego. Podczas gdy wiele objawów pokrywa się, ważne jest, aby odróżnić wypalenie od problemów ze zdrowiem psychicznym w celu uzyskania odpowiedniego leczenia.

Stres i wyczerpanie

Stres i wyczerpanie are two factors that go hand in hand. When you're stressed, you become exhausted. If you're experiencing burnout, one of the main reasons for feeling stressed and exhausted is the unmanageable workload. There might be an important deadline that comes with a lot of pressure at work. Or maybe you have been given endless tasks that feel impossible to complete. If this workload persists, feelings of stress and exhaustion increase. Therefore, leading to burnout. Chronic exhaustion related to your work is not normal and should not be treated as such.

Niekoniecznie jednak niekoniecznie jest to jedyna przyczyna stresu i wyczerpania. Możesz także doświadczać tych uczuć podczas nieuczciwego traktowania w pracy i braku poważnego wsparcia ze strony swoich menedżerów i współpracowników. Chociaż depresja obejmuje objawy stresu i wyczerpania, podstawowa przyczyna jest inna. Wypalenie zawodowe koreluje w większości z zawodem (chociaż nie ogranicza się do tego), podczas gdy depresja może być wywoływana przez wiele czynników. Webmd podkreślił, że genetyka, trauma, główne wydarzenia i inne problemy osobiste, takie jak nadużywanie substancji, mogą powodować depresję. Opalenie zawodowe może prowadzić do depresji, ale sam nie jest sklasyfikowany jako stan zdrowia psychicznego.

Brak energii i entuzjazmu

Głównym objawem wypalenia jest brak energii i entuzjazmu, który odczuwasz wobec swojej pracy lub innego konkretnego obowiązku. Zapalenie nie zdarza się od jednego dnia do drugiego; Jest to powolny proces, który stopniowo obciąża twoje zdrowie psychiczne. Jak powiedział Gaspard Popsugar , najważniejszą rzeczą, którą ty i twoje ciało potrzebujesz na tym etapie, jest odpoczynek. Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości odpoczynku, może to prowadzić do tego, co Gaspard nazywa „pętlą wypalenia”. Ta pętla z natury pogarsza twoje zdrowie psychiczne i fizyczne, zwiększając kluczową potrzebę znalezienia miejsca w ciągu dnia. Pomoże po prostu zasnąć przez zdrową rutynę spania.

Zmęczenie, brak energii i brak entuzjazmu mogą również doświadczać osoby zajmujące się depresją. Jednak zmęczenie wypaleniem ma bezpośrednią przyczynę. Twój brak energii i entuzjazmu jest powiązany z twoją pracą lub innymi zewnętrznymi wymaganiami, a jeśli przestaniesz pracować lub dostaniesz wystarczającą ilość odpoczynku, zauważysz wzrost energii. Jednak brak energii, który odczuwasz z powodu depresji, może nadal utrzymywać się nawet po tym, jak poradzisz sobie z obciążeniem pracą.

Beznadziejność i brak zdolności do wykonywania pracy

Poczucie beznadziejności są zbyt powszechne podczas wypalenia. Osiągnąłeś tak beznadziejny i bezradny stan, że wykonywanie codziennych zadań wydaje się niemożliwe. Zapalenie powoduje utratę zdolności do prawidłowego wykonywania pracy, tak że zadania w pracy stały się trudniejsze i nie możesz zarządzać nadchodzącymi terminami. Twój brak zdolności do wykonywania pracy może również wpłynąć na twój związek z współpracownikami i współpracownikami. Możesz się od nich dystansować i wszystko, co jest związane z pracą, ponieważ stres stał się zbyt duży.

Jeśli usuniesz źródło stresu, nie będziesz już czuć beznadziejny ani bezradny. Porzucenie obecnej pracy lub uzyskanie nowego to dwa przykłady, które doprowadziłyby do natychmiastowego poczucia ulgi i zmniejszenia beznadziejności. Jednak w przypadku depresji te poczucie beznadziejności mają wiele przyczyn i nie znikają podczas usuwania jednego czynnika. Z depresją, nawet po odejściu z pracy lub znalezieniu nowego, panują poczucie beznadziejności i bezradności. Nadal może być trudno wykonywać codzienne zadania zarówno w pracy, jak i w domu. Jednak objawy wypalenia zmniejszają się podczas bezpośredniego rozwiązania i usuwania głównej przyczyny. Ponadto nie każdy ma zaszczyt być w stanie przygotować i opuścić swoją pracę, więc znalezienie innych sposobów radzenia sobie jest koniecznością.

Jak poradzić sobie z wypaleniem

Zbliżanie się do wypalenia zawodowego różni się od zarządzania depresją. Jeśli doświadczasz objawów depresji, które trwają, prosimy o pomoc zawodową. Wiemy, że zdobycie terapeuty może być przerażającym procesem, ale na pierwszym miejscu stawianie zdrowia psychicznego jest zawsze najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie. Jeśli znasz kogoś, kto zmaga się z ich zdrowiem psychicznym, może być przydatne przeczytanie naszego przewodnika 15 Realistyczne sposoby wspierania ukochanej osoby w depresji .

Chociaż zawsze zachęca się terapię, istnieją również inne sposoby radzenia sobie z wypaleniem. Spróbuj ustawić granice w pracy i porozmawiaj ze swoim menedżerem. Otwarta komunikacja z kolegami może pomóc Ci zdobyć inną perspektywę, a oni mogą dać ci wskazówki, jak zarządzać obciążeniem pracą. Rozumiemy, że nie jest to możliwe dla wszystkich. Jeśli jesteś w bezpiecznym środowisku, porozmawiaj z szefem i wyjaśnij, jak się czujesz. Inną opcją jest Zacznij medytować I wystarczająco dużo snu. Ważne jest, aby odzyskać kontrolę, gdy praca eroduje twoje zdrowie psychiczne, a uzyskanie wystarczającej ilości odpoczynku może dać ci więcej energii. Jeśli Twoja praca będzie zbyt duża i nie wydaje się, aby żadna metoda nie działa, rozważ odejście z pracy lub znalezienie nowego, aby zachować zdrowie psychiczne. Radzenie sobie z wypaleniem nie jest łatwe, więc otocz się wspierającymi przyjaciółmi i członkami rodziny, aby lepiej rozwiązać główną przyczynę i złamać cykl wypalenia.