5 toksycznych tendencji uniemożliwiających relacje, które masz z sobą, rosną

Może nie być aplikacji randkowej, ale samowystarczalność uzyskuje status priorytetu. Relacja, którą mamy ze sobą, jest czasem najłatwiejszym do przeoczenia, ale najważniejszy. Czy relacja z sobą narcystyczną czy samolubną? Całkiem przeciwne. Potrzebujemy solidnego kontaktu z nami, aby być lepszym z innymi. W końcu, w jaki sposób możemy rozwinąć więzi z innymi, skoro nie mamy fundamentu więzi z nami? Dobra mantra pochodziła od Oscara Wilde'a, który powiedział : „Kochać siebie to początek romansu na całe życie”.

Chociaż prawdopodobnie mamy najlepsze intencje dla naszych relacji ze Warto się na to spojrzeć, ponieważ mogą oni znieść możliwość właściwego dbania o siebie, abyśmy mogli osiągnąć cele, które sami dla siebie, pielęgnować znaczące relacje i podjąć nieoczekiwane życie, za każdym razem uderzając w Bullseye.

Nie priorytetyzowanie znaczącej samoopieki

Jedną z toksycznych tendencji w naszym związku z nami, w które czasami moglibyśmy się wślizgnąć, jest brak właściwej opieki. To, o czym tu mówimy, nie jest tak samo konsumenckie, jak kupowanie smakołyków i uzyskiwanie manicure, choć z pewnością może to być jego część. Brak ostrożnego, a czasem rodzicielskiego, uwaga na nasze podstawowe potrzeby może sprzyjać osobistemu relacji zaniedbania i utrudniać życie niż konieczne. Dlaczego sumienna samoopieka jest tak ważna? Kelsey Patel, ekspert ds. Wellness Codzienne zdrowie „Ludzie czują się bardziej samotni i mniej zdolni do relaksu i zwolnienia, co sprawia, że ​​czują się bardziej niespokojni i przytłoczeni nawet najprostszymi zadaniami”.

Więc w jaki sposób możemy dbać o nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, a także upewnić się, że jesteśmy w stanie poradzić sobie ze stresorami i nieprzewidywalnością? Jak Zdrowie psychiczne Ameryka Uwagi, powinno to obejmować uwagę na harmonogram snu. Powinno to stać się priorytetem bez negocjacji. Dr Susheel Patil z Johns Hopkins Sleep Center powiedział that getting into a routine is the best way to ensure that we get 7 to 8 hours of sleep every night.

Oprócz snu, znacząca samoopieka może również obejmować priorytety pożywne jedzenie, a także codzienną dbałość o higienę osobistą, która przynosi również korzyści społeczne i psychologiczne. Są to podstawy, a każda osoba może dodać do własnej listy samoopieki, co jest dla nich znaczące, aby stworzyć rusztowanie podczas naszego dnia, aby upewnić się, że jesteśmy najlepsi.

Pomijam to, co dla nas ma znaczenie

W swojej książce „The Writing Life” Annie Dillard napisał , „To, jak spędzamy dni, jest oczywiście tym, jak spędzamy życie”. Dla głębokiej relacji ze sobą konieczne jest, abyśmy pielęgnowali to, co dla nas znaczy. Był zachęcał Aby zrobić jedną rzecz dziennie, która nas przeraża (dzięki Eleanore Roosevelt!) Ale dla naszych celów tutaj zmieniamy koncepcję na jedną rzecz, która jest dla nas sensowna.

Czasami nasz czas jest pochłaniany przez przyziemne obowiązki, ale powinniśmy starać się szukać regularnej, konsekwentnej praktyki robienia czegoś, co dla nas ma znaczenie. Bruce Liese, profesor medycyny rodzinnej i psychiatrii, doradza Jego klienci, aby spojrzeć na duży obraz-ich długoterminowe cele-aby pomóc w kształtowaniu przebiegu ich codziennego życia. Czy robimy jedną rzecz codziennie, by bliżej bramki?

Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie musi to wykluczać codziennych zadań. Być może głównym celem jest posiadanie znaczących kontaktów z innymi, więc czas z rodziną można przekształcić w coś bogatszego. Psycholog społeczny Laura A. King powiedziała: „Mamy tendencję do myślenia o znaczeniu jako najgłębszym ludzkim doświadczeniom. Jednak wszystkie te bardziej zwykłe rzeczy sprzyjają również naszym poczuciu znaczenia. I myślę, że to niezwykle ogromna ulga.

Surowa samookaleczenie może nas sprowadzić

Chociaż możemy nigdy nie wyobrazić sobie surowego mówienia do przyjaciela lub ukochanej osoby, nasz głos wewnętrzny może być zupełnie inną historią. Krytyczne i surowe samookaleczenie może być szkodliwe dla tego, jak odnosimy się do siebie. Jak Mayo Clinic Uwagi, negatywne mówienie może objawiać się na różne sposoby i mogą znacznie kształtować naszą percepcję. Niezazrane samookaleczenie może prowadzić do czegoś, co nazywa się personalizacją, w której przyjmujemy odpowiedzialność, gdy dzieje się coś niefortunnego. Powiedzmy, że ktoś anuluje plany; Jeśli jesteśmy w negatywnym mówieniu i wpadamy w personalizację, założymy, że dzieje się tak, ponieważ tak naprawdę nas nie lubią i nie chcą nas widzieć. Prawda jest bardzo prawdopodobna, że ​​coś się po nich pojawiło, ale możemy nie być w stanie tego natychmiast zobaczyć.

Naprawdę potężnym sposobem na zakwestionowanie negatywnego mówienia jest ponowne wyfransowanie negatywnych lub potępianie myśli podnoszących na duchu, pełnych nadziei. Na przykład, jeśli usłyszymy, jak powiemy coś w stylu: „Nigdy nie będę w stanie tego zrobić”, odwróć to i spróbuj czegoś pozytywnego. „Jestem podekscytowany wypróbowaniem tej nowej przygody”, możemy sobie powiedzieć. Możemy ćwiczyć mówienie do siebie w sposób promujący pokój, a nawet zachętę. Możemy chwalić się sukcesami! Klinika Mayo również zachęca do cierpliwości i praktyki podczas samookrotności. Dla wielu z nas jest to nowy sposób samowystarczalnego, więc przełomowy-potencjalnie nieprzytomny-wzorce mogą zająć trochę czasu.

Jak przypadkowo zachęcamy do niskiej samooceny

Niskie poczucie nas samych może wpływać na każdą część naszego życia, w tym wydajność pracy, relacje romantyczne, przyjaźnie i związek, jaki mamy ze sobą. Chociaż niektóre nieoczekiwane momenty życia mogą krótko wpłynąć na nasze poczucie własnej wartości, jak przejście przez rozpad, musimy wspierać spójny, pozytywny sposób nawiązania do nas samych. Ale możemy wpaść w pułapki, w których staje się to trudniejsze. Jak Mayo Clinic Obserwuje, że niezdolność do wybaczenia sobie błędów może odbijać się na naszą własną wartość. Używanie fraz „powinno” może również utrudniać, podobnie jak perfekcjonistyczne myślenie i nierealne oczekiwania wobec siebie. Nie zatrzymując tego rodzaju oczekiwań, możemy się pokonać i wpaść w cykl wiary, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy i nie możemy osiągnąć tego, czego chcemy z życia.

Więc co możemy z tym zrobić? Dr John M. Grohol sugeruje Kilka narzędzi do poprawy naszej własnej wartości. Jednym z nich jest skorzystanie z inwentaryzacji własnej wartości, pisząc nasze 10 największych mocnych stron i 10 słabości, więc mamy jasny pogląd na siebie. To sprawi, że będziemy bardziej uczciwi, zarówno o tym, w czym jesteśmy dobrzy, jak i gdzie mamy miejsce na rozwój. Wzywa również klientów do bardzo realistycznego i osiągalnego w zakresie ustalania celów; Upewnij się, że są realistyczne. Gdy je osiągamy, możemy cieszyć się satysfakcją, która wynika z robienia stałego postępu. Zauważa także, że perfekcjonizm nie jest naszym sojusznikiem.

Opieranie się naszym uczuciom nie pomaga

Unikanie i tłumienie naszych uczuć jest w rzeczywistości szkodliwą cechą, szczególnie jeśli chcemy poprawić naszą relację ze sobą. Greater Good Magazine Z University of California, Berkeley, zauważa, że ​​tłumienie naszych uczuć jest szkodliwe nie tylko dla naszego zdrowia psychicznego, ale także dla naszego zdrowia fizycznego. Ignorowanie naszych uczuć nie jest najlepszym sposobem na radzenie sobie z nimi. W rzeczywistości często może to sprawić, że wracają w postaci przeższenia.

Więc co możemy zrobić? Irytująca prawda jest taka, że ​​musimy je poczuć podczas powstania. Pomaga myśleć o uczuciach jako o „falach energetycznych”, ponieważ możemy zrozumieć, że są one potężne w tej chwili, ale ostatecznie mijają, a często szybciej niż się spodziewaliśmy.

Jak Psychologia dzisiaj Uwagi, nasze uczucia często składają się zarówno z pierwotnych uczuć, związanych z rzeczywistą sytuacją, jak i wtórnymi uczuciami, które pochodzą z naszych interpretacji i przemyśleń na temat tego, co się faktycznie się dzieje, które czasami mogą być zniekształcone. Kluczem jest odwaga; Musimy być gotowi pozostać w tych uczuciach i uważnie je obserwować. Podaj na przykład imię - smutne, zestresowane, podekscytowane. Następnie zobacz, jak sprawiają, że nasze ciała się czują; Gdzie powstają wrażenia? Następnie zagłębiaj się w wtórne uczucia: co leży u podstaw tych uczuć? I wreszcie, trzymaj dla siebie kochającą przestrzeń. W końcu jesteśmy ludźmi. Poczujemy to wszystko i to jest całkowicie w porządku. Jesteśmy warte pracy.