6 Starterów do rozmowy, aby bezpiecznie otworzyć swoje zdrowie psychiczne

Może być trudne otwarcie na zdrowie psychiczne z najbliższymi dla ciebie i istnieje wiele powodów, dla których tak jest. Czasami jest wstyd i piętno wokół zdrowia psychicznego, co sprawia, że ​​ludzie niechętnie o tym rozmawiać. Rzeczy mogą być trochę mgliste, jeśli chodzi o wyrażanie tego, co dzieje się z twoimi myślami i emocjami. Mówiąc głośno o tym do kogoś innego, może wydawać się zniechęcające. Możesz także czuć się, jakbyś denerwował tych bliskich, jeśli ujawniasz to, czego doświadczasz. Może być wiele powodów. Ale prawda jest taka, że ​​uczciwie dzielenie się z osobami w naszym kręgu może być zdrową, mądrą decyzją. Przyjaźnie są kluczowym elementem zdrowia psychicznego. Twoje plemię może pomóc w poruszaniu się w problemach i dać zaufanym słuchaczom, aby się zamierzali.

Przyjaciele i rodzina mogą nie być wykwalifikowanymi specjalistami ds. Zdrowia psychicznego, ale nadal ważne jest, abyś utrzymywał ich w pętli o swoim zdrowiu psychicznym. Komunikacja jest tutaj kluczowa. Poinformuj ich, że szukasz kogoś, z kim możesz porozmawiać. A może wiesz, że w przeszłości zmagali się z czymś i chcą wiedzieć, jak sobie radzili. Jeśli potrzebujesz profesjonalnej pomocy, przyjaciel może znać dobry terapeuta, który możesz skorzystać z widzenia . Poinformowanie bliskiej osoby, w jaki sposób mogą pomóc, może być dobre dla obu stron. Możesz uzyskać potrzebne wsparcie, a oni wiedzą, że pomagają przyjacielowi. Oto kilka wskazówek, jak rozpocząć te rozmowy w skuteczny sposób.

- Czy mogę podzielić się ze mną coś, co się ze mną dzieje?

Ważne jest, aby pamiętać, że nie musisz mówić każdemu przyjacielowi o swoim zdrowiu psychicznym. W rzeczywistości może to być przytłaczające, więc najlepiej wybrać kilka bliskich, zaufanych powierników do rozmowy. Częścią korzyści z ujawnienia tego, gdy wybrasz osoby, z którymi czujesz się bezpiecznie, jest to, że będą oni zaglądać, gdzie jesteś mentalnie. Jeśli nie chcesz spędzać czasu, wolniej się na nie odpowiesz lub jesteś mniej animowany, gdy będziesz w pobliżu, zrozumieją. Dajesz im informacje, aby przeciąć ci trochę luzu w trudnym czasie.

Ważne jest, aby zapytać tych bliskich, jeśli możesz porozmawiać o swoim zdrowiu psychicznym. Prowadząc z pytaniem: „Czy mogę porozmawiać o tym, co się ze mną dzieje?” Daje im szansę zatrzymania się i rozważenia, czy są w stanie skutecznie słuchać. Może czują się przytłoczeni i w tej chwili nie potrafią poradzić sobie z nieoczekiwanymi wiadomościami. Jeśli cię nie słyszą, jest w porządku. Skorzystałeś z okazji, aby się otworzyć i powinieneś szanować ich wybór, aby odmówić. Począwszy od jasnej komunikacji, że temat dotyczy ciebie, mówi im, że nie są na gorącym siedzeniu. Mówiąc coś bardziej ogólnego, na przykład: „Czy możemy porozmawiać?” Często sprawia, że ​​ludzie zakładają, że zrobili coś złego. Poinformowanie ich, że nie chodzi o nich, daje im informacje od samego początku, że podchodzą do nich tylko powiernik.

Opisz, co zmieniło się w twoim życiu

Jednym ze sposobów uspokojenia rozmowy na temat naszego zdrowia psychicznego jest rozpoczęcie dyskusji na temat ostatnich zmian w życiu. Zmiany mogą obejmować trudność ze snem, spadek wydajności w pracy, zmianę apetytu lub inne zmiany behawioralne. Mówiąc swoim bliskim: „Walczyłem z tym. I po prostu chcę się z tobą podzielić ”może dać im wgląd w ostatnie zmiany.

Jeśli otwieranie się bezpośrednio na najnowsze zmiany jest trudne, jedną wskazówką jest korzystanie z filmów, telewizji i książek, aby wyrazić to, co się dzieje. W badaniu z 2021 r. Opublikowanym w National Library of Medicine , naukowcy mówili o sukcesie kinematycznym i biblioterapii. Pacjenci mieli okazję odkrywać i porozmawiać o swoich zmaganiach przez postacie, o których oglądali lub czytali. Oferowało to również korzyść z dystansu od ich problemów osobistych. Podczas gdy badania omawiały to przede wszystkim jako formy opieki terapeutycznej, użycie odniesień do filmów i książek może być pomocnym sposobem na omówienie zdrowia psychicznego z bliskimi. Jest bufor dystansu, ponieważ możesz porozmawiać o tym, co przeszła znajomowa postać, a tym samym utrzymując skupienie się od siebie, przedstawiając problem. A jeśli rodzina i przyjaciele nie widzieli filmu, możesz zasugerować, aby go obejrzeć, aby uzyskać więcej wglądu.

„Coś znów rozszerzyło się. Czy mogę z tobą o tym porozmawiać?

Jeśli coś pojawi się wcześniej, a twoje bliskie koło ma już jakiś kontekst, może to być pomocny sposób, aby poinformować ich, co się dzieje. „Hej przyjacielu, pamiętasz, kiedy w zeszłym roku uderzyłem w ścianę? To się dzieje ponownie: „daje ci bliskie historyczne odniesienie do tego, co się dzieje. „Nie czułem się znowu,” może to być kolejny pomocny sposób, aby poinformować ich o tym, co się dzieje, nawet jeśli nie jesteś do końca pewien, jak to wyrazić. Jeśli w twoim życiu pojawił się problem ze zdrowiem psychicznym, może istnieć bariera wstydu związanego z ponownym zajęciem się nim. „Prawie wszyscy moi klienci zmagali się z wstydem z powodu choroby psychicznej, a nawet o niewygodne uczucia lub wydają się zsynchronizowane z tym, co wydają się czuć” - powiedziała terapeuta Lea Seigen Shinraku Psych Central . Ale kluczem do przezwyciężenia tego wstydu jest poczucie wspólnoty.

Kluczem jest wyjaśnienie, dlaczego szczególnie je otwierasz. Możesz poinformować swoich powierników, jak bardzo doceniłeś ich pomoc w przeszłości i podkreślić, w jaki sposób ich ciągłe wsparcie wzmacnia związek na dłuższą metę. Poinformowanie ich, co działało, może być również świetnym sposobem na pokazanie im dokładnie tego, czego potrzebujesz.

Moc wysyłania SMS -ów

Czasami, gdy przechodzimy przez to, siedzenie twarzą w twarz z kimś, kto otworzy się na temat naszego zdrowia psychicznego, może być zbyt zniechęcające. Bezpieczną metodą komunikacji, w przeciwieństwie do izolowania, jest wysyłanie SMS -ów. Prosty tekst z informacją: „Hej, teraz z tym walczę. Chciałem tylko poinformować kogoś, że „może zatrzymać przyjaciół w pętli. Jeśli potrzebujesz więcej, po prostu zapytaj. - Czy możemy iść na spacer później? może otworzyć drzwi. Oczywiście ton tekstowy może czasem być trudny do odczytania, więc pomaga dać znajomym kontekst. Odosobniony tekst z napisem: „Czy możemy porozmawiać?” może stresować przyjaciół. Poinformuj ich, że dotyczy to naszego zdrowia psychicznego, aby teksty nie zostaną źle zinterpretowane.

Kolejnym plusem na temat SMS-ów jest to, że daje znajomym głowic, a oni mają czas i przestrzeń na przetworzenie wiadomości, które im przekazałeś. Mogą potrzebować czasu na zbadanie problemu. Może muszą przetworzyć wiadomości, a SMS -y nie umieści ich na miejscu. Jeśli jest więcej do powiedzenia, co może utrzymać tekst, notatki głosowe mogą być kolejnym naprawdę przydatnym sposobem komunikowania się, jednocześnie mając moc przerwy między odpowiedziami.

Zaplanuj rozmowę z wyprzedzeniem

Przygotowując się do rozmowy z przyjaciółmi i bliskimi na temat zdrowia psychicznego, szczególnie pomocne może być zaplanowanie tego, co chcesz powiedzieć, zanim je zobaczysz lub napisz do nich. Może to odnieść presję na rozmowę, ponieważ nie będziesz postawić się na miejscu. Jedną sztuczką jest napisanie kluczowych punktów, które chcesz rozwiązać z wyprzedzeniem. W ten sposób mniej prawdopodobne jest, że przegapisz wszystko lub przetranspasku, jeśli nie jesteś gotowy do ujawnienia wszystkiego. Pomocna może być również fizyczna lista tematów. Być może zmagasz się z poczuciem odpowiedniego w pracy, albo nie czujesz się jak ty po radzeniu sobie z trudnością, taką jak utrata przyjaciela. Posiadanie ich jako odniesienia do aplikacji notatek może pomóc w skupieniu rozmowy i może dać znajomemu lepsze zdjęcie tego, przez co przechodzisz.

Część planowania rozmowy psychicznej z bliskimi oznacza również podjęcie decyzji, gdzie chcesz prowadzić rozmowę. Czy chcesz zaprosić ich do swojego domu, czy też lokalizacja publiczna zapewni bardziej neutralną przestrzeń? Czy park lub naturalne otoczenie wydawałyby się spokojniejsze? Czy rozmowa byłaby lepsza przez telefon? Wybór sposobu i kiedy rozmawiasz z osobami bliskimi, może być wzmacniającym gestem, ponieważ podejmujesz kroki, aby upewnić się, że możesz bezpiecznie i wygodnie wpuścić tych drogich.

Zaakceptuj pomoc, gdy jest to właściwe

Jednym z największych wyzwań dla wielu osób jest proszenie o pomoc i zaakceptowanie jej, gdy jest oferowana. Często możesz nie chcieć przeszkadzać ludziom lub nikogo wymyślać, albo możesz wyglądać na niezależny i samowystarczalny, ale nie zawsze jest to pomocne. Dr Xuan Zhao powiedział Ja że bardzo często walczą z tym, gdy w rzeczywistości ludzie naprawdę chcą pomóc innym. Dr Zhao wezwał ludzi do przyjęcia pomocy, aby zobaczyć, jak poważni ludzie chcą dbać o innych. „Kiedy przyjmujesz wsparcie, możesz zobaczyć, jak naprawdę ludzie są gotowi ci pomóc” - powiedział dr Zhao. „To może sprawić, że zastanawiasz się, czy nie wahanie się dotrzeć do innych”.

Aby z powodzeniem poprosić o pomoc, dr Zhao zasugerował wypróbowanie inteligentnego akronimu, obejmującego konkretne, znaczące, znaczące, zorientowane na działanie, realistyczne i związane z czasem. Nawet jeśli potrzebujemy wsparcia emocjonalnego, pomocne może być konkretne i jasne. W ten sposób osoba, o której prosimy, rozumie nasze potrzeby. Tak jak może być kuszące, aby oprzeć się pomocy, jest to właściwie pozytywna rzecz dla wszystkich. Możesz także odwrócić skrypt i wyobrazić sobie, jak bardzo byłbyś tam dla swoich bliskich, gdyby wyciągnął pomoc. Niech to będzie twój kompas przewodnia. Ludzie uwielbiają być potrzebni. Możemy pozwolić im tam być dla nas.

Jeśli ty lub ktokolwiek, kogo znasz, masz myśli samobójcze, zadzwoń do National Suicide Prevention LINELINE, wybierając 988 lub dzwoniąc pod numer 1-800-273 (8255).