Kąpiel leśna: Twój przewodnik po trendie samoopieki

Z naszą kulturą w pełni zanurzoną w Konieczność samoopieki , nowe i pomysłowe sposoby ćwiczenia, wciąż się zbliżają. Chociaż nie ma złego sposobu praktykowania samoopieki, o ile skupiają się na zachowaniu zdrowia emocjonalnego i psychicznego, różne metody działają lepiej dla różnych ludzi. Bądźmy szczerzy: nie każdy może zdobyć głowę w grze, aby medytować przez kilka godzin, a niektórzy po prostu nie mogą sobie pozwolić na regularną ucieczkę do spa. Dla tych ludzi kąpiel leśna może być odpowiedzią na ich potrzeby związane z samoopieką.

„Kąpiel leśna to tradycja pochodząca z Japonii, która pozwala nam relaksować się i z naturą”, powiedział ekspert Berta Pircher Berta Pircher Urok . „Dzięki tak zwanym shinrin-yoku możemy oderwać się od codziennych stresorów, od sensorycznego przeciążenia miasta i codziennego życia, blokować wszystko i skoncentrować się całkowicie na naszych zmysłach”. Według Pirchera, Forest Bathing to ucieczka od „Karoshi”, co przekłada się na śmierć przez przepracowanie - zdecydowanie coś, na co cierpi wielu Amerykanów.

Kąpiel leśna jest sposobem na przegrupowanie, pamiętanie o sobie i lesie wokół ciebie, jednocześnie pochłaniając wszystkie korzyści związane z byciem w naturze. Jest to prosta i skuteczna forma samoopieki, którą możesz ćwiczyć w swoim czasie i na swój sposób.

Jak kąpać się w lasach

Wybierz las, który już wiesz, że kochasz lub taki, który chcesz lepiej poznać. Wyłącz wszystkie swoje urządzenia lub, jeszcze lepiej, zostaw je w domu (ale poinformuj swoich bliskich, dokąd zmierzasz!). Kiedy będziesz gotowy, zacznij powoli chodzić przez las, biorąc głęboki oddech, aby złagodzić stres, którego możesz doświadczyć. Upewnij się, że wszystkie pięć zmysłów jest całkowicie zanurzone: co wąchasz? Co widzisz? Co słyszysz? Jak się wydaje pod każdym krokiem lub pod twoim ciałem, jeśli się położysz? Czy możesz spróbować świeżego powietrza?

Chcesz wykorzystać wszystko, co masz i połączyć się z otoczeniem. Podczas gdy sam nie zamierzasz pośredniczyć w - chociaż możesz, jeśli chcesz - nadal chcesz opróżnić głowę rozpraszających myśli. Aby być świadomym wszystkiego i tego, jak to wszystko wpływa, pozwalając intuicji być twoim przewodnikiem - nie potrzebujesz kierunku ani ścieżki do naśladowania, bez celu, najlepsze jest wędrówki. Jak długo kąpasz się w lesie, ale praca do około dwóch godzin na „kąpiel” to zalecana ilość czasu, na Leśna Anglia . Ale im dłużej się kąpisz, tym bardziej będziesz narażony i „myjesz” ze wszystkich, którzy cię obciążają, zanim wrócisz do prawdziwego świata i zwykłego dnia.

Jakie są korzyści

Nie tylko poświęcenie czasu na bycie w lesie korzystne dla naszego zdrowia psychicznego , ale pozytywnie wpływa to również na naszą fizjologię. Według 2021 Badanie Opublikowano w International Journal of Environmental Research and Public Health, ekspozycja na przyrodę może poprawić ciśnienie krwi, pamięć, koncentrację, kreatywność i sen. Inny Badanie z 2022 r , opublikowane w Journal of Global Health, stwierdzono, że czas w naturze spowodował, że 92% respondentów doświadczyło poprawy zdrowia na całym świecie, przy czym zdrowie psychiczne poprawiło najwięcej na poziomie 98%.

Regularna kąpiel leśna, podobnie jak w przypadku rutyny, może być prawdziwą okazją do powrotu mentalnego powrotu na torze. Będziesz mógł lepiej radzić sobie ze stresem i lękiem, zobaczyć zauważalny wzrost swoich umiejętności poznawczych, a możesz nawet w końcu wyrzucić te pigułki nasenne. Wreszcie spokój umysłu i pokój ducha mogą znajdować się w zasięgu ręki.

Dlaczego powinieneś rozważyć kąpiel leśną

Na początek nie kosztuje nic do kąpieli lasu. Jest to również coś, co nawet osoba miejski może się cieszyć, ponieważ nie musi obejmować biwakowania, pieszych wędrówek ani nic takiego. Po prostu wędruje po lesie. Chociaż istnieją aplikacje, które mogą pomóc w skupieniu się i połączenia z otoczeniem, nie są one konieczne, co oznacza, że ​​potrzebujesz zerowego sprzętu do kąpieli leśnej. Chociaż ta praktyka samoopieki nie ma trudnych i szybkich zasad, wybierając las, należy wziąć pod uwagę rzeczy.

„Las musi być bezpieczny i dostępny, jeśli jesteś sam” - powiedziała Berta Pircher ekspert Berta Pircher Urok . „Musi być zróżnicowany, np. Las mieszany, ma wiele roślin, polan, być może również mały strumień lub podobny. Najważniejsza rzecz: musisz być w stanie poczuć „bycie z dala od tego wszystkiego”. W języku japońskim nazywa się to Shinrin-Yoku lub „zanurzeniem się w atmosferze”.

Jako lekarz i alchemik z XVI-wiecznego niemieckiego Paracelsus napisał , „Sztuka uzdrawiania pochodzi z natury, a nie od lekarza”, a ponieważ był lekarzem, to porada medyczna, którą warto śledzić. Kąpiel leśna może nie wyleczyć wszystkiego, ale daje zerwanie się od ograniczeń życia w tak szybkim społeczeństwie. Nie wymaga to również copay, więc jest dodatkowy bonus.